„V 57 letech jsou to 3 nejlepší lekce, které jsem se naučil o fitness po 6 letech důsledného silového tréninku“

Když mi bylo 49 let, darovala jsem ledvinu svému manželovi. Zotavení po operaci bylo těžké a bolestivé a můj životní styl rozhodně nepodporoval mé uzdravení. Měl jsem nadváhu, chronický stres, jedl jsem převážně průmyslově zpracovanou stravu, často jsem pil alkohol, skoro jsem nespal a málokdy jsem cvičil. Neustále jsem se cítila malátná, nafouklá a vůbec ne sebevědomá. Ale rok po transplantaci jsem si uvědomil, že je potřeba něco změnit, a tak jsem se rozhodl převzít otěže na optimalizaci svého zdraví a hubnutí.

V minulosti jsem experimentoval se zvedáním lehkých vah, takže jsem měl základní znalosti o posilovně, ale nikdy jsem nebyl konzistentní a nedodržoval žádný program. Jsem však celoživotní student, takže jsem byl připraven dát se do práce a zavázal jsem se cvičit jednou týdně s osobním trenérem.

Mých prvních pár sezení bylo těžkých, ale líbilo se mi to. Pracovali jsme na síle celého těla a začlenili jsme cvičení s volnou váhou a vlastní vahou. Začal jsem pomalu hubnout, ale když jsem cvičil, cítil jsem to také silný – což bylo tak posilující a dalo mi to pocit smysluplnosti.

Místo toho, abych chtěl pouze zhubnout, vyvinul jsem skutečnou touhu nabrat svaly.

Asi po měsíci budování vytrvalosti a zpohodlnění různých pohybových vzorců jsem zvýšil svůj trénink na dvakrát týdně a zvýšil intenzitu tréninkem s činkami.

Učil mě i můj trenér počítat makra pro podporu hubnutí a nárůstu svalové hmoty. Místo toho, abych jedl cokoli, kdykoli jsem se naučil hlídat si bílkoviny, sacharidy a tuky, které jsem denně konzumoval, a také jsem si dával pozor na velikost porcí a četl nutriční štítky. Počítání maker bylo zpočátku trochu zdrcující, ale ocenil jsem, že to během jídla zbavilo dohadů. Neomezující, strukturovaný stravovací plán mi umožnil vytvořit vyvážené a udržitelné stravovací návyky.

Po roce počítání maker a cvičení s odporem dvakrát týdně jsem zhubl 60 kilo (což byl můj původní cíl), ale také jsem vybudoval spoustu svalů a cítil se lépe než kdy předtím.

Budujte svalovou hmotu s naším exkluzivním posilovacím plánem

S jednou ledvinou dole jsem chtěl i nadále dávat svému tělu ty nejlepší nástroje, aby žilo co nejzdravější a nejsilnější život, takže jsem neměl v úmyslu přestat. Od té doby jsem začal trénink na dlouhověkost a vitalitu. Mým obecným cílem bylo udržet si co největší část své nezávislosti co nejdéle.

Nyní, v 57 letech, se připravuji na svou první kulturistickou soutěž.

Silovému tréninku se věnuji pravidelně šest let. Nyní, když jsem dosáhl bodu, kdy cvičím vážněji a důsledněji, vzbudila mě kulturistika. Obdivoval jsem disciplínu, sílu a čistou atletiku, které do tohoto sportu vstoupily, a tak jsem v prosinci 2024 udělal skok ve víře a zaregistroval se na svou první kulturistickou soutěž v dubnu 2026. (Přihlásil jsem se na soutěž, která je přírodní, takže nepovoluje žádné steroidy ani umělá posilovače.) Usoudil jsem, že to bylo teď nebo nikdy, a chtěl jsem to dokázat.

Pět dní v týdnu silově trénuji s trenérem, který se specializuje na kulturistiku. Mám tři dny horní části těla a dva dny na spodní část těla a hlavně pracuji na růstu hýžďových svalů a ramen s volnými činkami a posilovacími stroji. Každý trénink trvá hodinu a já dělám sedm pohybů za sezení, se třemi sériemi po 10 až 15 opakováních, v závislosti na cvičení a hmotnosti. Některé z mých typických pohybů zahrnují boční zvedání, bulharské dělené dřepy, hip thrusty, zadní dřepy a bench pressy .

