5 běžných příčin bolesti na hrudi při běhu

Takže tady jste, usadili jste se do kroku asi v polovině běhu, když vás náhlá bolest zasáhla do hrudi. Když se pocit zesílí, v panice svíráte límec. Je to úplně náhodný infarkt? No, nespěchejte ještě se závěry. Ačkoli je bolest na hrudi při běhu přímo děsivá, mohla by signalizovat řadu problémů, které se pohybují od vážných až po ne tak děsivé.

Související příběhy

• Vaše 30denní Abs Challenge PDF
• Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com
• 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy

Bolest na hrudi, ke které dochází při běhu, může mít různé příčiny, říká David Friedman , M.D., vedoucí oddělení srdečního selhání v nemocnici Long Island Jewish Valley Stream Hospital. I když je důležité neignorovat bolest, ne každá bolest na hrudi při běhu je důvodem k obavám.

Bolest na hrudi nebo tlak na hrudi během cvičení se může objevit u rekreačních běžců, stejně jako u sportovců, kteří jsou ve výborné kondici, říká Jennifer Mieres, MD, profesorka kardiologie na Zucker School of Medicine v Hofstra. 'Existuje mnoho možných příčin, které pokrývají spektrum od benigních až po život ohrožující, takže je důležité, aby každý, kdo cvičí, byl schopen rozpoznat příznaky a symptomy, které naznačují, že bolest na hrudi nebo tlak během běhu jsou markerem potenciálně závažného problému, jako je srdeční onemocnění nebo astma.'

Dobře, konstatováno. V pořadí od nejméně po nejzávažnější, zde je pět nejčastějších důvodů, proč vás může při běhu bolet hrudník, plus co dělat, pokud si myslíte, že je zažíváte.

1. V běhání začínáte

Skočit do nové rutiny běhání může být fyzicky náročné – zvláště když jste nováček. Pokud jste v tomto sportu příliš necvičili, může to být tím, že cvičíte rychlostí nebo intenzitou, na kterou vaše tělo ještě není zvyklé.

Související příběh

• Snadno sledovatelný 4týdenní běžecký plán pro začátečníky

Musíte ustoupit a být realističtější ohledně toho, čeho se snažíte dosáhnout, říká Janet Hamilton, CSCS., fyzioložka cvičení a hlavní trenérka běhu pro Běh silný v Atlantě. Navrhuje zahřát se procházkou a poté zmírnit cestu do uvolněného běžeckého tempa. Pokud dokážete odříkat slib věrnosti, když běžíte, pak pravděpodobně běžíte se správným úsilím, říká. Pokud máte potíže s chatováním, zpomalte.

Těžké dýchání během běhu může být zpočátku bolestivé, ale napětí obvykle odezní důsledná praxe . Je také samozřejmé, že jakýkoli nový cvičební režim, o kterém uvažujete, by měl být nejprve schválen vaším lékařem.

2. Svaly na hrudi jsou v křečích

Stejně jako svaly na nohou jsou také svaly obklopující hrudní koš (nazývané mezižeberní svaly) náchylné k křeče zatímco bušíte na chodník. Tato ostrá bolest je vysoce lokalizovaná – to znamená, že obvykle můžete přiložit prst přesně tam, kde vás bolí – a může se zhoršovat pohybem. Podle Friedmana by za křečemi mohla dehydratace nebo vyčerpání elektrolytů.

Související příběh

• 20 cviků na hrudník, které můžete přidat k tréninku horní části těla

Protože pro posílení mezižeberních svalů toho moc udělat nemůžete, zkuste natankovat trochu vody a změnit svůj dechový vzorec. Pokud máte tendenci dýchat v symetrickém rytmu (například dva kroky dovnitř, dva kroky ven), možná si budete chtít hrát s dýcháním v asymetrickém rytmu (nádech na dva kroky, výdech na tři), abyste při zahájení dýchání neustále střídali, která noha je ve váze, říká Hamilton.

