I když milujeme dobrou masáž, někdy to, co opravdu potřebujeme, je okamžitá, domácí vyzvednutí. Rutina, kterou lze rychle nasadit, kdykoli se cítíme stagnující, oteklý nebo prostě prosté Blah. Stimulace s plným tělem, která není extra kondicí, ale spíše rituál péče o péči o sebe-to je téměř příliš dobře, aby to byla pravda, ale není to-dovolte nám představit vás lymfatické drenáž.
Po post-baby by se zdálo, že jsem ztratil většinu své váhy dítěte poněkud rychle-a já jsem to udělal-ale také byla tato otravná všestranná otoky, která se zabývala pobytem na mých horních pažích, břiše a horních nohou, které jsem nemohl postupovat v průběhu času. Přenesl jsem se na Instagramovu prozkoumání stránky a našel jsem ženu ovládající obří dřevěný kartáč na tělo. Byla to Melissa Wood-Tepperberg aka Melissa Wood Health . Dělala doma lymfatická drenáž konzultace. Nikdy bych tuto praxi opravdu nezahrnoval můj Rutina krásy, ale nyní vypadala jako správný čas.
Technika doma byla příliš přístupná na to, aby se předala, a odstranila jakékoli omluvy z mého arzenálu. Takže jsem se rozhodl to jít. Níže moje osobní zkušenost zkoušet lymfatickou drenáž v domácnosti a klíčové poznatky z profesionálů, včetně výhod, potenciálních vedlejších účinků a dalších.
Setkat se s odborníky
- Flashia je masážní terapeut s klienty včetně Shay Mitchell a Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg je zakladatelkou platformy pro trénink a všímavost Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, je dermatolog s dvojitou deskou založený na MDC: Lékařská dermatologie
- Ivy Carson je sestra praktikantka poskytovatele zdravotnických služeb Petrželství zdraví .
Co je lymfatická drenáž?
Lymfatická drenáž je technika manuální masáže, která pracuje na lymfatickém systému a stimuluje ji tak, aby rychle fungovala přesunutím lymfy do lymfatických uzlin [v celém těle, ale do značné míry se nachází v krku, podpaží a slabině], vysvětluje masážní terapeutka Flavia lanini. Jeho hlavní funkcí je urychlit proces odstraňování nahromaděné kapaliny mezi buňkami a jejich katabolickými [aka rozkladem] zbytků, nasměrováním je na kapilární cévy a prostřednictvím specifických pohybů [dále], aby byly eliminovány.
„Lymface je tělesná tekutina, která obsahuje bílé krvinky a obklopuje tkáně,“ dermatolog s certifikovaným descemi Dr. Brendan Camp. „Zatímco lymfatická tekutina nakonec odtéká do lymfatických cév a žil, akumulace lymfy může přispět k otoku a otoky. Lymfatická drenáž podporuje přirozený proces lymfatického toku, aby se snížil otok a zlepšil vzhled pokožky. “
Výhody lymfatické drenážní masáže
Podle Laniniho jsou výhody lymfatického drenáže rozsáhlé, hlavně v transportu a odstraňování stagnujících tekutin, ale také:
- Stimuluje krevní oběh a regeneraci tkání
- Řídí a zvyšuje lymfatický tok a podporuje rychlejší odstranění přebytečné intersticiální tekutiny
- Snižuje otok a zadržování vody
- Zlepšuje imunitní systém kvůli důležitému odstranění toxinů
- Minimalizuje vzhled celulitidy snížením množství tekutiny, která tlačí proti křížovým vylíhnutým vláknům pod kůží
- Podporuje tělo a mentální relaxaci
- Poskytuje celkovou lehkost v těle
- Energizuje tělo
Zatímco praktický lékař, Ivy Carson, říká, že „není dostatek vědeckého výzkumu na podporu lymfatického drenáže mimo lékařské ošetření pro lymfedém,“ poznamenává, že „mnoho jednotlivců hlásí zlepšení příznaků včetně energie, zaměření, snížené otoky a náladu“.
