Pilates 101: Vše, co potřebujete vědět, než vezmete třídu

Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .

Co je to Pilates?

Pilates se vyvinul ve 20. letech 20. století a v posledních desetiletích se zvýšil na popularitu. Jedná se o cvičební systém, který se zaměřuje na skupinu svalu páteře a jádra, jehož cílem je budovat sílu a flexibilitu prostřednictvím pohybů s nízkým dopadem. Písové zdůraznění zarovnání, držení těla a dýchání používá pohyby, které se mohou zpočátku zdát malé nebo jednoduché, ale jsou náročné, když jsou provedeny správně a opakovaně. Jeho cílem je být přístupný pro všechny lidi, bez ohledu na věk nebo úroveň fitness, a pracuje jak na zlepšení vaší kondiční úrovně, tak na pomoc při rehabilitaci zranění.

Mat Pilates se provádí, jak se očekávalo, na józe nebo jiné podložce, zatímco pilates založený na vybavení, často označovaný jako reformátor Pilates pro nejslavnější kousky vybavení, se provádí na Specializované vybavení To využívá prameny pro odpor. Mat Pilates lze provést ve studiu nebo doma, zatímco verze vybavení vždy zahrnuje chodit do studia.

Ethan Poznámky k tomu, že Pilates v našem každodenním životě vytváří změny v našem každodenním životě, je Pilates jedinečný, protože je postaven pro dlouhověkost a zlepšuje naše každodenní činnosti, takže si můžete po celý život udržovat svou praxi Pilates.

Vynikající tónovací cvičení

Protože Pilates pracuje na posílení malých svalových skupin a zaměřením na držení těla a zarovnání, je to vynikající pro tónování svalů bez vytváření hromadného-proto jeho použití tanečníky a dalšími, které chtějí udržovat štíhlé postavy. To však není jediné použití. Ethan říká, že Pilates vám může pomoci rozvíjet sílu s flexibilitou, zvýšit spojení jádra, zlepšit držení těla a snížit šanci na zranění z jiných činností.

Co lze očekávat od tréninku Pilates

If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.

When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.

Výhody Pilates

Lepší držení těla a více tónované svaly jsou jen dvě z mnoha výhod Pilates. Ricardo říká, že nejsilnějším zdravotním přínosem PUCE PILATES, kromě dosažení vašich fitness cílů, je to, že zlepšuje váš každodenní život ve způsobu, jakým se pohybujete. Je také užitečné pomoci zotavit se ze zranění, přičemž instruktoři často nabízejí Pilates jako nejlepší formu rehabilitace cvičení. Pilates je vynikající samostatný cvičební systém, ale jeho výhody, jako je zlepšená držení těla a základní síla, vám také mohou pomoci zabránit budoucím zraněním jakýmkoli jiným typům cvičení, které kromě toho děláte.

Bezpečnostní úvahy

Je vzácné, že trénink se zaznamenává, že si nemusíte být ve formě nebo mladistvý, abyste to vyzkoušeli, což je jeden z mnoha způsobů, jak je Pilates jedinečný. Ethan říká, že Pilates je skutečně pro každé tělo bez ohledu na věk, zranění a/nebo úroveň kondice. Kvalifikovaný instruktor bude vědět, jaká cvičení pro úpravu a/nebo vynechání na základě jednotlivce. Pilates má nízký dopad a neměl by způsobovat žádná zranění. Jak již bylo řečeno, pokud zažijete bolest, promluvte si nejprve se svým instruktorem, abyste se ujistili, že cvičíte správnou formu. Pokud problém přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.

It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.

Pilates Vs. Jóga

Pilates a jóga mít určité podobnosti, jako je zlepšení flexibility, ale celkově jsou velmi odlišné a jako takové mají tendenci se považovat za doplňkové cvičební systémy. Ricardo poznamenává, Pilates je skvělý v tom, že doplňuje všechny formy fitness, včetně jógy! Váš hlavní pohyb je vylepšen spolu s dalšími svalovými skupinami, které obvykle nefungujete.

Ethan souhlasí s tím, že každý z nich má své místo: váhám říci, že jedna modalita je lepší než druhá při diskusi o pilates versus józe. Existují určité podobnosti, ale ve skutečnosti jsou to velmi odlišné formáty. Cítí však, že věk může způsobit, že váhy váží ve prospěch Pilates, poznamenávám, že pro stárnutí klientů, že Pilates je lepší volbou. Z mé zkušenosti může být jóga těžká se seniory, kteří vyvíjejí společné problémy konkrétně s jejich zápěstí a rameny, jakož i s těmi, kteří mají problémy s rovnováhou. Naproti tomu přístroj Pilates může klientovi pomoci s těmito problémy a přitom je stále vyzvat k dobrému tréninku.

Co nosit na třídě Pilates

If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Jednoduché legíny or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.

Pokud jde o obuv, boty se vyhýbají ve prospěch bosých nohou nebo ponožek s pogumovanou uchopenou silou. Každé studio bude mít své vlastní preference, stejně jako každý lékař, ale je důležité vědět, že nebudete mít na sobě žádnou atletickou obuvi a že studia Pilates jsou prostory bez bot.

Mym Beauty Tip

Protože mnoho pohybů se provádí s nohama ve vzduchu, pro třídy vybavení nebo podloží se budete chtít vyhnout nošení krátkých šortek nebo volných kalhot, které spadne do vašich hýždí, když se vaše nohy zvedne.

Jak začít s Pilates

Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.

S sebou

Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.

1. Kloubec, J. Pilates: Jak to funguje a kdo to potřebuje ? Svaly vazby šlachy j . 2011 APR-Jun; 1 (2): 61–66.

2. Singh, ls. Účinky cvičení Pilates na zdraví a kondici . Žurnál tělesné výchovy a sportovních věd . 2021 Mar; 1: 513-517. Dva: 10.13140/rg.2.2.20578.45762