Znáte ten citát o šílenství – ten, který tvrdí, že jeho definice dělá stále to samé a očekává jiné výsledky? (Často je to připisováno Einsteinovi, ale neexistují žádné spolehlivé důkazy o tomto TBH).
No, to je v podstatě to, jak se snažíte (a snažíte se a snažíte se) zhubnout, když máte hypotyreózu. Dobrá zpráva: Nejde jen o vás. Protože (špatná zpráva), pro ty s tímto stavem je opravdu těžší shodit kila.
Počkej, dej mi osvěžení o hypotyreóze.
ICYMI, hypotyreóza postihuje asi 5 procent Američanů a stává se, když vaše štítná žláza (malá žláza ve tvaru motýla na krku) neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy.
Když štítná žláza funguje normálně, hormony produkované štítnou žlázou regulují, jak vaše tělo využívá energii, udržují mozek, svaly a orgány v činnosti; ve skutečnosti většina lidí ani neví, že tam jejich štítná žláza je, dokud s ní není problém, říká Marilyn Tan, MD, endokrinolog at Endokrinologická klinika Stanford Health Care . Ale když se vyskytne problém, poznáte to – ta malá žláza může způsobit celou řadu problémů, jako jsou změny tělesné teploty, textury kůže a ano, kolísání hmotnosti.
Známky, že vaše štítná žláza není v pořádku:
Ženy s hypotyreózou mají často pocit, že jejich hormony pracují proti nim, pokud jde o hubnutí, a to proto, že tak trochu jsou. Kromě všeho, co dělají, hormony štítné žlázy také regulují váš metabolismus; a nízké hladiny hormonů štítné žlázy způsobují pomalejší metabolismus, říká Elizabeth Pearce, MD , endokrinolog specializující se na poruchy štítné žlázy v Boston Medical Center.
Ženy s hypotyreózou mi říkají, že drží dietu s 1200 kaloriemi a nedaří se jim zhubnout. Nakonec je mnohem obtížnější zhubnout a udržet si váhu,“ říká Caroline Apovian, MD , endokrinolog, výzkumník v oblasti hubnutí a ředitel společnosti Centrum pro výživu a řízení hmotnosti v Boston Medical Center .
To ale neznamená, že hubnutí je nemožné. Zde je několik tipů, které vám hubnutí při hypotyreóze trochu usnadní.
Nejdříve: Musíte si to nechat diagnostikovat.
Pokud pociťujete příznaky hypotyreózy – únavu, nevysvětlitelné přibírání na váze, zvýšenou citlivost na chlad, zácpu a suchou kůži – je čas navštívit svého lékaře, který vám provede krevní test, aby určil vaše hladiny TSH (hormony stimulující štítnou žlázu).
Související příběh
-
13 celebrit, které otevřely informace o problémech se štítnou žlázou
Po diagnóze pravděpodobně zahájíte léčbu hypotyreózy – a je to docela jednoduchý přístup: bude vám předepsán levný, bezpečný a účinný syntetický hormon, který nahradí ten, který by si vaše tělo mělo vytvářet samo. Lék obnoví normální hladiny TSH.
Je však třeba mít se na pozoru: domácí testování štítné žlázy. (Zejména když se snažíte odhalit zdroj nevysvětlitelného přibírání na váze.) I když jsou výsledky spolehlivé, bude pro vás pravděpodobně obtížné pochopit, jak interpretovat laboratoř nebo jaké kroky (pokud vůbec nějaké) byste měli podniknout, pokud uvidíte abnormální výsledek, dodává Dr. Isaacs.
Po medikaci upravte svá očekávání
V dokonalém světě by jakákoli váha získaná hypotyreózou magicky klesla, jakmile začnete brát léky, že? Bohužel to tak nefunguje: Normalizace štítné žlázy pomocí hormonu štítné žlázy nezpůsobí zvrácení přírůstku hmotnosti, říká Dr. Tan. Abyste tuto váhu zhubli, musíte na tom ve skutečnosti pracovat, což, jak vím, se zdá být velmi nespravedlivé, protože jste to právě snadno získali.
