„Zkoušel jsem cvičení v hale, tady je moje upřímná recenze“

Nespěte na sílu chůze. Výzkum ukazuje, že může zlepšit vaši náladu , spalovat tuky a posilovat kardiovaskulární systém, ale pokud jste něco jako tým Meltyourmakeup.com , pravděpodobně se snažíte držet svého denní cíl kroku jak se v letošní sezóně ochladí. Dobrou zprávou je, že ještě není vše ztraceno. Cvičení v hale je další nejlepší věcí a s přibližně 750 000 videi k vyzkoušení na YouTube je tu něco pro každého.

Digitální tvůrce a hostitel podcastů Kayla Nelsenová zavázala vyměnit svou chůzi za jedno z nejoblíbenějších videí na YT s fitness trenérem Růst s Jo abyste přesně určili, co jsou cvičení v hale, jak fungují a zda jsou skutečně prospěšné – nebo jen další výstřelek.

„Dříve jsem cvičila svůj poctivý podíl,“ říká ve videu. „Cvičil jsem na běžeckém pásu, silový trénink, taneční cvičení – ale ještě jsem nevyzkoušel chůzi v hale, takže mě to zaujalo. Své Apple Watch už moc nepoužívám, ale abych si prohlédl cvičení, budu je nosit a sledovat jako smíšené kardio.“ Zde je vše, co se naučila.

Čtěte dále a na YouTube najdete nejlepší tréninky chůze v hale, které můžete vyzkoušet.

'6 věcí, které jsem se naučil při vyzkoušení vnitřních chůzí'

1. Zahrnují více než jen chůzi na místě

YouTube

Cvičení Grow With Jo v hale zahrnovalo šest sedm pohybů – jako jsou údery pěstí a kliky ve stoje – s adekvátními přestávkami na odpočinek, kdy byste chodili na místě, abyste si udrželi tep. Jakmile uděláte všech šest sedm pohybů, pak se vrátíte k prvnímu s procházkou mezi nimi, takže víte, co můžete během tréninku očekávat, ale bez toho, abyste se nudili,“ říká Nelson.

2. Jsou pohodlné

„Tohle je rozhodně dobré kardio cvičení, pokud potřebujete něco s nízkým dopadem – kde to bylo na začátku karantény? Místo toho jsem dělal Chloe Ting. Vřele doporučuji vyzkoušet. Mám pocit, jako bych právě byl v posilovně, aniž bych opustil svůj byt,“ říká Nelson.

3. Jsou těžší, než vypadají

YouTube

Když se Nelsonová blíží ke konci svého tréninku, říká: ‚Poté ze mě kape. Chůzi jsem podcenil. Jsem příjemně překvapená, jak dobře se po tom cvičení cítím. Nečekal jsem, že se budu potit tolik, jako teď.“

4. Jsou pevnou formou kardia

YouTube

Nelsonová sdílí své statistiky Apple Watch: „Při tomto 20minutovém cvičení chůze v hale s nízkým dopadem jsem spálila 186 kalorií a moje průměrné srdce bylo 145 tepů za minutu. Když jdu ven a jdu na procházku, průměrně 130-145, takže to bylo úžasné.“

5. Vyžadují koordinaci, ale je relativně snadné je sledovat

„Myslíš si, že si dělám legraci o své špatné koordinaci; to není vtip. Mám hroznou koordinaci, opravdu. Narodil jsem se bez rytmu. Ale tyto pohyby bylo relativně snadné sledovat i bez koordinace,“ říká Nelson.

6. Instruktoři s vámi vždy nemluví během cvičení – můžete je sledovat pomocí časovače a hudby

Nelsonovy poslední myšlenky? ‚Líbí se mi, když instruktorka nemluví, takže tohle bylo skvělé – nemluvila, hrála skvělou hudbu a rutina se dala snadno dodržovat.‘

Výhody cvičení chůze uvnitř

odborník: Kate Neudecker je kvalifikovaný spisovatel PT a fitness.

• jsou zdarma
• Jsou pohodlné a dají se dělat doma
• Jsou přístupné pro všechny úrovně – čtěte dále, kde najdete postup a úpravy
• Mají malý dopad
• Podporují kardiovaskulární zdraví
• Mohou zlepšit regulaci krevního cukru a zmírnit perimenopauzální příznaky
• Zlepšují náladu a snižují stres
• Zmírňují bolest kloubů tím, že produkují synoviální tekutinu, která maže vaše klouby
• Budují svalovou sílu
• Jsou přátelští před a po porodu

Pokroky při cvičení chůze v hale: 3 způsoby, jak je ztížit

• Zvyšte tempo chůze
• Přidejte odpor – zvažte nošení zátěžové vesty, kotníků nebo batohu
• Zahrňte volné závaží pro jakékoli silové cvičení, které je součástí vámi zvoleného tréninku chůze v hale

Úpravy cvičení v hale: 4 způsoby, jak je usnadnit

• Snižte tempo a jděte svou vlastní rychlostí
• Vynechte všechna ostatní silová cvičení (pokud jsou součástí vašeho tréninku chůze v hale)
• Pokud bojujete s rovnováhou, použijte vycházkovou hůl nebo balanční hůl
• Provádějte pouze první polovinu zvoleného tréninku chůze uvnitř, dokud nebudete mít jistotu, že dokončíte celé cvičení

Nejlepší cvičení chůze uvnitř na YouTube

1,20minutové cvičení chůze uvnitř s Grow With Jo

2. 1-hodinové cvičení chůze v hale s Olivií Lawson

3. 15minutové cvičení chůze uvnitř s Holly Dolke

4. 30minutové cvičení chůze uvnitř s Leslie Sansone

Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Bridie Wilkins, jako fitness ředitelka Meltyourmakeup.com UK a kvalifikovaná instruktorka pilates a jógy, vášnivě informuje o cvičení, zdraví a výživě od začátku své desetileté kariéry v žurnalistice. Získala svou první roli v časopise Look, kde začala její posedlost fitness a v časopise zahájila rubriku o zdraví a fitness, Look Fit, než se stala spisovatelkou Health and Fitness na HELLO!. Od té doby psala pro Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World a Red. Nyní dohlíží na veškerý fitness obsah na webumeltyourmakeup.com a tištěném magazínu a stojí v čele předních multiplatformních franšíz, jako je například „Fit At Any Age“, kde představujeme ženy, které nebrání tomu, aby tento věk dokazoval cvičení. Značku také zastupovala na BBC Radio London, plus různé podcasty a Substacks – to vše s cílem povzbudit více žen ke cvičení a ukázat jim, jak na to. Mimo práci ji najděte, jak zkouší nejnovější pilates studio, testuje své VO2 max pro zábavu (TY, Oura) nebo zveřejňuje cvičení na Instagramu.