Lesní koupání dává vašemu mozku přestávku

Není žádným tajemstvím, že dostat se do přírody a zhluboka nadechnout čerstvý vzduch je skvělé pro vaši celkovou wellness. Od luxusních pachů stromů a cvrlikání ptáků až po veverka veverky, tolik o tom, že jsme v lesech, nás může cítit šťastný a omlazený.

Pokud jste fanouškem dostat se ven, existuje způsob, jak udělat své potěšení o krok dále: lesní koupání. Lesní koupání je hlavně o tom, že se opravdu nakloní k bytí v přírodě. Jak to dokážete, proč byste měli, a je tu něco, o čem si musíte být vědomi? Požádali jsme profesionály v oblasti duševního zdraví Linnea Passaler, DMD a Sanam Hafeez, PSYD, aby nám řekli všechny o praxi založené na přírodě. Čtěte dále a dozvíte se více.

Setkat se s odborníky

• Linnea Passaler , DMD, je autorem autora Zhodí svůj nervový systém .
• Sanam Hafeez, PSYD, je neuropsycholog a ředitel se sídlem v New Yorku Pochopit mysl .

Co je lesní koupání?

Známý jako Shinrin-yoku, lesní koupání je forma terapeutické relaxace nebo přírodní terapie. Passaler to popisuje jako „pohlcující smyslový zážitek v přírodě, zejména v lesích, kde zapojíte všechny své smysly, abyste absorbovali přirozené prostředí, věnovali pozornost šustivým listům, pozorovali zelené listy, vonící vůně Země, pociťovali texturu kůry a ochutnali prvky, jako jsou divoké boje.“

Hafeez nám říká, že lesní koupání má tři základní principy:

• ' Vědomí přítomnost : Lesní koupání zdůrazňuje, že je v přírodním prostředí plně přítomen. Účastníci jsou povzbuzováni, aby zapojili všechny své smysly a soustředili se na památky, zvuky, vůně a textury lesa.
Absence cílů : Na rozdíl od některých outdoorových aktivit není lesní koupání zaměřeno na cíl. Neexistují žádné konkrétní cíle ani úkoly. Důraz je kladen spíše na ponoření do přírody než na dosažení konkrétního výsledku. Spojení s přírodou : Účelem lesního koupání je podporovat hluboké a smysluplné spojení s přírodou. “

Dobré pro vaši mysl, tělo a duši, lesní koupání je o pozastavení přírody. Děláte to vědomě, v tuto chvíli a pro spojení a relaxace .

Výhody koupání lesa

Lesní koupání prospívá všem částem nás. Uklidňující zvuky, čerstvý vzduch a vizuální bohatství lesů byly spojeny se sníženým krevním tlakem a podporují kardiovaskulární zdraví, říká Hafeez. Navíc pohlcující povaha Woodse podporuje obnovení pozornosti a podporuje pocit všímavosti a klidu, “dodává.

Lesní koupání vám pomůže zpomalte a váží si života . „Zpomalením a vědomě interakce s přírodou zažíváte stav„ měkké fascinace “, vysvětluje Passaler. „V tomto stavu je vaše pozornost jemně přitahována uklidňujícími aspekty přírody - šustěním listů, hnusné sluneční světlo přes stromy, měkký sbor ptáků. To není náročný proces; Je to klidný, kde vaše mysl dostane šanci na odpočinek a omlazení. “

Pomáhá také vašemu mozku dostat si přestávku od každodenní práce. „Být v přírodě aktivuje výchozí síť vašeho mozku a poskytuje tolik potřebnou oddech pro svou výkonnou síť, která je zodpovědná za udržení pozornosti a rozhodování,“ říká Passaler. Když pomáhá ostatním léčit jejich nervové systémy, ponoření do přírody je jedním z jejích návrhů.

Zatímco lesní koupání prospívá všem, může to být zvláště užitečné pro ty z nás, kteří jsou HSPS ( vysoce citlivé lidé ). „Příroda aktivuje náš hluboký estetický smysl, který se týká naší schopnosti ocenit krásu a emocionálně na ni reagovat,“ vysvětluje Passaler. Tento efekt je obzvláště intenzivní pro vysoce citlivé lidi, kteří mají tendenci zpracovávat informace hlouběji a příroda poskytuje optimální prostředí pro takové zkušenosti, s jeho obrovskými panoramatickými výhledy, symetrickou krajinou a různými barvami a texturami.

Jak se koupat les

Znáte mnoho výhod lesního koupání a dává to jen smysl, že jste připraveni vyrazit do přírody. Zde je několik pokynů, jak to udělat co nejúspěšnějším podnikem.

