„Tři týdny jsem dělal video Alexis Ren o 10minutovém cvičení břicha – a nepřestávám“

Rád cvičím a je to dobré cvičební výzva je ještě lepší. Když jsem měla možnost vyzkoušet virální cvičení břicha modelky Alexis Ren na Youtube, byla jsem obzvlášť nadšená.

Nebylo to moje první abs výzva , (pamatujete, když jsem dělal prkna každý den po dobu jednoho měsíce?), ale bylo to první s oběma statickými a dynamická cvičení. Jsem pohybová holka a statická (nebo izometrická) cvičení nejsou zrovna moje marmeláda, protože vyžadují tolik mentální energie. Udržování věcí v pohybu mi umožňuje dostat se z vlastní hlavy a soustředit se na cvičení.

Seznamte se s odborníky: Marissa Westová , CPT, je certifikovaný osobní trenér, specialista na výživu ACE a generální ředitel a zakladatel West Kept Secret Fitness Studio. Denise Chakoianová , CPT, je certifikovaný osobní trenér, specialista na cvičení proti rakovině a majitel a zakladatel JÁDRO .

Je snadné pochopit, proč má cvičení Alexis Ren ab tolik fanoušků. Neberte jen moje (nebo miliony zhlédnutí) slovo. Marissa West, CPT, zakladatelka West Kept Secret Fitness Studio, odrážela mé nadšení pro cvičení břicha Alexis Ren: Opravdu miluji tuto rutinu! Dělám tolik těchto cvičení se svými vlastními klienty, takže mě vždy baví vidět, jak je ostatní programují společně v různých intervalových formátech.

Tady je to, jaké to opravdu je, sledovat cvičení břicha Alexis Ren každý den po dobu tří týdnů.

Břišní rutina Alexis Ren

Jedná se o rychlé 10minutové cvičení zahrnující různé cviky na břišní svaly, které zasahují jádro ze všech úhlů. Existuje téměř 20 různých pohybů – představte si kliky, horolezci, variace prken a flutter kopy – každé se provádí po dobu 30 sekund a bez přestávek na odpočinek. Stalo se to virální, když jí modelka Alexis Ren zveřejnila svou ranní rutinu YouTube kanál v roce 2018 a od té doby nasbíral přes 55 milionů zhlédnutí (a stále se objevuje na TikTok!).

Abych si věci trochu usnadnil, následoval jsem variaci certifikovaného osobního trenéra Jibby Ani YouTube , který má automatické pípání signalizující, kdy je třeba změnit pohyby, a slova povzbuzení začleněná do stejné rutiny, kterou předvedla Alexis.

Pokud právě začínáte, West doporučuje přidat mezi každý pohyb přestávku na odpočinek a pauzu na 15 sekund. Rozhodl jsem se začít s těmito úpravami odpočinkové přestávky, abych se do toho uvolnil.

Forma je prioritou číslo jedna pro začátek jakékoli nové rutiny, říká Denise Chakoian, CPT, majitelka a zakladatelka společnosti JÁDRO . Hlava a krk ponesou hlavní nápor těchto cvičení, zvláště když někdo není pokročilý, vysvětluje. Abyste tomu zabránili a udrželi správné vyrovnání, zpomalte své pohyby a zůstaňte pod kontrolou. (Poznamenané!)

Pokud chcete spálit, West doporučuje přidat na zápěstí nebo kotníky činku nebo závaží Bala. Dalším návrhem je přidání rychlého výbuch kardia mezi každým pohybem břicha pro celkově větší spalování kalorií, říká. Tento tip jsem si nechal pro budoucnost.

Nakupujte oblíbené tenisky našich redaktorů na Amazonu

Moje Abs Workout Journey

Začal jsem s touto 10minutovou abs rutinou s dobrým pocitem a s chutí jít. Moje motivace a sebevědomí byly nebetyčné. Cvičení se snadno vešlo do mého plánu. Nikdy jsem se nebál začít, protože jsem věděl, že budu hotový tak rychle. Dokonce i v těch nejrušnějších dnech jsem to dokázal zmáčknout – dát si krátkou přestávku v práci uprostřed nebo zakončit noc krátkým potřením.

