Bungee tréninky jsou trendy – ale jsou účinné pro hubnutí a nabírání síly?

Pokud vám v poslední době připadá vaše cvičení příliš… uzemněné, možná je čas vzít věci do vzduchu. Bungee cvičení – vysoce energetická fitness třída s nízkým dopadem, při které skáčete, plavete a plandáte, zatímco jste připoutáni k bungee postroji – se objevují ve fitness studiích po celé zemi. (Dokonce i Timothée Chalamet to zkusil nedávné SNL parodie .)

Bungee fitness je kardio cvičení s nízkým dopadem a vysokým odporem, říká Callie Thornton, majitelka a zakladatelka bungee studia. S pomocí bungee šňůrek budete procházet směsí tance, síly a kardio pohybů – a to vše při pocitu, že se pohybujete vzduchem. Šňůry fungují jako vestavěná podpora, pohlcují nárazy, takže vaše klouby nebuší, dodává.

Seznamte se s odborníky: Callie Thornton je majitelkou a zakladatelkou bungee studia Moucha čarodějnice v Kentucky. Melanie Taylor je majitelkou bungee studia PH Fit v Severní Karolíně. Jaclyn Kolianos je majitelkou a generální ředitelkou společnosti Fly Bungee Fitness v Ohiu. Aly Beck, DPT, je ortopedická fyzioterapeutka a fyzioterapeutka pro zdraví pánve Nashville fyzikální terapie a výkon v Tennessee. Molly Frankinburger , PT, DPT, CSCS, je fyzikální terapeut v Nemocnice pro speciální chirurgii (HSS) v New Yorku.

Profesionálové bungee fitness dopředu rozebírají výhody, kdo by to měl vyzkoušet a co očekávat na vaší první hodině.

Co přesně je bungee trénink?

Bungee tréninky se skládají z pohybů, jako jsou dřepy, skákačky, a dokonce i burpees, zatímco máte nasazený postroj, který vás připevňuje ke stropu pomocí bungee šňůr. Rané opakování cvičení se údajně objevil v divadle Stories to Tales v Bangkoku v Thajsku kolem roku 2016, ale kolem roku 2017 zasáhla Spojené státy, říká Melanie Taylor, která otevřela své bungee studio PH Fit toho roku v Severní Karolíně. Nyní se zdá, že kurzy bungee fitness jsou všude, od St. Augustine na Floridě po Londýn, Mnichov a Mexico City.

Bungee tréninky nabízejí vysokou odolnost s minimálním dopadem. Můžete pracovat proti odpor bungee šňůry pro větší intenzitu – myslete na natažení gumičky – nebo s aby to bylo méně intenzivní, jako je stažení gumičky zpět. Úprava polohy těla – pohyb dále nebo blíže k kotevnímu bodu – vám umožní snadno zvýšit nebo snížit odpor, abyste se přizpůsobili úrovni vaší síly.

Stejně jako vaše pilates studio může nabízet různé lekce, které kladou důraz na různé pohyby, intenzity nebo svalové skupiny, lekce bungee tréninku se také liší stylem, včetně lekcí pro celé tělo, intenzivních letů (více o tom za sekundu) a kardio bootcampů. Ale zatímco lekce mohou mít různé zaměření, bungee tréninky jsou obecně postaveny na šesti základních pohybech, říká Jaclyn Kolianos, majitelka bungee studia a generální ředitelka společnosti. Fly Bungee Fitness .

1. Dřepy : V bungee dřepu sedíte, jako byste se natahovali po židli, abyste zdůraznili hýždě, říká Kolianos.

2. Běh : Tento pohyb zahřeje a seznámí vaše tělo s připojením k bungees. Při běžeckém cvičení budete běhat pryč od středového držáku bungee šňůry, což umožní šňůrám absorbovat část vašeho nárazu a zároveň klást odpor vašemu tělu, takže pracuje tvrději, říká Kolianos.

3. Skákací zvedáky : Jsou trochu jako verze pro tělesnou hmotnost, ale bungee šňůry odstraňují dopad, říká Thornton. Protože nepřistanete celou vahou těla, vaše nohy nebudou narážet na zem tak silně.

4. Burpees : Tento pohyb je rozdělen do čtyř částí, Kolianos říká: Nejprve si dřepnete, pak pomocí bungee šňůry vykopněte nohy, abyste dopadli na podepřenou pozici na prkně, pak skočte zpět do dřepu a vraťte se do stoje.

