Zde je návod, jak zjistit, zda jste v jednostranném vztahu – a jak to podle odborníků napravit

V životě jsou chvíle, kdy vztah je tak jednostranný, stačí cítit to. Pamatujete si na svou kamarádku ze střední školy, která zavrhla všechny vaše plány pokaždé, když si našla nového přítele, nebo na vašeho středoškolského krasavce, který se vždy spoléhal na to, že plánujete rande? Je pravděpodobné, že vám vaše nitro řeklo, kdy tomu tak bylo – ale někdy může být těžší poznat, když jste v jednostranném vztahu, zvláště jako dospělí.

Je to proto, že když se dva lidé sejdou, nesou si své vlastní touhy, očekávání a hranice, a když některý z nich přesně nesedí (nebo není jasně definován), mohou nastat problémy, říká Chloe Carmichael, PhD, klinický psycholog a Meltyourmakeup.com poradce se sídlem v New Yorku.

A nepomáhá ani to, že váš mozek může věci příliš komplikovat, když někoho máte opravdu rádi (nebo milujete). Možná začnete přemýšlet o všem, co dělají nebo říkají, protože jste nervózní, že je ztratíte, a chcete být na tuto možnost připraveni, říká Carmichael. Nebo můžete podvědomě ignorovat červené vlajky, protože je nechcete vidět.

Možná dokonce děláte obojí, což vás může nechat přemýšlet, zda do vztahu investujete více nebo situace než jsou. Odborníci dopředu identifikují příznaky, příčiny a dopady jednostranného vztahu – plus, jak jeden ukončit.

Co je to jednostranný vztah?

Jednostranný vztah je vztah, „kde jeden jedinec nabízí nepoměrně více ze sebe, svých zdrojů, svého času, svého talentu, možná silných stránek, které má, na rozdíl od druhého partnera, který obvykle nabízí podstatně méně,“ říká. Shawntres Parks, PhD, LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady se sídlem ve West Covina v Kalifornii.

Související příběh

• Jak poznat emocionálně nedostupnou osobu

K těmto typům „lodí“ nedochází jen mezi romantickými partnery – může k nim také dojít mezi členy rodiny, přáteli a spolupracovníky. Možná jste si na vysoké škole byli velmi blízcí s jednou ze svých sester z družiny, ale v těchto dnech se zdá, že jste jediná, kdo oslovuje.

Nebo možná žijete se svým S.O. a zdá se, že vy jste jediný, kdo pere prádlo, nakupuje potraviny a uklízí, a váš partner neposkytuje jiné způsoby, jak kompenzovat domácí práci, jako je placení celého nájmu, říká Carmichael. Ale mimo úkoly mohou k jednostranným vztahům dojít také tehdy, když je jeden člověk se svou náklonností výraznější, ale nepřijímá ji na oplátku, říká Parks.

'Jedinci, kteří dávají více, se mohou cítit skutečně vyčerpaní,' říká Parks. 'A pro člověka, který dává méně, se může cítit velmi milován, ceněn a opečováván, aniž by musel ve vztahu dělat mnoho.'

Známky jednostranného vztahu

Vzhledem k tomu, že k jednostranným vztahům může docházet mezi romantiky, partnery, přáteli, spolupracovníky, rodiči nebo sourozenci, povaha jednostranné lodi se může lišit, říká Parks. Například možná máte přítel kdo zabírá hodně vašeho emocionálního prostoru a neoplácí vám laskavost, zatímco vaše matka vždy očekává, že zahájíte komunikaci – témata jsou stále podobná a počítají se jako jednostranný vztah, dodává.

„Pocitová zkušenost se však může lišit, protože pro někoho kolem mohou existovat různá kulturní očekávání, jak byste se měli chovat v rodinném vztahu oproti přátelství nebo proti romantickému vztahu,“ říká Parks. (Jako příklad, v některých kulturách je běžné, že dítě s přibývajícím věkem dává více rodičům, dodává.)

