„Konečně jsem našel cvičení, které jsem *miloval* a zhubl jsem 72 liber“

Vždycky jsem vyrůstal trochu baculatý. Moje přezdívka byla Gorda (ve španělštině to znamená tlustá). Moje váha však vyvrcholila mezi 21. a 23. rokem. Několikrát jsem se snažila něco z toho shodit, ale návyky se nikdy neudržely.

V říjnu 2014 mi byla diagnostikována hypotyreóza vaše štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy . To může vyvolat nejrůznější příznaky, včetně únavy a přibírání na váze (vaše štítná žláza hraje roli v tom, jak funguje váš metabolismus). Byl mi předepsán lék tzv levothyroxin , který se používá k léčbě hypotyreózy a pomáhá zvrátit příznaky.

Nelíbila se mi představa, že se budu muset do konce života spoléhat na pilulky, jak mi lékař popsal moji situaci. Hypotyreóza může také ztížit hubnutí. Ale kromě mého předpisu jsem nedostal moc pokynů a odešel jsem nejistý, jak upravit svůj jídelníček a fyzickou aktivitu, abych pomohl zvládnout můj stav a příznaky v tandemu s léky. Přiznávám, že jsem také nebral pravidelně prášky, jak šel čas, což nepomohlo.

Související příběh

• 14 Příznaky štítné žlázy u žen

Zlomový bod pro mě nastal téměř o dva roky později v březnu 2016, kdy mě kolega pozval na pěší túru na Crowders Mountain (v Gastonii v Severní Karolíně). Vždycky jsem si přál tuto túru absolvovat, takže jsem byl nadšený! Dostali jsme se na stezku a začali stoupat – ale bylo to mnohem obtížnější, než jsem očekával.

Nepovažoval jsem se za tak neforemného, ​​jako jsem byl. V tuto chvíli jsem vážil přes 210 liber. Na stezce byli turisté, o kterých bych hádal, že jim bylo dobře 70 let, procházeli se kolem s lehkostí, když jsem se celou cestu snažil. Čím blíže k vrcholu, tím to bylo strmější a tím víc jsem to chtěl vzdát. Můj přítel měl se mnou trpělivost a já jsem prosil Boha o sílu, abych to konečně dokázal – a udělal jsem to.

V tu chvíli jsem si uvědomil: Bylo mi 23 let a byl jsem v nejhorší formě svého života.

Musela jsem udělat nějaké vážné změny, pokud jsem chtěla být sedmdesátiletou ženou s lehkostí a radostí ze života. Bylo to skoro, jako by mi sundali pásku z očí a já se konečně mohl vidět v upřímném světle. Zabíjel jsem se stravou a nedostatkem fyzické aktivity. V té cestě jsem už nemohl pokračovat.

Duben 2016 znamenal začátek mé cesty za hubnutím. Šel jsem do toho naplno. Jako šílená žena jsem si dal do Googlu recepty na přípravu jídla a díky internetu jako jedinému zdroji jsem se cítil jistý informacemi a tipy, které jsem našel online. Měl jsem v ruce seznam s potravinami a šel jsem. Pro. To.

V podstatě jsem úplně přestal jíst venku, poněkud studeným krůtím stylem. Začala jsem si všechna jídla na pracovní týden připravovat předem. Pár užitečných triků? Své pokrmy jsem udržoval velmi jednoduchý a většinu dní jsem jedl to samé, což mi pomohlo zefektivnit výživové a potravinové aspekty hubnutí.

Také jsem přišel na to, že jsem člověk, který prospívá rutině a miluje důslednost. Tak jsem také použil MyFitnessPal aplikace, která mi pomáhá vidět a sledovat své stravovací návyky, což mi nakonec umožnilo změnit jakékoli nepříliš skvělé vzorce, kterých jsem si všiml, a vytvořit lepší, které vydrží.

Tady je to, co teď obvykle jím za den:

• Snídaně: Miluji začít den s míchanými bílky s restovaným špenátem, cibulí a cherry rajčaty nebo vařeným vejcem a kouskem toastu.
• Oběd: Můj zdroj bílkovin je hlavní věc, kterou měním ve svém stravovacím režimu. Momentálně jsem opravdu na ryby; Miluji grilovaného lososa, tilapii a pstruha. Jako přílohu si obvykle dávám pečené batáty s pečeným chřestem, brokolicí a růžičkovou kapustou.
• občerstvení: Dělá to za mě řecký jogurt, mandle nebo proteinová tyčinka.
• Večeře: Miluji sendvič s tuňákovým salátem nebo kuřecím salátem.
• Dezert: Halo Top red velvet nebo slaná karamelová zmrzlina – mňam.

Také jsem věděl, že po zkušenostech s pěší turistikou musím začít cvičit.

