Zatímco poptávka po populárních lécích na hubnutí, jako jsou Ozempic a Wegovy, roste, možná vás bude zajímat více přírodní alternativa . Zadejte: meduňka na hubnutí. Mnoho žen na TikTok v těchto dnech sdílí výhody meduňky, ale je to skutečný obchod?
Jeden tvůrce naznačuje, že meduňka pomáhá při stresu, nespavosti, bdělosti a podobně bylo to nalezeno potenciálně pomoci snížit příznaky PMS. Jiný TikToker říká, že bylina dokonce má energetické vlastnosti , který vám pomůže otevřít se novým zkušenostem a spojit se s novými lidmi.
Nebezpečí detoxikačních čajů nebo doplňků jako způsobu, jak zhubnout, je docela dobře známé, ale mohlo by být popíjení meduňkového čaje bezpečným a účinným způsobem? Abychom to zjistili, požádali jsme lékařské odborníky o jejich názory na výhody a rizika konzumace meduňky, jak ji bezpečně vyzkoušet a zda je meduňka vhodná na hubnutí opravdu podporované vědou – nebo jen dalším trendem TikTok.
Seznamte se s odborníky: Sarah Fishmanová , MD, PhD, je endokrinolog se sídlem v New Yorku. Deepa Sannidhi , MD, je lékařka zaměřená na obezitu a životní styl a docentka rodinného lékařství a veřejného zdraví na UC San Diego.
Co je to meduňka?
Meduňka , patřící do čeledi mátovitých, je oblíbenou bylinkou v kuchyni. Je známo, že má příjemnou, jemnou citrónovou vůni a lehkou citrusovou chuť a často se prodává ve formě čaje, extraktů, olejů, kapslí a dokonce i topických krémů. Ve středověku se používal ke snížení stresu, podpoře spánku, zlepšení chuti k jídlu a pomoci při jiných neduzích, per hora Sinaj .
Meduňka pochází z listů Melissa officinalis rostlina, keř pocházející z oblasti východního Středomoří a západní Asie Národní lékařská knihovna . Dlouho je oceňována pro chuť, kterou dodává potravinám, a její naturopatické využití, říká endokrinoložka Sarah Fishman, MD, PhD z New Yorku. Po staletí se používá do salátů, polévek, marinád a čajů, ale můžete si ho vychutnat i přes aromaterapie , ona říká.
Olej vyrobený ze sušených listů meduňky může být začleněn do jídla, ale velká část výzkumu o lidské konzumaci meduňky je založena na místním použití v krémech na horu Sinaj.
Související příběhy
-
Trend cvičení 12-3-30, vysvětlený trenéry - Váš průvodce silovým tréninkem pro hubnutí
- Co dělat, když jste dosáhli plošiny hubnutí
Pomáhá vám meduňka zhubnout?
Lékaři nejsou přesvědčeni.
FDA schválila konzumaci meduňky v potravinách, ale to neznamená oficiální podporu jakýchkoli tvrzení, že meduňka může způsobit, že shodíte kila, říká lékařka zabývající se obezitou a životním stylem Deepa Sannidhi, MD. Není jasné, zda vám meduňka může pomoci zhubnout, a pokud ano, není jasné, do jaké míry, říká.
Dr. Sannidhi poukazuje na vědecké studie provedené na myších jako na jediný potvrzený výzkum meduňky a hubnutí.
Stávající výzkum by mohl být náznakem možnost že meduňka by mohla podporovat hubnutí u lidí – ale neexistuje dostatek důkazů, abychom to věděli jistě, říká Dr. Sannidhi.
Rostlina obsahuje chemikálie, které potenciálně pomáhají zlepšit váš metabolismus glukózy, říká Dr. Fishman.
Podle studie z roku 2024 zveřejněné v BMC Complementary Medicine and Therapies Journal . Pokud trpíte inzulinovou rezistencí, vaše tělo nemůže normálně zpracovat glukózu (aka krevní cukr), což obvykle vede k věcem, jako je přibírání na váze a dokonce cukrovka 2. typu, pokud se to neřeší, Podle CDC .
Navzdory těmto potenciálním výhodám není meduňka jako prostředek na hubnutí příliš účinná, říká Dr. Fishman. Jakákoli tvrzení na sociálních sítích založená na hubnutí je tedy třeba brát s rezervou.
Související příběhy
-
Nejlepší udržitelné diety pro vás a planetu -
Je metoda 30-30-30 legitimní pro hubnutí? -
13 praktických tipů, jak zhubnout po 60
Potenciální výhody meduňky
Meduňka byla *lehce* chválena jako užitečná bylina z důvodů kromě hubnutí, z nichž jedním je úzkost, říká Dr. Sannidhi. Účastníci, kteří konzumovali meduňku, vykazovali významné zlepšení symptomů souvisejících s depresí a úzkostí, podle systematického přehledu klinických studií publikovaných v roce 2021 Fytoterapeutický výzkum . K pevnému určení vztahu mezi meduňkou a duševním zdravím je však zapotřebí více kvalitních studií.
