Toto jsou osvědčené způsoby, jak vytvořit kolagen v kůži, podle dermatologů

Máš tu věc s proteiny dole. Sledujete svá makra, zvažujete výhody a nevýhody kávy versus veganské prášky a načasujete příjem tak, aby vaše tréninky . Ale může existovat jedna část proteinové konverzace, o které neuvažujete – a týká se to vaší pokožky.

Vaše pleť se skládá z rozsáhlé sítě proteinů – to, co vědci nazývají kožní proteom — a je tu jeden, zvláště, který je nezbytný pro udržení zdravého, zářivého a mladistvého: kolagen. Tento protein je primárně zodpovědný za hladkou a pružnou záři mládí – a většina z nás o tom moc nepřemýšlí, dokud nezačne mizet. Jak stárneme, produkce kolagenu přirozeně klesá, což vede k vráskám, ztrátě pevnosti a ochabování, říká Tiffany J Libby , MD, dermatolog s certifikací na Rhode Islandu. Tento proces obvykle začíná kolem pětadvaceti let a zrychluje se ve třicátých a čtyřicátých letech. Časová osa se samozřejmě liší v závislosti na vaší genetice a vnější faktory a životní návyky mohou mít významný vliv.

Seznamte se s odborníky : Tiffany J Libby , MD, je dermatolog s certifikací na Rhode Islandu. Muneeb Shah , MD, je certifikovaná dermatologka Hudson Dermatology Lék . Kseniya Kobets , MD, je ředitelkou kosmetické dermatologie v Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, je certifikovaná dermatologka se sídlem ve Scottsdale v Arizoně.

Nějaký útlum, jistě. Ale tady je dobrá zpráva: existují osvědčené způsoby, jak podpořit a obnovit produkci kolagenu vaší pleti – a my vám je naservírujeme.

Nejprve je tu ale malá lekce biologie.

Co je kolagen?

Kolagen je strukturální protein, který dodává pokožce její tvar a pevnost. Kolagen tvoří 30 % celkových bílkovin vašeho těla a nachází se v kůži, svalech, kostech a pojivových tkáních, říká Dr. Libby.

Tento integrální protein se skládá především z aminokyselin (glycin, prolin a hydroxyprolin, abychom byli konkrétní), které se spojují a vytvářejí jeho charakteristickou strukturu trojité šroubovice. Jako nejhojnější protein v dermis poskytuje kolagen objem a funguje spolu s elastinem na podpoře pevnosti, pružnosti a mladistvého vzhledu pokožky, říká Muneeb Shah , MD, certifikovaná dermatologka Hudson Dermatology Lék .

Jak kolagen časem degraduje.

Kolagen nejefektivněji vyrábíme ve dvaceti. Poté nejenže začneme ztrácet asi 1 % kolagenu ročně, ale také klesá naše schopnost ho regenerovat, říká Kseniya Kobets , MD, ředitel kosmetické dermatologie v Montefiore Einstein Advanced Care. Fibroblasty (kožní buňky, které tvoří kolagen) jsou méně aktivní a produkce kolagenu je méně účinná. Tento proces obvykle začíná ve třicátých letech, liší se podle etnického původu a urychluje se v menopauze.

A to není vše: Kromě přirozené degradace tohoto základního stavebního kamene si svou daň vybírá také nápor každodenního života a určité životní návyky. Kolagen je neustále rozkládán působením slunečního záření, environmentálních stresorů a enzymů v těle, říká Dr. Shah. Volné radikály, nestabilní molekuly generované UV zářením a znečištěním napadají a degradují protein. A některé faktory životního stylu tomu nepomáhají: kouření a dieta s vysokým obsahem cukru mohou ovlivnit naše zásoby kolagenu. Mezi méně zjevné přispěvatele patří chronický stres, špatný spánek a znečištění životního prostředí, dodává Dr. Shah.

