Jennifer Aniston je žijící legenda, ale tento víkend bude v přítomnosti další hollywoodské ikony. Během slavnostního předávání cen SAG 24. února Jennifer předá 59. cenu SAG za celoživotní přínos herečce, zpěvačce, spisovatelce a režisérce Barbře Streisandové.
Samozřejmě, že Jennifer vypadá v 55 letech lépe než kdy předtím, ale tohle nebyla procházka růžovým sadem (Central Park, pro všechny Přátelé fanoušci tam venku) . Herečka za ta léta tvrdě dřela na udržení svalů a s věkem se v tom jen zlepšuje. Pokud to znamená probudit se dříve, než vyjde slunce, aby se zpotila, absolvovat hodinové vysoce intenzivní sezení nebo to vypotit, dokud nebude mít autoportrét na podložce na jógu, Jennifer přiznává, že to všechno zvládla.
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
Ale to je pro ni minulost. Stala se moudřejší ohledně svých tréninků, toho, čeho je její tělo schopno, a konkrétně toho, co potřebuje nyní ve svých 50 letech. Během pandemie a kvůli zranění zad, které utrpěla na natáčení, si ji získala jedna nová cvičební modalita a zcela změnila její týdenní rutinu: Pvolve, zkratka pro Personal Evolution. Jedná se o funkční fitness metodu s nízkým dopadem, která zahrnuje vybavení založené na odporu pro práci celého těla ve všech rovinách pohybu (více o tom přijde!).
Tady je přesně to, co teď Jennifer Aniston cvičí a co jí za den, aby vypadala a cítila se silnější než kdy jindy v 55 letech.
Jennifer ideálně cvičí čtyřikrát týdně.
Práce a život vám mohou přirozeně překážet a žádný týden není úplně stejný. 'Liší se to týden od týdne v závislosti na pracovním plánu,' říká Meltyourmakeup.com . 'V ideálním případě by se mi líbilo čtyři dny v týdnu cvičit a pak den, kdy to bude spíše velká procházka nebo túra.'
Související příběh
-
Fotky, které ukazují, že Jennifer Aniston sotva zestárla
V dnešní době se potí chytřeji, ne hůř a každá minuta se skutečně počítá. 'Můžu udělat 20 minut a zacvičit si tak dobře, jako kdybych pracovala celou hodinu,' říká Jennifer.
'Myslíme si, že musíme trénovat na pevnou hodinu a to může být trochu zastrašující,' říká Jennifer. Naučila se, že existuje lepší způsob. „Skutečně můžete dosáhnout efektivního tréninku za pouhých 20 minut, pokud je to všechen čas, který máte, dokonce i 10 minut dělání něčeho, co rozhýbe vaše tělo. V tom nacházím jen útěchu.“ Upřímně, stejně.
Pokud pracuje a je na natáčení, její pocení může klesnout na dva nebo tři dny v týdnu. 'Nevyvíjím na sebe takový tlak jako dřív,' říká Jennifer.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Úplně přestala dělat dlouhé, intenzivní kardio sezení.
Její předchozí fitness rutina vypadala úplně jinak. 'Vstával jsem hodiny předtím, než jsem musel do práce, a ty hodiny jsou už tak trochu banánové, pokud jde o to, jak brzy.' (Mluvím v 4:00 lidi!)
„Přestal jsem dělat 45 minut až hodinu neustále kardio , běh a výcvikový tábor protože moje kolena už to nevydrží a prostě to není efektivní,“ dodává.
Místo toho dělá Pvolve pro fyzické a duševní zdraví. Jennifer začala streamováním lekcí na vyžádání z webu a nedávno přidala osobní soukromá sezení s Dani Coleman, ředitelkou školení a hlavním trenérem Pvolve. 'To se mi na tom líbí,' říká Jennifer. „Je to takové spojení mysli a těla, protože to není jen rozhazování paží do strany nebo skákání na lyžích. Opravdu si uvědomujete své tělo a jeho pohyb.“
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Nyní Jennifer cvičí celé tělo, které vyhovuje její náladě.
Přesné pohyby a intenzita její rutiny se liší. Její cvičení 'závisí na tom, co cítím,' vysvětluje Jennifer. „To je na tomto programu to nejzábavnější – své tréninky si můžete upravit podle toho, jakou máte ten den náladu nebo podle toho, co vaše tělo ten den cítí, přesně jak dlouho chcete jít, jaké vybavení chcete ten den používat, podle úrovně obtížnosti. Prostě to miluji: sestavte si svůj vlastní trénink.“
Nerada se však neustále zaměřuje na sval nebo oblast. 'Obvykle je to nějaká forma celkového tělesného cvičení,' říká Jennifer. 'Zřídkakdy vejdu dovnitř a pomyslím si: 'Dneska prostě dostanu břicho.' Opravdu bych chtěl pokaždé procvičit celé tělo.“
Související příběh
-
Podívejte se na Jennifer Aniston Crush An Intense Workout
„Opravdu miluji cvičení s posuvníky, protože je to vaše horní část těla a vaše spodní část těla; může začlenit vše. Jsem zamilovaný do svého P.bandu, což je něco, co si můžu dát tašku, kam chci. Je příjemné mít, když jste v autě a na něco čekáte. Je skvělé, že můžete udělat jen pár pohybů.“ (P.band obsahuje odporový pás připojený k sadě rukavic, který zapojuje svaly na pažích, zádech a ramenou.)
