Život se děje, což znamená, že nastávají suchá období. Někdy se však toto období sucha může začít cítit jako velké sucho – a i když se můžete začít cítit znepokojeni nebo konfliktně, je důležité vědět, že tato sucha jsou velmi společný. A také k nim může dojít z mnoha důvodů.
Pokud máte vy nebo váš partner menší chuť na sex, může se něco stát hormonálně, zdravotně nebo mentálně – nebo to může být způsobeno více faktory. Kdykoli cítíte, že vaše vášeň slábne, nejlepším přístupem je být zvědavý (a upřímný!) na její hlavní příčinu (příčiny). A vězte, že nejste sami, zvláště pokud jste ve svém manželství nebo vztahu nějakou dobu. Je normální, že v manželství dochází k přílivu a odlivu sexuální touhy, říká Ramani Durvasula, PhD, licencovaný klinický psycholog a autor knihy Mám zůstat nebo mám jít?.
Faktory jako stres, čas, děti a nevyřešené konflikty mohou vážně narušit váš sexuální touha. Ale to neznamená, že byste se měli jen tak vzdát spokojeného sexuálního života. Téměř všichni viníci omezující sexuální apetit jsou dočasné a opravitelné, pokud jste ochotni navštívit lékaře, komunikovat se svým partnerem a – což je nejdůležitější – upřednostňovat svůj sexuální život a potěšení.
Dostat se dopředu je důležité, říká Durvasula. Práce na svém sexuálním životě, ať už společně nebo individuálně, je součástí růstu vaší neustále se měnící úrovně sexuální kompatibilita .
Zajímá vás, co může být za tímto posunem? Zde jsou některé z nejčastějších důvodů, proč ženy ztrácejí sexuální touhu, a co s tím dělat, podle sexuálních terapeutů, psychologů a lékařů.
Může za to vaše antikoncepce.
Pokud jste měla nějaké změny v lécích, zejména v souvislosti s antikoncepcí, můžete zaznamenat pokles sexuální touhy. Protože antikoncepční pilulka obsahuje hormony, reakce se může lišit od člověka k člověku v závislosti na chemii vašeho těla a typu směsi hormonů v pilulce, říká Dr. Jennifer Wider, MD, odbornice na zdraví žen, autorka a rozhlasová moderátorka.
Pokud se vám zdá, že vaše libido klesá na MIA hned poté, co začnete s novou hormonální antikoncepční metodou, poraďte se se svým lékařem. Existuje spousta možností, ze kterých si můžete vybrat, a mít narušený sexuální život kvůli lékům lze pro většinu lidí snadno překonat, říká Dr. Wider.
Navíc můžete zaznamenat pokles vašeho libida, protože jste ho právě dostali vypnuto antikoncepce. Pokud někdo po vysazení antikoncepce pociťuje nízkou sexuální touhu, může to být způsobeno dočasnou hormonální nerovnováhou, říká Dr. Laura Purdy, MD, certifikovaná lékařka rodinného lékařství. Může trvat několik měsíců, než se tělo přizpůsobí nepřítomnosti antikoncepčních hormonů, a během této doby můžete zaznamenat změny ve své sexuální touze.
Nedávno jste porodila (nebo jste právě těhotná).
Možná vás to nepřekvapí, ale nové rodičovství může být pro váš sexuální život drsné. Jste unavení, vystresovaní a už se nemusíte cítit sexy, říká Durvasula. Je to vzorec? Ne. Ale pro mnoho žen je to skutečné. Přidejte do směsi hormonální změny po těhotenství a potenciálně vám zůstane nízké libido.
Mnoho lékařů doporučuje počkat až šest týdnů po porodu začít znovu mít sex – a je to úplně normální, když návrat do sedla trvá trochu déle. Spolu s hormonálními změnami a bolestmi pochvy se můžete cítit vystresovaní a ohromeni. Starat se o novorozeně totiž znamená neustále upřednostňovat cizí potřeby a požadavky před svými. A v určitém okamžiku vám může sex připadat jen jako další požadavek.