Nejprve budete chtít Najděte správné místo . Pokud žijete někde na venkově, možná se budete moci vykoupat na dvorku. Pokud jste v městské oblasti, podívejte se na to, co je poblíž. Velký park, rezerva, ptačí svatyně: buďte kreativní! Pokud máte specifické potřeby dostupnosti, možná budete chtít zavolat systému Forest Ranger zodpovědný za vaši polohu výběru a zkontrolovat s nimi, že budete správně ubytováni.

Vybrat Pohodlné oblečení Pro tento podnik a zanechte za sebou všechna zařízení, která můžete po celou dobu pokračovat. Jakmile dorazíte na svou polohu, Hafeez navrhuje jít pomalu a zůstat přítomen. Zaměřte se na to, aby byli všímaví a v tuto chvíli. Všimněte si svého okolí, věnujte pozornost památkám, zvukům a vůni, říká.

Odtud budete chtít Zaměřte se na svůj smyslový zážitek . Při praktikování lesní koupání se ponořte do přírody s plným zapojením, doporučuje Passaler. To znamená, že se trochu špinavá a skutečně se ponoří do životního prostředí. Navrhuje chůzi „naboso, aby cítila země, trávu nebo lesní dno pod nohama“. To vám umožní nejlépe se spojit s přírodou. Navíc se cítíte kolem rukou a nohou. Dotkněte se listů a kůry stromů, nebo brožte se v potoku, pokud narazíte na jeden, říká.

Passaler to vysvětluje fyzicky se dostat do prvků Pomůže vám nejlépe zapojit se do vašeho vlastního zážitku z koupání lesů. Fyzickým spojením s přírodou se stanete spíše aktivní součástí, než jen pasivním pozorovatelem, říká. Tyto akce pomáhají zakládat se v prostředí a vytvářet hlubší smyslový zážitek.

Věci, které je třeba mít na paměti

Stejně jako u všeho, co děláte na světě, by měla být bezpečnost vždy vaší nejvyšší prioritou. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat co nejbezpečnější při koupání lesů.

Uvědomte si chyby : „Hmyz a klíšťata mohou představovat zdravotní rizika, takže noste vhodné oblečení a používejte odpuzující hmyz,“ radí Hafeez. Zůstaňte si vědomi toho, kde jste : „Pobyt na značných stezkách pomáhá zabránit ztrátě, zejména v neznámých nebo hustých oblastech,“ vysvětluje Passaler. Podívejte se na divokou zvěř : Naši odborníci poukazují na to, že v lese jste povinni najít zvířata. Pokud žijete v oblasti s medvědy, udržujte na vás medvědí sprej. Vždy udržujte bezpečnou vzdálenost od volně žijících živočichů, bez ohledu na to, jak roztomilý se zdá nebo jak moc byste chtěli pozdravit. Znát své limity : Nekousejte víc, než můžete žvýkat dlouhou túrou nebo chodit hluboko do lesa. „Pokud máte zdravotní problémy, zvažte svá fyzická omezení a zůstaňte hydratovaní,“ doporučuje Passaler. Poslechněte si počasí : Poslední věcí, kterou potřebujete, je dostat se do bouře. Přečtěte si o počasí ve vaší oblasti a na konkrétní poloze, kterou se chystáte na lesní koupání. Vyberte si jiný den nebo čas, pokud je v předpovědi déšť nebo sníh. Sbalte si odpadky : Vždy nechte přírodu tak, jak jste ji našli. Passaler říká, že „dodržování principů„ Nenechávejte žádné stopy “pomáhá chránit přirozené prostředí, zatímco si ho užíváte.“

Poslední s sebou

Lesní koupání nezahrnuje žádné skutečné koupání; Spíše je to výlet lesy, během kterého ponoříte své smysly v přírodě. Najdete místo, kam jít, a jakmile tam, praktikujte všímavost, když se zapojíte do svého okolí. Lesní koupání má mnoho výhod, jako je relaxace a omlazení. „Příroda instinktivně způsobuje, že se cítíme bezpečnější a uvolněnější, což vede k snížený stres a zvýšená pozitivita, “říká Passaler.

Existuje mnoho důvodů, proč zkusit koupání lesů, od dobíjení, pokud se cítíte ustaraní až po relaxaci, pokud jste byli zdůrazňováni. Vždy přijímejte silná bezpečnostní opatření, včetně správného oblékání do životního prostředí a nechodí v bouři. S těmito pokyny jste na cestě do vynikajícího času se stromy.

1. Wen Y, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Lékařský empirický výzkum lesní koupání (Shinrin-Yoku): Systematický přehled. Environmentální zdraví a preventivní medicína . 2019; 24 (1): 70.

2. Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . Fyziologické účinky Shinrin-Yoku (přijímání lesní atmosféry nebo lesní koupání): důkaz z polních experimentů ve 24 lesích po celém Japonsku. Environ Health předchozí . 2010; 15 (1): 18-26.