Výsledek: postupná ztráta struktury pokožky, která vede k vráskám, hrubé struktuře, rozšířené póry , krepovitá kůže a zvýšená křehkost, často pociťovaná jako snadná tvorba modřin, říká Dr. Shah. Počáteční známky ztráty kolagenu se často objevují kolem očí, úst (dokonce i u nekuřáků) a na čele – obvykle v oblastech, kde je hodně výrazu z pohybu obličeje. Ve čtyřicátých a padesátých letech se jemné linky prohlubují kvůli pokračující ztrátě kolagenu a elastinu a k tomu se přidává úbytek kostí a tuku ve tvářích a čelisti, což způsobuje ochabování kolem čelistí a krku, říká Dr. Kseniya Kobets.

V zásadě, když kolagen klesá, vaše rysy vypadají méně vytrhávané.

Naštěstí existuje péče o pleť, která může pomoci

Nyní několik dobrých zpráv: vy může chránit to, co máš. Nejúčinnější přístup zahrnuje minimalizaci rozpadu kolagenu udržováním stravy bohaté na živiny, denním nošením SPF 30 nebo vyšším a začleněním osvědčených přísad, jako jsou retinoidy, antioxidanty a peptidy, do vaší rutiny péče o pleť, říká Dr. Kobets. Zde je váš akční plán:

Nevynechávejte SPF

První způsob, jak vybudovat kolagen, je zabránit jeho nadměrnému rozpadu každodenním používáním opalovacích krémů, říká Karan Lal , DO, certifikovaná dermatologka se sídlem ve Scottsdale v Arizoně. UV záření je jedním z největších viníků rozkladu kolagenu, přispívá k tvorbě vrásek, ochablé pleti a předčasnému stárnutí. Použijte širokospektrální opalovací krém SPF 30 nebo vyšší, abyste pomohli snížit poškození sluncem na úrovni dermis, kde žije kolagen, říká Dr. Lal.

3 skvělé opalovací krémy pro různé typy pleti

Murad Superactive Mattifying Oil Pore Control Moisturizer SPF 50

Murad je známý svými produkty proti akné, a tak není divu, že značka dokázala vybičovat SPF, který je snem pro mastnější typy pleti. Tento produkt je jedním z nejoblíbenějších opalovacích krémů pro mastnou pleť našeho ředitele krásy Briana Underwooda. 'Má rozmazaný a matující efekt, který dělá zázraky na mé často mastné T-zóně,' říká. Je také skvělý pro osoby s tmavší pletí, protože jeho chemické filtry nezanechávají bílý nádech. Navíc obsahuje kyselinu salicylovou, beta hydroxykyselinu, která může uvolnit póry a zabránit budoucím pupínkům.

Bioré UV Aqua Rich širokospektrální opalovací krém SPF 30

S vodnatou konzistencí je toto složení špičkou v poskytování beztížné hydratace, která po sobě nezanechá nelichotivou mastnotu. Obsahuje chemické filtry (avobenzon, homosalát, octisalát a oktokrylen) plus velkou dávku zvlhčujících látek, jako je kyselina hyaluronová a glycerin pro zvlhčení.

Eucerin Minerální opalovací krém Sensitive SPF 50

Minerál je tou správnou volbou, pokud máte vratkou vnější vrstvu, a tato levná varianta obsahuje oxid zinečnatý jako hlavní složku ochrany před sluncem. Ale to, co tam není, je stejně důležité: Složení neobsahuje běžné dráždivé látky, jako jsou vůně, oleje, barviva, ftaláty, PABA a parabeny.

Dále použijte retinoid (pokud ještě nepoužíváte)

Retinoidy jsou široce považovány za nejúčinnější lokální složky pro stimulaci kolagenu. Pravděpodobně znáte tyto oblíbené deriváty vitaminu A, které jsou považovány za zlatý standard pro léčbu akné, zlepšení textury pleti a vyhlazení jemných linek. nejosvědčenější složky péče o pleť můžete podle. Fungují tak, že aktivují fibroblasty, aby produkovaly více kolagenu, a inhibují enzymy, které ho rozkládají, vysvětluje Dr. Shah.

Nejsilnější formou vitaminu A je kyselina retinová a je k dispozici pouze na předpis od vašeho lékaře. OTC retinoidy jako retinol , adapalen a retinaldehyd jsou méně účinné, protože je vaše tělo musí nejprve přeměnit na čistou kyselinu retinovou. Na druhou stranu bývají mnohem méně dráždivé.

