Po dlouhém dni není lepší pocit, než skočit do postele a jít spát. Je to čas na odpočinek (samozřejmě), ale ve skutečnosti se toho ve vašem těle během podřimování děje hodně. Kromě dobití těla a mysli a potenciálního snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny, podle studie z roku 2021 Journal of Clinical Sleep Medicine , spánek ve skutečnosti také spálí nějaké kalorie.
„Zatímco spíme, naše těla ve skutečnosti tvrdě pracují,“ říká David Rosen, MD, doktor spánkové medicíny a lékařský ředitel společnosti Complete Sleep. „Spánek je čas, kdy je tělo zaneprázdněno opravami a pěstováním nových buněk. Navíc váš mozek – který využívá asi 20 procent vašich kalorických potřeb – zůstává aktivní i během spánku, aby si udržel úroveň vědomí.“ Myslete: Reakce na důležité podněty (jako je váš ranní budík, pláč dítěte nebo zaznění požárního poplachu) nebo snění během fází REM spánku.
Nyní, když víte, že vaše tělo spaluje kalorie, když spíte, je přirozené se divit, Kolik? Mluvili jsme s lékaři, abychom zjistili, jak přesně vypočítat, kolik kalorií spálíte, když spíte.
Seznamte se s odborníky: David Rosen, MD, je doktor spánkové medicíny a lékařský ředitel ve společnosti Úplný spánek . Susan Savery, MD, je lékařka pro léčbu obezity a primární péče Péče o plyše .
Zde je návod, jak vaše tělo využívá kalorie, když spíte.
Podle Susan Savery, MD, lékařky na obezitu a primární péče v PlushCare, má člověk tendenci spálit během spánku v průměru 40 až 60 kalorií za hodinu. Pokud tedy spíte celých osm hodin, je to mezi 320 a 480 kaloriemi. 'Toto číslo se však liší v závislosti na vaší hmotnosti, věku, pohlaví, složení těla a celkovém zdraví,' říká.
Abychom to uvedli do perspektivy, ve skutečnosti spálíte podobné množství kalorií jako při sezení. 'Oba spálí asi 40 až 60 kalorií za hodinu, zatímco stání vyžaduje více kalorií a spálí asi 80 až 120 kalorií za hodinu,' říká Dr. Rosen.
K čemu vaše tělo tuto energii v noci využívá? Odpověď je jednoduchá: udržet vás naživu a fungovat.
Související příběhy
-
Nová pravidla spánku pro lepší zdraví -
Jak může melatonin pomoci opravit vaši DNA -
Mohlo by modré světlo odemknout lepší spánek u dospělých?
„Dokonce i během spánku vaše tělo pokračuje v základních funkcích, které vyžadují energii: vaše srdce pumpuje, vaše plíce dýchají, váš mozek udržuje aktivitu a vaše buňky se opravují a regenerují,“ říká Dr. Rosen. 'Vaše orgány potřebují energii, aby fungovaly, a procesy jako trávení a oprava tkání jsou ve spánku aktivnější.' Množství kalorií potřebné k udržení tohoto všeho v chodu se běžně označuje jako váš bazální metabolismus (BMR). Přibližně 70 až 80 procent spálených kalorií spotřebuje vaše BMR.
A mimochodem, během různých fází spánku spálíte různá množství kalorií.
'REM spánek spálí více kalorií než non-REM spánek, protože mozek je vysoce aktivní, téměř stejně aktivní jako v bdělém stavu,' říká Dr. Rosen. Mezitím hluboký spánek spaluje méně kalorií, protože vaše tělesná teplota a srdeční frekvence se snižují, a proto spotřebováváte méně energie. Jak se pohybujete mezi těmito fázemi, přesné množství kalorií, které spálíte, kolísá, říká.
Související příběhy
- 8 nejlepších matrací, které naši redaktoři otestovali
-
Nejlepší zvukové stroje pro lepší spánek -
7 skvělých polštářů na bolesti zad, odborníci na spánek
Jak si spočítat, kolik kalorií spálíte, když spíte
Nejste spokojeni s obecným výpočtem 40 až 60 kalorií za hodinu? Můžete získat ještě podrobnější informace o tom, kolik kalorií spálíte během spánku, když zahrnete faktory, jako je výška, váha, věk a bazální metabolismus.
