PŘED: 279
PO: 225
Během obou těhotenství jsem hodně přibrala – 60 kilo v prvním a 40 ve druhém – a během čtyř let mezi těmito těhotenstvími jsem se o sebe nestarala. Ve své práci jsem byl příliš natažený a byl jsem úplně vyhořelý z práce, kterou jsem dělal. Cvičení jsem viděla jako velkou věc, ve které musím být perfektní – že musím mít všechno správné vybavení a spoustu času, takže jsem to prostě nedělala. Taky jsem si neuvědomoval, kolik toho sním. Byl jsem opravdu rozladěný se svým tělem a vůbec jsem nepřemýšlel o tom, co do něj dávám, i když jsem si svou váhu celou dobu vždy uvědomoval.
SOUVISEJÍCÍ: JAK MI JAK CHŮZE O POZDĚJI POMOHLA zhubnout 60 LIBRA
Změna
Na konci obou těhotenství jsem měla vysoký tlak. Ale když mi lékař v březnu 2016 doporučil, abych šel na léky na vyřešení přetrvávajícího problému, neměl jsem za to nikoho jiného než sebe a svou váhu. Namísto okamžitého užívání léků na vysoký krevní tlak jsem si dal 30 dní na to, abych se uzdravil, abych zjistil, zda se můj krevní tlak do dubna zlepší.
(Získejte tajemství odstranění vyboulení břicha od čtenářů Meltyourmakeup.com, kteří to dokázali s Take It All Off! Keep It All Off!)
Jídlo
Než jsem začal držet dietu, nebyl jsem nezdravý jedlík, jen jsem nebyl všímavý. Moc jsem nepřemýšlel o tom, jak se ve mně jídlo, které jsem snědl, bude cítit – jestli mi dodá energii nebo ji vezme. Moje snídaně bývala například ovesná kaše nebo smoothie, ale jakmile jsem se posadil a zhodnotil ingredience, uvědomil jsem si, že moje smoothie má 700 kalorií. Aby moje smoothie bylo zdravější, vyřadil jsem zbytečné a zůstal jsem u tří až čtyř ingrediencí.
Během procesu hubnutí jsem neměřila jídlo ani nepočítala kalorie, ale začala jsem si mnohem více všímat velikosti porcí a zařadila jsem mnohem více nízkokalorických potravin bohatých na živiny. Nacpu se pečenou zeleninou (sladké brambory a červené zelí mám nejraději), brokolicí v omáčce tamari a trochou praženého sezamového oleje a také ovocem, jako jsou mražené bobule a meloun. Abych snížil porce, začal jsem tím, že jsem si sacharidy zkrátil na polovinu a teď často jím jen zeleninu.
Také jsem začal snídat později, kolem 10:00, což se mi osvědčilo, protože předtím jsem měl v 11:00 hlad na oběd a pak jsem celé odpoledne mlsal. Nyní jím k obědu více bílkovin, jako je tuňák se salátem s jogurtovými dresinky a quinoou a fazolemi, na rozdíl od zbytků z večeře předchozího večera. A místo velké odpolední svačiny jsem si dal na uklidnění pár mandlí v čokoládě. K večeři si dávám quinou nebo trochu rýže s hromadou zeleniny a rybu. Oblíbený je losos s omáčkou z čerstvé pomerančové šťávy a miso. Nemám v lásce maso, takže když nejím ryby, držel jsem se převážně rostlinných bílkovin. Zmrzlinu si ještě jednou za čas dám jako pochoutku, ale často si dám misku mražených třešní a svačím ty, které mě naprosto zasytí.
