Jak si získat přátele jako dospělý, podle odborníků

Je téměř nemožné poslouchat píseň Nejlepší přítel od Saweetie a Doja Cat, aniž byste si představili svého nejlepšího přítele – a pocítili okamžité zlepšení nálady. Není to jen proto, že je melodie chytlavá, ale také proto, že ačkoli romantické vztahy a rodinné vazby mohou vzít hodně naší pozornosti, přátelství je neopěvovaný hrdina naplňujícího života.

Ve skutečnosti, jak stárnete, přátelství se stává silnějším ukazatelem vašeho zdraví a štěstí než rodinné vztahy, podle výzkumu podle William Chopik, PhD, sociální/osobnostní psycholog a docent Michigan State University.

Přátelství ovlivňují vaši pohodu natolik, že když jsou přátelé zdrojem napětí, lidé hlásí více chronických onemocnění, další z Chopikovy studie nalezeno. Ale když tým podporuje, lidé bývají šťastnější. Koneckonců, přátelství jsou vztahy volby, říká Chopik. Zatímco s rodinou můžete mít menší flexibilitu.

A jak lidé stárnou, vědci se domnívají, že mají tendenci upřednostňovat smysluplná přátelství před povrchními. Ale navzdory pozitivnímu dopadu pevné sítě na vaši dlouhodobou pohodu, budování a udržování přátelství často upadá na vedlejší kolej ve prospěch vnějších povinností, jako jsou kariérní cíle a pečovatelské povinnosti, a vnitřních překážek, jako jsou pochybnosti o sobě.

Ale i když možná nebudete schopni naučit starého psa novým kouskům, můžete si najít nové přátele v jakémkoli věku – a přesto si zachovat svá současná nejlepší pouta. Odborníci se dopředu podělí o své nejlepší rady, jak zvládnout přátelství v dospělosti.

Proč na přátelství záleží v dospělosti

Ano, zdravé přátelství vás může doslova učinit zdravějšími, fyzicky i duševně. Jen pár výhod:

• Pozitivní zkušenosti v sociálních vztazích jsou podle studie spojeny s nižším systolickým krevním tlakem ve stresu Sociální psychologie a věda o osobnosti .
• Větší sociální soudržnost je spojena se sníženým rizikem deprese, podle výzkumu v The American Journal of Psychiatry .
• Osamělost je spojena se zdravotními stavy, jako je ischemická choroba srdeční (ICHS) a mrtvice, a podle výzkumu v Medicína PLOS .
• Čas strávený s přáteli podle Chopika snižuje stres.

Jak mohu získat nové přátele jako dospělý?

Pokud byste mohli použít dalšího kamaráda nebo dva, nejste sami (i když máte pocit, že jste). Přes 60 procent z nás hlásí osamělost pravidelně, říká Shasta Nelson , autor Přátelství: Jak prohlubovat přátelství pro celoživotní zdraví a štěstí . Když někoho oslovíte, je pravděpodobné, že to bude ve váš prospěch, že to potřebuje, chce to a bude tomu otevřený. Takže, kde byl tvůj další nejlepší přítel celou tu dobu? Blíže, než si myslíte.

Proměňte kolegu v přítele, který není v kanceláři.

Každé úspěšné přátelství obsahuje tři složky: důslednou interakci, zranitelnost a pozitivní emoce, říká Nelson. Je snadné zaškrtnout toto první políčko se spolupracovníky, protože je integrována konzistentní interakce. Další krok? Zranitelnost. V práci často ukazujeme pouze tuto svou profesionální stránku, říká psycholog Marisa G. Franco, PhD, profesor a autor Platónský: Jak vám může věda o připoutanosti pomoci získat – a udržet – přátele . Ale zranitelnost nemusí být vaše nejhlubší a nejtemnější tajemství. Mohou to být vaše koníčky, zájmy a rodinný život.

Co se týče vyvolávání pozitivních emocí? Zeptejte se sami sebe: Jak se cítí moji spolupracovníci? Pomáhám? Fandím jim? Mohou mi věřit, že na ně budu hrdý? říká Nelson. Přirozeně, že posílení a podpora vašich spolupracovníků může vést k silnějším poutům, ale také lidé s přáteli v práci jsou více angažovaní, s větší pravděpodobností si je udrží a jsou inovativnější, říká Franco. Navíc tyto výhody přesahují vztahy 9 až 5 – pečující spolupracovníci inspirují lidi k tomu, aby byli oporou svému partnerovi doma. studie z University of Bath’s School of Management v Anglii. Cíle pracovní skupiny!

Hledejte dobré sousedy, abyste se stali ještě lepšími přáteli.

