KOLIK MIL JE 10 000 KROKŮ? ZDE JE NÁVOD, JAK DALEKO MUSÍTE UJÍT, ABYSTE TOTO ČÍSLO DOSÁHLI

Přejdeme přímo k honbě: Logisticky vzato, 10 000 kroků denně odpovídá přibližně pěti mil. Ale v tom může být určitá odchylka na základě vašeho kroku, říká Natalya Vasquezová , CPT, certifikovaný osobní trenér, zdravotní kouč a zakladatel Bridal Bootcamp San Diego.

Navíc, jak dlouho vám bude trvat, než ujdete tolik kroků, je také docela individuální: Pokud jdete mírným tempem přibližně 3,0 mph nebo 20 minut na míli, bude to trvat přibližně jednu hodinu a 40 minut, než ujdete pět mil, ale pokud půjdete rychlejším tempem 4,0 mph nebo přibližně 15 minut na míli, bude to trvat přibližně 15 minut, 1 hodinu a vysvětluje.

Je 10 000 kroků dokonce magické číslo nebo ne?

Krátká odpověď: Vlastně ne. Ale chce to trochu vysvětlování. Doporučení pochází z marketingové kampaně japonské společnosti ze 60. let pro jejich krokoměr, říká Vasquez. Název jejich krokoměru byl přeložen do ‚10 000 kroků‘ a v té době neexistoval žádný výzkum, který by doložil tvrzení, že 10 000 kroků je zlatým standardem, ale jednoduše nastavili vyšší laťku pro svou populaci, aby podpořili zdravější chování, říká. (Překlad byl ve skutečnosti '10 000 step meter' a Meltyourmakeup.com se hluboce ponořil do mýtu 10 000 kroků, pokud máte zájem se k nám v této králičí noře připojit.)

Související příběhy

Počet kroků může ovlivnit vaše riziko rakoviny
Jak počet kroků ovlivňuje vaše duševní zdraví
Počítá se chůze jako kardio zóna 2?

Co absolutně není k debatě, je, že chůze je skvělé cvičení pro každého, kdo má pohyblivost dolní části těla, protože má malý dopad a lze ji snadno upravit rychlostí a intenzitou, říká Vasquez. (Také: Je to velmi podceňovaný jako forma hubnutí , pokud je to váš cíl.) Může také zvýšit definici svalů na nohou, dodává.

To znamená, že pokud jste poměrně neaktivní a v současné době uděláte něco jako 2 000 kroků za den, okamžitý skok na číslo, jako je 10 000, může být nereálné a dokonce nebezpečné, takže Vasquez doporučuje postupně přidávat kroky, aby vaše svaly a klouby měly čas se přizpůsobit.

Kolik chůze tedy skutečně stačí za den?

Neexistuje jedna univerzální odpověď na to, kolik kroků za den stačí, protože to závisí na vašich schopnostech, aktuální kondici a časových omezeních.

To znamená, že sladkou tečkou pro snížení rizika onemocnění a předčasné smrti je chůze 7 000 až 8 000 kroků denně a cokoli navíc může mít prospěch z plató. studie 2023 z univerzity v Granadě.

Chcete více pěších inspo? Připojte se k Meltyourmakeup.com a získáte exkluzivní 4týdenní plán chůze na spalování tuků a budování svalů.

Při určování realistických cílů však hrají roli i další faktory, jako je věk, fyzické zdraví, chůze po městě nebo přístup k běžeckému pásu, říká Vasquez. Pokud máte sedavé zaměstnání a přes den se moc nepohybujete, budete chtít postupně pracovat na zvyšování svých denních kroků, vysvětluje. Dobrým cílem by bylo zvýšit počet kroků o 2 000 až 3 000 oproti tomu, kde se právě nacházíte, a upravovat každých pár týdnů, což vašemu tělu poskytne čas na přizpůsobení, dokud nedosáhnete rozsahu 7 000 až 8 000 nebo více.

Další profi tip? Rozdělte si svůj cílový krok během dne a jděte na malé 15 až 20 minut procházky pokud je to možné, aby to bylo méně skličující, říká Vasquez. Ať už při pracovním hovoru přecházíte, venčíte psa kolem bloku nebo parkujete dále od obchodu, buďte ve svých krocích kreativní.