3 účinné retinoidní produkty

Léčba Paula's Choice 1% retinol

Silný, časově uvolňovaný retinol je spárován s rozjasňujícími složkami, jako je vitamín C a kořen lékořice a tři peptidy, které zvyšují výhody produktů zpevňujících pokožku. Navzdory příslibu, že tento produkt je vhodný pro citlivou pokožku, začněte pomalu – používejte produkt jednou nebo dvakrát týdně – abyste se ujistili, že nezaznamenáte žádné velké podráždění.

Differin Adapalene Gel 0,1% léčba akné

Jakmile je adapalenový gel Differin zlatý standard dostupný pouze na předpis, lze nyní zakoupit u masových prodejců volně prodejných. Je to léčba jednou denně, která dokáže léčit většinu akné za pouhých dvanáct týdnů jedna studie .

Avene Retrinal 0,1 intenzivní multikorektivní krém

Tento produkt je formulován s 0,1% retinaldehydem k léčbě viditelných známek stárnutí a zlepšení textury pokožky s malým zarudnutím a svěděním nebo nepohodlí, takže je dobrou volbou pro osoby se snadno podrážděnou pokožkou.

Podpora antioxidanty a peptidy

Bylo také prokázáno, že topický vitamín C pomáhá zpomalit rozpad kolagenu a je nezbytný pro správné fungování enzymů, které tvoří kolagen, říká Dr. Lal. Peptidy jako Matrixyl mohou signalizovat pokožce, aby produkovala více kolagenu. Antioxidanty – včetně niacinamid , kyselina ferulová, skvalan a vitamín E – pomáhají chránit stávající kolagen před poškozením volnými radikály.

3 skvělá peptidová a antioxidační séra

Paula's Choice Pro-Collagen Multi-Peptide Booster

Toto nabité sérum neobsahuje jedno, ani dvě, ale šest kolagen stimulující peptidy. Ale to není vše – v tomto vzorci najdete také vyživující kyselinu hyaluronovou a posilující aminokyseliny.

BeautyStat BeautyStat Universal C Skin Refiner

Vitamin C má prokazatelně omlazující účinky na pokožku. Problém? Je notoricky obtížné s tím formulovat. Ale toto sérum bylo navrženo a vyvinuto špičkovým kosmetickým chemikem, aby bylo stabilní a výkonné (v této lahvičce je 20 % účinné látky).

La Roche-Posay jablečné sérum B3

Produkt La Roche-Posay kombinuje 10% kolagen konzervující niacinamid s uklidňující termální vodou této značky, která snižuje podráždění a zarudnutí.

Jak tedy začlenit všechny tyto produkty do své rutiny – a měli byste? Nejprve začněte s lehčími séry, jako je vitamín C, a poté aplikujte těžší krémy nebo oleje. Retinoidy by se měly používat na noc a zavádět postupně. Ráda vrstvím vitamín C ráno a poté opalovací krém a večer retinoidy, říká Dr. Libby. Peptidy a zvlhčovače jako kyselina hyaluronová lze vrstvit s oběma pro dodatečnou hydrataci a opravu.

Jak vám může pomoci váš dermatolog.

Ošetření v ordinaci může pomoci stimulovat produkci kolagenu prostřednictvím řízeného poranění nebo tepelné energie, která aktivuje vlastní reakci těla na hojení ran a stimuluje fibroblasty, aby chrlily více kolagenu. Jak se vaše pokožka hojí z těchto drobných poranění, výsledný kolagen vyplňuje vrásky, jizvy a rozšířené póry, zlepšuje texturu a pevnost pokožky, říká Dr. Kobets.

Správná léčba závisí na starostech o kůži pacienta, věku a stavu kůže, říká Dr. Libby. Mladším pacientům ve věku 20 a 30 let lze doporučit, aby se zaměřili na prevenci a včasnou údržbu pomocí chemického peelingu a lehčího laserového zpevnění pokožky. Zatímco pacienti po čtyřicítce a dále mohou mít prospěch z korektivních léčebných postupů, jako jsou ablativní frakční lasery nebo ultrazvuk a radiofrekvence, aby se vyřešila stávající ztráta kolagenu a pokles, říká.