Stěhování na nové místo často znamená začít od nuly: Představit se sousedům, setkat se s ostatními na místních akcích a zapojit se do komunitních organizací. A nemůžete udělat chybu, když se zastavíte u sousedů s čerstvě upečenými sušenkami nebo vínem, říká Franco. Tato osvědčená metoda vytváření přátel vám umožní vytvořit konvoj. Vyzkoušejte metodu vhledu a otázek, kdy se vyjádříte k něčemu o své sdílené situaci a zeptáte se na to druhé osoby, říká Franco. Jako: Miluju tvou rohožku, kde jsi ji sehnal? Můžete také sdílet kontaktní informace a nabídnout pomoc v případě nouze, dodává Nelson, protože dělání prospívá oběma lidem.

Navíc to, že se jednoduše objevíte na prahu souseda, je účinnou taktikou, jak si najít přátele, a to díky pouhému efektu odhalení, aka nevědomé tendenci mít lidi rádi, čím víc je vidíte, podle Franca. Proto je užitečné stát se pravidelným návštěvníkem místní kavárny nebo chodit na každodenní procházky, kde můžete vidět známé tváře.

Věnujte se koníčku a najděte si kamaráda se společnými zájmy.

Pamatujte: Konzistence je klíčem k rozvíjejícím se pupenům. To je důvod, proč odborníci na přátelství říkají „dobrovolně“ nebo „vstoupit do tělocvičny,“ vysvětluje Nelson. Není to tak, že by tyto věci dělaly lepší přátele; jde o to, že pokud jste v těchto věcech konzistentní, vidíte stejné lidi.

Související příběhy

• Hobby je přesně to, co právě teď potřebujete
• 55 dárků pro vaše přátele, abyste ukázali, že vám záleží

Chcete-li získat přátelství mimo vaši běžnou hodinu horolezectví nebo knižní klub, musíte to přepsat, říká Franco. Když měníte prostředí, ve kterém komunikujete, má to tendenci prohlubovat přátelství. Takže pokračujte a navrhněte šťastnou hodinu po výstupu!

Prozkoumejte stávající tým vašeho S.O. pro vaši příští BFF.

Seriozní jednání s partnerem nabízí spousty příležitostí k navazování přátelství – a samozřejmě klikání s týmem vašeho S.O. může pomoci i vaší lodi. Když se poprvé setkáte s jejich přáteli, ať už jste na dvojitém rande nebo na kolaudačním večírku jako plus jedna, opřete se o pozitivitu, navrhuje Nelson. Začněte v malém a zaměřte se na jedno připojení najednou. Začněte konverzaci potvrzovacími a potvrzovacími prohlášeními jako: Jsem tak nadšený, že tě poznávám; Slyšela jsem o tobě skvělé věci, říká.

Související příběhy

• 202 otázek, které posunou přátelství na další úroveň
• Jak se dostat ze zóny přátel

To znamená, že čím větší skupina, tím těžší je každého člověka poznat, říká Franco, takže se nebojte navrhnout setkání jeden na jednoho. Vždy můžete pozvat svého partnera, protože to může pomoci oběma stranám cítit se lépe. Spojování sesh sans S.O má ale spoustu výhod. Když jste se svým partnerem, přirozeně se dotýkáte jedné své strany, říká Franco, ale když jste sami, mohou se objevit nové a odlišné stránky. Věřte úžasnosti svého sólového já!

Použijte změnu života k podnícení nových spojení.

Hledání a trávení času s novými přáteli, kteří dokážou identifikovat, ověřit a vcítit se do vašich životních zkušeností, je silnou formou podpory komunity, říká Hope Kelaher, LCSW, terapeut a autor Zde si najít přátele: Jak získat přátele jako dospělý se sídlem v New Yorku. Přemýšlejte: procházíte rozvodem, odchodem do důchodu nebo zkouškami raného rodičovství. Lidé v životních přechodech jsou zvláště otevření spojení, dodává Franco. Pokud oslovíte, je pravděpodobnější, že tomu budou otevřeni. Až se budete příště obávat, že budete v práci informovat druhého právě začínajícího zaměstnance? Berte to jako telefonování (novému) příteli.

HORKÁ TIP: *Předpokládejme*, že se vám líbí. Když to uděláte, stane se ‚proroctví o přijetí‘, při kterém se tak trochu uvolní ta vaše část, která je přátelštější, vřelejší a laskavější, říká Franco, a pak se to stane sebenaplňujícím procesem. Koneckonců, co se vám nelíbí?!

Jak udržuji svá přátelství?