Nejprve si spočítejte BMR.
Pro výpočet BMR Dr. Savery doporučuje použít Mifflin-St. Jeorův vzorec:
- Pro ženy: BMR = (4,536 x hmotnost v librách) (15,88 x výška v palcích) - (5 x věk v letech) - 161
- Protože ale: BMR = (4,536 x hmotnost v librách) (15,88 x výška v palcích) - (5 x věk v letech) 5
Nyní jste připraveni zjistit, kolik kalorií spálíte během spánku.
Související příběhy
-
„Chodil jsem venku každé ráno po dobu 30 dní“ -
Zde je návod, jak Docs léčí nespavost při menopauze - Hledáte ty nejlepší volně prodejné pomůcky na spaní?
Dr. Savery doporučuje následující vzorec:
(BMR/24) x (počet hodin spánku) x (0,85)
Tato rovnice odpovídá vašemu bazálnímu metabolismu děleno 24 (což představuje počet hodin za den), počtu hodin spánku a procentu bazálního metabolismu, který tvoří spánek (85 procent).
Tyto faktory mohou ovlivnit, kolik kalorií spálíte ve spánku
Stáří: S přibývajícím věkem se vaše BMR přirozeně zpomaluje, což znamená, že při podřimování spálíte méně kalorií. 'To je zvláště patrné u žen během perimenopauzy a menopauzy, kdy snížení hladiny estrogenu způsobuje zpomalení našeho metabolismu,' říká Dr. Savery.
Hmotnost: Vaše tělesná hmotnost také hraje roli v tom, kolik kalorií potřebujete během spánku. Čím větší je tělo člověka, tím více kalorií potřebuje jeho tělo utratit, aby správně fungovalo,“ říká Dr. Savery. Takže ti, kteří mají větší váhu, spálí více kalorií během spánku.
Složení těla: Svaly jsou elektrárnou na spalování kalorií. „Čím více svalů máte, tím více kalorií během spánku spálíte,“ říká Dr. Savery. Zde je důvod, proč: Svalová tkáň vyžaduje stálou energii pro udržení i během spánku, zatímco tuková tkáň vyžaduje velmi málo energie k udržení, což je důvod, proč někdo se svaly spálí více kalorií v klidu i při aktivitě, říká Dr. Rosen.
Tipy, které vám pomohou lépe odložit na prvním místě
Na konci dne je spánek důležitý pro celkové zdraví a pohodu, takže se chcete ujistit, že mu dáváte přednost a dostáváte kvalitní zavřené oči. Tyto tipy jste již pravděpodobně slyšeli, ale abyste se ujistili, že máte své základy pokryté, nabízí Dr. Rosen tyto tipy, které vám pomohou zlepšit vaši spánkovou hygienu:
Upřednostněte konzistentní plán spánku: Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu může mít pozitivní dopad na váš celkový spánek, protože pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus. Mohlo by se zdát lákavé jít spát pozdě a spát o víkendech, ale pokud dokážete udržet svůj spánkový plán konzistentní, budete na tom z dlouhodobého hlediska lépe.
Nepoužívejte telefon před spaním: I když sledování TikToku nebo procházení Instagramu před spaním je zábava, budete chtít odložit telefon alespoň hodinu předtím, než plánujete spát. Modré světlo z obrazovek potlačuje melatonin, hormon produkovaný mozkem, který ovlivňuje cyklus spánku a bdění v těle. Modré světlo z obrazovky vašeho telefonu může v podstatě bránit produkci melatoninu a bránit vám v zachycení těchto Zzzů.
Mít pohodlné prostředí pro spánek: Připravte se na úspěch vytvořením pohodlného nočního prostředí pro spánek. To může zahrnovat udržování nízké teploty, používání spánkové masky k blokování světla a nošení špuntů do uší k potlačení hluku.
Casey Clark je konzultant na volné noze, který se zajímá o krásu, zdraví a komerční obsah související se stylem. Vystudovala žurnalistiku na Hofstra University. Její práce byla publikována na Meltyourmakeup.com, Better Homes
