PODLE ODBORNÍKŮ JE ZDE ZPŮSOB, JAK ZMÍRNIT ÚZKOST BĚHEM SVÉHO OBDOBÍ

Woman in orange sweater reclining in car seat

Ať už zažíváte úzkost během svého období (nebo ve dnech, které k němu vedou), nebo se s ní vypořádat celý měsíc, mohou se příznaky během této doby zhoršit. Jako by to nestačilo, PMS a období mohou přicházet s křečemi, únavou a výkyvy nálad; Úzkost během vašeho období může ve vašem každodenním životě zvýšit a způsobit více rozrušení. Natáhli jsme se k odborným zdrojům - DR. Prudence Hall a Dr. Sherry Ross - za to, co způsobuje vaši úzkost během vašeho období a co můžete udělat, abyste s ním pomohli.

Setkat se s odborníky

Dr. Prudence Hall je lékařem a zakladatelem Hall Center v Santa Monice v Kalifornii. Hallova praxe a kniha, Zářivý znovu , soustředit se kolem regenerativní medicíny a řešení příčin, nikoli příznaků onemocnění.
Dr. Sheryl A. Ross , MD a spoluzakladatel Urja Intimates, je oceněný OBGYN, autor a obhájce zdraví žen, jehož odbornost byla uvedena v publikacích, včetně US News , Časy , a Marie Claire .

Co způsobuje úzkost během vašeho období?

Pokud jste si všimli svého úzkost Spike před nebo během vašeho období, není to pravděpodobně nejen nešťastná náhoda. „Kvůli rozdílům v chemii mozku a dopadu hormonů, jako je estrogen a progesteron, jsou ženy již pravděpodobnější než muži, které trpí úzkostnými poruchami a dokonce i panickými útoky,“ vysvětluje Dr. Hall. A to může být určitě výraznější těsně před a během jejich období.

Hormony kontrolují a regulují naše těla i naše duševní zdraví. Hall říká, že „v důsledku hormonálních fluktuací, PMS (premenstruační syndrom) přerušuje a rozruší, které vyváží, a často vyvolávají příznaky, jako je zvýšená úzkost“.

Příznaky je třeba sledovat

Úzkost se může lišit pro každého a existují nějaké známky, které znamenají, že se více děje. Nejste si jisti, zda máte nějaké běžné příznaky PMS? Dr. Ross nastiňuje, na co se dá dávat pozor:

Swings nálady
Úzkost
Deprese
Hněv
Pláč kouzla
Cítit se bezcenné

Pokud jste zažili jeden nebo více z těchto příznaků jeden až dva týdny před vaším obdobím, je velmi pravděpodobné, že tyto emoce jsou způsobeny PMS. Pokud však tyto příznaky pokračují nebo se stanou příliš obtížné řídit samy o sobě, je nejlepší hledat odbornou pomoc.

Sledujte známky PMDD

Těžké výkyvy nálad, deprese, extrémní podrážděnost a úzkost mohou být příznaky premenstruační dysforické poruchy, což postihuje až 5% žen v porodu. Možná budete potřebovat odbornou pomoc nebo léky, proto diskutujte o těchto příznacích se svým lékařem.

Jak zmírnit úzkost doma

Dr. Hall a Dr. Ross mají několik doporučení, aby se cítili lépe, když byla spuštěna vaše úzkost. Dva holistické přístupy jsou přepracovat vaši stravu a životní styl.

Tipy pro stravu, které během období

Podle Hall může pomoci protizánětlivá strava bohatá na ovoce a zeleninu a nízko živočišných produktů Usnadněte úzkost -Indukcí účinek PMS. Doporučuje také vyhnout se alkoholu a kofeinu.

Podobně, Dr. Sanam Hafeez , neuropsycholog na bázi NYC, říká, že výzkum ukazuje, že vápník a vitamin B6 jsou účinné při zmírňování fyzických a psychologických příznaků PMS. „Jíst složité sacharidy také pomáhá s PMS,“ říká.

Tipy pro životní styl pro úlevu

Zůstat aktivní s cvičením a vyřizováním času s praktikami všímavosti, jako je jóga a meditace, může také pomoci vašemu tělu najít rovnováhu, podle Hall. Je také zásadní dostat dostatek spánku každou noc.

Během této doby se sníží vytrvalost a vytrvalost, takže by se mohlo cítit nejlépe ustoupit intenzivnějším tréninkem a necítit úzkost nebo stres kvůli špatnému výkonu. Je to naprosto normální. Místo toho vyzkoušejte činnosti, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají zmírnit příznaky PMS, jako například jóga , chůze, plavání,a pilates.