Jak se připravit na lymfatickou drenáž
Pokud chcete udělat lymfatickou drenáž na Vy, Lanini navrhuje hledat licencovaného profesionála s odkazy a zkušenostmi, podobně jako byste při výběru lékaře. Chcete někoho, kdo ví, co dělají, takže získáte ty nejlepší výsledky. Pokud se snadno modříte, jako jsem já, vyhýbejte se něčím, co může způsobit ztenčení krve, jako ibuprofen, týden před vaším jmenováním.
Pokud se chystáte na domácí trasu, Carson říká: „Doma, tréninky, včetně suché kartáčování , Gua Sha , a sauna může pomoci optimalizovat lymfatický tok. “
Získejte nástroje, které potřebujete, jako je olej nebo mléko pro skluz, suchý kartáč nebo lymfatický drenážní nástroj, který vám může pomoci ve vašem zážitku pro kutily. POZNÁMKA: Neměli byste stisknout že Těžko, že byste se modřili doma. Ale vím, že někteří lidé označují snadnější než jiní, takže to chtěli tam vyhodit.
Sama Melissa Wood-Tepperberg mi řekla přesně, jak se připravit na můj domácí lymfatický drenážní režim (více o tom níže), což vám také řekne ve svém videu, které zahrnovalo kartáč na tělo (v mé koupelně jsem měl jeden sbírání prachu) a chladný dřevěný nástroj, který používá. Je to nástroj pro lymfatický drenážní tělo De la Heart - který mi společnost laskavě nadala pro tento příběh, úplné zveřejnění - s trochou jojobového oleje, aby pomohl nástroji klouzat po vaší kůži.
Co očekávat od lymfatické drenážní masáže
Pokud vám někdo dává lymfatická drenáž massage , připravte se na to, aby na vás cítili, že na vás pracují - není to švédská masáž, je to určitě hlubší. Ale také očekávejte, že se bude cítit lehčí, až bude po všem a bude vypadat více tvarovaný. Všimnete si růžového odstínu vaší pokožky, který přímo souvisí se zvýšeným průtokem krve. Jo, a nebuďte překvapeni, pokud vás bolí následující dva dny od tlaku, který terapeut použije během masáže. V určitých svalech si také můžete všimnout větší mobility, než jste to dříve neměli. Stejně jako narušený pocit ve vašem těle a potřebou více čůrat. K tomu dochází, protože vaše lymface se bude pohybovat správně, ale také proto, že budete muset zůstat hydratovaný po masáži (profesionální nebo kutilství), abyste si udrželi výhody.
Lymfatická drenážní masáž: domácí vs. profesionálem
Pokud si domluvíte schůzku s masážním terapeutem, jako je Lanini, můžete očekávat ošetření podpisem, které kombinuje lymfatickou drenáž, obrysování (kombinace hlubších mrtvic pro uvolnění tkáně, zvýšení metabolismu a podporovatelnou sekáčkou a naposledy výjimečně a vyčistíte, a napodobudíte, a napodobuje se na to, aby se shazoval), a naposledy si vyčistí, a napodobuje se, a napodobuje se, a napodobuje se, a napodobuje se, a napodobuje se, a obnovuje se, obnovující se, obnovující se. Na začátku jmenování budete diskutovat o svých cílech se svým terapeutem a kolik času máte; Potřeby klienta obvykle určují, jak terapeut mapuje každou relaci. Ale protože klienti Flavie jsou obvykle dlouhodobými pacienty, již ví, co se stalo během posledního zasedání (a jejich historie), takže odtamtud začíná. To znamená, že počínaje zadní částí nohou, pohybu nahoru dozadu, přepínání k přední části nohou, pak žaludek, procházením se nahoru k krku a končící na obličeji je podle jejího názoru dobrá sekvence.