5. Ponoření : Propad je v podstatě pád důvěry – s vaším bungee, říká Kolianos. Pomocí svalů jádra a hýžďových svalů udržíte pevnou pozici, když padáte na podlahu v pozici prkna, klepete na podlahu a mačkáte všechno, abyste se vrátili nahoru, říká.

6. Koleno mouchy : Pravděpodobně jste viděli tyto kroky jako Peter Pan nebo Tinkerbell TikTok . V nich běžíte a skáčete do vzduchu a při letu přitahujete jednu nohu do stehna jako jóga Tree Pose.

5 výhod Bungee cvičení

1. Jsou nenáročné na vaše klouby.

Vzhledem k tomu, že bungee šňůry uvolňují určitý dopad, mohou být ideální pro lidi, kteří se vracejí ke cvičení nebo se do něj teprve pustí. Cvičení na bungee by mohlo být skvělou volbou pro někoho s bolestmi kloubů, pro někoho, kdo se vrací po zranění z nadměrné zátěže dolní části těla, jako je stresová zlomenina, nebo se vrací ke cvičení po operaci nebo imobilizaci, říká Aly Beck, DPT, ortopedická fyzioterapeutka.

Související příběhy

• Co potřebujete vědět o cvičení s nízkým kortizolem
• Eliptické výhody: Kardiostroj s nízkým dopadem

Vzhledem k tomu, že bungee šňůry snižují dopad na klouby, mohou lidé s problémy s koleny nebo zády také těžit z vyzkoušení cvičení, dodává Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, fyzikální terapeutka. (Samozřejmě, pokud se zotavujete po operaci nebo jiném typu zranění, váš lékař by vám měl dát souhlas, než vyzkoušíte hodiny bungee.) Několik klientů nám řeklo, že nebyli schopni dělat jumping jacks nebo dřepy, dokud se nedostali na bungee kvůli jejich kyčlím a kolenům, a nenáročnost tréninku byla perfektní, říká Taylor.

Díky designu bungee lekcí s nízkým dopadem jsou tato cvičení dostupná pro řadu úrovní kondice a schopností a mohou být optimální pro stárnoucí nebo seniorští sportovci . Jak Thornton, tak Kolianos říkají, že lidé starší 50 let si své hodiny užívají.

2. Mohou zvýšit vaši kardio kondici.

Dynamické pohyby zvyšují srdeční frekvenci, zlepšují vytrvalost a kardiovaskulární zdraví, říká Frankinburger. Bungee tréninky podporují nepřetržitý pohyb, podobně jako HIIT tréninky, které jsou obzvláště úspěšné při zlepšování kardio fitness, podle výzkumu z roku 2021 Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví . Ale tato netradiční forma kardia vám může připadat mnohem zábavnější a poutavější, pokud uvíznete ve vyjetých kolejích kardio stroje. Jsou také skvělou výměnou pro ty, kteří nemusí mít rádi běhání nebo eliptický běh, dodává Taylor.

Související příběhy

• Vyzkoušejte tento 20minutový HIIT trénink celého těla
• Váš nový oblíbený HIIT trénink bez vybavení

Navíc cvičení prokázalo, že posiluje srdeční sval a následně snižuje krevní tlak, podle výzkumu z roku 2022 Hranice ve sportu a aktivním životě . (Kolianos sdílela, že někteří z jejích starších klientů hlásili nižší krevní tlak poté, co pravidelně navštěvovali kurzy v jejím studiu.)

3. Jsou celotělovým tréninkem.

Když skáčete, skáčete, běháte a říháte se během hodiny bungee cvičení – pohyby, které procvičují celé tělo – vaše svaly musí pracovat v harmonii, aby správně provedly každý pohyb. Pro začátek byste mohli absolvovat více lekcí zaměřených na celkové tělo pro začátečníky a poté přejít na specializovanější lekce, které izolují svalové skupiny, jako je jádro a paže, říká Thornton. Ale bez ohledu na to, protože jste téměř celou hodinu na nohou, bungee tréninky vždy zapojují svaly jádra, nohou a horní části těla a zároveň zlepšují rovnováhu a koordinaci, říká Frankinburger.

