Nejprve si ujasněme jednu věc: Chůze je cvičení. Je to legitimní forma kardio který má potenciál zvýšit vaši tepovou frekvenci, přejde do ustáleného stavu trénink zóny 2 a počítá se jako fyzická aktivita podle jakékoli standardní definice. (Hej, závodní chůze je dokonce sport!)
Ale pokud je chůze jedinou formou cvičení, které děláte každý týden, mohli byste přijít o klíčové výhody jiných typů fitness? I když je chůze často propagována jako jedna z nejdostupnějších forem cvičení – a právem –, stojí za to se ptát: Stačí to samo o sobě? Pokud jsou vaše každodenní procházky vaší hlavní (nebo jedinou) formou pohybu, rozhodně děláte svému tělu službu.
Stručně řečeno: Chcete-li skutečně podpořit sílu, metabolismus a dlouhodobé zdraví, odborníci říkají, že chůze by neměla být vaší jedinou formou fitness. Zde je to, co doporučují pro optimální pohodu.
Seznamte se s odborníkem: Bradee Felton , CPT, je osobní trenér, holistický zdravotní kouč a zakladatel Vhodné pro turistiku a horskou metabolickou metodu digitální cvičební programy.
Je opravdu dostatek pohybu každý den?
Chůze každý den je úžasný způsob, jak zvýšit svůj každodenní pohyb a využít zdravotních výhod, ale pravděpodobně to nestačí. Kromě denních nebo týdenních procházek je dobré začlenit dva až tři dny odporový trénink každý týden, Bradee Felton, CPT, osobní trenér a kouč holistického zdraví, dříve řekl Meltyourmakeup.com .
K udržení svalové hmoty a udržení celkového denního energetického výdeje pod kontrolou opravdu nemusí být více než dva až tři dny odporového tréninku, říká. Obecná populace by měla každý týden provádět nějakou formu odporového tréninku, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, což přispívá k pomalejšímu metabolismu, nižší hustotě kostí, menší síle při každodenní činnosti a rychlejšímu stárnutí.
Chůze je také zcela odlišný stimul než typický pevnost nebo HIIT cvičení , takže není opravdu fér je srovnávat, říká Felton. Chůze zvyšuje váš výdej energie bez cvičení, ale nezvýší svalovou hmotu tak dobře jako zvedání závaží , a proto se doporučuje dělat obojí každý týden.
Související příběhy
-
Zde je to, co získáte z chůze míle denně -
10 výhod chůze, podle odborníků -
Tyto rutiny chůze přinášejí vážné výsledky
Talene Appleton je fitness redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde se zabývá všemi věcmi fitness, výživy a wellness. Dříve byla redaktorkou fitness a obchodu v Men’s Health, kde testovala a podávala zprávy o nejnovějších, nejrušnějších fitness a wellness produktech, které se dostaly na trh. Jako osobní trenérka s certifikací NASM a výživová koučka s certifikací Precision Nutrition je nadšená pro podporu žen na pomezí fitness, jídla a komunity. Talene byla v univerzitním tanečním týmu George Washington University (křičet First Ladies), než se přestěhovala, aby se stala tanečnicí NBA pro Washington Wizards – stále ji můžete ve volném čase zastihnout na tanečních kurzech v New Yorku a LA. Než se Talene začala věnovat žurnalistice na plný úvazek, byla čtyři roky soukromým šéfkuchařem a stále ráda vaří pro přátele a rodinu a pravidelně je hostí.