3. Pálí vás žáha

Možná si to neuvědomujete, ale běhání hromadí tuny tlaku na váš trávicí systém. Za prvé, vysvětluje Dr. Friedman, zvýšené napětí v břiše způsobuje uvolnění jícnového svěrače (sval na dně jícnu, který brání obsahu žaludku stoupat do krku), což přispívá k pálení žáhy.

Chcete-li zmírnit pocit a udržet jídlo v žaludku tam, kam patří, doporučuje vzdát se těžkého jídla před běháním. Pokud jíte před tím, než vyrazíte na cestu, držte se dál od spouštěcích potravin – tedy čehokoli kořeněného, ​​smaženého nebo kofeinového. Můžete také chtít sledovat potraviny, které konzumujete před běhy, abyste zjistili, zda vám konkrétní jídlo nesedí, říká Hamilton. Pokud říháte, když běžíte po snědení banánu, pak si předběhněte něco jiného jako svačinu.

4. Máte neřešený stav plic, jako je astma

Tady se věci začínají lámat. Existuje několik různých plicních problémů, které mohou způsobit bolest během sprintu, z nichž nejčastější je astma. Předtréninkové léky mohou pomoci předejít astmatickému záchvatu vyvolanému cvičením a záchranný inhalátor byste měli mít během běhu vždy po ruce, pokud jste diagnostikovaný astmatik. Pokud rychle nereagujete na svůj inhalátor, může to znamenat zhoršení mechaniky dýchání a potřebu naléhavé péče, říká Dr. Friedman. Přestaňte běhat, a pokud se během několika minut nedostaví úleva a máte příznaky dušnosti a sípání, poraďte se se svým lékařem, poznamenává Dr. Mieres. Pokud příznaky postupují, zavolejte 911.

Související příběh

• 6 tipů pro běžce s astmatem

Mezi další nebezpečné – ale méně časté – příčiny patří pneumotorax (únik vzduchu do prostoru mezi plícemi a hrudní stěnou) a plicní embolie (krevní sraženina v tepně zásobující plíce). Oba jsou často spojeny s náhlým nástupem silné bolesti a dušnosti, která nezmizí s odpočinkem. Pokud vidíte tyto červené vlajky, neignorujte je; okamžitě vyhledejte pomoc lékaře.

5. Máte srdeční komplikace, jako je srdeční onemocnění, srdeční infarkt nebo angina pectoris

Nyní k nejhoršímu scénáři. Už víte, že čím víc běháte, tím víc musí pracovat vaše srdce. Pokud se však vaše koronární tepny – které přivádějí krev do vašeho tickeru – stahují, může nedostatečné prokrvení při cvičení vyvolat bolest na hrudi. Tento stav je známý jako angina pectoris a měl by vymizet po několika minutách odpočinku (ačkoli byste měli určitě stále sledovat svého lékaře, říká Dr. Mieres).

Související příběh

• 5 jemných příznaků onemocnění srdce

A samozřejmě fyzická zátěž může také vyvolat srdeční infarkt (akutní ucpání věnčité tepny) nebo natržení tepny. Zrychlující se a zhoršující se bolest na hrudi, bolest čelisti, zad, levé paže nebo jiných částí horní části těla, silné pocení, nevolnost, zvracení, dušnost, výrazné bušení srdce a/nebo závratě, které se zhoršují při vysoce intenzivní aktivitě, ale uvolňují se odpočinkem, to vše jsou příznaky srdečního infarktu, dodává Dr. Friedman. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě zavolejte 911.

Pokud máte sebemenší podezření, že vaše srdce nebije úplně správně, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je objednat se přímo do ordinace vašeho lékaře. Máte-li pochybnosti, jděte na kontrolu! Nejhorší, co zažijete, jsou nějaké výdaje a nějaké rozpaky, pokud se ukáže, že to nebylo nic život ohrožujícího, říká Hamilton. Pokud to bylo něco vážného, ​​možná jste si právě zachránili život.