4. Mohou pomoci zlepšit koordinaci.

Věděli jste, že když se váš mozek seznámí s prováděním úkolu, jeho dokončení vyžaduje méně pozornosti? (Když si čistíte zuby, pravděpodobně k tomu nemusíte přikazovat ruku držet váš zubní kartáček.) Činnosti, které jsou výzvou pro koordinaci, využívají opakování a umožňují nám pohybovat se novými nebo jinými způsoby, mohou být skvělé pro náš mozek a nervový systém, jak stárneme, říká Beck. Podle výzkumu z roku 2020 bylo zjištěno, že celkové cvičení snižuje hrozbu kognitivního poklesu včetně ztráty paměti u starších dospělých. Journal of Cerebral Blood Flow .

Související příběhy

• 8 tipů schválených odborníky ke zlepšení zdraví mozku
• Je to jedna z nejlepších aktivit pro váš mozek

5. Mohou pomoci zlepšit náladu.

I když je vždy nejlepší obrátit se na licencovaného profesionála, pokud bojujete se svým duševním zdravím, bylo zjištěno, že navštěvování skupinových fitness lekcí zlepšuje duševní pohodu snížením hladiny stresu. Bavit se, dělat něco, co nás baví, a být ve společenství s ostatními je skvělé pro naše duševní zdraví, říká Beck.

4 možná rizika a úvahy o bungee tréninku

Stejně jako u každého nového typu cvičení je důležité se před přihlášením na první lekci ujistit, že cvičení je pro vás a vaši aktuální kondici to pravé. I když hodiny bungee tréninku nabízejí spoustu výhod, stále nemusí být vhodné pro každého. (Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás hodiny bungee v pořádku.)

Zde jsou některá rizika a úvahy o bungee tréninku:

1. Mohou vyvolat vertigo.

Pokud jste náchylní k kinetóze nebo závrati, Beck a Frankinburger říkají, že tyto kurzy nemusí být nejlepší volbou. Pokud máte sklony k závratím, vertigo nebo máte problémy s krevním tlakem, existuje potenciální riziko spuštění epizody rychlými pohyby, které mění směr, jako jsou burpees, říká Beck.

Související příběh

• Co je VO2 Max? Jsem rád, že jste se zeptali

2. Mohou zhoršit určité problémy se zády a zranění.

Vzhledem k tomu, že postroj je umístěn kolem spodní části zad, někteří lidé se zraněními v této oblasti mohou chtít tato cvičení přeskočit. Zatímco bungee tréninky mají malý dopad, stále zahrnují dynamické pohyby, říká Frankinburger. Lidé s chronickými bolestmi zad v důsledku těžké artritidy nebo vyhřezlé ploténky by měli být opatrní.

3. Mohou vyvolat srdeční frekvenci, což může být nebezpečné pro lidi s určitými srdečními chorobami.

Podle výzkumu z roku 2023 může být zvýšení srdeční frekvence prostřednictvím aerobního cvičení prospěšné pro snížení krevního tlaku. British Journal of Sports Medicine . Pokud však máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, než se vydáte na hodinu bungee. Vysoká intenzita bungee tréninků může způsobit náhlé skoky v srdeční frekvenci, což může být riskantní pro osoby s kardiovaskulárními problémy, jako je vysoký krevní tlak, říká Frankinburger.

Pokud máte vysoký krevní tlak, ujistěte se, že vás lékař schválí na bungee class. Pak zvažte nošení monitoru srdečního tepu a sledujte své zóny srdečního tepu, abyste byli během cvičení v bezpečí, dodává Thornton.

4. Nedoporučují se těhotným lidem.

Bungee trénink vyžaduje, abyste nosili úvazek kolem nohou, břicha a zadku, což nemusí být vhodné pro těhotné. Postroj vyvíjí tlak na břicho a spodní část zad, což může být během těhotenství nepříjemné nebo nebezpečné, říká Frankinburger. (Některá studia dokonce nedovolují těhotným lidem účastnit se lekcí z bezpečnostních důvodů, říkají Thornton a Kolianos.) Pokud jste však cvičili bungee předtím, než jste otěhotněli, můžete být v pořádku pokračovat, v závislosti na pokynech vašeho OB-GYN, říká Becks.

Jak začlenit bungee cvičení do svého fitness režimu

Hodiny bungee by měly být součástí komplexní fitness rutiny. Zatímco cvičení s nízkým dopadem mohou nabídnout spoustu výhod, Beck poukazuje na to, že by mohly být nejúspěšnější v komplexním tréninkovém režimu, který zahrnuje funkční fitness, jako je odporový trénink.