Související příběh
-
9 vedlejších účinků synthroidu, o kterých byste měli vědět
Scott D. Isaacs, MD, lékařský ředitel Endokrinní kolegové z Atlanty , souhlasí. Pokud jsou krevní testy normální a vy již technicky nemáte hypotyreózu, je v tomto případě pole pro hubnutí v podstatě „vyrovnané“, což znamená, že stále musíte pracovat na shazování kilogramů.
Také důležité: Některé informace kolující na webu naznačují, že některé léky nebo kombinace léků mohou vést ke ztrátě hmotnosti rychleji než jiné, ale nic z toho nebylo prokázáno jako pravdivé, říká Dr. Isaacs – vše je zcela závislé na vašem těle a vašem úsilí o hubnutí.
Oživte svou rutinu silového tréninku.
Výzkumníci si nejsou jisti proč, ale váš hormon štítné žlázy ovlivňuje, jak vaše svaly fungují; u žen s hypotyreózou se to rovná abnormální svalové funkci, což znamená, že podle Dr. Apoviana budou mít těžší čas budovat a udržovat svaly, dokonce i poté, co začnou užívat léky. Ženy s hypotyreózou musí navzdory léčbě tvrději pracovat na všech úrovních, dodává.
Související příběh
-
7 způsobů, jak zajistit, aby váš silový trénink platil
Ale pracujte tvrději, abyste měli více svalů vůle stát za to. Je to proto, že svaly spalují více kalorií než tuk, takže i když necvičíte, jejich méně vás vystavuje většímu riziku přibírání na váze.
Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje Dr. Apovian dva až tři silové tréninky týdně. Každé sezení by mělo trvat asi hodinu a procvičit všechny vaše hlavní svalové skupiny – horní část těla, spodní část těla a jádro. Zaměřte se na tři série každého cviku, který děláte, s použitím váhy, která je dostatečně těžká, abyste dosáhli maximálního počtu 8 až 12 opakování v sérii.
Zrychlete kardio, když jste na tom.
Kardio je nezbytné pro udržení hubnutí, říká Dr. Pearce – zvláště pokud máte onemocnění štítné žlázy, což opět ovlivňuje funkci vašich svalů. Dr. Apovian souhlasí: '[Lidé s hypotyreózou] mohou zhubnout, ale musí dělat více odporu a kardio než průměrný člověk.'
Střílejte asi 30 minut až hodinu aktivity pět dní v týdnu, navrhuje Dr. Pearce. To může zahrnovat jakoukoli aktivitu, při které se potíte a zvyšujete tepovou frekvenci, ať už je to běhání, chůze (dostanete obrázek) – to, co vás udrží motivované a baví, je to pravé.
Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin.
Dr. Apovian říká, že vedle správného cvičení jsou proteiny dalším klíčem k budování svalů. Její návrh je podporován Centrum pro výživu a regulaci hmotnosti , která ženám s hypotyreózou doporučuje dietu s vyšším obsahem bílkovin 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram ideální tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud je vaše ideální váha 130 liber (asi 60 kilogramů), měli byste mít 70 až 90 gramů bílkovin denně.
Související příběh
-
„Ztratil jsem 150 liber po bypassu žaludku“
Dobrým pravidlem je postavit svá jídla na bílkoviny, ale také zahrnout hodně zeleniny, zdravé sacharidy, jako je čerstvé ovoce a celozrnné výrobky, a zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej.
I s těmito pokyny stojí za to spolupracovat s R.D., aby přišel s osobním dietním plánem pro hypotyreózu, protože některé potraviny nebo dietní omezení (přemýšlejte: intolerance laktózy nebo jíst hodně sóji) mohou hladinu vašich hormonů ještě více pokazit.
Nezapomeňte znovu zkontrolovat svou váhu u svého lékaře.
Pokud užíváte léky na štítnou žlázu, je důležité pečlivě sledovat lékaře – spíše než jen doplňovat Rx měsíc po měsíci. Dávka léků na štítnou žlázu souvisí s tělesnou hmotností. Pokud ztratíte nebo přiberete na váze, může být nutné upravit dávku, říká Isaacs – to může také ovlivnit budoucí přírůstek nebo ztrátu hmotnosti, pokud vaše léky nejsou přizpůsobeny vašemu tělu.
