RUTINA POSILOVÁNÍ TATO 80LETÁ ŽENA DODRŽUJE, ABY ZŮSTALA FIT

Odmalička jsem byl vždy docela fit a silný. Až ve svých 37 letech jsem poprvé vkročil do posilovny, když mi kamarád doporučil, abych to zkusil, a okamžitě jsem se zamiloval. Začal jsem zvedat závaží a sundávat závaží a po tréninku jsem se mohl vracet do vířivky a sauny.

Cítíte se lépe, když cvičíte – neexistují dva způsoby. Když jsem vyrůstal v Miami, rychle jsem se naučil, že pokud chcete vypadat dobře, musíte upřednostňovat fitness. Ale není to jen o tom vypadat dobře v šortkách a oblečení do tělocvičny – je zábavné být silný.

V polovině 50 let jsem zlenivěl a trochu přibral, ale netrvalo to dlouho. Byl jsem stále silný; Jen jsem toho moc nedělal, pokud jde o fyzickou aktivitu. V mých pozdních 50 letech jsem se vrátil ke vzpírání a od té doby jsem konzistentní.

Zobrazit celý příspěvek na Instagramu

Zvedání závaží je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.

Asi před dvěma lety jsem jich začlenil víc vzpírání do mého života se zaměřením na budování síly horní i dolní části těla pomocí strojů. Pozoroval jsem ostatní v posilovně a zkoušel jsem, co dělají, tlačil jsem na maximální úsilí při každém cvičení a snažil jsem se dosáhnout rovnováhy mezi objemem a intenzitou, což mě napadalo, zvláště posledních pět opakování každé série.

Jednoduchý akt rozhýbání těla může mít obrovský význam, ale opravdu věřím, že zvedání závaží vám pomáhá všude kolem – mentálně, fyzicky i emocionálně. Prostě to funguje. Nikdy jsem nesledoval formální tréninkový program ani jsem nehledal radu od trenérů nebo ostatních návštěvníků posilovny – jen poslouchám své tělo. Poslední dva roky je toto rutina, kterou dodržuji při každém sezení:

Tři sady zvedání nohou ve visu z tyče, tolik opakování, kolik zvládnu každou sadu.
Tři sady stojek, každou držte tak dlouho, jak jen dokážu.
Tři sady každé triceps pushdown, triceps dip, extenze nohou a lat pulldown pomocí strojů.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine dělá stojku v tělocvičně.

Při cvičení se obvykle řídím pocitem: pokud mi ten den něco jde, přidám více váhy nebo opakování. Když mi něco nesedí, jdu dál a zkusím něco jiného. Každý má potenciál posilovat pomocí silového tréninku, dokonce i ve věku 80 let! Je to všechno o vložení času a já jsem velmi důsledný.

Zobrazit celý příspěvek na Instagramu

Tyto čtyři věci byly klíčem k mému úspěchu:

1. Důslednost a dobrá forma.

Jsem v posilovně alespoň šest dní v týdnu, obvykle 30 až 45 minut na lekci. já kolo tam a zpět – je to rychlá jízda za pět až deset minut v každém směru – což stačí kardio pro mě. Jakmile jsem v posilovně, dodržuji každý den stejnou rutinu. Ke svému tréninku přistupuji jako k výkonu – klíčová je dobrá forma. Ať už visím na tyči se špičatými prsty a rovnýma nohama nebo jiným pohybem, snažím se o přesnost, protože je přínosnější (a účinnější!), když se to dělá správně. Také upřednostňuji flexibilitu, pracuji na ní důsledně.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine dělá visící nohy v tělocvičně.

2. Navazování přátelství v tělocvičně, které inspiruje a motivuje.

V listopadu 2023 jsem dělal zvedání nohou na tyči pullup, když fitness trenér v mé tělocvičně Laura Somersová , přišla pochválit mou formu a zeptala se, jestli by mě mohla natočit. Ten okamžik vyvolal přátelství, které mělo velký dopad na můj život. Často mluvíme o silovém tréninku a o důležitosti jeho vyvážení správnou stravou, jako je zvýšení příjmu bílkovin pro budování svalů. Jídlo si užívám – miluji zmrzlinu a nezdravé jídlo – ale udržuji je vyvážené a dbám na své porce. Nechci se vzdát sladkostí, ale celkově mi Laura pomohla dozvědět se více o výběru potravin, které podporují mé úsilí v posilovně.

Související příběhy

Kolik bílkovin potřebujete? Více, než si myslíte
Vyzkoušejte tento noční ovesný recept s vysokým obsahem bílkovin
Toto je ideální denní doba pro konzumaci bílkovin

Po mém tréninku je sauna nutností. Je to neuvěřitelně terapeutické a rozhovory jsou skvělé – kromě Laury jsem tam potkal některé z nejzajímavějších lidí. Je to opravdu úžasné společenství.

3. Oslava a přijetí stárnutí.

Někdo v tělocvičně mi nedávno připomněl, že ne každý může být v mém věku, a to je pravda. Když vás stárnutí tíží, musíte se na to opravdu dívat takto. Dnes mám pocit, že dokážu cokoliv. Cítím se zdravý a jsem odhodlán takový zůstat. Pohled do zrcadla mě taky motivuje. V mém věku, když přestanu cvičit, už se k tomu možná nebudu moci vrátit, takže prostě pokračuju.

elaine paddor v tělocvičně ve svém novém vuori oblečení

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine v tělocvičně ve svém novém oblečení Vuori.

4. Vědomí, že vaše myšlení vytváří vaši realitu.

Pokud se cítíte vděční a šťastní, že jste naživu, a chcete se cítit dobře, musíte jednat – není to automatické. Pokud chcete začít silový trénink, prostě se ukažte a udělejte to tak nekomplikované, jak jen můžete. Začněte pomalu a nebudete litovat. Nikdo nikdy nelituje, že prošel dveřmi tělocvičny. Prostě to udělej.