Související příběh

• 150 nejlepších otázek na první rande

Zde jsou některé známky jednostranného vztahu:

• Máte pocit, že jste to vy, kdo vždy iniciuje plány. V každém vztahu existuje možnost dát a vzít, pokud jde o to, kolik úsilí vynakládáte, v závislosti na tom, co se děje ve vašich životech, říká Carmichael. Ale řekněme, že na začátku randění nebo oddaného vztahu jste to vy, kdo vždy oslovuje FaceTime. „Mohlo by se stát, že nejsou dobří v nastavování plánů obecně... ale může to také znamenat, že se méně zajímají o to, aby vás viděli takového, jaký jste s nimi,“ říká.

• Vy jste vždy ten, kdo udržuje konvoj v chodu. Podívejte, ne každý je skvělý textař nebo velký řečník. To je úplně v pohodě! Ale pokud došlo ke znatelnému posunu v jejich schopnosti reagovat – nebo nenabízejí místo toho osobní plány komunikace – můžete být na nerovném terénu, říká Carmichael.

Související příběh

• Exkluzivní seznamka vs. Být Ve Vztahu

• Cítíte se nervózní z používání slov jako vztah , přítel/přítelkyně atd. Pokud v hloubi duše chcete být schopni představit tuto osobu svým přátelům a rodině určitým způsobem nebo před nimi říct slovo „vztah“, ale máte obavy, že byste ji mohli vyděsit, možná budete chtít ten pocit vyslechnout. 'Může to být vaše vnitřní vnímání, že se o ně zajímáte a investujete více než oni do vás,' říká Carmichael.

• Přizpůsobíte se jejich potlačované úrovni intimity. Na začátku vám někdy někdo naprázdno řekne, že má nějaké problémy s intimitou – možná je zjizvený z podváděného bývalého nebo rozvodu rodičů, říká Carmichael. Když k tomu dojde, snažte se netrávit že osobní informace jako formu intimity, jinak byste se mohli „začít přizpůsobovat jejich překážce k intimitě,“ vysvětluje. V tomto případě jsou ne obáváte se, že vás ztratí kvůli jejich problémům s intimitou – ale nyní se obáváte, že je ztratíte kvůli tomu, jak na tyto problémy reagujete.

• Projevují malý zájem o váš život mimo ně. Možná na začátku váš partner nejeví žádný zájem setkat se s vašimi přáteli a rodinou, a poté, co jste spolu nějakou dobu, ve skutečnosti nemají zájem vědět, co se děje ve vašem životě, říká Carmichael. Například: První den v nové práci jim uvaříte speciální večeři, ale když se situace obrátí, nedostanete víc než 'Tááák, jaké to bylo?' Váš partner nemusí dělat přesně to, co jste pro něj udělali vy, ale oni by měli dělat totéž, pokračuje. (Přečtěte si: Vyzvednutí z vaší nové kanceláře nebo přinesení květin domů.)

Související příběh

• 12 intimních sexuálních pozic k posílení vaší lásky

• Hodně ruší plány. Řekněme, že máte v plánu v neděli odpoledne společně vidět film a ráno vám přijde SMS, že jsou velmi unavení, takže potřebují změnit termín. To samo o sobě není špatné znamení, ale pokud s vámi lehkovážně zavrhují plány kvůli něčemu chatrnému, je pravděpodobné, že do nich investujete více než oni do vás, říká Carmichael. A pokud je pravděpodobnější, že pracujete na jejich rozvrhu – jako, že se obecně rozhodují o tom, co spolu budete dělat, kde a kdy, aby se jim to hodilo – to je jednostranné, dodává.

• Používají práci jako důvod, proč si vás udržet na délku paže. I když je člověk, který je orientovaný na kariéru a motivovaný, rozhodně sexy, není zdravé, když to používá jako omluvu, že vás nevidí. Pokud často využívají práci k tomu, aby se vyhnuli definitivním plánům nebo ospravedlnili kauci na poslední chvíli, mohli by svůj profesní život používat jako berličku, říká Carmichael. Když mají volný čas, snaží se ho trávit s vámi? Pokud ne, díváte se, uhodli jste, na jednostrannou situaci.

Související příběh

• Jak se vypořádat s pasivním agresivním chováním

• Vy jste ten, kdo chce na věcech pracovat. Komunikace často přichází pouze od jednoho partnera v jednostranných vztazích, říká Paulette Sherman, PhD, psycholog a hostitel podcastu Love Psychologist. Pokud se přistihnete, že se neustále omlouváte – i když jste neudělali nic, co by to opravňovalo – nebo jste jediní, kdo je ochoten si o tom promluvit, může to signalizovat, že váš vztah je úplně mimo.

