Je rok 2025 a dívky jsou posedlé chůzí. Na Meltyourmakeup.com , jsme také plně v trendu. Každá procházka je dobrá procházka – ale někteří se mohou pochlubit více výhod než ostatní. Zde je důvod: abyste z procházky (řekněme její kardiovaskulární výhody, spalování kalorií nebo dokonce budování svalů) vytěžili opravdu maximum, musíte ji dělat se správnou intenzitou.
Jeden spolehlivý způsob, jak zvýšit intenzitu procházky? Přidejte váhu. Někteří lidé přísahají na váženou vestu, zatímco jiní se rozhodnou nosit závaží na zápěstí při chůzi. A i když mají vážené vesty většinou dobré recenze od odborníků, nejsou tak prodávané, pokud jde o závaží na zápěstí.
Zde je to, co potřebujete vědět o jejich přidání do vaší rutiny.
Seznamte se s odborníkem: Claudette Sariya , CPT, je zakládajícím instruktorem na SOLE Fitness , trenér se sídlem v New Yorku a člen klubu Meltyourmakeup.com Třída Síla v rozmanitosti roku 2022.
Výhody závaží na zápěstí
Kultovní náramky Bala Bangles jsou moderní, ale závaží na zápěstí jsou populární již od 70. a 80. let. Jsou všestranné a lze je použít kdykoli, ať už si je chcete připoutat, když děláte domácí práce. barre třídě nebo na procházce nebo běhu, říká Claudette Sariya, CPT, trenérka sídlící v New Yorku. Přidávají odpor, a tím zvyšují intenzitu jakékoli činnosti a pomáhají budovat svalovou vytrvalost .
Jedním z důvodů, proč jsou lidé v pokušení je vyzkoušet, je, že si myslí, že by mohly pomoci budovat svaly na pažích. Používání závaží při chůzi vám nepomůže budovat svaly, říká Sariya. Namísto toho přidáním závaží do rutiny chůze si aktivitu trochu ztížíte a zvýšíte spalování kalorií, i když jen o trochu. Mohlo by to způsobit ztrátu tukové hmoty kolem paží, takže budou vypadat svalnatější. Měli bychom si však uvědomit, že závaží na zápěstí výrazně nezvýší váš výdej kalorií, protože jsou tak lehké.
Jak používat závaží na zápěstí při chůzi
Krása závaží na zápěstí spočívá v tom, že se snadno používají. Poté, co si je připnete na zápěstí, jste připraveni je vyndat a zatočit. Než začnete, můžete si také udělat pár zápěstí, abyste zahřáli klouby. Abyste maximalizovali jejich výhody, držte loket ohnutý v úhlu 90 stupňů, podobně jako držíte paže při běhu, radí Sariya. A pokud se cítíte pohodlně a koordinovaně, můžete se přidat biceps kadeře získat extra podporu, říká.
Celkově platí, že čím více se budete pohybovat záměrně, tím větší rozdíl uvidíte, říká Sariya. Můžete také pomalu zvyšovat své váhy pro další spalování, pokud nejsou příliš těžké. (The Americká rada pro cvičení navrhuje jedna až tři libry maximálně pro bezpečnost kloubů.)
Hledáte zábavný a odborníky podporovaný způsob, jak ze svých procházek vytěžit maximum? Vyzkoušejte Meltyourmakeup.com 4týdenní plán chůze.
Pokud jde o to, jak často byste měli používat svá nositelná závaží, začlenit je do preferované formy kardia dvakrát týdně po dobu asi 40 minut je skvělé místo, kde začít, říká Sariya. Vzhledem k tomu, že závaží na zápěstí není efektivní způsob, jak budovat svaly, měli byste to udělat také silový trénink pokud chcete skutečně posunout své paže na další úroveň.
Kdy byste měli vidět výsledky?
Neexistuje jediný časový rámec, kdy můžete očekávat výsledky chůze se závažím na zápěstí, protože se liší podle věcí, jako je počáteční úroveň kondice a intenzita vašich procházek. (Pokud jste ve fitness nováček, dobrou zprávou je, že výsledky se mohou objevit rychleji než u někoho, kdo již chodí do posilovny několikrát týdně.)
Zatímco přidaná váha na procházce vám trochu posílí tím, že zvýší vaši tepovou frekvenci a procvičíte více svalů, časový rámec pro výsledky je ve skutečnosti stále dost podobný chůzi bez nich. Pokud je však přidání tohoto doplňku inspirací a vzrušením, které potřebujete, závaží na zápěstí může být skvělým způsobem, jak okořenit zatuchlou chůzi.
Potřebujete nový pár vycházkových bot? To jsou naši oblíbenci.
Nejlepší celkově vycházková obuv Hoka Mach 6
140 $ a HOKAKredit: Justin Steele
Nejlepší vycházková obuv s podporou klenby
Clifton kolen 10
155 $ a HOKAKredit: Justin Steele
New Balance Fresh Foam X 1080v14
165 dolarů na AmazonuKredit: Justin Steele
Nejlepší vycházková obuv Nike
Nike Pegasus 41
Nyní 25% sleva 145 $ 109 u NikeKredit: Justin Steele
Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.