Blesková zpráva: Na rozdíl od výletních lodí se přátelství s autopilotem nedaří. Ve skutečnosti ti, kteří věřili, že přátelství by měla být snadná a k jejich udržování zvolili pasivní přístup, byli osamělejší než ti, kteří si mysleli, že vynakládají úsilí, našli studii Journal of Social and Personal Relationships . Zde je návod, jak překonat překážky zdrcující společnost a zajistit si pouto, které vydrží.

Rozhodněte se, kdo si zaslouží váš čas – a využijte jej moudře.

Když zvažujete, koho si ponechat ve svém nejužším kruhu a vedle koho poděkovat, obvykle si chcete vybrat lidi, kteří mají na mysli váš nejlepší zájem, říká Melanie Ross Mills, PhD, temperamentní terapeutka a autorka Pouto přátelství . Zeptejte se sami sebe: Připadá vám tato osoba zajímavá nebo inspirativní? Sdílíte stejné hodnoty? Jsou vaše konverzace nabíjející energií, nebo jsou vyčerpávající? Jakýkoli vztah, ve kterém se cítíte dobře a přidává hodnotu vašemu životu, je skvělým základem přátelství, říká Danielle Bayard Jacksonová , trenérka přátelství žen. Nakonec byste se měli cítit jako nejlepší verze sebe sama, když jste kolem nich.

Související příběhy

• 15 známek, že jste v toxickém přátelství
• Jak se orientovat při rozchodu přátelství

Rozvrh kolem PPP.

Pokud jde o platonické vztahy, rozdělte svůj čas do tří oblastí: Účel, potěšení a hra, říká Mills. Účel popisuje společné změny, jako je dobrovolnictví; potěšení znamená užívat si dobrých věcí v životě, jako jsou večeře a dovolené; a hra je o vzájemném prožívání nových věcí. Všechny tři oblasti vytvářejí vzpomínky a budují vazby, říká Mills.

Udělejte ze zábavy běžnou součást vaší rutiny.

Namísto výměny zdánlivě nekonečných textů ve snaze najít čas, kdy budete oba volní, si nastavte rituál – například týdenní večer s drobnostmi – abyste měli nastavenou opakující se událost. Tímto způsobem je zabudován do vašeho plánu a nevyžaduje další plánování nebo úsilí, říká Andrea Bonior, PhD, klinický psycholog a autor Oprava přátelství .

Naskládejte si čas.

Mnoho z nás říká: ‚Ach, já prostě nemám čas‘, protože hledáme další hodiny, místo abychom vrstvili čas, který máme, říká Jackson. Řekněme, že tento víkend máte jen tři společenské hodiny. Místo toho, abyste si přáli víc, udělejte ze všedních prací, jako je praní, zábavnější 30minutový hovor s přítelem. Při odhlašování těch ugh pochůzek se můžete přihlásit se svým oblíbeným. Win-win.

Pro přátelství na dálku:

Vaše BFF se právě přesunula přes celou zemi a nyní je vaše loď – povzdech – dělí několik tisíc mil. Za prvé: Neodmítejte digitální nástroje. Sociální média podle něj neubírají na osobních interakcích studie z University of Kansas. Místo toho se používá ke kompenzaci ztracených sociálních spojení, říká hlavní autor studie Jeffrey Hall, PhD , profesor komunikačních studií, přidružený předseda a ředitel Laboratoře vztahů a technologií na University of Kansas. Chcete-li pozvednout svou platonickou lásku na dálku, vytvořte si virtuální verzi jakýchkoli rituálů, které jste prováděli IRL, jako je párty sledování Zoom, když má premiéru sdílená show – doplněná koktejly a občerstvením.

Související příběhy

• Jak zajistit, aby přátelství na dálku fungovalo
• 23 Nejlepší Dárky Přátelství na dálku

Ale vaše jediná forma face time nemusí být FaceTime. Možná se nemůžete navzájem navštěvovat na reg., ale můžete si spolu naplánovat roční výlet, abyste se nerozcházeli, říká Bonior. (Btw, tohle nemusí být drahý útěk – zůstaňte pár dní v menším městě nebo na venkově Airbnb.) Další zábavná možnost? Přijetí síly šnečí pošty. Ručně psané dopisy a balíčky péče vyžadují o něco více úsilí a kreativity než ležérní text, který dává vašemu příteli najevo, že je na prvním místě. Klíčové je najít kreativní způsoby, jak spolu trávit čas, aby vztah nezatuchl nebo nezapadl, říká Jackson.

