„Jsem osobní trenér – zde je návod, jak jsem zhubl 200 liber cvičením a nastavením mysli 80-20“

Moje úplně první vzpomínka v ordinaci byla, když jsem slyšel slovo obézní. Ve 12 letech mi byl diagnostikován syndrom polycystických ovarií (PCOS), komplexní endokrinní porucha způsobená nerovnováhou reprodukčních hormonů, která přispěla k mé váze a potížím s jejím hubnutím. Vždy jsem byl větší než moji přátelé a nenáviděl jsem sport, protože jsem se ve svém těle cítil trapně. V té době se mi ze zeleniny dávilo a jedl jsem fast food třikrát denně, každý den. Žil jsem na kuřecích nugetách, hranolkách, cheeseburgerech a grilovaném sýru. Během dětství a mládí jsem chodil k různým dietologům, kteří se snažili podporovat vyváženější stravu, ale toužil jsem po rychlém občerstvení a pokračoval ve stejných návycích. Moje váha neustále stoupala.

V 17 jsem se oženil se svou středoškolskou láskou. Byl na vojně, takže jsem se odstěhoval z domova a najednou jsem dospěl. Pokračoval jsem v přibírání na váze, ale jako součást vojenské rodiny jsem měl přístup k novým lékařům a informacím o zdravém stravování. Věděl jsem, že je potřeba něco změnit, a tak jsem se rozhodl zkusit keto dietu. Po třech dnech jsem plakala na manžela a prosila ho o párek v rohlíku nebo makarony se sýrem. Dieta byla extrémně drsná a cítila jsem se hrozně.

Související příběhy

• Co dělat, když jste dosáhli plošiny hubnutí
• „Jsem dietolog, který zhubl 50 liber na Mounjaro“
• Váš průvodce silovým tréninkem pro hubnutí

Odtamtud jsem profoukl každou módní dietu pod sluncem. Bylo mi mizerně, ale jojo dieta přinesla nějaký úspěch při hubnutí. Někdy jsem zhubl i 50 kilo. Ale být součástí vojenské rodiny, která se neustále stěhovala, bylo těžké zůstat konzistentní. S každým pohybem bych se uchýlil ke starým zvykům a nabral zpět všechnu váhu, plus něco navíc.

S laskavým svolením Sarah Infinger

Když mi bylo 20 let, lékař mi doporučil operaci na snížení hmotnosti.

Ale ani jsem se tím nápadem nechtěl zabývat. Byla jsem mladá a byla jsem si jistá, že dokážu zhubnout sama, a tak jsem si najala osobního trenéra a dál zkoušela různé diety. Byl to stejný začarovaný kruh a já jsem přibírala víc a víc. Chůze po schodech mi vyrazila dech, sotva jsem si mohl dřepnout, abych si mohl hrát se svými psy, a zavazování bot byl maratón. Moje tělo se cítil jako vězení. Když jsem byl nejtěžší, vážil jsem 371 liber.

Moji lékaři pokračovali v doporučování chirurgického zákroku na hubnutí během následujících čtyř let, až jednoho dne konečně něco zapadlo: uvědomil jsem si, že moji lékaři věděli víc než já. Moje metody nefungovaly a operace byla moje nejlepší sázka na záchranu mého zdraví.

Související příběhy

• „V 80 letech tohle je moje přesná rutina síly“
• Chůze po jídle pomáhá hubnout, tvrdí studie
• Přesná rutina, kterou tento trenér dodržuje, aby zůstal fit

Než jsem se mohl oficiálně zavázat k operaci na hubnutí, potřeboval jsem změnit svůj životní styl, a tak jsem se připoutal v posilovně a začal dva dny v týdnu cvičit s osobním trenérem. Začali jsme s pohyby s vlastní vahou a dopracoval jsem se ke cvičení s volnou vahou, jako jsou bicepsové lokny, tlaky na ramena a dřepy s činkou. Jak jsem budoval sílu a vytrvalost, zvýšil jsem se na čtyři tréninky týdně.

Najala jsem si i výživového poradce. Nárazové diety zjevně nefungovaly, takže můj nový dietolog mi doporučil, abych postupně omezoval zpracované potraviny. Místo toho, abych pil dva litry Coly denně, smíchal jsem Colu s Coke Zero. A místo rychlého občerstvení ke každému jídlu jsem ho jedl za dva. Pomalu, ale jistě jsem si uvolnil cestu k novým návykům a během šesti měsíců jsem shodil 50 kilo. Oficiálně jsem se cítil jistý ve své rutině a byl jsem připraven na operaci.

S laskavým svolením Sarah Infinger

V listopadu 2021, ve věku 25 let, jsem měl a vertikální rukávová gastrektomie .