Doma, stejně jako u lymfatického masáže Wood-Tepperberg, udělal na sobě (a co mě uvidíte na sobě níže), všimnete si podobných výsledků jako profesionální práce na vás, ale podle mého názoru je méně okamžitého konstruovaného účinku. Je to hlavně proto, že na sebe nebudete moci pracovat tak hluboko jako někdo jiný. Největší rozdíl: Jak se Wood zmínil ve svém videu, zatímco lymfatická drenáž doma je snadná a přístupná, je vždy zábavnější mít vás, aby vás někdo masíroval, protože neděláte žádnou práci!
Potenciální vedlejší účinky
Protože propagujete správný pohyb lymfatiny - něco, co vaše tělo má dělat přirozeně - existuje malé riziko s lymfatickou drenáží. Chcete se však ujistit, že to děláte správně. Vždy pohybujte lymfou k vašemu srdce se vzestupnými pohyby a pak dolů pohyby na břiše směrem k slabině.
To znamená, že pokud jste těhotná nebo máte základní zdravotní stavy, rozhodně si promluvte se svým lékařem před domluvou s profesionálem nebo pomocí domácí metody. „Kontraindikace pro tuto terapii zahrnují aktivní celulitidu (bakteriální kožní infekce), střední až těžká srdeční selhání nebo hluboká žilní trombóza (krevní sraženiny v noze),“ říká Carson. Jednotlivci s anamnézou vysokého krevního tlaku, diabetes s komplikacemi, astma nebo ochrnutí končetin mohou sledovat MLD, ale mohou vyžadovat další monitorování.
„Lymfatické drenážní masáže by měly být prováděny opatrně u osob s anamnézou srdce nebo onemocnění ledvin, protože zvyšující se lymfatický tok do těchto orgánů by je mohl potenciálně přemoci,“ dodává Dr. Camp. Nedělejte lymfatickou masáž na oblasti s aktivní infekcí.
Jaké to je vyzkoušet metodu lymfatického drenáže doma
Dobře, zpět k mému domácímu zážitku. Původním plánem bylo, aby do mého bytu přišel dřevo-Tepperberg a ukázal mi cestu. Naštěstí byl její tutoriál velmi důkladný, takže nový plán měl sledovat její techniku na měsíc, dvakrát týdně.
- Suché barvující předložení, které spustí lymfy, aby začala vypouštět.
- Nástroj lymfatického drenážního karoserie De la Heart Post-Shower pokračuje v stimulaci cirkulace a pohybu lymfy.
Nezapomeňte, že vím, že tyto nástroje nejsou magické hůlky, takže mějte na paměti, že jsem pokračoval v jídle a Vyvážená strava A cvičení několikrát týdně (včetně šíleně tvrdých cvičení na svém místě a další trénink, které často streamují). Kvůli mému životnímu stylu mě Wood-Tepperberg ujistil, pokud tuto rutinu provádím důsledně, měl bych začít všimnout výsledků za týden. (Poznámka: Také zmínila, že nepij alkohol pomáhá snižovat zánět v těle, což může přispět k otočení, takže bych to mohl vyříznout, kdybych to chtěl posunout na další úroveň. Rozhodl jsem se, že nebudu jít touto cestou, ale pokud to je vaše vibrace.
Technika suchého kartáčování Melissa Wood-Tepperberg
Pokud jde o metodu Melissy Wood-Tepperbergové: chcete začít u kotníku a zpracovat nohy jemným kruhovým pohybem, vysvětluje. Přemýšlejte [o přesunu] po končetinách, [tak] po pažích z zápěstí na podpaží a poté dolů trupem, abyste eliminovali další tekutinu a toxiny v těle.
Všimnete si zvýšení oběhu, snížení zánětu, zvýšení energie a [možná] Snížená celulitida . [Je také známo, že suché kartáčování pomáhá trávicím problémům, stresu a osobně jsem zažil utahovací efekt.] Popsaný dřevo-Tepperberg suché kartáčování jako jemný přístup; Pádlo, které doporučuje, které používáte post-Shower, to vezme do zářezu, protože se kopí hlouběji, dodává. Když dělám pádlo, také si všimnu, že musím více čůrat, protože se pohybuje tekutinou ven, když pohybujete toxiny z těla. P.S. Všiml jsem si to také!