• O budoucnosti z jejich konce se málo mluví. Cílem většiny vztahů je mít společnou budoucnost, že? Takže pokud uvažujete tímto způsobem (dobré pro vás!), s největší pravděpodobností to někdy vyjádříte, buď ve formě vzdálených plánů (svatba) nebo skutečných rozhovorů o tom, kam jdeme (aka 'DTR'), říká Carmichael. Takže pokud se někdo vyhýbá rozhovoru o budoucnosti s vámi, je to obecně proto, že nechce – možná ne proto, že sám žádnou nevidí, ale proto, že ještě není zcela připraven ji verbálně řešit. Pokud se přistihnete, že často chcete mít tyto rozhovory, je bezpečné říci, že věci jsou jednostranné, alespoň v tuto chvíli.

Související příběh

• Co to znamená DTR, podle psychologa

• Vaše priority jsou jiné. Stejně jako řeči o budoucnosti mohou signalizovat nerovnováhu ve vašem vztahu, mohou to být i vaše priority kolem věcí, jako jsou finance, volný čas nebo to, jak si navzájem projevujete uznání, říká Sherman. V jednostranném vztahu jim můžete pomoci vybrat oblečení na důležitou pracovní večeři, ale necítíte stejnou podporu, nebo možná trávíte čas záměrným výběrem narozeninového dárku pro ně, zatímco oni plánují s přáteli, jakmile budou vaše narozeniny. Dávat a brát je zcela mimo rovnováhu.

Tato dynamika, kdy jeden člověk vždy vede aspekty vztahu, často způsobuje „emocionální a fyzické vyčerpání, které pochází z osoby, která se přetěžuje,“ říká Parks. Nejen, že to může vést k nelibosti, hněvu, frustraci a zklamání, ale také „úzkost v tom smyslu, že se můžete ocitnout v projekci do budoucnosti a obávat se, zda budou vaše potřeby někdy splněny,“ říká.

Příčiny jednostranného vztahu

Několik faktorů může způsobit vznik jednostranného vztahu, i když to nějakou dobu trvá.

Špatné modelování

Možná jste vyrostli v domácnosti, kde vaše rodina měla nezdravé vztahové hranice, takže teď, když jste dospělí a usilujete o své vlastní vztahy, nevíte, jak hranice uzákonit. Možná „zjistíte, že jste vstoupili do vzorců, které existovaly ve vztazích, které jste viděli vyrůstat, a možná to nebyly ty nejužitečnější nebo nejzdravější vzorce,“ říká Parks.

Funkční dysfunkce

Podobně, možná jste už byli ve spoustě jednostranných vztahů, takže je to vzorec, který vám vyhovuje. Možná „přijmete to jako svou roli a možná to dokonce vidíte jako sílu – kolik jste schopni vztahu dát,“ říká Parks. Takže pro vás je to normalizované – ale ve skutečnosti to není zdravé.

Související příběh

• Nejlepší známky toho, že jste v toxickém přátelství

Nedostatek sebeuvědomění

V tomto scénáři jste možná ve vztahu s někým, komu hodně dáváte, ale není si dostatečně vědom, aby věděl, kolik dává nebo nedává. Protože jim „chybí to sebeuvědomění a [neposuzují] stav vašeho vztahu, [jim] může chybět, kolik nebo jak málo tam dáváte,“ dodává Parks.

Dynamické posuny

Když jste s někým ve vztahu – zvláště pokud je dlouhodobý – musíte společně zažít vrcholy a pády. Řekněme, že jste začali chodit se svým S.O. před dvěma lety a na začátku se věci cítili velmi vyrovnané, ale před šesti měsíci přišli o práci a teď se zdá, že dáváte hodně a na oplátku moc nedostáváte. V tomto případě se „okolnosti prostředí, jako je nemoc nebo zranění nebo ztráta zaměstnání nebo jakýkoli jiný druh životního stresoru, který začíná jako věc, která se cítí dočasná, stávají chronickými,“ říká Parks. Je důležité si uvědomit, že tento typ jednostranného vztahu může být zdravý, pokud osoba, která není schopna poskytnout tolik podpory, ví, že si to uvědomuje.

