„CVIČENÍ V KULTURISTICE, KTERÉ POUŽÍVÁM VE SVÝCH 60 LETECH, ABYCH ZŮSTAL SVALNATÝ“

Vždy mě fascinovala myšlenka být silný a svalnatý. Byl jsem v úžasu nad talentem a disciplínou profesionálních sportovců, ale po většinu svého života jsem se považoval za diváka.

Až když mi bylo 53 let, udělal jsem skok ve víře a rozhodl jsem se stát kulturistou. Od svých 20 let jsem soustavně silově trénoval, ale po výchově dvou dětí jsem byl konečně připraven nalít do sebe více energie. Usoudil jsem, že teď, nebo nikdy – a chtěl jsem sám sobě dokázat, že jsem schopen soutěžit a mít trénink a disciplínu, kterou to vyžaduje.

Zvýšil jsem intenzitu tréninku a dodržoval jsem přísnou, proteinovou dietu, abych podpořil svalovou definici.

Většinu svého života jsem nemaximalizoval výživu. Jedl jsem relativně čistou stravu, ale obvykle jsem si ráno dal jen proteinový koktejl a pak už jsem nejedl až do večeře. Ale teď chápu, jak je důležité dodávat tělu energii celý den a jíst každé dvě až tři hodiny. (Pokračujte ve čtení pro více informací o mé proteinové strategii.)

Moje první kulturistická soutěž byla místní výstava v Neapoli na Floridě. Soutěžil jsem v kategorii nad 50 let. Dostat se na pódium v bikinách ve vašich 50 letech není snadné, ale bylo to tak posilující. Sledovat, jak se moje dřina vyplácí, stálo za to a umístil jsem se na druhém místě ze čtyř soutěžících.

Tato zkušenost mě inspirovala k soutěži v dalších dvou kulturistických show během příštích dvou let. Podobně jako to, co jsem vždy obdivoval na profesionálních sportovcích, stát se kulturistou mi umožnilo zdokonalit se ve vlastní disciplíně a odhodlání být silnější.

Zobrazit celý příspěvek na Instagramu

Dnes, ve svých 63 letech, cvičím pětkrát týdně – dva dny na spodní část těla a tři na horní část těla.

Téměř osm let po mé poslední výstavě jsem se rozhodl soutěžit v další kulturistické soutěži. Byl jsem připraven na novou výzvu v novém desetiletí.

Po šesti týdenních trénincích naprogramovaných mým trenérem, JP Pierce , Udělám čtyři až pět pohybů za sezení, se čtyřmi sériemi po 15 opakováních na cvičení, se zaměřením na progresivní přetížení (postupným zvyšováním intenzity, objemu nebo trvání tréninku v průběhu času k budování síly).

Robin Skladaný

Pro trénink dolní části těla dělám:

Jeden den čtyřkolek, hamstringů, hýžďových svalů a lýtek
Jeden den zaměřený výhradně na glutes

Pro horní část těla dělám:

Jeden den na záda a bicepsy
Jedno rameno a tricepsový den
Jeden den hrudníku a ramen.

Kromě svých silových tréninků jsem chodit alespoň 45 minut denně .

Nezaměřuji se na přesný počet kroků, ale miluji chůzi venku nebo naklonění na běžeckém pásu. Ráno obvykle dělám nakloněné procházky, po nichž následuje silový trénink a odpoledne pak další procházka venku, abych podpořila ztrátu tuku.

Robin Skladaný

Kdysi jsem nenáviděl den nohou, ale teď je můj oblíbený. Budování spodní části těla a drcení nových, těžších vah mi dává zvláštní pocit. Nedávno jsem dokázal udělat 15 opakování 540 liberního legpressu, což bylo opravdu vzrušující. Teď můžu taky squat 160 liber na 15 opakování, na což jsem obzvláště hrdý, protože je mi 60 let. (Toto jsou pro mě hlavní PR – nezvedám tak těžké vše čas. Moje průměrná váha ve dřepu je například 130 liber.)

I když se můj šťastný konec nestal na jevišti, přišel v podobě lepší, stále se měnící a silnější verze mě samého. Můj další cíl? Stát se certifikovaným osobním trenérem, abych mohl pomáhat ostatním stát se nejsilnější verzí sebe sama.

3 Fitness produkty, bez kterých Robin nemůže žít

AUROLA Seamless Scrunch Legging

36 dolarů na Amazonu

Vlastním legíny AUROLA scrunch v každé barvě. Jsou lichotivé a velmi dobře se drží v tělocvičně.

RUBYFLASK 40 Oz izolovaná láhev na vodu se slámou

Nyní 20% sleva 22 $ 18 na Amazonu

Všude, kam jdu, nosím láhev s vodou na emoční podporu. Zůstává studený a připomíná mi, že mám pít celý den.

Redcon1 MRE Lite Whole Food Protein

47 dolarů na redcon1.com

Každý den piji proteinový koktejl a miluji banánovou příchuť MRE Lite. Chutná jako mléčný koktejl.

Tyto čtyři faktory byly klíčové pro můj úspěch transformace síly.

1. Pracuji s trenérem, který věří v mé schopnosti.

Silovému tréninku se soustavně věnuji více než 35 let, takže rozumím své cestě v posilovně, ale stále oceňuji trénink s trenérem. Nejen, že mě JP činí odpovědným za náležitou formu, ale nepochybně věří v mé schopnosti. I když si myslím, že to nedokážu, můj trenér mi připomíná, že jsem silný a schopný. Fitness je celoživotní cesta a jsem vděčný, že pokračuji v růstu a učím se od profesionálů.

2. Opírám se o kondici jako zdroj kontroly.

Ve světě, kde nemáme moc kontroly, se opírám o kondici jako o konstantu. Je to jedna z mála věcí v mém životě, kterou mohu regulovat, a daří se mi důsledností. Určitě jsou dny, kdy jsem unavený a raději bych cvičení vynechal, ale vím, že to, že jsem se objevil v posilovně, mě drží při zemi.

leg press cvičení se provádí v tělocvičně

Robin Skladaný

3. Upřednostňuji bílkoviny a jím často, abych zásobil své tělo.

Rozumím velikosti porce, takže ne počítat makra ale bílkoviny jsou mou prioritou. Snažím se sníst jeden gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti, takže kuře, krůta, ryby a vaječné bílky jsou moje oblíbené zdroje. Sacharidy omezuji na minimum, zvláště když se připravuji na show, takže se obvykle držím šálku rýže denně. Také začleňuji spoustu zdravých tuků, jako je avokádo a kokosový olej.

Koneckonců, zisky nepřicházejí jen z posilovny. Stávají se také v kuchyni. Viděl jsem to ve své rutině a těle. Správná výživa je zásadní pro výživu svalů.

4. Dodržuji celostní rutinu.

Zdraví je propojené, takže upřednostňuji holistický režim, který zahrnuje silový trénink, vyváženou stravu a kardio. Proč? Protože silový trénink buduje svaly, výživa podporuje růst svalů a kardio podporuje silné srdce, což mi umožňuje se v první řadě hýbat.

Ve svých 63 letech jsem silnější a sebevědomější než kdy předtím. Nejen, že miluji svalnatou postavu, kterou získám důsledným cvičením a záměrnou dietou, ale pocit úspěchu po náročném tréninku nebo kulturistické show mě udržuje motivací se zlepšovat. Do budoucna bych rád předefinoval, jak může stárnutí fyzicky vypadat do mých pozdních 60. let a případně předefinoval nových 70.