„MIKROPROCHÁZKY“ MOHOU ZLEPŠIT VAŠE ZDRAVÍ, NAVRHUJE NOVÁ STUDIE

Lékaři po léta zdůrazňovali, jak je důležité být během dne aktivní – koneckonců výzkum zjistil, že příliš dlouhé sezení zvyšuje riziko vzniku řady vážných zdravotních stavů, včetně kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu . Ale představa chodit na hodinové procházky může být zdrcující. Nový výzkum nyní naznačuje, že nemusíte každý den trčet na masivní procházce: místo toho můžete jít na mikroprocházky.

To je hlavní poznatek ze studie zveřejněné v Proceedings of the Royal Society B , který zjistil, že mikroprocházky pro vás mohou být ještě lepší než dlouhé. Tady je dohoda.

Máte zájem o to, aby se procházky staly součástí vaší pravidelné fitness rutiny? Podívejte se na exkluzivní 4týdenní plán chůze Meltyourmakeup.com, který spaluje tuk a zároveň buduje svaly.

Co jsou „mikroprocházky“?

V této studii je mikrochůze definována jako chůze v délce 10 až 30 sekund najednou (s přestávkami mezi vaší další chůzí).

Jsou „mikroprocházky“ prospěšnější pro vaše zdraví? Proč?

Záleží na tom, jak se na to díváte. V této konkrétní studii dobrovolníci chodili na běžeckém pásu nebo stoupali po krátkém schodišti po různou dobu v rozmezí od 10 sekund do čtyř minut. Účastníci studie nosili masky k měření příjmu kyslíku (který lze použít k výpočtu spotřeby energie nebo kalorií).

Vědci zjistili, že lidé, kteří chodili v krátkých dávkách, spotřebovali až o 60 procent více energie než ti delší, a to i přes stejnou vzdálenost. (Čím více energie vydáte, tím více kalorií můžete spálit.)

V zásadě můžete být schopni zrychlit svůj metabolismus a spálit více kalorií, pokud budete dělat krátké dávky chůze oproti delším plavbám po okolí.

Albert Matheny , RD, CSCS, spoluzakladatel Laboratoř síly SoHo , říká, že na tom něco je. Obecně je pro lidi lepší mít aktivitu po celý den, říká. Je to lepší pro krevní oběh, duševní zdraví a trávicí zdraví.

Je také pravděpodobnější, že budete mít rychlejší tempo, když budete dělat kratší dávky chůze, než když se vydáte, řekněme, pětikilometrovou procházku, zdůrazňuje.

Kolik kroků bych měl udělat za den?

To je diskutabilní a výzkum ukázal, že často uváděných 10 000 kroků denně nemusí být nutné. Místo toho je ideálních 7 500 kroků – ale každý je jiný.

Více o chůzi

Pokud jste již chodili, Matheny říká, že zaměřit se na 10 000 kroků za den je skvělé. Ale pokud ne nebo pokud během dne nemáte mnoho příležitostí k chůzi, 7 500 kroků může být lepší cíl.

Je to opravdu o tom, dělat, co můžete, říká. Pokud nejste velký chodec a myslíte si: ‚Nechci jít pět mil‘, pak udělejte 30sekundové dávky. Je to dosažitelnější.