Dopad jednostranného vztahu

I když jednostranný vztah není ze své podstaty toxický, zvláště pokud je způsoben dynamickým posunem, je možné, že se stanou nezdravými. To se může stát, když už se aktivně nebo vědomě nerozhodujete dávat druhému člověku, protože cítíte rozhořčení, že vás nepodporují. Vraťme se k vašemu partnerovi, který před šesti měsíci přišel o práci – možná plán vašeho společného života byl, že se vrátí do školy a změní kariéru. Jakmile však získají postgraduální titul, nepřecházejí do jiné kariéry, což znamená, že vaše dohoda již není dodržována, říká Parks.

„Pokud dohody, které existovaly na začátku tohoto záměrného a vědomého jednostranného vztahu, nejsou v určitém okamžiku vztahu dodržovány, pak je to místo, kde něco, co bylo kdysi užitečné a zdravé, již není užitečné a zdravé,“ dodává.

Související příběh

• Toto jsou nejčastější příznaky vyhoření

• Cítíte se unavení. Ten pocit vyhoření není vyhrazen jen pro kariérní vyčerpání – jednostranný vztah vás také může začít vyčerpávat. Někdy, když jste unavení, je to proto, že dáváte a nedostáváte mnoho zpět, říká Sherman. Jistě, péče o vztah vyžaduje práci, ale měli byste se cítit více nabití energií než vyčerpaní fyzicky a emocionálně.

• Začnete hádat svou hodnotu. Když uděláte vše, co můžete, aby vztah fungoval a aby se váš partner cítil vidět, může to být pro vaše sebevědomí jako rána, když to není opětováno, říká Sherman. Ve skutečnosti to není odraz vaší hodnoty nebo schopnosti být milován, ale někdy rozhodnutí, které se váš partner rozhodne udělat (a to nelaskavé).

• Vy se na ně vymlouváte. Jedna věc je ukázat svému partnerovi milost, pokud má špatný den nebo vás v malém zklame. Možná jen zapomněli. Tentokrát jim to odpustíš – zítra bude všechno jinak. Ale když se to stane vzorem? Všimněte si červených vlajek, které ignorujete, říká Sherman. Pokud se stále omlouváte za chování svého partnera, je čas zhodnotit vztah.

Související příběh

• Vztah červené vlajky, na které si dávat pozor

Zde je to, co dělat, pokud jste v jednostranném vztahu:

Pokud jste si v duchu odškrtli některá z výše uvedených znamení, vězte, že to nemusí nutně znamenat konec světa (nebo vztahu). Existují způsoby, jak vztah změnit a zlepšit pro všechny zúčastněné strany.

Pojmenujte problém.

První věc, kterou musíte udělat, je pojmenovat problém neodsuzujícím způsobem, doporučuje Carmichael. Přemýšlejte například: Zdá se, že tato osoba do mě není tak investovaná, spíše než Jsem idiot za to, že jsem tak zamilovaný do této osoby, pro kterou zjevně nejsem dost dobrý. Získáte tak obecnou představu, jak postupovat.

Asertivně komunikovat.

Jakmile si uvědomíte, že jste v jednostranném vztahu a víte, že můžete vytvořit změnu, zhodnoťte, zda se jedná o vztah, ve kterém chcete zůstat, říká Parks. Pokud to chcete ukončit, to je jedna věc – a níže jsou některé podrobnosti o tom, jak přesně to můžete udělat. Ale pokud „chcete poskytnout příležitost k růstu v tomto vztahu, aby se věci staly spravedlivějšími, pak chcete praktikovat sebeobhajobu a komunikovat,“ říká Parks. Promluvte si se svým partnerem a řekněte mu, co jste pozorovali o povaze vztahu.

Klíčem je zajistit, aby se konverzace týkala vašich pozorování – nikoli obvinění, říká Carmichael. „Nechcete je odstrčit ještě dál, protože nesplňují vaše standardy nebo se je snažíte obviňovat, aby vám byli blíž,“ říká.