Pro besties procházející různými životními etapami:

Abych citoval Ferrise Buellera, život plyne docela rychle, ale to, že vy a váš nejbližší kamarád vyrůstáte, neznamená, že se musíte oddělit.

Uznejte své rozdíly.

POV: Váš nejlepší přítel se nedávno oženil, a i když jste za něj šťastní, nemůžete se vžít do jeho nového života. Bojíte se, že váš nejbližší kamarád by se raději stýkal se svými dalšími ženatými přáteli a začal by se stýkat stále méně. Myslet si, že zůstanete pozadu, je běžná chyba, říká Jackson. Místo toho, abyste se cítili znepokojeni nebo ohroženi, jednoduše uznejte, že vám na této osobě záleží a chcete si udržet přátelství, řekněte něco jako: Vím, že teď máte svůj nový manželský život, ale chci zůstat ve spojení. Vyjádření svého záměru zůstat přáteli obvykle stačí, aby se to stalo, říká Jackson.

Upevnit společnou řeč.

Možná nevíte, co to znamená mít novorozence, ale můžete si vzpomenout na dobu, kdy jste byli na začátku nové životní etapy nervózní a jak moc jste si vážili toho, že máte někoho ve svém koutku. Vciťte se do nové situace svého přítele tím, že tam prostě budete. Projevte upřímný zájem tím, že se budete ptát na nové zaměstnání, ověříte si jejich nedávné stěhování nebo s nimi budete dokonce sedět, když kojí. Někdy jsou lidé příliš fixovaní na detaily změny, že přehlížejí podobnosti ve zkušenosti, kterou prožívají může souvisí, říká Jackson. Tím, že se zaměříte na to, co máte ještě společné, ukážete to nejlepší, co můžete.

Související příběhy

• 260 otázek, jak někoho lépe poznat
• Jak si udržet platonické přátelství, podle odborníků

Vyhněte se jazyku, který vytváří oddělení.

Například je nejlepší neříkat věci jako: Až se dostanete do této fáze, pochopíte – protože to může být zraňující, říká Jackson. Životní fáze nejsou lineární, takže není třeba, aby se váš přítel cítil méněcenný nebo pozadu, protože se tam ještě nedostal nebo vůbec.

Utáhněte volné vazby.

I když budete živit stávající spojení, investujte také do nových, jako je přítel přítele, který žije ve městě, do kterého jste se právě přestěhovali. Když se nacházíte v určitých životních fázích, například když děláte velký krok, má smysl upřednostňovat známé, kteří by mohli lépe porozumět vašemu současnému životnímu stylu a mohou vám pomoci zvládat nové výzvy, říká Jackson. Koneckonců, výzkumy naznačují, že sdílený smysl pro realitu hraje důležitou roli při budování i udržování sociálních vazeb. Ale nejde o nahrazení starých přátel, říká Jackson, jde o nalezení různých okruhů přátel, kteří se identifikují s různými aspekty vaší identity. Navíc čím víc, tím líp, že? A kdo ví: Tato slabá vazba se může stát jedním z vašich nejsilnějších pout.

Celkově je zcela možné vytvářet – a udržovat – nová přátelství jako dospělý. Je to užitečné úsilí, které nejen prospívá vašemu duševnímu a fyzickému zdraví, ale také vám pomáhá žít plnohodnotný život. Nyní vystupte a připojte se – máte to!

Seznamte se s odborníky: William Chopik, PhD, je sociální/osobnostní psycholog a docent Michigan State University. Shasta Nelson je autorem Přátelství: Jak prohlubovat přátelství pro celoživotní zdraví a štěstí . Marisa G. Franco, PhD, je psycholog, profesor a autor knihy Platónský: Jak vám může věda o připoutanosti pomoci získat – a udržet – přátele . Hope Kelaher, LCSW, je terapeut a autor Zde si najít přátele: Jak získat přátele jako dospělý se sídlem v New Yorku. Melanie Ross Mills, PhD, je temperamentní terapeutka a autorka Pouto přátelství . Andrea Bonior, PhD, je klinický psycholog a autor Oprava přátelství . Danielle Bayard Jacksonová je trenérka přátelství žen. Jeffrey Hall, PhD , je profesorem komunikačních studií, docentem a ředitelem Laboratoře vztahů a technologií na University of Kansas.

Lindsay Geller je lifestylová ředitelka Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na sex

Lydia Wang je láska Zde ze špatných důvodů a dříve se věnoval sexu a seznamování pro Refinery29, Elite Daily a další. Když se nenoří hluboko do nejnovějších sexuálních trendů nebo nezkoumá nejlepší vibrátory na trhu, můžete ji najít, jak si čte v kavárně nebo sleduje reality TV.