Amanda Mactasová

Díky Alexis vypadají pohyby břicha snadno, ale nejsou. Prvních pár dní pro mě bylo nejnáročnějších, protože jsem se seznámil s rutinou a pracoval na své základní síle. Netrvalo dlouho a pohyby byly o něco jednodušší.

Nicméně, jen pár krátkých dní po mé výzvě cvičení na břiše Alexis Ren jsem chytil infekci dutin. Příznaky mě odstavily a všechny mé tréninky byly pozastaveny. Byl jsem zklamaný, ale nechal jsem své tělo uzdravit se a počkal, až budu zase na 100 procent, abych se restartoval.

Hned, jak to šlo, jsem se vrátil do rutiny. Jeden týden volna a všechny moje pokroky byly zničeny. (Ugh!) Cítil jsem se, jako bych začínal od začátku.

Naštěstí jsem rychleji získal základní sílu a začal jsem vidět větší pokrok. Byl to vzrušující okamžik, kdy jsem mohl zvýšit svůj čas prováděním určitých cvičení a vynechat rychlé přestávky.

Když se moje břišní svaly blíží ke třetímu týdnu, všiml jsem si také únavy dalších svalů. Své čtyřkolky jsem například cítil při zvedání nohou a ramen při plankové sérii. Byl jsem mile překvapen.

Získal jsem novou mentální sílu k absolvování statických cvičení.

Statická cvičení jsou pro mě velmi náročná. Jsou spíše o vůli versus omezení fyzické síly. To platilo zejména během posledního úseku rutiny, který se soustředil na variace prken.

Naštěstí jsem věděl, že každý pohyb trvá pouze 30 sekund, což je zcela proveditelné. Pár třicetisekundových prken neznamenalo konec světa a byly hotové, než jsem si to uvědomil.

Amanda Mactasová

'abs cvičení' může skutečně pracovat celé tělo.

Kromě práce mysli a břicha mě překvapilo, že cítím únavu i v jiných svalech. Díky třepotavým kopům zády k sobě a cvikům na zvedání nohou jsem cítil pálení i na čtyřkolkách.

Stejně tak při dokončování prken jsem měla ramena opravdu rozpálená. Vždy jsem považoval prkna za náročná, protože zdůrazňovala slabost mých ramen. Jak týdny postupovaly, udělal jsem velké pokroky a celkově jsem zesílil. I přes moji pauzu jsem zjistil, že všechna cvičení jsou stále snadnější a jednodušší.

Amanda Mactasová

10minutová rutina je skvělým odrazovým můstkem více aktivita.

Už jsem zmínil, jak rychlé je toto cvičení? Obsahoval tolik pohybu a rozmanitosti, že to šlo ještě rychleji. Na rozdíl od jiných cvičebních výzev jsem se toho nikdy nebál ani jsem se nebál zapadat celou rutinu do svého plánu. Vlastně jsem zjistil, že se na to těším.

Bylo také snadné se psychicky připravit na pouhých 10 minut cvičení. Často mám pocit, že polovina bitvy s cvičební rutinou je psychická příprava na ni a začátek. V tomto případě, když jsem si řekl, že je to jen 10 minut, jsem si uvědomil, že to není něco, z čeho bych měl mít obavy, ale spíše něco, co mi přináší radost.

Amanda Mactasová

Jakmile jsem začal, téměř vždy jsem poté přidal další trénink. S těmi stoupajícími endorfiny jsem se cítil sebevědomě a dostatečně energicky na to, abych prodloužil sesh.

Nejen, že jsem fyzicky cítil, jak se mé jádro stává silnějším, ale také jsem viděl změny. (Výsledky!) Tuto rutinu jsem si zamiloval – celá řada cviků na břišní svaly ji udržovala zajímavou a optimální obtížnou úroveň. Bylo to náročné, aniž by to bylo ohromující. Alexis Ren má určitě na něco chuť – a toto 10minutové video na abs budu držet jako základ mé cvičební rutiny.