Kávová dieta může být jedním z nejexcentričtějších trendů TikTok, které v poslední době zasáhly váš zdroj. Uživatelé sociálních sítí tvrdí, že pití kávy obohacené suplementy do sedmi sekund od pocitu hladu může pomoci omezit vaši chuť k jídlu, takže se budete cítit sytí, když ve skutečnosti nejste. Konečným výsledkem je podle oddaných, že vám to pomůže hubnout .
S tímto trendem se toho děje hodně, ale nejprve je důležité oslovit masivního slona v místnosti: Logistika, jak se zbavit tohoto slona, je téměř nemožná. Jak byste měli pít kávu do sedmi sekund od pocitu hladu – pokaždé – a zvládat nepřetržitý přísun kofeinu po celý den, jen abyste si udrželi chuť k jídlu?
[Dieta s kávovou mezerou] je směs unavených starých dietních tipů, které nejsou účinné, říká dietoložka Christy Brissette, RD, majitelka 80 Twenty Nutrition. Neexistují žádné „mezery“ při hubnutí. A ačkoli váš každodenní šálek kávy může být prospěšný z mnoha důvodů – například dodat vám extra energii před prací a dokonce vám pomůže budovat svalovou hmotu – pravděpodobně by neměl být ústředním bodem vaší strategie hubnutí.
Zde lékař a dietologové sdílejí lowdown o tomto dietním trendu.
Seznamte se s odborníky : Kunal Shah , MD, je odborným asistentem v oddělení endokrinologie v Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Dena šampion , RDN, je odborník na výživu ve Wexner Medical Center The Ohio State University. Christy Brissette , RD, je dietolog a majitel společnosti 80 Twenty Nutrition.
Jaký je trend diety s kávovou mezerou?
Na internetu kolují různé verze dietního hacku. Obecně to znamená, že si kávu obohatíte konkrétními ingrediencemi, abyste údajně zvýšili váš metabolismus – a v ideálním případě do sedmi sekund po návalech hladu (ano, vážně). Sociální média tvrdí, že doplnění kávy o další přísady vám může pomoci omezit hlad a pomoci vám zhubnout.
Váš hrnkový mix může obsahovat koktejl z:
- Chrom , extrakt ze zeleného čaje a kapsaicin
- Citron, med, kajenský pepř a skořice
- Nebo kombinace těchto ingrediencí
Není jasné, kde přesně tento trend začal, ale zabilo mnoho lidí TikTok tvrdí, že to pomáhá sundat palce tvrdohlavého břišního tuku – pravděpodobně kvůli skutečnosti, že se předpokládá, že výše uvedené složky nastartují metabolismus. (Výzkum je v tomto neprůkazný). Někteří TikTokers dokonce říkají, že kávová dieta je mnohem jednodušší než chodit do posilovny. Opět se však nezdá, že by existoval důkaz podporující myšlenku, že tyto kávové směsi fungují – nebo že byste měli začít popíjet do sedmi sekund od pocitu hladu.
Související příběhy
-
Měli byste začít svůj den proteinovou kávou? -
Nová studie říká, že káva může pomoci se svalovou hmotou -
Jak zdravé je pít kávu každý den?
Výhody kávové kličkové diety
Pití čtyř šálků kávy denně může snížit tělesný tuk o čtyři procenta Harvard T.H. Chan School of Public Health – ale výsledky nejsou dostatečně významné, aby určily skutečné přínosy. Černá káva je také spojována s hubnutím, výzkum zjistil - ale není to příliš významný dopad, říká Kunal Shah, MD, je odborným asistentem v oddělení endokrinologie v Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
Kofein v kávě potlačuje chuť k jídlu, takže vyzkoušejte dietu s kávovou mezerou květen do jisté míry omezit chuť k jídlu, říká Dr. Shah. Ostatní doplňky a koření používané v kávové mezerě diety jako chrom , zelený čaj a skořice byly také spojeny s malým úbytkem hmotnosti, ale neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který by řekl, zda tyto složky mají zásadní vliv na vaši váhu.
Rizika diety Coffee Loophole
Odborníci mají s touto dietou spoustu problémů. Neexistují žádné doplňky, které bych běžně doporučoval pro potlačení hladu, říká Dena Champion, RDN, nutriční specialistka z The Ohio State University Wexner Medical Center. Dávka, trvání a kombinace výše uvedených složek a doplňků spolu nebyly studovány, takže dieta s kávovou mezerou není bezpečná ani udržitelná, říká Champion.
Celý koncept diety s kávovou mezerou se pouští do neuspořádaného stravovacího území tím, že navrhuje, abyste si naplnili žaludek kávou a doplňky a zcela ignorovali signály hladu, dodává Brissette.
Související příběhy
-
Je káva dobrá nebo špatná pro hubnutí? - Pravda o kávě při přerušovaném půstu
-
Měli byste dát citron do kávy, abyste zhubli?
Existuje také riziko nadměrného kofeinu, říká Dr. Shah. Kofein je stimulant, a to vás může potenciálně dehydratovat, říká. Pokud je to něco, co důsledně děláte, také to zbytečně zatěžuje srdce. V zásadě, pokud začnete pít kávu s doplňky s každým návalem hladu, můžete začít mít zdravotní problémy, říká.
Kávová mezera by vám mohla způsobit kyselý reflux – zvláště pokud pijete kávu s citronem a kajenským pepřem, protože ty mohou dráždit sliznici vašeho žaludku, říká Dr. Shah.
Zatímco dieta s kávovou mezerou využívá přísady, které už možná máte doma, vyzkoušení tohoto trendu má své nevýhody, zdůrazňuje Dr. Shah. Namísto toho, abyste se snažili bojovat proti svým hladovým signálům, intuitivní stravování a všímavé stravování principy jsou pravděpodobně zdravější dlouhodobé strategie.
Související příběhy
-
Věda za chromem pro hubnutí -
Přírodní látky potlačující chuť k jídlu pro hubnutí -
Fungují náplasti na hubnutí skutečně?
Pomáhá vám kávová dieta zhubnout?
Je možné, že dodržováním tohoto dietního trendu trochu zhubnete, říká Dr. Shah – ale je také možné, že díky tomu přiberete. Tento proces je vysoce individuální a vždy byste se měli poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakoukoli strategii hubnutí.
Potlačení hladu, které z toho máte, je velmi, velmi krátkodobé, říká. Problém s krátkodobým potlačením chuti k jídlu je ten, že prostě dostanete že mnohem hladovější později během dne. Není to dlouhodobá taktika a dokonce ani dobrá.
Některé z doplňků zmíněných v tomto hacku mohou pomoci s hubnutím, říká Champion, ale jen zřídka do té míry, v kterou lidé doufají. Spíše než se rozhodnout pro rychlou nápravu, jak shodit kila, zvolte dietu s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytí a zasytí, jezte více bílkovin a rozhodněte se pro cvičení, jako je silový trénink, abyste zůstali silní a hubli udržitelně.
Takže i když dieta s kávovou mezerou zní jako rychlý a snadný způsob, jak zhubnout, je pravděpodobně nejlepší se jí vyhnout.