Na střední jsem zvedal činky a vždycky mě to bavilo. Ale tak dlouho jsem nebral váhu a nevěděl jsem jak sestavit cvičení nebo kde začít . Začal jsem tím, že jsem prozkoumal cvičení na webových stránkách o fitness a vzpírání. Některé z webů, na které jsem se podíval, obsahovaly bezplatné čtyřtýdenní plány, takže jsem jich využil. V té době jsem neměl členství v posilovně, takže jsem také chodil hodně chodit a běhat.

Související příběh

• Vyzkoušejte tento posilovací program, abyste byli rychle silnější

Brzy jsem se však přihlásil do zbrusu nové tělocvičny, která se otevřela v docházkové vzdálenosti od mého domu, a začal jsem chodit každý den. *Zamilovala jsem se* do Zumby, tanečního kardio cvičení. Zumba je podle mě to nejzábavnější cvičení, jaké můžete zažít. Hudba je skvělá a choreografie je skvělá. Pokaždé se cítím jako Beyoncé. Už to nedělám tak často, protože moje tělocvična nenabízí mnoho lekcí, ale rozhodně je to stále něco, co mě baví. (Jednou se chci stát certifikovaným instruktorem!)

Každý druhý den jsem také cvičil celé tělo a téměř každý den jsem dělal kardio. Znovu jsem našel lásku k silovému tréninku. Postupem času jsem postupoval přes obtížnější plány a cítil jsem se tak motivovaný sledovat, jak mé tělo sílí. Asi za tři až čtyři měsíce jsem si již psal vlastní tréninky a vytvářel si vlastní splity (což je, když si rozdělíte tréninky podle svalových skupin v průběhu týdne). Začal jsem se plně věnovat zvedání. Dokonce si pamatuji svůj první mrtvý tah v září 2016 a stále si vybavuji spěch, který jsem cítil při zvednutí tyče ze země.

V raných fázích své fitness cesty jsem narazil na malý zádrhel: byl mi diagnostikován cvičením vyvolané astma . Nemohl jsem si pomoct, ale myslel jsem, že to, že jsem se dostal na svou váhu, byl důvod, proč jsem měl během tréninku dýchací potíže. Bylo to opravdu odrazující a srazilo mě to na nízké místo. Moje problémy s dýcháním a astmatem zpočátku ztěžovaly práci, ale věřil jsem, že když ztratím váhu, příznaky astmatu zmizí. Ujistil jsem se, že mám svůj inhalátor blízko, kdykoli jsem cvičil, ale snažil jsem se na něj nespoléhat.

Jak jsem začal více a více cvičit, potřeboval jsem svůj inhalátor stále méně a méně. A zároveň se moje příznaky hypotyreózy zlepšovaly. Zda zlepšení zdraví, které jsem viděl, bylo přímým výsledkem mého úsilí o snížení hmotnosti? Nemůžu to říct s jistotou. Ale v květnu 2016, po pouhém měsíci změny stravovacích a fitness návyků, se zlepšily i moje hladiny hormonů štítné žlázy.

Můj lékař mi řekl, že již nepotřebuji užívat levothyroxin (ale budeme pokračovat v pravidelném testování a sledování hypotyreózy). Už přes tři roky neužívam léky.

Když jsem v dubnu 2016 zahájil svou cestu hubnutí, vážil jsem 204 liber. Teď mám 132 kilo.

To je celkem 72 liber ztracených a jsem hrdý! Věřte mi, nedostal jsem se sem bez jakýchkoli výzev a vzestupů a pádů a prošel jsem váhovými výkyvy. V prosinci 2017 jsem například zažil období deprese poté, co jsem se kvůli životní změně přestěhoval zpět domů, a přibral jsem asi 20 kilo. Ale pohoršil jsem se kvůli tomu? Ne. To je součást cesty životem a je to v pořádku.

Chci, aby ostatní ženy věděly, že cesta ke zlepšení vašeho zdraví není vždy lineární. Dosažení svých cílů znamená každodenní kroky správným směrem, ale není to dokonalé. Všichni jsme schopni. Musím vynaložit vědomé úsilí každý den, dokonce i ve dnech, kdy to necítím, abych se do toho pustil. Ale snažím se teď útočit na každý životní cíl čelem. Některé dny se mi daří, jindy ne.

Fitness mi pomohlo přestat se vyhýbat věcem, které se mi zdají těžké. Naučilo mě to, že toho dokážu tolik, a jediná omezení, která existují, jsou ta, která si vytvářím ve své mysli. Jakkoli to zní kýčovitě, chci, aby ostatní ženy věřily v sebe. Kdysi jsem si nevěřil. Ale jakmile jsem začal být svým největším podpůrným systémem a roztleskávačkou, nebylo cesty zpět.