Je dieta Lori Harvey s 1 200 kaloriemi bezpečným způsobem, jak zhubnout? RDN a trenér říkají, že ne

• Modelka Lori Harvey (25) se právě před Met Gala v roce 2022 upřímně vyjádřila ke své cestě hubnutí.
• Lori řekla, že cvičení pilates a setrvání v přísném kalorickém deficitu jí před akcí pomohly zhubnout. Je ale dieta s 1200 kaloriemi bezpečný způsob, jak zhubnout?
• Meltyourmakeup.com zeptala se registrovaná dietoložka a trenérka. Zde je to, co potřebujete vědět:

Lori Harvey se otevírá o svém nedávném cesta na hubnutí. Tato 25letá modelka a influencerka nedávno zveřejnila a TikTok vysvětluje, jak zhubla před Met Gala v roce 2022.

'Všichni se mě ptali, co jsem konkrétně udělala, abych dostala své tělo do tohoto bodu,' řekla Lori. 'Takže když jsme se s Mikem dali dohromady, přibral jsem asi 15 kilo ve vztahu.' (ICYMI, přes rok chodí s hercem Michaelem B. Jordanem.)

Lori pokračovala: „Pilates pravidelně cvičím jako minulý rok. Dělal jsem to pár let, ale poslední rok jsem opravdu konzistentní. A když jsem se snažil zhubnout, cvičil jsem pětkrát, šestkrát týdně a dokonce jsem první měsíc a půl cvičil i dva dny, neboli dvakrát denně.

Ty druhé pocení byly obvykle kardio , vysvětlila. Někdy po cvičení pilates Lori řekla, že zajde do posilovny a skočí na běžecký pás na 30 minut. Jiné dny dělala intervalový trénink ve sprintu, chodila na túru nebo běhala nahoru a dolů schody .

Související příběh

• Tipy Lori Harvey pro péči o pleť pro růžovku

Když Lori popisovala svou tehdejší dietu, řekla: „Byla jsem v kalorickém deficitu. Myslím, že jsem možná zkonzumoval 1200 kalorií za den, max. A neměl jsem žádný konkrétní stravovací režim.“ Dodala, že většinou jedla maso, zeleninu a ‚minimální sacharidy‘.

Lori k videu napsala: 'Než se do toho pustíte, tohle je to, co pro mě a MÉ tělo fungovalo..každý je jiný, tak si přizpůsobte své potřeby tak, abyste dosáhli svých cílů.'

Je to docela specifická fitness rutina - ale je to bezpečné? Meltyourmakeup.com zeptali se odborníci. Zde je vše, co potřebujete vědět o cvičení Lori Harvey, podle osobního trenéra a registrovaného dietologa:

Jeff Kravitz//Getty Images

Ne, Loriho cvičení není bezpečný způsob, jak zhubnout.

'Všichni potřebujeme různé množství kalorií,' říká Dawn Jackson Blatner, RDN, autor knihy Výměna superpotravin. 'A to se mění v závislosti na vašem věku, pohlaví, výšce, váze, genetice, fyzické aktivitě.'

Související příběh

• Jak zhubnout 2 kila týdně dietou a cvičením

Na základě Dietní pokyny pro Američany „Hodnota 1 200 kalorií je uvedena jako doporučení pro středně aktivní tříletou dívku,“ říká Blatner. Ale 5'4' žena, která váží 126 liber (někdo podobný Lorině výšce a postavě), potřebuje sníst kdekoli mezi 1600 a 2200 kaloriemi. Znamená to, že „je velmi obtížné na 1200 kalorické dietě získat všechny vitamíny a minerály, které by dospělá žena potřebovala,“ dodává.

Podle Blatnera je sice pravda, že pobyt v a kalorický deficit může být bezpečným způsobem, jak vám pomoci zhubnout, přílišné omezení denního příjmu potravy může způsobit vážné vedlejší účinky. Může to ovlivnit vaše duševní zdraví, vysát vaši energii a ovlivnit vaši náladu – můžete se cítit podrážděně nebo „hnět,“ vysvětluje. Po zahájení dramatického deficitu kalorií se „vaše tělo bude snažit bránit – to znamená, že vaše chuť k jídlu stoupne,“ říká Blatner.

Z dlouhodobého hlediska existují některé „vitamíny a minerály, kterých se opravdu nemůžete nabažit, když příliš dlouho shazujete kalorie“, což není bezpečné a může to v budoucnu vést k dalším zdravotním problémům.

Dva tréninky denně jsou „nadměrné“.

Kara Liotta, CPT, spoluzakladatel KKSWEAT , říká, že zdvojnásobení tréninku je zbytečné, pokud je vaším cílem zhubnout. Dodržování takového přísného plánu navíc znamená, že „ve skutečnosti byste museli přijímat více kalorií“ místo toho, abyste byli v přísném kalorickém deficitu jako Lori, dodává.

Související příběh

• Jak často opravdu potřebujete cvičit?

To neznamená, že není bezpečné chodit do posilovny dvakrát za jeden den – záleží jen na druhu cvičení, které děláte. Lori's Pilates a kardio combo je extrémní: 'V určitém okamžiku přetížíte své svaly,' říká Liotta.

Pokud se ale potíte na ranní hodině silového tréninku a na konci dne se zchladíte rychlou jógou, pak byste měli být dobří. Jen se ujistěte, že se zaměřujete na různé svalové skupiny a necháváte svému tělu dostatek času na zotavení mezi tréninky, vysvětluje Liotta.

Místo toho je lepší vypočítat deficit kalorií na základě vašeho současného životního stylu.

Související příběh

• Jak vypočítat deficit kalorií pro hubnutí

Existují dva způsoby, jak vytvořit kalorický deficit, který funguje pro vaše tělo, říká Blatner. Za prvé, můžete si to spočítat a držet se počtu denních kalorií. Blatner doporučuje používat DRI kalkulačka z USDA, abyste odhadli, jak velký kalorický deficit pro vás bude fungovat.

Nebo můžete zaujmout spíše životní styl. „Podívejte se, co teď děláte, a udělejte v tom jen malé změny,“ navrhuje. Například, pokud byste si k večeři obvykle objednali šestidecový burger s hranolky, zvažte výměnu věcí tím, že se rozhodnete pro čtyřuncový burger a přílohový salát. Malé změny, jako jsou tyto, jsou založeny na životním stylu. Nepočítají se do čísel a diety.“

„Ale,“ dodává Blatner, „dostanete kalorický deficit, když si dáte cokoliv, co právě děláte, a uděláte v tom malé změny. Tento deficit kalorií získáte přirozenějším, holistickým způsobem životního stylu.“