Produkt, který jsem poprvé vzal na zkušební jízdu, byl můj suchý kartáč - měl jsem v mém držení konečný kartáč Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate Sry Charma, takže jsem to použil.
Proces krok za krokem
Krok 1: Po vedení Wood-Tepperberga jsem začal používat jemné tahy nahoru a kruhové pohyby na pažích (od zápěstí po rameno).
Krok 2: Pak jsem šel do nohou (od kotníků k zadku).
Krok 3: Dále tahy směrem dolů na můj trup (od sternu po těsně nad mojí ochlupení). Okamžitě jsem viděl zvýšení průtoku krve (moje pokožka je super citlivá, takže jsem viděl, jak se na povrch stoupá pinky propláchnutí), spolu s pocitem, že moje tělo bylo interně pod napětím.
Krok 4: Po posíláním jsem si slather pokožku olejem, abych vytvořil skluz tak, jak se nástroj klouže po vaší kůži versus tahání. De la Heart mi poslal jejich olej jojoba, ale jsem také velkým fanouškem Groto Skin Průvodce vyživujícím dětský olej. Ano, ukradl jsem to své dceři, neříkej jí; Voní to jako sen díky ořechům santalového dřeva, semen makadamie a sladkých mandlových olejů, které obsahuje-plus, má přirozenou vůni kokosu a medu, která je prostě božská-jen jsem to mohl jíst. Samozřejmě nemám, ale rád to aplikuji - je to pro mě super uklidňující.
Krok 5: Nakonec jsem znovu použil nahoru, začal jsem klouzat de la Heart's lymfatický drenážní tělo na mé kůži, jako bych si holil nohy.
Krok 6: Cílem je opět přesunout lymfu k vašemu srdci, aby vaše tělo mohlo správně vyplavit tekutinu a toxiny.
Krok 7: Nezapomeňte na své údery používat dolů žaludek naward your pubic bone.
Následná péče
Nejdůležitějším aspektem následné péče je zůstat hydratovaný. Pijte hodně vody a vyhýbejte se látkám, jako je alkohol a kofein, které mohou působit jako diuretika, radí Dr. Camp. Stimulace a pohybující se stagnující lymface znamená, že ji z vašeho systému vyplaví, takže je nezbytné nahrazení tekutin pitím hodně vody. To pomůže udržovat výsledky déle a udržet tělo připravené na další relaci.
Výsledky
Poprvé jsem udělal kombo, které jsem byl závislý, takže pro mě bylo snadné pokračovat v tomto režimu po dobu jednoho měsíce. Během a po první relaci jsem si všiml zvýšeného oběhu prostřednictvím růžového pokožky a energetičtějším vnitřním bzučením. I když jsem možná nedosáhl okamžitého tvarovaného účinku, který mohl profesionál přinést, určitě jsem viděl výsledky, se kterými jsem opravdu spokojený. Budu to dělat dál třikrát týdně a učinit z něj trvalý kus mé rutiny. Jsem posedlý!
Poslední s sebou
Nechápejte mě špatně, i když miluji, že mi někdo jiný dává masáž (jako máma, chci také chill okamžik, víš?), Tato domácí technika je snadná, mnohem dostupnější a nejen byla velmi uvolňující a osvěžující, ale také přinesla výsledky. Jistě, nemusí být tak viditelné pro někoho jiného, ale nedělám to pro nikoho jiného - jen mě. Takže s tím řekl, že zvyšuji vysokou sklenici voda (Jak jsem zmínil, je důležité zůstat hydratovaný poté, co uděláte jakoukoli formu lymfatického drenáže) a na zdraví nových, doma, díky nimž se můžete cítit dobře o sobě.