Hledáte další recepty z lososa? Tyto kebaby z lososa s citronem a bylinkami si zamilujete:
SOUVISEJÍCÍ: PŘESNĚ Meltyourmakeup.comAT BYSTE MĚLI JÍST, POKUD SE SNAŽÍTE zhubnout
Cvičení
Jakmile jsem začal jíst zdravěji, dostal jsem se také do rutiny cvičení dvakrát týdně a ve svém kalendáři jsem z toho udělal nesmlouvavou záležitost. Posilovna, do které jsem chodil, měla zásady, že jste se na lekce přihlašovali předem, a nikdy jsem nechtěl přijít o peníze tím, že bych se neukázal. Začal jsem s Tabata třídy při mé nejvyšší váze. V hodinách se mísily dávky kardia (které se zdály proveditelnější) se silovým tréninkem, jako je zvedání s kettlebellem (ideální pro nabírání síly, abych mohl nosit své dítě celý den nahoru a dolů). Po asi čtyřech měsících, kdy jsem to dělal dvakrát až třikrát týdně, jsem zhubl asi 20 liber. V tu chvíli jsem se zase cítil dobře při běhání, takže jsem chodil na hodiny dvakrát týdně a běhal jsem jednou nebo dvakrát týdně. Po šesti měsících běhání a kurzů Tabata, stejně jako změn v mém jídelníčku, jsem shodil dalších 30 liber.
V těchto dnech se můj rozvrh změnil, takže mým cvičením je hýbat se co nejvíce přirozeně během dne a běhat dvakrát až třikrát týdně. Moje běhy jsou dlouhé dvě a půl až tři míle a zaberou mi asi 30 až 40 minut. Se svými přáteli jsem založil běžecký klub a snažíme se scházet jednou týdně na procházce/běhání (nebo, jak jsme vtipkovali, ‚shuffle‘) v místním parku. Ke sledování pohybu používám také Fitbit. Zjistil jsem, že ve dnech, kdy jsem pracoval u počítače, byla výzva udělat i 5 000 kroků, pokud jsem nešel běhat. Když jsem věděl, jak málo se hýbu, znamenalo to, že o přestávkách vstanu ze židle, jen abych se prošel, nebo dokonce strávím 10 minut uklízením domu – to všechno se sčítá!
SOUVISEJÍCÍ: JE SKUTEČNĚ HUBNUTÍ 80 PROCENTNÍ DIETA A 20 PROCENTNÍ POHYB?
Lepení s tím
Zapadnout do cvičení jako máma je opravdu těžké. Našel jsem způsob číslo jedna, jak to zapadnout, je dojíždění. Jakmile jsem začal, začal jsem dojíždět na kole podnikání v oblasti zdravotního koučování a také běhám, jezdím na kole nebo chodím vyzvednout děti ze školy, jdu do knihovny a vyřizuji pochůzky. Dokonce je o mně známo, že chodím nakupovat s prázdným kočárkem na běhání, nacpu se jídlem a běžím domů! Také, když jsem začínal, bylo velmi užitečné mít kamaráda na běhání, který mě držel k zodpovědnosti. Pomohlo to s vycházením ven v zimních měsících. To mi pomohlo udržet můj úbytek 50 liber již téměř šest měsíců.
Odměna
Jednou z největších odměn bylo, že jsem mohl držet krok s rodinou – běháme, jezdíme na kole a chodíme všude spolu. V minulosti jsem tyto věci mohl dělat, ale vždy jsem se snažil udržet krok a často jsem se toho bál. Teď se na to těším. Mohu také nosit obě své děti po schodech nahoru a dolů, aniž bych se nadechl, a trávit více času na podlaze a hrát si se svými dětmi. Tam také pomohl krokový sledovač. Ke konci dne, místo toho, abych seděl na pohovce, často vyzvem svého syna na závody, abych se přiblížil ke svému cíli.
SOUVISEJÍCÍ: TAK BYSTE MĚLI HUBNOUT, PODLE TYPU POSTAVY
Mayův tip číslo jedna
Zjistěte si, co máte rádi (nebo alespoň dokážete tolerovat) na začátku s jídlem a cvičením. Podívejte se, co jste jako dítě dělali, co se vám líbilo, nebo jaké věci v minulosti vedly k úspěchu. Potřeboval jsem zodpovědnost tím, že jsem se přihlásil na kurzy a bylo mi řečeno, co mám dělat, nebo to dělat nebudu. V dnešní době je pro mě běhání naprostý zvyk, ale potřeboval jsem ten extra tlak hned na začátku. Kromě toho vězte, že to vyžaduje nějaký čas a pokusy a omyly. Všechno to ale nakonec stojí za to.
