„Jako cestovní zdravotní sestře mi tento program přípravy HIIT a jídla pomohl skokově nastartovat mou fitness transformaci“

Když jsem vyrůstal, velká část mého života se točila kolem sportu. 17 let jsem byla gymnastkou a závodně cheerleading, plavání a potápění. Na vysoké škole jsem příležitostně 15minutový trénink břicha nebo 10denní výzvu k dosažení dokonalých zadků, ale nikdy jsem nebyl v souladu s rutinou.

Když jsem ve 26 absolvovala zdravotnickou školu, nakonec jsem začala na noční směny, pracovala na pohotovosti a začala jsem také cestovat na ošetřovatelské úkoly. Bylo těžké přizpůsobit se mému novému rozvrhu a neměl jsem energii ani motivaci cvičit. Byl jsem také příliš unavený na vaření, takže jsem se spoléhal na rychlé občerstvení, prodejní automaty a nemocniční jídelnu, která nabízela smažené pokrmy, jako jsou kuřecí nugety, hamburgery a hranolky.

Naléval jsem svou energii do práce a osobních vztahů a vždy jsem měl výmluvu, proč jsem nemohl vynaložit úsilí na své vlastní blaho. V té době jsem si to nezbytně neuvědomoval, ale během následujících osmi let jsem upadl do nezdravého vzorce, kdy jsem si nikdy nedával přednost.

V lednu 2024, když jsem byla na ošetřovatelské službě, jsem se rozhodla, že už toho bylo dost.

Byl jsem sám a neměl jsem nic jiného na práci kromě práce, tak jsem se zavázal cvičit.

V té době jsem vážil 210 liber, což bylo nejtěžší, co jsem kdy měl, takže mým původním cílem bylo hubnout . Nebyl jsem si jistý, kde začít, a tak jsem následoval osobního trenéra a specialistu na výživu MaKayla Kim Thomasová (můžete ji znát jako Makayla Thomas Fit na Instagramu) a připojila se k jejímu 13týdennímu tréninkovému plánu, který se zaměřoval na HIIT-styl, trénink celého těla a lehký odporový trénink. Program byl pět dní v týdnu a poskytoval cvičení v posilovně a také úpravy doma, což jsem ocenil v závislosti na mém rozvrhu a většina cvičení trvala 45 minut až hodinu.

Můj první týden byl těžký. Byl to dobrý pocit vrátit se do cvičení, ale každý den jsem byl rychle unavený a rozbolavělý. Dříve bych vynechal trénink, kdyby mě bolelo, ale věděl jsem, že musím dodržovat rutinu, abych zesílil. A měl jsem pravdu. Ve třetím týdnu jsem byl méně unavený, méně bolí a těšil jsem se na trénink.

Také jsem se řídila MaKaylinou kuchařkou, která poskytovala různé nízkokalorické recepty s vysokým obsahem bílkovin a nezbytný nákupní seznam. Zbavil jsem svou kuchyni zpracovaných svačin, vykašlal jsem se na rychlé občerstvení a držel jsem se jejích receptů na snídani, oběd a večeři. Stále jsem pracovala na noční směny, takže jsem se naučila i připravovat jídlo a nosila si do nemocnice vlastní jídlo. Zpočátku jsem sledovaná makra , ale jakmile jsem pochopil velikost porcí, jedl jsem intuitivně. Na konci 13 týdnů jsem zhubl 18 liber a neměl jsem v úmyslu se vrátit. Cítil jsem se skvěle a chtěl jsem být i nadále tou nejzdravější verzí sebe sama, jakou jsem mohl být.

Nyní, ve 34 letech, trénuji šest dní v týdnu a upřednostňuji svalovou hypertrofii.

V těchto dnech si programuji vlastní tréninky tak, abych se zaměřoval na sílu celého těla, s jiným zaměřením na svaly každý den. Našel jsem neuvěřitelnou komunitu v 24hodinové posilovně a fitness klubu Klasické karoserie v mé oblasti.

