Cyklistika nejsou jen spandexové šortky, bolavé zadky a dlouhé cesty. Skočení na kole spíše zahrnuje budování kardiovaskulárního zdraví, zmírnění každodenních stresů a nalezení vlastní povznášející komunity. Upřímně, to je jen začátek výhod cyklistiky. Ať už jste na stacionárním halovém kole nebo křižujete venku, tento sport má tolik co nabídnout pro vaše duševní a fyzické zdraví při každém šlápnutí do pedálu.
Cyklistika může sloužit jako uvolnění mentálně, emocionálně i fyzicky, říká Karen Maxwellová, CPT, ředitelka školení ve společnosti Cyclebar . Je to vynikající fitness varianta s nízkým dopadem, která podporuje ztrátu tuku, zlepšuje zdraví srdce, zvyšuje svalovou vytrvalost a poskytuje přísné cvičení pro vaše nohy.
Seznamte se s odborníky:
Karen Maxwellová , CPT, je osobní trenér s certifikací ACE a ředitel školení ve společnosti CycleBar , halové cyklistické studio. Je také bývalou atletkou D1 a certifikovanou sportovní výživou ISSA.
Olivia Amato , CPT, je certifikovaným osobním trenérem a Peloton instruktor, který opustil Wall Street, aby se stal profesionálem ve fitness na plný úvazek.
Jakmile budete mít kolo (vnitřní nebo venkovní) nebo se přihlásíte na lekci, cyklistická cvičení lze snadno přidat do vaší týdenní rutiny, abyste si vybudovali vytrvalost, sílu a celkovou kondici svým vlastním tempem.
Čtěte dále a dozvíte se o všech výhodách cyklistiky, ať už šlapete venku nebo poskakujete v sedle uvnitř, to vše podle odborných trenérů.
12 výhod cyklistiky
1. Nízký dopad a přívětivé pro začátečníky.
Protože cyklistika je a nenosné ložisko, nízká rázová aktivita , nepřidáváte na klouby, šlachy nebo vazy žádný další tlak ani intenzitu. Z tohoto důvodu je cyklistika ideální pro ty, kteří s cvičením začínají, lidi, kteří jsou zraněni nebo potřebují rehabilitaci, nebo lidi, kteří mají degenerativní klouby. Aktuální zprávy sportovní medicíny . Jako u každé nové aktivity se vždy před zahájením poraďte se svým lékařem. Bez ohledu na úroveň zdatnosti je jízda na kole dostupným kardio režimem, říká Maxwell, který může uspokojit jak ostřílené sportovce, tak začátečníky, kteří se vydávají na cestu fitness.
2. B zvýšit svalovou sílu.
Cyklistika je skutečně cvičením celého těla, říká Maxwell. Budování svalů a síly prostřednictvím jízdy na kole koreluje s tím, jaký odpor kladete na kolo (když jste uvnitř) nebo jak strmý je sklon (když venku). Chcete-li posílit silový trénink, přidejte odpor nebo sklon, abyste vybudovali svaly spodní části těla. Vaše horní část těla – stejně jako paže a jádro – je při jízdě na kole také vždy v práci, protože je používáte pro rovnováhu a stabilitu na kole. Halová stacionární jízda ve skutečnosti zvyšuje sílu nohou (a také rovnováhu), studie říci.
Související příběh
3. I mzlepšit zdraví srdce.
Cyklistika je považována za aerobní cvičení, což znamená, že jeho hlavním přínosem je cvičení srdce, cév a plic. To proto, že podle Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) , aerobní cvičení je jakákoli aktivita, která využívá velké svalové skupiny (kontrola!), může být prováděna nepřetržitě (kontrola!) a v rytmickém charakteru (kontrola!). Takže pokaždé, když nasednete na kolo, pracujete na lepším zdraví srdce.
Když budete důslední, jízda na kole také zvýší vaši vytrvalost, což vám umožní udržet vyšší úroveň aktivity po delší dobu, říká Olivia Amato, certifikovaná osobní trenérka a instruktorka Pelotonu.
Související příběh
-
Klíčové otázky týkající se zdraví srdce, které můžete položit svému lékaři
4. Prozkoumejte novou hudbu.
Kombinace uvolňování endorfinů a povznášející hudby v kurzech indoor cyclingu, jako je Cyclebar, poskytuje okamžité zlepšení nálady, říká Maxwell. Můžete vejít do třídy se stresem a odejít s pocitem, jako by z vašich ramen spadla váha, říká Maxwell. Když se zapotíte při hudbě, uvidíte dokonce zvýšenou výdrž Národní centrum pro výzkum zdraví .
Související příběh
-
The Killer Playlist, který mě dostane na dlouhé cesty
5. Snižte emise CO2.
S tím, jak si stále více věříte ve své cyklistické dovednosti, bude dojíždění do práce nebo za pochůzkami vypadat jako mnohem menší dřina a mnohem více jako dobrodružství. Navíc lidé, kteří dojíždějí na kole, měli o 84 procent nižší emise CO2 než necyklisté, studie show. Přidaný bonus: Ušetříte peníze za plyn!
Související příběh
-
12 nejlepších skládacích kol pro dojíždění a další
6. Podpořit zdraví kloubů.
Výhody cyklistiky jsou pro vaše klouby dvojí Nadace pro artritidu . Nezatěžujete klouby opakovaně a nezatěžujete je, ale také pomáháte posilovat svaly, které podporují vaše kolena, kotníky a chodidla.