Související příběhy
-
Nejromantičtější sexuální polohy podle odborníků -
Tato technika bez léků zlepšila sexuální život
Promluvte si se svým partnerem o tlakech, se kterými se potýkáte, a buďte otevření ohledně toho, jak to ovlivňuje váš sexuální život. Pak zjistěte, zda vám mohou pomoci převzít některé z těchto nových povinností na konzistentním základě, říká Durvasula.
Pokud se potýkáte s poporodním stresem nebo změnami nálady, fyzická aktivita, jako je cvičení, může také zlepšit vaši náladu a zvýšit hladinu energie, což může pozitivně ovlivnit sexuální touhu, říká Dr. Purdy. (Pokud jste však měla císařský řez nebo jste zaznamenali nějaké komplikace, nezapomeňte se informovat u svého gynekologa, kdy je bezpečné cvičit.) Na konci dne je změna libida po těhotenství normální a dočasná, takže se snažte na sebe nevyvíjet tolik tlaku.
Je také možné, že se váš sexuální touha změní během těhotenství taky. 'Změna hladiny hormonů a změny těla, ke kterým dochází během těhotenství, mohou ovlivnit libido,' říká Brito. Může to být jakkoli: Některé ženy zaznamenají během těhotenství vyšší sexuální touhu, zatímco jiné zaznamenají pokles. Obojí je v pořádku a obojí je dočasné! Ale pokud pokles vaší touhy narušuje vaše štěstí nebo vztah, pokračujte a „prodiskutujte jakékoli obavy se svým lékařem, partnerem a/nebo terapeutem,“ říká Brito.
Bojujete se svým tělem.
Negativní obraz těla může vést k nedostatku sebeúcty a celkovému nepohodlí s vaším tělem. Tyto nejistoty mohou vést k menšímu zájmu o sex a nedostatku sexuálního projevu.
„Pokud se cítíte dobře a oceňujete své tělo, je pravděpodobnější, že budete otevřeni sexuálním aktivitám,“ říká Janet Brito, PhD, klinická psycholožka a sexuoložka z Honolulu. Jedním z kroků, které mohou lidé udělat, aby se cítili dobře ve své kůži, dodává, je radikální sebepřijetí. To nutně neznamená milovat všechno o sobě, ale ocenit své tělo, mysl a nedostatky. Až se příště přistihnete, že budete kritizovat svůj vzhled, zkuste si procvičit sebesoucit tím, že tyto myšlenky přijmete, místo abyste se vyrovnali více dolů na sebe nebo si přejí, abys byl dokonalý.
Můžete také provést průzkum médií a začít sledovat účty, které poskytují zprávy o pozitivitě těla a přijetí, a zároveň přestat sledovat ty, které vám již neslouží.
Potýkáte se s velkým stresem.
'Když je tělo ve stresu, produkuje kortizol, který může potlačit libido,' říká Dr. Purdy. 'Stres může navíc vést k pocitům úzkosti a deprese, což může mít také dopad na sexuální touhu.'
V dlouhodobých vztazích mnoho žen nakonec hraje více rolí a plní mnoho povinností, což může být zdrcující, dodává Brito. Přemýšlejte: „Být partnerkou a matkou a zároveň sladit svou kariéru a osobní život,“ říká. Zní to povědomě? V těchto případech je pro ten poslední – osobní život – snadné ustoupit.
Související příběhy
-
Pánevní porucha, která dělá sex opravdu bolestivým -
Nejlepší nepenetrační sexuální nápady
Zkuste si s partnerem promluvit o všem, co máte na talíři, a nebojte se zeptat na to, co potřebujete: Možná máte v práci náročný měsíc a je to na vašem S.O. převzít více než obvyklou polovinu domácích prací a pochůzek. Nebo možná řešíte problémy v rámci své skupiny přátel a potřebujete se vyventilovat – nebo si najmout chůvu a nechat partnera naplánovat romantický večer. To vše závisí na co je stresující vás a co potřebujete ke zmírnění tohoto tlaku.