Jenniferiny cílené svaly, které nikdy předtím neměla, a zcela novými způsoby. „[Cvičení Pvolve] není tak jemné, jak se zdá,“ říká. „Nemohu uvěřit, že pracují svaly, malé mikrosvaly, kterým se nikdy nevěnuje pozornost, a ze mě kape pot. Nemohl jsem uvěřit svému prvnímu tréninku.“
Oblíbené cvičební zařízení Jennifer Aniston
Otevřít Galerii 
Jennifer do své rutiny stále zařazuje jógu a pilates.
Cvičení s odporovým pásem není v poslední době jediným způsobem, jak udržet hvězdu fit. „Rozhodně začleňuji Pilates ,“ dodává. „Rád bych také přidal trochu jógy. Vždy rád věci míchám, protože to udržuje věci velmi zajímavé.“
Pokud není čas na tyto specifické modality, stále má ve svém repertoáru Pvolve zabudovanou rozmanitost. 'Protože [Pvolve] má tolik variací tréninků, opravdu to můžu dělat.' Existují možnosti inspirované strečinkem a fyzikální terapií s nižším dopadem a progresivní silový trénink, stejně jako kardio spalování napumpující srdce pomocí tělesné váhy nebo libovolného kombinovaného vybavení. Nuda? Tady ne.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Jenniferina jídla vždy obsahují bílkoviny a zeleninu.
Na začátek svého dne připravuje snídani, která je pitná. 'Nejprve začnu lžící jablečného octa smíchanou s vodou pokojové teploty, což je fantastické pro moje střeva.' Má také kávu.
Když přijde oběd, má hlad po něčem vydatnějším. 'Obyčejně obědvám kolem jedné nebo druhé a obvykle je to nějaká forma zeleniny a bílkoviny.'
Související příběh
-
Jennifer Aniston, 54, používá tento oblíbený odstín pleti
Součástí jejího dne je i občerstvení. 'Odpoledne si dám svačinu jako jablko a mandlové máslo nebo popcorn,' říká Jennifer. Nechává se vést svými chuťovými pohárky. 'Nebo jen něco, co chci.'
Její poslední jídlo dne vypadá hodně jako oběd. 'Večeře je to samé, zelenina a bílkoviny, v nějaké formě, která je zajímavá a chutná.'
Pak o víkendech: „Dělám, co chci,“ říká Jennifer. Objasňuje, že to není zdarma pro všechny. Co to pro ni ve skutečnosti znamená: 'Dovolím si pizzu nebo burger nebo těstoviny nebo něco extra speciálního.'
Hydratace je pro ni přirozená s dobrou starou H2O a spoustou po celý den. 'Obvykle piju tolik vody, až je to komické.'
Jennifer dělá doma soukromé sezení a streamuje cvičení.
Asi po roce streamování tréninků začala Jennifer pracovat jeden na jednoho s Colemanem. „Dani je opravdu moje první láska. Od svého prvního se nevzdaluji.“
'Dani přijde domů a my si zacvičíme naživo, což je vždy skvělé,' říká Jennifer. „Vždycky je to těžší, protože Dani je o přímých korekcích vaší formy – pokud jste dokonce o milisekundu nebo máte ramena dole – což je opravdu důležité. Ale jinak to jen zrcadlím do své Apple TV. Když cestuji, [cvičení] je na mém počítači nebo na iPadu. Beru to na cestu; je to mobilní.“
Jennifer zpočátku změnila svůj trénink na rehabilitaci zranění – a její zdraví se nadále zlepšovalo.
Jenniferina nová cvičební rutina jí umožňuje bezpečně pohybovat tělem i při zranění. 'Narazila jsem na Pvolve a zamilovala jsem se do něj, protože jsem měla zranění zad, které se mi vrátilo z filmu, kdy jsem dělala tohle všechno s postrojem,' říká. 'Dokázal jsem trénovat, pořádně si zacvičit a moje tělo se dál nelámalo.'
Související příběh
'Nemám tu výmluvu 'Ach, mám problém se zády' nebo 'Moje kyčle se necítím skvěle' nebo co,' říká Jennifer. „Nemusíte sedět na lavičce, dokud se vaše zranění nezlepší. Zpevní vše kolem zraněné části. Je to dominový efekt.“
