Když cvičíte na regulaci, určitě budete mít nějaké bolesti. A je jen přirozené chtít je držet na uzdě. Koneckonců, pokud vás bolí před při pocení, neexistuje způsob, že byste mohli podat nejlepší výkon. Právo?
Ehm, ne tak rychle. Kristin Speaker, Ph.D., výzkumnice a fyzioložka z Anschutz Health and Wellness Center v Auroře, Colorado, říká, že i když je lákavé dát si před cvičením volně prodejnou pilulku proti bolesti (nebo dvě), není to nejchytřejší nápad. Léky proti bolesti ovlivňují celé vaše tělo, nejen tu část, která bolí, říká. To znamená, že mohou potlačit schopnost vašeho těla správně reagovat na cvičení a zotavit se z něj. (Tipy, jak chytře budovat sexy svaly, najdete na Meltyourmakeup.com's Zvedněte, abyste se zeštíhlili od Holly Perkins.)
SOUVISEJÍCÍ: Máte závislost na cvičení? Odpovězte na těchto 5 otázek, abyste to zjistili
Vaše tělo na Ibuprofenu
Když vás bolí, tkáně ve vašem těle produkují skupinu lipidových sloučenin nazývaných prostaglandiny. Ty putují vaší krví do mozku a působí jako signály, které způsobují otoky tkáně (aka zánět) a horečku. Tyto prostaglandiny jsou regulovány něčím, co se nazývá COX enzymy.
„Tylenol je skvělý na bolesti hlavy a horečku, ale ne tak skvělý na bolest svalů a zranění.
Když užíváte nesteroidní protizánětlivé (NSAID), jako je Advil/ibuprofen nebo Aleve/naproxen, blokujete dva typy enzymů COX potřebných pro produkci prostaglandinů a v podstatě snižujete zánět a horečku, říká Speaker. Problém je však v tom, že enzymy COX také hrají klíčovou roli při ochraně vašeho žaludku a střevní výstelky. Takže když tyto enzymy zablokujete, vystavujete své břicho riziku. A studie z roku 2012 nalezena že ibuprofen může zhoršit zranění způsobené cvičením v tenkém střevě a způsobit dysfunkci střevní bariéry u jinak zdravých sportovců. Není to legrace.
SOUVISEJÍCÍ: 7 jógových pozic, které vám pomohou vykakat se
Plus, nedávná studie testovali vliv ibuprofenu na výkon, který byl narušen svalovou bolestí. Vědci přivedli do laboratoře 20 zdravých běžců na dlouhé vzdálenosti 48 hodin před a 48 hodin po cvičení, které způsobilo bolest svalů na nohou. Zatímco uprostřed maximální bolestivosti, polovina subjektů dostala 1,2 gramu ibuprofenu hodinu před cvičením, zatímco druhá polovina dostala placebo. Vědci zjistili, že ibuprofen ano ne snížit vliv bolesti svalů na výkon – to znamená, že účastníci nemohli cvičit lépe kvůli svým práškům proti bolesti a léky nepomohly zmírnit negativní účinky, které často spojujeme s bolestí svalů (pomalejší časy, méně opakování atd.). Takže zatímco ibuprofen může pomoci zmírnit samotný zánět, je lepší si vzít pilulku po tréninku, ne předtím.
Proč není acetominofen o nic lepší
Užívání léku proti bolesti, jako je acetaminofen - a.k.a. Tylenol – před cvičením může také narušit schopnost vašeho těla regulovat teplotu, říká Speaker. Když cvičíte, vaše tělo přirozeně vydává více energie a zvyšuje teplotu vašeho těla. To je naprosto normální. Ale díky svým inhibičním účinkům na systém regulace teploty v mozku může Tylenol narušovat schopnost vašeho těla správně regulovat teplotu, říká Speaker. Když k tomu dojde, může to také vést k problémům se štítnou žlázou.
Užívání ibuprofenu několik hodin před cvičením ke zmírnění menstruačních křečí může být velmi prospěšné.
Nemluvě o tom, že acetaminofen vám neudělá nic dobrého, pokud jde o zmírnění zánětem vyvolané bolesti svalů. Co dělá Tylenol jedinečným, je to, že ve skutečnosti není schopen blokovat enzymy COX v těle; místo toho funguje více v centrálním nervovém systému, říká Speaker. Proto je nejlepší na snížení horečky. Nemá silné protizánětlivé vlastnosti, takže Tylenol je skvělý na bolesti hlavy a horečku, ale ne tak skvělý na bolest svalů a zranění.
SOUVISEJÍCÍ: Proč máte holenní dlahy – a jak se jich zbavit
Sečteno a podtrženo
A konečně je tu otázka vašeho cvičení samotného. Pokud máte takovou bolest, že v první řadě uvažujete o pilulce, Speaker říká, že je důležité položit si otázku, zda byste vůbec měli cvičit. Často je bolest spojená s horečkou nebo bolestí účelová a není určena k tlumení, říká Speaker. Horečky pomáhají zabíjet patogeny a bolest vám má připomenout, abyste si odpočinuli a zotavili se oproti tréninku. Jejich ignorování může být potenciálně škodlivé pro vaše zdraví.
Opravdu, jediný případ, kdy Přednášející říká, že by mohlo být košer vzít si něco: Když máte menstruaci . Užívání ibuprofenu několik hodin před cvičením ke zmírnění menstruačních křečí by mohlo být velmi prospěšné, říká. Jen si nezapomeňte vzít ten lék proti bolesti několik hodin před tím, než půjdete do posilovny, spíše než těsně předtím. To trvá tak dlouho, než to opravdu začne fungovat, v závislosti na dávce, typu a na tom, zda jste je vzali s jídlem, nebo ne, říká. Jakmile začnou pracovat, vydrží jen čtyři až šest hodin.
V opačném případě, pokud cítíte dost bolesti, kterou si nedokážete představit ne když si vezmete pilulku, naplánujte si místo toho odpočinkový den – vaše tělo si to zaslouží.
Samantha Lefave je zkušená spisovatelka a redaktorka zabývající se fitness, zdravím a cestováním. Pravidelně vede rozhovory s profesionálními sportovci, elitními trenéry a odborníky na výživu na špičce ve svém oboru; její práce se objevila v Běžecký svět , Jízda na kole , Mimo , Zdraví mužů a Meltyourmakeup.com , Kosmopolitní , Půvab a další.
