KOLIK KLIKŮ ZA DEN: MOJE ZKUŠENOST S 50 KLIKY KAŽDÝ DEN

Většinu svého života jsem cvičil poměrně důsledně. Mezi běhání venku , chodit do posilovny nebo brát cvičební třídy Obvykle jsem byl aktivní alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně. Ale stejně jako spousta lidí jsem přestal cvičit. Nejdřív jsem byla na líbánkách, pak byly prázdniny...víte, jak to chodí.

Říkal jsem si: Jaký lepší způsob, jak se vrátit zpět do fitness rutiny, než pomocí jednoduché 30denní krizové výzvy? (Je to tak jednoduché, jak to zní; můj plán byl dělat 50 kliků denně po dobu 30 dní v kuse.)

Normálně jediné, k čemu se ráda zavazuji, je můj manžel, moje rozsáhlá péče o pleť a zasloužená sklenka cabernetu po dlouhém a náročném dni. Ale 50 kliků za den – to zní jako nic moc, že? Taky jsem si to zpočátku myslel.

Chtěl jsem získat lepší představu o tom, do čeho jdu, a od začátku nastavit určitá očekávání, než jsem začal snít o břiše Julianne Houghové. Takže předtím, než jsem se pustil do křupání na den, oslovil jsem fitness experty, aby zjistili, čeho bych mohl dosáhnout tím, že si zablokuji svou 50denní kvótu.

Začalo to kontrolou reality: Třicet dní není dost času na to, abyste si dali šest balení – i když uděláte 100 kliků denně.

'Můžete očekávat, že uvidíte více změn mentálně než fyzicky,' řekl mi Ben Boudro, CSCS, majitel Xceleration Fitness v Auburn Hills, Michigan. 'Abych byl upřímný, existují mnohem lepší cviky pro vaše jádro než jen obyčejné staré kliky, ale o to opravdu nejde.'

Tak jaký to mělo smysl? 'Výzvy mají svá data ukončení, takže na konci tunelu je vždy světlo, které lidem pomáhá je dotáhnout do konce,' řekl mi. „Je mi jedno, jestli jsi právě skočil přes hůl kliky , přidřepl nebo udělal prkna „Sečteno a podtrženo, že jste cvičili určitým způsobem po dobu 30 dní v kuse, což je velký úspěch.“ A vážně jsem potřeboval vyhrát.

Tak jsem se odhodlal a zavázal se k 50 klikům každý den po zatracený měsíc v kuse.

Před zahájením výzvy Chris Ryan, CSCS, trenér a zakladatel Fitness Chris Ryan , mi řekl: 'Pokud budeš dělat jen 50 kliků denně po dobu jednoho měsíce, pravděpodobně budeš mít vážný případ spálení koberce s trochou síly navíc v horní části břicha a možná s trochu větší definicí.' Nedělal si legraci. První místo, které jsem si vybral pro provádění svých každodenních kliků, byl skutečně můj koberec. Koneckonců, jaké možnosti jsem měl ve svém bytě v New Yorku o rozloze 500 čtverečních stop?

Chcete hlavní výzvu, která vám skutečně pomůže vybudovat skutečnou základní sílu za 30 dní? Vyzkoušejte Meltyourmakeup.com 30denní Abs Challenge.

Ale po pouhých dvou dnech toho koberec hořel nemovitý . Pak jsem se rozhodl přestěhovat na svou dřevěnou podlahu – velká chyba. Tyto červené skvrny se změnily v rovné modřiny, které jsem cítil každý den v práci, když jsem měl spodní část zad na židli u počítače. Tehdy jsem se rozhodl použít svou podložku na jógu.

Zbytek proběhl celkem hladce, alespoň na oddělení zranění.

Padesát kliků denně opravdu není nic ve schématu věcí. Každý den jsem v křupavé pozici nestrávil více než solidní minutu a dokonce jsem neměl problém dokončit všech 50 najednou. Ale přesto, dostat se do toho, abych se v tom čase vtěsnal, bylo těžké.

Našel jsem v knize každou výmluvu, abych odložil svůj set 50 na později a později a později během dne. Můj seznam výmluv zahrnoval (ale neomezoval se jen na): „Lyžoval jsem celý den, zasloužím si pauzu,“ nebo „Dnes ráno jsem se probudil příliš brzy a jsem unavený“ nebo „Ale je víkend!“ Jsem vděčná, že mi můj manžel dal své nechvalně známé: 'To myslíš vážně?' podívejte se na každou z těch chvil.

Po každodenním provádění kliků můžete zaznamenat menší výsledky.

Zatímco já rozhodně plstěný definice v horní části břicha, viděl jsem jen malá zlepšení ve způsobu, jakým jsem vypadal (podívejte se na tyto fotografie před a po).

Jen Sinrich

Je to proto, že abs opravdu jsou vyrobené v kuchyni.

I když jsem se zavázal dělat 50 kliků denně po dobu jednoho měsíce, nezavázal jsem se k žádné dietě nebo doplňkový cvičební plán . Ze všech sil jsem se snažil udělat své tři lekce týdně (a to se mi úplně nepovedlo), ale držel jsem krok se svými 50 kliky denně.

Vzhledem k tomu, že jsem nedržel dietu, to znamenalo i v pondělí, zvláště po opilém víkendu, kde hrála pozdní noční pizza, poslední věc, kterou mé letargické tělo chtělo udělat, bylo lehnout si a jít od hlavy ke kolenům. Dokázal jsem to dělat každý den, ale všiml jsem si výrazného rozdílu v úrovni mého nadšení ve dnech, kdy jsem se cítil nafouknutý, ve srovnání se dny, kdy jsem jedl slušně.

Celkově vzato jsem však rád, že jsem se této náročné výzvy chopil.

Pro jednou jsem se zavázal k nějaké formě každodenní fitness rutiny. Nemyslím si, že je to něco, co bych doporučil každému, kdo hledá balení šesti kusů. Ale co se týče nasazení, vyhrál jsem zlatou medaili.