Doplňky. Jejich nároky jsou opravdu všude. A pokud máte na mysli cíl hubnutí, budete chtít dbát na dostatečný příjem živin pro vaše celkové zdraví, ať už pochází z potravin nebo vitamínů a doplňků. Možná jste také slyšeli, že některé vitamíny a doplňky stravy mohou souviset s hubnutím.
Na první pohled to může znít jako módní výstřelek, který existuje s pilulkami na hubnutí, náplastmi a podobně, takže jsme se obrátili na Erin Palinski-Wade , registrovaný dietolog se sídlem v New Jersey a certifikovaný odborník na cukrovku a autor Břišní tukové diety pro nechápavé, aby se rozložil, pokud existují vitamíny, které pomáhají při hubnutí.
Konzumace stravy bohaté na živiny bohaté na prospěšné živiny je vždy nejlepší sázka, protože nekonzumujete pouze vitamíny a minerály v jídle, ale také další sloučeniny, které mohou prospívat zdraví, jako je přidaná vláknina a antioxidanty, říká Palinski-Wade. Pokud však nejste schopni uspokojit své každodenní potřeby pouze prostřednictvím stravy, může vám pomoci přidání doplňkových živin.
I když existuje celá řada vitamínů a minerálů, které se k tomu nabízejí (díváme se na vás, B12), existuje jen několik, které mají skutečnou hodnotu. A ve většině případů je lepší je dostat přes jídlo. Zde je návod, jak maximalizovat zdravou stravu, abyste získali živiny, které potřebujete, a podpořili vaše cíle:
vitamín D
Ach, sluneční vitamín. Zatímco existuje souvislost mezi obezitou a nízkými hladinami vitamínu D, dosud nebyl proveden výzkum, který by naznačoval, že přidání vitamínu D jako doplňku podpoří hubnutí, říká Palinski-Wade. Však, jedna studie zjistila, že přidání doplňku vitaminu D při dodržování jídelníčku na hubnutí vedlo ke zvýšení úbytku hmotnosti ve srovnání se ženami, které dodržovaly stejný jídelníček bez dalšího suplementace, zdůrazňuje.
Další výzkumy nebyly tak slibné. Přehled 20 randomizovaných kontrolovaných studií dospěl k závěru, že suplementace D nezměnila BMI ani obvod pasu u zdravých dospělých, z nichž někteří byli považováni za obézní. Annals of Nutrition and Metabolism v roce 2020.
Související příběhy
-
Počkat, je hubnutí a hubnutí stejné? -
14 nejlepších nápojů, které vám pomohou zhubnout -
Proč vaše váha neustále stoupá a klesá
Hladiny vitaminu D mohou mít také přímý vliv na náladu , což může mít dopad na hmotnost, dodává Palinski-Wade. Je to proto, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese a poruch nálady a depresivní nálada a výsledná snížená hladina energie může zvýšit riziko přibírání na váze.
Nízké hladiny vitaminu D mohou také ovlivnit kvalitu a kvantitu spánku, a protože špatný noční spánek může ovlivnit hormony chuti k jídlu a příjem kalorií, dává smysl, že nedostatek spánku může vést k přibírání na váze, dodává Palinski-Wade. Mezitím lepší spánek díky úpravě nízkých hladin vitaminu D může zase pomoci podpořit hubnutí.
Jak tedy můžete zvýšit příjem vitamínu D? Podle Palinski-Wade je nejlepším zdrojem vitaminu D sluneční záření, i když další zdroje potravy zahrnují obohacené mléčné výrobky, houby, vejce a tučné ryby. Během zimy, pokud žijete v severním klimatu, můžete také uvažovat o doplňku, ale vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte skutečně nedostatek a zda by pro vás bylo prospěšné tak učinit.
Hořčík
Ačkoli hořčík není přímo spojen s hubnutím, hořčík hraje roli při hubnutí stresová reakce těla a také podporuje zdravý spánek, říká Palinski-Wade.
Vysoká hladina stresu spolu s nespavostí může ovlivnit chuť k jídlu, příjem kalorií a tělesnou hmotnost spolu s celkovou hladinou energie, vysvětluje. Konzumací dostatečného množství hořčíku si můžete užít lepší spánek a snížit stres, což nepřímo může zlepšit tělesnou hmotnost.
Mezi optimální potravinové zdroje hořčíku patří dýňová semínka, ořechy, semena, sušené fazole a celá zrna, říká Palinski-Wade.
vitamín C
Podle Palinski-Wade to naznačují některé výzkumy konzumace dostatečného množství vitamínu C může zpomalit ztrátu svalové hmoty související s věkem a zároveň pomáhá tělu efektivněji oxidovat tuk.
Když je zachována štíhlá tělesná hmota, má to pozitivní dopad na metabolismus, a tím i celkovou tělesnou stavbu a hmotnost, vysvětluje. Navíc adekvátní hladiny vitaminu C byly spojeny se snížením cirkulujících stresových hormonů v těle po stresové situaci. Když jsou stresové hormony zvýšené, může to zvýšit akumulaci tuku ve střední části (viscerální tuk), takže dostatek vitamínu C může pomoci vyrovnat ukládání tohoto nebezpečného tuku.
Potraviny bohaté na C zahrnují jahody, papriku, kiwi, brokolici, meloun, růžičkovou kapustu, špenát a citrusy.
Závěr: I když samotné přidávání vitamínů zázračně nepodpoří hubnutí, ujištění se, že dostáváte doporučené hladiny a zároveň dodržujete účinný dietní a cvičební plán, vám může pomoci sklízet zkoumané výhody vitamínů, které zase mohou podpořit zdravou váhu.
Emilia Benton je spisovatelka a editorka na volné noze z Houstonu. Kromě Runner's World přispěla obsahem zdraví, fitness a wellness mimo jiné do publikací Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline a Houston Chronicle. Je také 11násobnou maratonce, certifikovanou trenérkou běhu USATF Level 1 a vášnivou cestovatelkou.