Pokud se přistihnete, že jste před sexem neustále ve stresu a nemůžete se dostat z hlavy, zkuste to nastavit náladu abyste se předtím uvolnili, říká Durvasula. Možná si dejte bublinkovou koupel obklopenou svíčkami nebo vklouzněte do hedvábného spodního prádla – cokoliv vám pomůže nasměrovat pozitivní, uvolněnou energii.
A dokonce i mimo ložnici se také vyplatí věnovat čas tomu, abyste upřednostnili to, co vám přináší potěšení – mějte na paměti, že potěšení není jen o sexu. Můžete získat potěšení tím, že budete jíst své oblíbené jídlo, cvičit se o sebe, poslouchat svou oblíbenou hudbu, tančit atd. 'Začněte v malém,' říká Brito. „Udělejte záměrná rozhodnutí, abyste vycentrovali své potěšení. Tato akce může zvýšit vaši touhu po sexu, ať už pro sólo sesh nebo s partnerem.“
Zažíváte nějakou nudu ve vztahu nebo manželství.
Bohužel, nuda ve vztahu je hodně věc. Ale naštěstí je to úplně normální a nemusí to nutně znamenat, že se budete nudit navždy . „Pocit, že je váš život nudný, je součástí lidského bytí,“ říká Brito.
Místo abyste se na to dívali jako na stejně staré, stejně staré, připomeňte si, že váš vztah je něco výjimečného, co sdílíte pouze vy a váš partner, navrhuje Durvasula. A není na škodu věci okořenit, pokud vám to váš životní styl a finance dovolí. Zkuste si udělat společnou dovolenou a mít sex v hotelu nebo přidat nějaké nové polohy do svého sexuálního repertoáru. Cokoli, díky čemu se sex cítí nový, je skvělé, říká.
Je také možné, že se vaše zauzlení a obraty vyvíjejí stejně jako váš vztah – a to je také v pořádku. Pravdou je, že sexuální preference se mohou v průběhu času změnit a možná cítíte nutkání věci míchat. Klíčem je vyjádřit své myšlenky vašemu S.O. Můžete na to přijít tak, že řeknete něco jako: ‚Je něco, co bys chtěl v posteli zkusit? Hodně jsem přemýšlel o [sem vložte zákon].“
Související příběh
- 12 nejlepších sexuálních pomůcek pro páry, odborníci na sex
'Promluvte si v kuchyni o svých zájmech,' říká Brito. To může znamenat, že svému partnerovi řeknete, že si chcete promluvit o věcech v ložnici, a naplánujte si na to správný čas, abyste měli navzájem plnou, plnou pozornost. Udržujte to lehké, neodsuzující a bez hanby. Pokud vám věci stále nefungují ani poté, co jste do svého sexuálního menu přidali nějaké nové věci, možná je čas zvážit sexuální terapii nebo párovou terapii.
Poslední dobou se s partnerem hádáte víc než obvykle.
'Někteří lidé nebudou mít zájem o sex po hádce, zatímco jiní použijí sex k nápravě roztržky,' říká Brito. Pokud jste v bývalém táboře, nemáte takový zájem o sex s osobou, ke které se cítíte méně než rádi – to dává smysl! Pravdou je, že i když vás nutí konflikt chtít Chcete-li, aby vztah pokračoval dlouhodobě, stále se budete muset dostat ke kořenům svých problémů.
Související příběh
-
Jak zvládnout pět fází vztahu
V době konfliktů je komunikace klíčová. „Začněte procvičováním reflexního naslouchání. Poslouchejte nenaplněné emocionální potřeby svého partnera. Nalaďte se emocionálně a začněte proces vzájemného bytí a vytvořte si ve svém vztahu bezpečný prostor pro diskuzi o nabitých tématech,“ říká Brito.
Nemáš dost spánku.