Zde je to, co naši odborníci doporučují:

• Chemický peeling: Středně hluboký chemický peeling (jako Jessnerův) používá směs kyselin k odstranění nejvzdálenějších vrstev pokožky. Působí primárně na povrchu pokožky, ale mohou také stimulovat přestavbu kolagenu níže. Ty jsou nejvhodnější pro mladší pacienty s minimální ztrátou kolagenu, říká doktor Libby.
• Laserový resurfacing: Pacienti po čtyřicítce a více mohou mít větší prospěch z ablativních a neablativních frakčních laserů. Tato ošetření částečně odstraňují a zahřívají pokožku, aby spustili opravu kolagenu a remodelaci, říká Dr. Kobets. Příklady zahrnují C02 lasery (ablativní) a Fraxel (neablativní) a Halo (oba). Ablativní frakční lasery nebo ultrazvuková a RF terapie k řešení stávající ztráty kolagenu a ochabnutí, dodává Dr. Libby.
• Mikrojehličkování: Mikrojehličkování mechanicky proniká do dermis, aby stimulovalo tvorbu kolagenu, říká Dr. Kobets. Může být vylepšena kombinací s plazmou bohatou na krevní destičky (PRP), která snižuje prostoje a dále zvyšuje syntézu kolagenu. PRP, získaný z vaší vlastní krve, obsahuje růstové faktory, které mohou urychlit hojení i výsledky.
• Radiofrekvenční mikrojehličkování: Tato špičková ošetření, jako je slavný Morpheus8, zintenzivňují tradiční mikrojehličkování pomocí tepelné energie. Dr. Kobets říká, že podporuje hlubší remodelaci kolagenu prostřednictvím fyzického zranění i tepla, takže je zvláště účinný při napínání pokožky a hlubších vráskách.
• Ultrazvukové zařízení s : Pro neinvazivní možnost se zařízení jako Sofwave spoléhají na soustředěné teplo ke stimulaci kolagenu hluboko pod povrchem. Toto teplo rozkládá starý kolagen a signalizuje tělu, aby produkovalo čerstvý kolagen a zároveň čistilo poškozenou matrici. Výsledkem je pevnější a pevnější pokožka během několika týdnů, říká Dr. Kobets.
• Biostimulační plniva: Injekční výplně mohou v průběhu času stimulovat produkci kolagenu. Sculptra a Radiesse jsou pravděpodobně nejlepšími způsoby, jak lokálně budovat kolagen, říká Dr. Lal.

Dokážete vytvořit kolagen prostřednictvím stravy?

Konzumací kolagenu nedochází k obnově kolagenu, takže nemůžete přesně nahradit to, co se ztratilo ve vaší tváři vaší stravou. Ale ty může podpořte svou pleť tím, co jíte. Jedna základní živina pro celkové zdraví pokožky, podle výzkumu , je vitamín C, který pomáhá vašemu tělu budovat silný kolagen aktivací enzymů, které ho stabilizují a tvoří, říká Dr. Kobets. Bez dostatečného množství tohoto vitamínu je narušena tvorba kolagenu – dobrým příkladem toho jsou kurděje. Citrusové plody, paprika a listová zelenina jsou vynikajícími zdroji.

Zatímco potraviny bohaté na kolagen, jako je kostní vývar a želatina, jsou často chváleny, nejsou rozloženy způsobem, který by se konkrétně zaměřoval na pokožku. Protože tyto proteiny jsou po strávení distribuovány po celém těle, nemusí se nutně dostat přímo do kůže, dodává. Sledujte také cukr, který může způsobit proces poškozující kolagen známý jako glykace. Glykace v podstatě nastává, když cukr interaguje s kolagenem a vytváří modifikovanou formu kolagenu nazývanou koncové produkty pokročilé glykace nebo AGE, které jsou tužší, méně poddajné a rozkládají se rychleji než zdravý kolagen, říká Dr. Shah.

