Stanovení zdravých cílů, jako je chůze kilometr denně, vám může pomoci zvýšit úroveň vaší kondice a udržet vás v pohybu. A to může také sloužit jako základ pro větší fitness zisky v budoucnu!
Ujít míli denně může být chytrým měřítkem pohybu. Ale to je pro vaše zdraví nejsilnější, když to můžete dělat důsledně, říká Tony Gentilcore, C.S.C.S., spolumajitel Core Collective se sídlem v Brookline, MA. Jeden den, kdy ujdete míli, se nezdá moc, ale během týdne, měsíce, roku...to všechno se sčítá, říká. Dá se z toho čerpat spousta síly a motivace.
Seznamte se s odborníky: Tony Gentilcore, C.S.C.S., spoluvlastník Core Collective se sídlem v Brookline, MA; Trenér s certifikací NSCA Alfonso Moretti ; Marcel Dinkins , instruktor běhounu Peloton a motivační řečník; Beth Warren, R.D.N., zakladatelka Výživa Beth Warren a autorem Žít skutečný život se skutečným jídlem .
Máte zájem o přidání kilometru chůze denně do svého seznamu úkolů? Zde je to, co odborníci doporučují mít na paměti, a jak dosáhnout svého cíle.
Jak dlouho trvá ujít míli denně?
Každý je jiný a doba, za kterou ujdete míli denně, se může výrazně lišit od toho, co zabere někomu jinému. Ujít míli za den se může lišit v trvání v závislosti na individuálním tempu, terénu a úrovni kondice, říká Marcel Dinkins , instruktor běhounu Peloton a motivační řečník.
Přesto říká, že ujít míli mírným tempem obvykle trvá asi 15 až 20 minut.
Trenér s certifikací NSCA Alfonso Moretti doporučuje zamířit při chůzi na 20 minut míle. To se rovná chůzi 3 míle za hodinu, říká.
Potenciální výhody chůze kilometr za den
Chodit míli denně má spoustu výhod. Pokud potřebujete další motivaci, odborníci doporučují mít na paměti následující:
- Může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví . Pohyb, zvláště když ho můžete dělat rychlým tempem, způsobuje, že vaše srdce bije rychleji a podporuje dobré kardiovaskulární zdraví, říká Dinkins.
- Je to spojeno s delším životem . Bylo prokázáno, že chůze snižuje úmrtnost ze všech příčin, říká Moretti. Ve skutečnosti, čím více budete chodit, tím menší je pravděpodobnost, že dostanete rakovinu, artritidu, srdeční choroby a mnoho dalšího.
- Může podporovat dobré duševní zdraví. Chůze spolu s dalšími formami cvičení vám může pomoci vyčistit mysl, zdůrazňuje Dinkins.
Související příběh
-
Zvyšte úroveň svých procházek se 4týdenním plánem procházek Meltyourmakeup.com
Spaluje se chůzí kilometr denně kalorie?
Ano, chůzí kilometr denně spálíte kalorie. Jakýkoli pohyb spaluje kalorie a jeho provádění má významný pozitivní dopad na vaši váhu, říká Beth Warren, R.D.N., zakladatelka Výživa Beth Warren a autorem Žít skutečný život se skutečným jídlem .
Přesný počet kalorií, které spálíte, když ujdete míli, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho osobního metabolismu, hmotnosti a rychlosti. Většina lidí však shoří kolem 100 kalorií , dát nebo vzít, když ujdou míli.
Přispívá chůze kilometr denně k hubnutí?
Vliv chůze kilometru denně na vaši váhu do značné míry závisí na tom, co jste dělali předtím. Je logické, že pokud někdo přejde od nicnedělání k chůzi míli denně, může zaznamenat trend úbytku hmotnosti v průběhu několika týdnů až měsíců, říká Gentilcore.
Záleží také na tom, co ještě děláte, říká Moretti. Ujít míli každý den pomůže zvýšit hubnutí, pokud konzumujete výživnou stravu a máte kalorický deficit, říká. Zhubnete, pokud budete trvale spalovat více kalorií, než přijmete.
Jak začlenit chůzi kilometr denně do své každodenní rutiny
Jedna věc je říct, že chcete ujít míli denně, a druhá je to skutečně udělat. Ale Dinkin říká, že to může být docela jednoduché, pokud si to naplánujete. Můžete jít do práce, pokud je to možné, udělat si rychlou procházku během přestávky na oběd, udělat z toho rituál po večeři nebo to udělat jako první věc ráno, říká.
Gentilcore navrhuje vytvořit kalendář aktivit, který si položíte na ledničku. Je spousta síly, která přichází s kontrolou, že jste v daný den něco udělali, říká. Zjistil jsem, že jakmile někdo uvidí, že je konzistentní, je to chování, které obecně nějakou dobu vydrží.
Moretti také doporučuje chodit pět minut od místa, kde se nacházíte, a zpět pět až šest dní v týdnu z domova nebo během přestávky v práci. Každé dva týdny přidejte do plánu další dvě minuty. Po několika měsících budete chodit 20 až 30 minut denně, říká.
Pokud se vám chůze kilometr za den najednou zdá příliš zastrašující, Dinkins doporučuje rozdělit to na menší části během dne, jako je parkování dále od cíle a jít po schodech místo výtahu. Klíčem je najít to, co nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu a životnímu stylu, a vytvořit z toho konzistentní zvyk, říká.