Související příběh

• 13 otázek, které byste si měli položit před svatbou

Takže to možná formulujte takto: Všiml jsem si, že jsem to obvykle já, kdo s vámi sáhne po plánech. Jen mě zajímá, jestli je to proto, že mám větší zájem tě vidět, nebo proto, že jsi jen někdo, kdo oceňuje, když ten druhý zasvěcuje. To vám dává šanci dozvědět se, proč se chovají tak, jak se chovají, a s větší pravděpodobností vám řeknou pravdu, když se nebudou cítit napadeni.

Pokud jejich odpověď zní, že si opravdu užívají snadnost a pohodlí, když vás necháte iniciovat a naplánovat schůzky, můžete říct něco jako: To je skvělé vědět! Byl bych rád, kdybys byl víc uklidňující, když tě někam pozvu, jen abych věděl, že jsme pořád na stejné vlně. Ale pokud jejich odpověď potvrdí to, čeho jste se obávali – že oni jsou, prostě se necítí stejně jako vy – Vy rozhodni se, jestli je to pro tebe dost dobré, říká Carmichael. Síla udělat další krok je na vás.

Vytvořte si plán do budoucna.

Pokud jste mluvili se svým partnerem a jsou otevřeni odpovědnosti a změnám, vytvořte společně plán. Takže pokud váš partner nekomunikoval nebo neinicioval intimitu, například si promluvte o tom, zda v této oblasti přebírá více aktivní role, říká Parks. Pokud je váš jednostranný vztah s rodičem, možná jste si nastavili týdenní čas na telefonování místo toho, aby jedna osoba iniciovala každodenní hovory té druhé.

Související příběh

• 20 způsobů, jak překonat rozchod v dobrém

Nebo řekněme, že máte přítele, který vám vždy volá a využívá vás k emocionální podpoře, ale nikdy se neobtěžuje vás kontrolovat. V tomto případě se možná začnou ptát, zda máte kapacitu poskytnout podporu, než se o vás opírají. Ať už je váš plán jakýkoli, ujistěte se, že dokážete „posunout jehlu v těchto vztazích směrem k místu, kde jsou věci vyváženější,“ dodává Parks.

Zkuste kloubní terapii.

Nikdy není na škodu zkusit společnou terapii se svým partnerem, říká Parks. „Když je do vztahu zapojeno více lidí, pak je třeba, aby se na terapii účastnilo více lidí, pokud je cílem vztah udržet,“ říká. 'Zřídkakdy je to záležitost jednoho člověka.' Oba lidé ve vztahu – ať už jsou to ti, kteří více dávají nebo více berou – vytvářejí tuto jednostrannou dynamiku, takže je nezbytné, aby byli oba přítomni a probrali věci s profesionálem.

Když byste měli ukončit jednostranný vztah

I když každý vztah má své mouchy, v určité chvíli by se možná nevyplatilo v něm pokračovat. Zde je několik známek, že byste měli zvážit ukončení jednostranného vztahu:

• Druhá osoba neprovádí žádné změny ve svém chování poté, co jste s ní mluvili.
• Jsou velmi reaktivní tak negativním způsobem, že „nejsou ochotni vám dát prostor, abyste vyjádřili své obavy,“ říká Parks.
• Odmítají vaše obavy a dávají vám pocit, že nejsou vůbec platné.

Upozornění: Některé jednostranné vztahy je těžší ukončit než jiné, například váš vztah s matkou, říká Parks. Vždy bude vaší matkou, „ale možná se rozhodnete mít v tomto vztahu jiné hranice“, tj. vaše komunikace nebo společný čas jsou strukturovanější, než bývaly, vysvětluje. Tímto způsobem „budete mít tu nejzdravější verzi vztahu, jakou byste s touto osobou mohli mít,“ pokračuje.

I když může být těžké ukončit jednostranný vztah, může to být pro vás na konci dne to nejlepší. Jako další podporu doporučuje Parks provádět individuální terapii, která vám pomůže prozkoumat dynamiku, která vám umožnila vstoupit do tohoto vztahu.

Seznamte se s odborníky: Chloe Carmichael, PhD, je klinický psycholog a Meltyourmakeup.com poradce se sídlem v New Yorku. Shawntres Parks, PhD, LMFT, je licencovaný manželský a rodinný terapeut a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady se sídlem ve West Covina v Kalifornii. Paulette Sherman, PhD, je psycholog a hostitel podcastu Love Psychologist.

Addison Aloian je přidruženým zdravím