A co kolagenové krémy a doplňky stravy?

Mnoho bylo řečeno o účinnosti nebo neúčinnosti užívání perorálních doplňků kolagenu, které pomáhají zlepšit vzhled vaší pokožky. Co tedy říká věda? Mohou pomoci, ale ne všechny kolageny jsou stejné, říká Dr. Lal. Bylo prokázáno, že suplementace kolagenem Verisol zlepšuje kvalitu pokožky, což se často projevuje snížením rozpadu kolagenu.

Ve skutečnosti jedna studie na více než 100 ženách ve věku od 45 do 65 let zjistila, že užívání kolagenového doplňku Verisol zaznamenalo statisticky významný nárůst kolagenu a elastinu v kůži, což vedlo k významnému snížení objemu očních vrásek. Cíl Dr. Lal je Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder . Další možností, jak vyzkoušet, je Elysium Health Mosaic Skin Aging Collagen Support softgels . Tento doplněk neobsahuje kolagen, ale je formulován s unikátním fytonutrientním karotenoidním komplexem, který zaplavuje tělo antioxidanty ničícími volné radikály, a tak chrání kolagen, který máte.

Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder

Pros

• Snadno použitelný prášek lze přimíchat do jakéhokoli nápoje.
• Obsahuje studovanou řadu kolagenu s výzkumem, který podporuje jeho účinnost
• Obsahuje také 66 mg vitamínu C

Nevýhody

• Někteří uživatelé po použití pociťují pálení žáhy

Každá porce tohoto prášku, který můžete přimíchat do jakéhokoli jídla nebo nápoje, obsahuje 2 500 mg kolagenu Verisol, typu, u kterého bylo studiemi prokázáno, že vyhlazuje vrásky.

Elysium Elysium, Mozaika, Kolagenová podpora stárnutí pleti, 30 měkkých gelů

Doplněk stravy

Vaše kůže je váš největší orgán a váš nejviditelnější. Čelí světu a chrání vás před ním. Jak stárnete, vaše pokožka ztrácí pružnost a vlhkost, což ji činí náchylnější k vnějšímu a vnitřnímu stresu. Chcete-li dosáhnout hlubokých, systémových výhod a udržet si zářivou a mladistvou pokožku, musíte podporovat přirozené regenerační procesy pokožky a řídit změny zevnitř.

Vstupte do Mosaic, celotělového doplňku, který bojuje proti stárnutí pokožky od nejvnitřnějších vrstev:

Klinicky ověřené, viditelné výsledky již za 3 týdny

První a jediný produkt s klinicky ověřeným fytonutrientním karotenoidním komplexem v kombinaci s kyselinou hyaluronovou

Zvyšuje obsah vlhkosti, redukuje jemné linky a vrásky a zlepšuje texturu – v denní tobolce

Dr. Libby souhlasí, že nejde o strategii první volby, ale neodrazuje pacienty od jejich užívání. Nějaký výzkum ukázal, že hydrolyzované kolagenové peptidy mohou pomoci zlepšit elasticitu, hydrataci a redukci jemných vrásek doplňováním zásob kolagenu v těle. I když je obvykle nedoporučuji jako primární léčbu, mnoho pacientů uvádí výhody – jako je pevnější kůže nebo dokonce menší ztuhlost kloubů nebo nadýmání. A neříkám jim, aby přestali, pokud cítí, že to pomáhá, říká.

Pokud jde o kolagenové krémy – které jsou vytvořeny pomocí syntetické, laboratorně vyrobené verze kolagenu – naši odborníci říkají, že je to úspěšnost. Běžným mýtem je, že místní kolagen může obnovit kolagen vaší pokožky, ale ve skutečnosti tyto krémy primárně hydratují, aby dočasně vyplnily pokožku, říká Kobets. Složka nemůže proniknout dostatečně hluboko, aby stimulovala produkci kolagenu. Používejte ho jako zvlhčovač, ale nespoléhejte na něj jako na podporu kolagenu.

Ztráta kolagenu je přirozenou součástí stárnutí, ale díky skvělé rutině péče o pleť a chytré výživě není třeba proces uspěchat.