Ahoj, jmenuji se April a jsem Fitbit-aholik: Tento rok jsem zatím každý den ušel 10 000 kroků. A i když to může znít jako pokora, mohu vás ujistit, že není.
Dosahuji 10K každý den, protože nemám moc na výběr. Bydlím 3,5 km od své kanceláře, což je 20 minut jízdy autem, 30 minut jízdy metrem nebo 45 minut chůze. Nemám auto a taxíky by mě za týden zkrachovaly. Metro v New Yorku je přeplněné, často nepředvídatelné a stojí 116,50 $ měsíčně. Pokud teplota není v jednociferných číslech nebo neprší, je pro mě obvykle nejlepší volbou chůze do práce. Je to také zaručený způsob, jak udělat 9 000 kroků za den, takže můj cíl 10 000 není velkou výzvou.
Takže po pěti měsících zaznamenávat většinu mých kroků prostě tím, že jsem dojížděl, jsem začal mít pocit, že jdu po snadné cestě. Někteří z mých přátel s Fitbits pracují z domova, jsou každý den hodiny v autě nebo jsou v důchodu a ubírali se stejně, ne-li více, kroků než já. Po měsících, kdy jsem bez velkého úsilí dosáhl svého cíle, jsem se rozhodl násilím vystoupit ze své komfortní zóny. Zde je to, co se stalo, když jsem se týden snažil zdvojnásobit své denní kroky.
1. Udělal jsem více za méně času.
Už jste někdy protočili očima při představě cvičení jako léku na únavu? Mám, i když jsem viděl mnoho důkazů, že cvičení může skutečně zvýšit vaši energetickou hladinu. Na únavné činnosti je něco neintuitivního, abyste se cítili méně unavení.
No, po této výzvě už nejsem skeptik. Rychle jsem zjistil, že čím více jsem fyzicky tlačil na své tělo, tím snazší bylo soustředit se. I když jsem během této výzvy musel strávit více času chůzí a cvičením, dokázal jsem dosáhnout více než obvykle. Odškrtával jsem pracovní úkoly ze seznamu úkolů, jako by to nic nebylo. Dělal jsem pochůzky, které jsem týdny odkládal. Dokonce jsem přečetl celou knihu za jeden den! A nechtěně jsem výrazně omezil denní příjem kofeinu. Jednoduše jsem nepotřeboval extra vzpruhu, kterou může poskytnout šálek kávy nebo, podle mých současných preferenci, plechovka perlivé energetické vody.
2. Spal jsem jako miminko.
I když mě tato výzva učinila produktivnější, byla také neuvěřitelně fyzicky únavná – a to počítám jako pozitivní. Udělat 20 000 kroků za den je vyčerpávající, ale je to dobrý druh vyčerpání. Ten druh vyčerpání, který s sebou přináší pocit uspokojení. Každý večer během této týdenní výzvy jsem se doplazil do postele dříve než obvykle s bolavými a unavenými svaly – a miloval jsem to. Tlačil jsem své tělo a ono drželo krok. Neměl jsem problém usnout, něco V minulosti jsem se s tím potýkal , protože moje mysl i tělo byly připraveny na dobití.
3. Viděl jsem vycházet slunce.
duben Rueb
nejsem ranní člověk . Nikdy jsem nemusel spěchat ze dveří, abych to stihl včas. Vždy to zní lákavě, když ráno přivítám zvuk mého budíku.
Při této výzvě jsem ale svůj alarm nemusel vůbec řešit. Poprvé v životě jsem se soustavně probouzel dřív, než jsem musel. To, že jsem se během dne fyzicky namáhal, znamenalo, že jsem byl v rozumnou hodinu unavený (ne dlouho po půlnoci, což je pro mě typické), takže jsem rychle usnul a spal jsem tvrdě. Bezpochyby výrazně zvýším své kroky zlepšila kvalitu mého spánku . Ráno jsem otevřel oči, podíval se na čas a pomyslel si: 'To nemůže být pravda.' Jednoho dne jsem vyskočil z postele připraven jít v 5 hodin ráno! V tu hodinu jsem ani nevěděl, co se sebou, protože venku byla ještě tma. Nakonec jsem si šel zaběhat a byl svědkem svého prvního východu slunce po dlouhé době. Možná stále existuje naděje, že se ze mě nakonec stane ranní člověk.
4. Sklenici jsem viděl jako zpola plnou.
věřím a pozitivní výhled je klíčovou součástí šťastného a zdravého života; Bohužel, vidět světlou stránku věci není vždy snadné. Až příliš často mě ta nejmenší věc může poslat dolů po spirále negativity.
V neděli během této výzvy jsem dělal svou obvyklou rutinu domácích prací a pochůzek. Právě jsem se vrátil domů, když jsem si vzpomněl, že jsem si zapomněl vyzvednout čistírnu. I když mou okamžitou reakcí bylo zasténat a zmlátit se za chybu, můj postoj se rychle zlepšil, když jsem si uvědomil, že mohu situaci proměnit ve výmluvu, abych udělal další kroky. Nazul jsem si boty a šťastně vyšel ze dveří. Je zřejmé, že získání více kroků je velmi specifický způsob, jak zatočit s negativními situacemi, ale bylo to hezké připomenutí toho, že být pozitivnější nemusí vyžadovat mnoho úsilí.
5. Celá věc byla mnohem jednodušší, než jsem čekal.
duben Rueb
Přiznám se, že jsem se nikdy nebál, že budu schopen dosáhnout 20 000 každý den. Jsem neuvěřitelně tvrdohlavý a odhodlaný, takže jsem věděl, že svůj cíl dosáhnu; měl jsem však obavy, co budu muset obětovat, aby se to podařilo. Představoval jsem si hodiny strávené uvízl na běžecký pás nebo běžecká kola v mé malinké garsonce, zatímco se všichni mí přátelé bavili beze mě.
Ale kupodivu jsem nemusel nic obětovat. Pořád jsem měl čas navštěvovat společenské akce, zůstávat v práci pozdě, je-li to nutné, a hodně číst, a přitom se dostat do svých 20 tisíc. Byly to maličkosti, které jsem dělal každý den pomohl mi dosáhnout mého cíle : každou hodinu vstát a projít se na pár minut, v práci jít dlouhou cestou na záchod, zajít si na kole navíc po bloku při vyřizování pochůzek. Překvapivě to nejtěžší na získání více kroků není chůze nebo více běhat; je třeba vysvětlit svým spolupracovníkům, proč nemotorně chodíte v kruzích v kancelářské kuchyni, zatímco se váš oběd zahřívá; nebo vás přistihnou při pochodu na místě, když pracujete u svého stolu. Ale moje zdraví bude mít vždy přednost před mou pýchou.
Nejsem fitness superstar. I kdybych chtěl jít jen na jeden dlouhý běh a udělat všech 20 000 kroků najednou, nemohl jsem to udělat (OK, dobře, jednoho dne jsem to zkusil a byla to katastrofa). Ale tato výzva mi opravdu potvrdila, že cvičení nemusí být definovaná událost. Po týdnu, kdy jsem ušel přibližně 70 mil, na rozdíl od mých standardních 35, a bez dalšího času v posilovně, jsem se cítil lépe než za poslední měsíce. Začít každý den s cílem být aktivnější a zařazovat se v krocích, kdykoli je to možné, se může doslova sčítat.