Během procedury mi lékaři v podstatě odstranili asi 80 procent žaludku a ponechali jen malou část velikost a tvar banánu . Operace je minimálně invazivní, ale cílem bylo zmenšit velikost mého žaludku jako způsob, jak omezit množství jídla, které mohu jíst, a snížit celkovou chuť k jídlu.

Fyzicky bylo moje zotavení hladké a bez komplikací a během dvou týdnů jsem byl zpět v posilovně. Zpočátku jsem se držel chůze na běžeckém pásu a zvedání lehkých vah, ale jakmile jsem vybudoval sílu a dostal zelenou od svého lékaře, propracoval jsem se k těžším odporový trénink . Také jsem se zavázal k 20 až 30 minutám kardia čtyřikrát až pětkrát týdně, ať už to bylo venčení psů, lezení po schodech nebo používání eliptického trenažéru. Během prvních dvou měsíců po operaci jsem zhubl dalších 50 liber.

S laskavým svolením Sarah Infinger

Mentální stránka mé operace však byla mnohem náročnější. Rychlý úbytek na váze může udělat vážné číslo na vás hormony ghrelin a leptin , které ovlivňují náladu a chuť k jídlu, a zažil jsem těžké změny nálady a deprese. Psychický stres z adaptace na nový životní styl po operaci je také emocionální horská dráha, navíc ke skutečnosti, že jsem si zvykal na své nové tělo. Necítil jsem se sám sebou, tak mi lékař předepsal antidepresiva a začal jsem chodit na terapie (což samo o sobě změnilo život).

Nejen, že mi terapie pomohla regulovat mé emoce po operaci, ale také mi pomohla identifikovat a rozmotat základní duševní problémy, které jsem kvůli své váze prožíval většinu svého života. Naštěstí jsem si s podporou skvělého terapeuta uvědomila, že kromě toho, že se o sebe musím postarat fyzicky, se musím postarat i psychicky. Zavázal jsem se k pravidelným terapeutickým sezením, která mi umožnila vyrovnat se s hlavní životní změnou. Pomohlo mi to také dekonstruovat a vyrovnat se s některými mými nejistotami.

Ano, zotavoval jsem se z velké fyzické změny, ale zjistil jsem, že se nemohu soustředit jen na své fyzické zdraví, abych byl zdravý.

Moderování právě prošlo změnou: Vyzkoušejte dietní plán Meltyourmakeup.com 80/20 .

Po operaci jsem také musel přetrénovat svůj mozek, abych jedl zdravě.

Stále jsem milovala rychlé občerstvení, ale po operaci jsem se naučila od dietologa a udělala jsem si vlastní výzkum, abych zjistila, jak může jídlo vlastně pohánět moje tělo. Místo toho, abych se cítil provinile za svůj výběr, chtěl jsem najít jídla, která budou příjemná a zároveň výživná.

Od začátku jsem se rozhodl, že jídlo bude jednoduché. Počítací makra Nebylo to pro mě to nejlepší, ale protein jsem si stanovil jako prioritu číslo jedna. Kuře, vejce, jogurt, arašídové máslo a proteinové koktejly jsou moje oblíbené, ale miluji také Ezekiel Bread, brokolici, avokádo, sladké brambory a zmrzlinu Halo Top jako dezert. Snažím se jíst intuitivně a dodržovat Myšlení 80/20 , což zahrnuje jíst zdravé, plnohodnotné potraviny 80 procent času a být flexibilní 20 procent času. Nic není za hranicí a já jsem se naučil, že všeho je na stole s mírou.

S laskavým svolením Sarah Infinger

Po dalších šesti měsících důsledného cvičení a zaměření na vyváženou stravu jsem zhubl dalších 50 kilo. Chůze po schodech byl nyní jednoduchý úkol, hrát si s mými psy bylo příjemné a snadno jsem si zavázal boty. Byla jsem sebevědomá a konečně jsem se cítila dobře.

Trvalo mi další dva roky, než jsem shodil dalších 50 liber, ale v poslední době jsem zhubl celkem 200 liber. A i když je číslo na váze rozhodně prospěšné, naučila jsem se přijímat i mimořádná vítězství, jako je získávání nových PR v posilovně, cestování s manželem, budování online komunity ( @sarahinallsizes ) a založit svůj vlastní podnik s osobním školením.

Váha už není jediným měřítkem mého pokroku a číslo na váze mě nedefinuje.

S laskavým svolením Sarah Infinger

Dnes s radostí cvičím čtyřikrát až pětkrát týdně a jídlo beru jako způsob, jak vyživit své tělo. Zaměřuji se také na soutěžení v a kulturistika soutěž příští léto a těším se na disciplínu, odhodlání a sebelásku, která přichází s posouváním se k novým limitům.

Moje tělo mě dostalo životem tak daleko a teď, ve 29, jsem na řadě, abych to vrátil. Nic o mém cesta na hubnutí bylo to snadné, ale o to jde. Hubnutí není závod, je to cesta.