Běháte, jezdíte na kole nebo si odříkáte, jen se staráte o své věci, když vás najednou – BAM – chytne křeč do svalů a přiměje vás proklínat, že jste si vůbec oblékli boty do tělocvičny.
Když někdo zasáhne, zpozorněte! To vaše tělo křičí, že něco není v pořádku. Zde je pět nejběžnějších typů křečí a to, co se vám ti zlí chlapci snaží říct.
1. Boční stehy
Příčina těchto křečí není 100% známá, ale dostat více vzduchu do vašeho systému často pomáhá zmírnit bolest s bočním vinutím, říká certifikovaný atletický trenér a trenér vzpírání Angelo Marsella, ředitel sportovního lékařství a služeb atletického tréninku ve společnosti Profesionální fyzikální terapie . 'Zastavte se a zvedněte ruce nad hlavu, aby se do svalu hrudní dutiny dostalo více kyslíku, nebo zatlačte rukama na místo bolesti a pomalu a zhluboka se nadechněte a vydechněte.'
SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak používat dýchací techniky k lepšímu tréninku
2. Křeče žaludku
Není divu, že máma řekla, že počkejte 30 minut, než skočíte do bazénu: Když jíte příliš blízko cvičení, váš gastrointestinální trakt a svaly se dostanou do boje o průtok krve, říká Eugene Yim, M.D., lékař sportovní medicíny. Ortopedický institut v Newportu . Pokud vaše svaly vyhrají, pravděpodobně budete mít křeče v břiše. Mezitím, pokud váš žaludek vyhraje, vaše svaly nedostanou kyslík, který potřebují, a mohou snadno vyprchat. Většina lidí může konzumovat tekutiny, gely a energetické tyčinky až 15 až 30 minut před tréninkem bez křečí, ale je to proto, že se nemusí rozkládat ve střevech tolik jako pevná jídla, říká Marsella. Dejte si 1,5 až dvě hodiny po jídle vydatného jídla, abyste vše strávili, než půjdete do posilovny.
SOUVISEJÍCÍ: Proč vám běhání někdy dává běhy?
3. Křeče lýtek, čtyřkolek a šlach
Když vypotíte více vody, sodíku a draslíku, než přijmete, tyto ztráty mohou způsobit, že nervy, které signalizují vašim svalům, aby se stáhly nebo uvolnily, jsou extra citlivé, říká. Ta nejmenší věc je může spustit a na oplátku mohou tyto nervy způsobit křeče nebo křeče vašich svalů, říká Marsella. Zatímco dehydratační křeče se mohou objevit v kterémkoli svalu, obvykle postihují lýtka, čtyřkolky a hamstringy, říká. Pokud dostanete jeden z nich, je nejlepší okamžitě přestat cvičit, protáhnout ho a rehydratovat. A pokud vaše moč není čistá, než se vydáte do tréninku, už máte nedostatek, říká Yim.
SOUVISEJÍCÍ: 3 známky toho, že jste dehydratovaní
4. Ostré bolesti ve svalu, který jste právě procvičili
Když cvičíte daný sval na maximum, nemusí být schopen doplňovat své živiny tak rychle, jak by potřeboval, což může způsobit jeho křeče, říká Marsella. I když se tyto křeče obvykle neliší od dehydratačních křečí, nejčastěji zasáhnou, když je daný sval držen ve stejné poloze bez pohybu (izometrický hodně?) po dlouhou dobu. Přerušte cvičení a dopřejte svalům několik sekund až minut na relaxaci. Pokud to bolí později během dne, věnujte se nějaké lehké aktivitě, jako je chůze, abyste pomohli uvolnit sval, doporučuje. Možná si dokonce budete muset na pár dní ten sval ulehčit.
SOUVISEJÍCÍ: Studie se zabývá tím, jak nebezpečné je příliš tvrdé cvičení
5. Jiné nevysvětlitelné křeče
To by mohlo znamenat, že jste nevěnovali dostatek času zahřívání. 'Během aktivity neustále stahujeme a uvolňujeme naše kosterní svaly, vyčerpáváme naše zásoby živin - zejména sodík - a zvyšujeme naši tělesnou teplotu,' říká Marsella. Když se dostatečně nezahřejete, nebo když to všechno vynecháte, přijdete o příležitost pomalu zvyšovat tělesnou teplotu, postupně zvyšovat elasticitu svalů a dostat do svalů potřebnou krev, kyslík a další živiny. před začnete do toho tvrdě narážet.
SOUVISEJÍCÍ: Úžasné 3minutové zahřátí