Když večer před prací vynecháte spánek, s největší pravděpodobností budete odkázáni na pár šálků kávy, které vám pomohou celý den. Není tomu jinak, pokud jde o váš sexuální život. „Když má tělo nedostatek spánku, produkuje méně testosteronu, což může vést ke snížení sexuální touhy,“ říká Purdy. 'Navíc nedostatek spánku může vést k pocitům podrážděnosti a vyčerpání, což může snížit přitažlivost sexuální aktivity.'
Oprava? Upřednostňujte odpočinek, abyste zvýšili svou energetickou hladinu. To znamená vyhnout se kofeinu, odpojit se před spaním a vytvořit prostředí, které vám pomůže unášet se (ahoj, chladivé přikrývky a esenciální oleje).
A protože výše uvedené kroky budou pravděpodobně chvíli trvat, než se přizpůsobíte, zkuste „určit nejlepší čas dne, kdy máte nejvíce energie, abyste maximalizovali své šance, že to zvládnete,“ dodává Brito. Takže, pokud máte tendenci se v noci cítit omámeně, zkuste místo toho ranní sex.
Zpochybňuješ svou sexualitu.
Lidé se mění a to je v pořádku. Respektujte a respektujte své pocity bez posuzování. Pokud jste v bodě, kdy si uvědomujete, že se vaše sexuální orientace může posouvat (nezapomeňte, že to může být plynulé!), nebo se o sobě učíte nové věci, je jen přirozené, že se sex stává méně přitažlivým a příjemným.
Možná jste v heterosexuálním vztahu a uvědomujete si, že by vás mohli zajímat lidé, kteří sdílejí vaši genderovou identitu. Nebo vás možná stále sexuálně přitahuje vaše S.O., ale jste ve stresu, když zjistíte, že začínáte fantazírovat o lidech vše pohlaví. Je také možné, že jste asexuální, což znamená, že k nikomu necítíte sexuální přitažlivost – ale stále máte potenciálně zájem o randění a vztahy.
Související příběh
-
„Objevení mé divnosti mi pomohlo předefinovat sex“
Pokud něco z toho zní jako vy, prostě se nadechněte a zkuste to vzít jeden den po druhém. Čtěte dál různé štítky , a pokud vám to nevadí, vyhledejte podporu od LGBTQ přátel a online komunit. Je užitečné si uvědomit, že nejste sami a že tolik lidí prošlo stresujícím a matoucím procesem dotazování a zjišťování jejich sexuality.
„Zapište si o svých pocitech nebo vyhledejte odbornou podporu. Jakmile budete mít jasno a budete mít větší představu o tom, kdo jste, je v pořádku dát svému partnerovi vědět více o tom, kdo jste,“ navrhuje Brito. A pokud si nakonec uvědomíte, že jiné označení odpovídá vaší sexuální orientaci, nemusí to nutně znamenat, že „loď je odsouzena k záhubě! Možná si uvědomíte, že nemonogamie je pro vás to pravé, rozhodnete se dát si pauzu nebo místo toho proměnit váš vztah v platonické přátelství. Každý vztah je jiný, takže možnosti jsou nekonečné.
Prožíváš hanbu.
Spousta lidí je ovlivněna restriktivními názory na sexualitu, aka pocity studu nebo viny. Nejlépe se to dá popsat jako forma sebeznechucení nebo dokonce ztrapnění. Pokud jste vyrostli v přesvědčení, že sex je ostudný, mohlo by to snadno ovlivnit sex v dospělosti a vést k nízkému zájmu o sex. Může také podporovat nedostatek fyzické zranitelnosti a otevřenosti v ložnici.
„Jakmile si uvědomíte, že stud stojí v cestě, hledejte způsoby, jak porozumět jeho původu, vyhledejte odbornou podporu a stanovte si záměr začít praktikovat sebepřijetí,“ říká Brito.
Máte problémy s duševním zdravím.