Tyto tréninky by neměly nahrazovat pravidelné tréninky s odporem, protože nemáte plnou váhu, takže pravděpodobně nebudete poskytovat dostatek podnětů ke zlepšení nebo udržení svalové hmoty nebo hustoty kostí, říká. V závislosti na tom, jak náročná je lekce, může to být dobrá volba pro středně intenzivní intervalové kardio cvičení, ale to by velmi záviselo na tempu lekce a jednotlivci.

Většina lidí by se měla zaměřit na upřednostňování středně těžkého silového tréninku dvakrát až čtyřikrát týdně a alespoň 150 minut středně intenzivního kardia týdně, říká Beck. (Nebo dělejte každý týden 75 minut vysoce intenzivní aktivity, např CDC doporučuje.) A snažte se nešetřit na své pohyblivosti a protahování. Pokud jde o vaše bungee tréninky, zvažte přidání jednoho až dvou bungee tréninků každý týden pro zábavu nebo jako součást vašeho kardio tréninku, říká.

Jak najít Bungee Workout Studio ve vašem okolí

Chcete-li najít třídu, zkuste hledat platformy jako ClassPass nebo MindBody . Ale zatímco bungee tréninky jsou stále populárnější, stále nejsou tak běžné jako například lekce na kole nebo jógy. Pokud tedy nemůžete najít studio ve svém okolí, ano je možné vyzkoušet hodiny bungee cvičení doma s aplikacemi jako Fly High Bungee Fitness obsahují Kolianosovy lekce a záznamy cvičení.

DASKING At-Home Bungee Fitness Set

Kredit: Zdvořilost

Budete však muset investovat do kompletního nastavení včetně postroje, bungee šňůr, obratlíků, řetězů, držáků a dalších klíčových součástí vybavení. Budete také muset spolupracovat se stavebním inženýrem, abyste se ujistili, že váš strop je konstrukčně pevný a dostatečně vysoký, aby vás podpořil během cvičení.

Co můžete očekávat ve své první třídě

I když každé studio přistupuje ke struktuře své třídy trochu jinak, většina z nich vyžaduje, aby se nováčci připojili ke třídě pro začátečníky, která se může pohybovat od 30 minut do hodiny. Nejprve vás instruktor usadí do postroje, který by měl být pohodlný, říká Thornton. Pokud je tedy váš zadeček při dřepu trochu prohnutý, nechte svého instruktora zkontrolovat, zda sedí.

Na začátku hodiny váš instruktor pravděpodobně představí správnou techniku ​​základních pohybů, říká Kolianos. Jakmile se vám rozproudí krev, může instruktor pokročit v hodině tak, aby zahrnovala složitější pohyby, jako je burpees, které mohou být proloženy tancem inspirovanou choreografií, která vám pomůže dosáhnout solidního kardio tréninku. Bez ohledu na to, zda jste ostřílený profesionál nebo nováček, Thornton říká, že je důležité naslouchat svému tělu a dělat si přestávky podle potřeby.

Den nebo dva po hodině můžete pociťovat bolest, zejména v oblasti třísel a vnitřní strany stehen, říká Thornton. Nováčci obvykle nejsou obeznámeni s nošením postroje, takže to může způsobit menší nepohodlí. Pokud pociťujete nějakou oslabující bolest nebo bolest, která přetrvává nad rámec standardní svalové bolesti, buďte opatrní a obraťte se na svého licencovaného lékaře. Pokud vás lékař povolí na další lekci, promluvte si předem se svým instruktorem o své bolesti a požádejte ho, aby se podíval, jak váš postroj sedí, než se začnete hýbat.

Vysoká sportovní podprsenka Under Armour Infinity 2.0

Co nosit

Instruktoři doporučují nosit oblečení, které zakrývá břicho, pas a stehna, jako jsou legíny nebo cvičební topy po celé délce (s podprsenkou s vysokým nárazem), které jsou na těsnější straně. (Vynechejte crop topy a běžecké šortky, protože postroje mohou odírat holou kůži!) Také vzhledem k tomu, že zásady pro boty se mohou lišit – některá studia preferují, abyste nosili tenisky a jiná doporučují používat bosé nohy – nezapomeňte zkontrolovat, zda studio vyžaduje tenisky.

Není pochyb o tom, že lekce bungee jsou skvělé se svými bohatými výhodami a zábavnou atmosférou. Ať už jste vždy snili o tom, že budete létat jako Tinkerbell, nebo hledáte jiný trénink, kterým byste otřásli svou rutinou, bungee tréninky vám mohou představit živou komunitu, která je zaměřena na to, abyste se dobře bavili, zatímco se potíte.