Pravidelné užívání meduňky může také zvýšit hladinu kyselina gama-aminomáselná (GABA), neurotransmiter, který inhibuje nervovou aktivitu v mozku a má se za to, že vede ke snížení úzkosti, stresu a napětí, říká Dr. Fishman. Mohl by také snížit hladiny kortizolu, pomoci se zánětem a uvolnit svaly GI traktu, aby pomohl s nadýmáním a menstruačními křečemi, říká Dr. Fishman.
Podle studie z roku 2021 může být meduňka užitečným pomocníkem při spánku a dokonce i potenciálním lékem na nespavost Živiny . Vědci však zcela nerozumí mechanismu týkajícímu se léčby nespavosti, takže nyní nelze určit jasné výhody.
V současné době se zdá, že nejslibnějšími přínosy meduňky jsou její uklidňující vlastnosti a potenciál pomoci vám lépe spát. Je však důležité pochopit, že výzkum není zcela průkazný, takže údajné přínosy meduňky nelze s jistotou určit, navzdory osobním svědectvím lidí, kteří ji používají, říká Dr. Sannidhi.
Související příběhy
-
Váš 7denní plán stravování PCOS od dietologů -
Opravdu funguje chrom na hubnutí? -
Zde je to, co vlastně znamená „Počítání maker“.
Potenciální rizika meduňky
Podobně jako výhody, ani rizika meduňky nebyla důkladně prozkoumána. Lékařští experti často poukazují na negativní dopad meduňky na lidi s problémy se štítnou žlázou – konkrétně hypotyreózou (snížená funkce štítné žlázy). Rostlina byla známá zlepšit příznaky hypertyreózy (nadměrně aktivní štítná žláza), když se užívá ve formě kapslí, čaje, prášku nebo tinktury, ale lidé s opačným stavem by se tomu měli vyhnout.
Těhotné ženy, kojící matky a lidé s nízkou hladinou hormonů štítné žlázy také pravděpodobně nebudou mít prospěch z meduňky, říká Dr. Fishman. Podle studie z roku 2016 nebyl proveden dostatek výzkumu, který by oficiálně propagoval používání bylinné léčby u žen během těhotenství. BMC doplňková a alternativní medicína , takže je nejlepší poradit se s lékařem a řídit se jeho doporučeními.
Konečně, meduňka může mít sedativní účinek, takže buďte opatrní při řízení, říká Dr. Fishman.
Související příběhy
-
Trend de-nadýmání ricinového oleje, vysvětleno -
Měli byste dát citron do kávy, abyste zhubli? -
Dietní trend ve Valencii, vysvětlený dietology
Jak zhubnout bezpečně
Začněte důslednými změnami životního stylu, říká Dr. Sannidhi. Pravidelné cvičení je zřejmou odpovědí na podporu hubnutí a celkového fyzického zdraví, ale a dieta bohatá na živiny pomůže také, říká. Ovoce, zelenina, fazole a celá zrna jsou dobré pro vaše srdce a často mají méně kalorií na větší objem jídla, říká.
Je také důležité stanovit si realistické cíle hubnutí, kterých se můžete držet a které dávají smysl pro váš životní styl, říká Dr. Fishman. Ztráta pěti až deseti procent své počáteční hmotnosti v časovém horizontu tří až šesti měsíců je obecně rozumným předpokladem, který je třeba nastavit v závislosti na tom, odkud začínáte. Vždy se poraďte s lékařem, který vám poskytne individuální doporučení a pokyny.
Pokud je pro vás těžké udržet si motivaci, nalezení kamaráda pro zodpovědnost – ať už přítele nebo zdravotníka – vám může pomoci zůstat na správné cestě, dodává Dr. Sannidhi. Může to vypadat jako setkání s dietologem, trenérem nebo pravidelná kontrola se svým lékařem.
Sledování vaší cesty hubnutí pomocí týdenního vážení nebo věnování pozornosti vašim kaloriím může také pomoci, říká Dr. Sannidhi, ale pouze do té míry, do jaké si to budete dávat pozor (a ne posedlí). Pokud máte poruchu příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání, neuspořádaný vztah k jídlu nebo tělesná dysmorfie, existuje šance, že byste se neměli pokoušet zhubnout bez odborné podpory, říká. Místo toho může být užitečné promluvit si se specialistou na poruchy příjmu potravy, aby vám určil ten nejlepší plán.
Hubnutí je osobní volbou, kterou můžete udělat pouze vy, ale pamatujte, že TikTok nemá všechny odpovědi na to, jak zlepšit své zdraví. Na konci dne však není na škodu přidat si do salátu citronovou kůru.