Můj cíl je vždy progresivní přetížení (postupným zvyšováním intenzity, objemu nebo délky tréninku v průběhu času, abych získal sílu) a udržování správné formy. Spodní část těla je moje zdaleka nejslabší svalová skupina, ale nedávno jsem dokázal vyvinout tlak kyčle 110 liber, na což jsem opravdu hrdý.

Kromě silového tréninku jezdím každou neděli dvě hodiny na kole nebo kolem 25 až 31 mil. Také se snažím udělat 10 000 kroků denně a udělat alespoň 10 minut trénink mobility čtyři dny v týdnu, abych zlepšil svůj rozsah pohybu a flexibilitu. Každý týden také zařazuji několik cviků na korekci držení těla a protažení, což mi pomáhá přestat se celý den hrbit u stolu.

Pokud jde o můj jídelníček, jím šest jídel denně a nadále pilně počítám makra, abych podpořil svůj trénink a nadcházející soutěž. Protein je mou prioritou číslo jedna, protože mě zasytí a podporuje růst svalů. Miluji kuře, tuňáka, steaky, bílky a ořechy, ale ke každému jídlu si dávám také čerstvé ovoce a zeleninu.

Moje transformace síly by se neuskutečnila bez těchto tří faktorů.

1. Upřednostnil jsem progresivní přetížení, bez ohledu na to, jak malé.

Mnoho mých cvičení zůstává každý týden stejných, ale snažím se změnit některé proměnné, aby byly mé tréninky těžší. Ať už je to přidání dvou opakování navíc do mé série, pauza v horní nebo dolní části pohybu nebo přidání pár kilo navíc k čince, postupným zvyšováním náročnosti mého tréninku je, jak zlepšit svou sílu pro dlouhověkost a růst svalů, což je klíčové pro estetické výsledky kulturistiky. Tato drobná, konzistentní vylepšení se v průběhu času skládají do velkých nárůstů síly.

lululemon Hotty Hot Shorts

lululemon Ebb to Street tílko

Sportovní podprsenka Under Armour Infinity High Impact

2. Našla jsem komunitu stejně smýšlejících žen, které inspirovaly mou cestu.

V 57 letech se spousta mých vrstevníků potýká s některými negativy, které mohou přijít se stárnutím, jako jsou nové bolesti nebo začínající zpomalovat. Mí místní přátelé nejsou zdaleka tak aktivní jako já, takže to bylo někdy osamělé projít touto osobní proměnou. Ale díky povzbuzení od mých trenérů jsem začal psát o své cestě dál Instagram v roce 2020 se spojit s dalšími podobně smýšlejícími ženami – a jsem tak rád, že jsem to udělal.

Sociální sítě mi představily nové přátele po celém světě, kteří vyznávají zdravý životní styl a oslavují, že nikdy není pozdě vyzkoušet něco nového. Pevně ​​věřím, že moje online komunita byla zásadní složkou mého úspěchu. Když vidím jiné silné ženy, jak dosahují svých cílů, stále mě inspiruje a miluji poskytování a přijímání podpory od svých virtuálních spoluhráčů.

3. Připomněl jsem si, že silový trénink je klíčem k dlouhověkosti.

Stárnutí je možná nevyhnutelné, ale dělám vše, co je v mých silách, abych zůstal silný, zdravý a nezávislý. Na začátku své cesty jsem chápal fitness jako prostředek k hubnutí, ale jakmile jsem zjistil, že budování svalů je tajemstvím dlouhověkosti a celkové vitality, byl jsem uchvácen. Mým cílem je vybudovat si silné tělo, které bude mít záda v každé fázi života, a odporový trénink byl základním nástrojem pro zachování mé energie a nezávislosti.

Silový trénink mi dal energii, účel a kontrolu nad mým životem a po šesti letech důslednosti se cítím živější a silnější než kdy předtím ve svých 30 a 40 letech. Není špatný čas začít cvičit a budovat svaly a jsem tak vděčný, že jsem začal, když jsem začal. Věk není limit – je to příležitost ukázat, co je možné, když se zavážete.