Diskutujte o tom, zda může být antikoncepce faktorem

Pokud si vezmete antikoncepční pilulky a hledáte agresivnější strategii, Dr. Hall navrhuje přijít z pilulky a přejít na alternativu, která může lépe fungovat. Také poznamenává, že testosteron, hormon tradičně spojený s muži, je pro ženy velmi důležitý. Mezi mnoha účinky testosteronu Hall poznamenává jeho klíčovou roli při regulaci důvěry a dodává, že hladiny testosteronu, jako je estrogen, jsou také omezeny perorální antikoncepcí.

Nakonec Hall zjistil, že když pacienti přestanou užívat pilulku, hladiny estrogenu a testosteronu stoupají a úzkost a další příznaky-jako je nízká sebeúcta-snižují. K normalizaci hormonálního stavu těla Dr. Hall také navrhuje zeptat se svého lékaře na bioidentický estrogen nebo Přírodní doplňky stravy To může pomoci bojovat proti úzkosti, podporovat zdravější vzorce spánku a zlepšit trávení.

Tipy, jak zabránit úzkosti během období

Zatímco brání úzkosti během vašeho období Úplně nemusí být možné, existuje několik návyků životního stylu, které můžete použít, abyste se vyhnuli ostatním příznakům PMS spojené s úzkostí během vašeho období. Zde Dr. Ross nastiňuje, co můžete udělat, aby se zabránilo úzkosti při změnách stravy, z nichž mají prospěch i jiné příznaky PMS:

Pijte dva až tři litry vody denně. Pomáhá také přidání zázvoru do horké vody.
Zůstaňte hydratovaní jídlem na bázi vody (včetně jahod, borůvek, celeru, okurky, salátu a melounu).
Jezte zdravé jídlo včetně čerstvého ovoce a zeleniny, ryb, kuře a komplexních uhlohydrátů, jako jsou celá zrna a hnědá rýže.
Jezte potraviny nebo užívejte doplňky, které obsahují vápník, vitamíny E a D, thiamin, hořčík a Omega-3 rybí olej .
Jezte potraviny, které jsou přírodní diuretika, jako je celer, okurky, meloun, rajčata, chřest, citronová šťáva, česnek, meloun a salát.

Pijte zelený čaj - je to jak relaxační, tak přírodní diuretikum.
Cvičte čtyřikrát až šestkrát týdně po dobu minimálně 30 minut.
Omezit konzumaci alkoholu.
Jezte potraviny bohaté na vápník nebo užívejte doplňky vápníku, aby se snížily svalové křeče (Dr. Ross doporučuje vzít 1 000 mg denně); Sýr, jogurt, mléko, slunečnicová semínka, špenát, sójové boby, kale, fíky, mandle, sezamová semena a tofu jsou také vynikajícími zdroji vápníku.
Pijte teplou nebo horkou vodu, abyste pomohli relaxovat svaly dělohy.

Mym Beauty Tip

Dr. Ross doporučuje vyhýbat se potravinám, které způsobují nadýmání, jako jsou fazole, brokolice, růžičkové klíčky, zelí, květák, bohaté a mastné potraviny, celá zrna, jablka, hrušky, hlávkový salát, cibule nebo potraviny, které jsou vysoké u sodíku.

Kdy navštívit lékaře

Dokud úzkost, deprese a podrážděnost zmizí, jakmile vaše období začne, jsou všechny tyto příznaky považovány za normální příznaky PMS. „Pokud však tyto emocionální změny pokračují po vašem období, může to naznačovat základní lékařské obavy z psychologické dysfunkce,“ varuje Dr. Ross.

Jak vysvětluje, premenstruační dysforická porucha (PMDD) je stav, kdy emocionální změny - jako je úzkost, deprese a podrážděnost - narušení vašeho práce a osobního života. Léky, které léčí depresi a úzkost, jsou často předepisovány lékům s PMDD.

Mym Beauty Tip

Pokud úzkost začne narušit váš život, zvažte hledání odborné pomoci.

Mějte na paměti, že pokud žádná z dříve doporučených ošetření, jako je strava, cvičení nebo všímavost, nepomohla zmírnění pocitu úzkosti, navrhuje Dr. Ross setkání se zdravotnickým profesionálem, aby diskutoval o možnostech léčby.

Poslední s sebou

Podle Dr. Rossa může historie deprese, úzkosti nebo jiných problémů duševního zdraví zhoršit typické příznaky PMS, „včetně výkyvů nálady, extrémní deprese, záchvaty hněvu a ohromující úzkosti“. Nakonec mohou určitá duševní choroby ztěžovat zvládnutí běžných PM. Pamatujte: Nikdy byste se neměli stydět za to, že budete muset hledat odbornou pomoc, pokud se vaše příznaky PMS stanou nezvládnutelnými. Hledání rad od certifikovaného poskytovatele zdravotní péče vám poskytne péči, kterou potřebujete, abyste pomohli spravovat vaši úzkost.

Vše, co potřebujete vědět o tom, že během svého období uděláte jógu Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.