Související příběh
-
6 Cvičení na posílení kolen
7. Spojte se s novým sociálním kruhem.
Vydat se na dlouhou vyjížďku je mnohem zábavnější s ostatními lidmi a není zde nedostatek cyklistických skupin, které se mohou připojit – k dispozici jsou začátečníci, pouze ženy, BIPOC a skupiny silničních, šotolinových nebo horských kol. Navíc každý člověk potřebuje ten pocit sounáležitosti. Ve skutečnosti, CDC uvádí, že silné sociální vazby mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, demence a deprese a úzkosti.
Související příběh
- 14 instruktorů pelotonu, které potřebujete ve svém životě
Tím však seznam nekončí – sociální kontakty mohou podporovat zdravé návyky a fyzickou aktivitu a dokonce vám pomohou lépe spát. Cvičení nebo jízda na koni s ostatními nám pomáhá zůstat oddaní a vytvářet vztahy s podobně smýšlejícími lidmi, říká Maxwell. Navíc i ve vnitřních studiích, jako je Cyclebar, můžete najít skupinu nebo tým, který spolu jezdí venku.
Související příběh
8. Více času venku.
I když jedete na běžnou jízdu, dostat se ven a nadechnout se čerstvého vzduchu má tolik výhod. Expozice zeleného prostoru může podle studie vést k menšímu množství kortizolu (nepříjemného stresového hormonu), snížení krevního tlaku, nižší srdeční frekvenci a ještě nižším hladinám HDL cholesterolu. Environmentální výzkum .
Související příběh
-
Váš průvodce dobrodružstvím v přírodě, který je bezpečný na slunci
9. Napumpujte hormony dobré nálady.
Jízda z kopce s větrem, který vám šlehá vlasy z obličeje, je jistý způsob, jak rozpumpovat srdce, a to nejen při cvičení. Pusťte se do těch kopců, ale ještě více zábavy si užijte při cestě dolů. Jste připraveni na jinou výzvu? Vyzkoušejte jízdu na horském kole s ještě více funkcemi, výhledy a dovednostmi, které se můžete naučit. Získání těchto endorfinů po jízdě skutečně přispívá k jejímu vzrušení a zdravé mysli, říká Amato. Cyklistika pomáhá zvýšit vaši celkovou duševní pohodu tím, že snižuje stres, zvyšuje vaši náladu a sebevědomí a podporuje všímavost tím, že vám umožňuje soustředit se na tvrdou práci, kterou pro sebe v přítomném okamžiku děláte, říká.
Související příběh
-
„Meltyourmakeup.com“ Doc: Trénink na závod pomohl mé plodnosti
10. Pomoc při hubnutí.
Podle studie z roku 2018 v Evropský žurnál obezity , účastníci, kteří jezdili na kole jeden a půl hodiny týdně nebo více, měli nižší tělesnou hmotnost než necyklisté. A kdyby celý týden jezdili na kole ještě víc? Studie zjistila, že obvod pasu a procento tělesného tuku byly nižší, když byla doba jízdy na kole delší. Amato také poznamenává, že cyklistika je efektivní cvičení pro ty, kteří mohou mít málo času. Může to být užitečné pro ty, kteří mají hektický životní styl, říká, protože cvičení lze provést za pouhých 10 až 15 minut HIIT jízdy.
Související příběhy
-
Váš průvodce silovým tréninkem pro hubnutí - Jak vypočítat deficit kalorií pro hubnutí
11. Lepší sexuální život.
Je to pravda! Být aktivní může zlepšit svůj sexuální život celkově, studie show. Zdá se, že cyklistika nabízí i v této aréně další vzpruhu. Poté, co ženy jely 20 minut na stacionárním kole, měly vyšší stav vzrušení než ty, které necvičily. konkrétní studie nalezeno.
Související příběh
-
Nejromantičtější sexuální polohy podle odborníků
12. Účinné křížový trénink.
Nejen, že cyklistika vyniká v budování vytrvalosti, ale indoor cycling může také sloužit jako efektivní HIIT cvičení, posilující aerobní kapacitu, podporující růst svalů a stimulující produkci enzymů a hormonů spalujících tuky, říká Maxwell. Takže pokud si potřebujete odpočinout od běžného běžeckého plánu nebo silového tréninku, skočte na kolo!
Související příběh
-
Co je křížový trénink? Jsem rád, že jste se zeptali
13. Snižte riziko onemocnění.
Existuje rozsáhlý výzkum spojující cyklistiku s nižším rizikem mnoha nemocí. Pro začátek je pravidelné dojíždění do práce na kole podle studie z roku 2017 spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a předčasných úmrtí. studie .
Související příběh
A co víc, jak jízda na kole za účelem dojíždění, tak i cvičení jsou trvale spojeny se sníženým rizikem diabetu 2. studie 2016 dospělých dánských. Lidem, kteří jezdí na kole 30 minut, pět dní v týdnu, je podle výzkumu z University of North Carolina asi polovina nemocných dní ve srovnání se sedavými protějšky. Konečně, lidé, kteří pravidelně cestují na kole, žijí déle a zdravěji, podle studie zveřejněné v Sportovní medicína .