• Pondělí: Čtyřkolky, hamstringy a lýtka
• Úterý: Záda a biceps
• Středa: Glutes
• Čtvrtek: Ramena a triceps
• Pátek: Celé tělo
• Sobota: Jádro

Ve dnech zaměřených na dolní část těla a na celé tělo dělám šest až osm pohybů na jedno cvičení se čtyřmi až pěti sériemi po čtyřech až osmi opakováních na cvičení. Dělám stejná opakování a série pro horní část těla, ale mám otravné zranění ramene, takže se omezuji na čtyři až pět pohybů za cvičení. Jako jádro obvykle dělám 30minutové cvičení břicha inspirované pilates. Navíc každý trénink zakončím 20 až 30 minutami kardia, ať už je to StairMaster nebo šikmá chůze na běžeckém pásu (miluji 12-3-30 trénink ).

Gluty jsou můj oblíbený sval na trénink, ale také jsem miloval bicepsy. Na začátku své cesty jsem dokázal vytlačit sotva 200 liber, ale nyní, o necelý rok později, dokážu vytlačit 425 liber. Mohu také rozdrtit osm opakování 50kilového bicepsového curl, což je obrovská výhra, protože před pár měsíci jsem sotva dokázal udělat jedno opakování. Zdolal jsem i tah bez asistence a do konce roku chci mít pětku.

Chcete dobýt pull-up Získejte tréninkový plán Meltyourmakeup.com

Nedávno jsem se také vrátil ke gymnastice. Chodím alespoň jednou týdně na dvě hodiny v kuse a cvičím převalování, stojky a hrazdy. Nikdy jsem si nepředstavoval, že budu moci získat zpět dovednosti, které jsem trénoval jako teenager, ale jsem si jistý, že silový trénink sehrál obrovskou roli.

3 fitness produkty, bez kterých nemůžu cvičit

Předtrénink Redcon1 Total War

Kredit: Redcon1

Před tréninkem používám předtréninkový doplněk v prášku Total War – který obsahuje kofein a další posilovače – každý den před tréninkem pro extra sílu a energii. (Poznámka: Před užitím nového doplňku se vždy poraďte s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče.)

CRZ Yoga Butterluxe Lounge Legging s vysokým pasem 25'

Roztomilá cvičební sada posiluje moji sebedůvěru v tělocvičně a miluji materiál a výkon legín CRZ Yoga.

Amazon Kindle Paperwhite

Možná si nemyslíte, že Kindle je fitness doplněk, ale poslouchejte mě! Čtu na svém Kindle při každodenních kardio sezeních a přísahám, že čas utíká rychleji.

Tyto tři faktory jsou zásadní pro můj úspěch transformace síly.

1. Zavázal jsem se k přípravě jídla.

Dříve jsem si myslel, že nemám čas jíst zdravě, ale teď se připravuji každý týden, což mě připraví k úspěchu. Už si nekupuji zpracovaná jídla ani se nespoléhám na rychlé občerstvení a líbí se mi, že nemusím přemýšlet o tom, co budu jíst před, během nebo po práci – stačí, když popadnu krabičku s obědem a jdu. Příprava jídla zcela změnila hru.

2. Dodržel jsem pravidlo dvou výmluv.

V minulosti jsem neustále obviňoval práci nebo nedostatek spánku jako výmluvu, proč necvičit. Ale teď upřednostňuji svou cvičební rutinu a řídím se pravidlem dvou omluv, což znamená, že musím mít dva platné důvody, abych trénink úplně vynechal. Rodinná setkání, zranění nebo nabitý cestovní program jsou legitimní důvody, ale fitness už nestavím na druhou kolej. Do svého rozvrhu mám zabudován jeden odpočinkový den, takže v případě potřeby je prostor pro změnu uspořádání dne volna, ale beru se k zodpovědnosti a dělám vše, co je v mých silách, abych měl alespoň šest dní v týdnu nějakou formu pohybu.

3. Dal jsem si milost a každý den se ukazuji.

Ať už jste na a cesta na hubnutí nebo se o to snaží budovat svaly pokrok vyžaduje čas a trpělivost. Jsou týdny, kdy se měřítko nehýbe, nebo dny, kdy se mé tělo cítí unavené a musím snížit intenzitu svého tréninku, ale naučil jsem se vždy si dát milost. Ne každý den je dokonalý, ale pokrok je o tom, ukázat se a důsledně pracovat.

Jako zdravotní sestra se o lidi živím, ale po letech zanedbávání vlastního blaha se konečně ukazuji. Od té doby, co jsem se zavázal k silovému tréninku, jsem zhubl 50 kilo, vybudoval jsem spoustu svalů a cítím se lépe než kdy předtím. Fitness není lineární cesta, ale mohu s jistotou říci, že tu jízdu miluji.