Pokud náhle zjistíte, že nemáte chuť na sex, Durvasula doporučuje zkontrolovat se u svého lékaře, abyste se ujistili, že je na frontě (duševního) zdraví vše v pořádku, protože úzkost a deprese mohou také vést k pocitům, které snižují přitažlivost sexuální aktivity, říká Dr. Purdy.
A pokud vám již byla diagnostikována deprese nebo úzkost a užíváte určité léky, rozhodně ohlaste se u svého doc. Hormonální změny a některé léky mohou ovlivnit vaše libido, říká Durvasula. Nízká sexuální touha je ve skutečnosti častým vedlejším účinkem některých antidepresiv, protože mohou změnit hladinu serotoninu a dopaminu.
„[Poskytovatel zdravotní péče] může doporučit úpravu dávkování léků nebo zkusit jiné možnosti léčby,“ dodává Purdy. Takže pokud máte pochybnosti o tomto, promluvte si se svým doktorem.
Nemáte orgasmus.
Hele, neříkám, že orgasmus je jediný důvod k sexu. Ale pokud máte pocit, že vaše sexuální potřeby nenaplňujete nebo se snažíte vyvrcholit, můžete zjistit, že se cítíte nespokojeni a méně ochotni se zapojit do sexu.
Doufejme, že váš partner chce, abyste si užili sex, tak mu dejte pár rad. „Uvědomte si, co se vám líbí, poznejte své tělo a to, co vám přináší potěšení, a naučte se prosadit se,“ říká Brito. Pokud jste schopni dosáhnout orgasmu během sólového sexu, zkuste jim říct, co vám dělá dobře, nebo zapojte svůj oblíbený vibrátor. Pokud vás ani masturbace úplně nedosáhne, investujte do sexuální hračky pro páry nebo vyzkoušejte nějakou odborně schválenou techniky orgasmu , od jógového dýchání po více lubrikantu.
Váš partner se vypořádává se svými vlastními problémy.
Možná je váš partner ten, kdo bojuje s orgasmy nebo vzrušením, což by mohlo mít vliv vaše chuť na sex taky. Pokud vaše S.O. pokud má penis, mohou mít nějaké potíže s jeho udržením (nebo udržením), což je zcela normální. Za posledních pár let jsem viděla velký příliv mladých mužů, kteří se kvůli tomu hlásili, říká sexuální terapeutka Brandy Engler, PhD.
Úzkost, kouření a nedostatek pohybu mohou být také na vině, takže pokud se jedná o přetrvávající problém, stojí za to, abyste se s ním seznámili. Nejlepším řešením je mít konverzaci *mimo* ložnici, říká Engler, ne, když jste oba nazí a cítíte se extra zranitelní.
Sečteno a podtrženo: Existuje mnoho důvodů pro nízkou sexuální touhu. Bez ohledu na příčinu veďte otevřený dialog se svým partnerem a buďte upřímní ohledně toho, jak se cítíte, říká Durvasula. A pamatujte, že existuje mnoho dalších způsobů, jak podporovat intimitu, i když máte méně (nebo žádný) sex. Pokud vaše sexuální touha slábne, ale stále cítíte touhu být kolem svého partnera, držet ho za ruku, líbat ho a dotýkat se ho, jsou to všechno skvělé známky, říká Durvasula.
Seznamte se s odborníky: Ramani Durvasula, PhD, je licencovaný klinický psycholog a autor knihy Mám zůstat nebo mám jít? . Dr. Jennifer Wider MD, je odbornicí na zdraví žen, autorkou a rozhlasovou moderátorkou. Janet Brito, PhD, je klinická psycholožka a sexuoložka v Honolulu. Terri Orbuch, PhD, je odbornice na vztahy, autorka a terapeutka se sídlem v Michiganu. Brandy Engler , PhD, je licencovaný klinický psycholog se specializací na vztahy a sexualitu se sídlem v Los Angeles. Dr. Laura Purdyová , MD, je certifikovaná lékařka rodinného lékařství se sídlem v Nashvillu.
