To není žádné tajemství přerušovaný půst je oblíbená strategie hubnutí. Rozhodně však dokáže zamíchat vaší každodenní rutinou. Pokud jste zvyklí vychutnávat si každé ráno šálek joe, možná se ptáte: 'Můžete pít kávu při přerušovaném půstu?' A existuje konkrétní druh kávy, který ano (a ne) přerušit půst ? Ten humbuk je skutečný.
Po an plán přerušovaného půstu může vám pomoci zhubnout krátkodobě a může také zlepšit krevní tlak, hladinu LDL cholesterolu a inzulínovou rezistenci per a studie zveřejněno v N ature Recenze Endokrinologie. To znamená, že proces půstu může být omezující a přimět vás, abyste pochybovali o všem, co do svého těla dáváte – včetně toho lahodného sezónního nápoje ze Starbucks, kterého se nemůžete nabažit.
Je tedy káva během přerušovaného půstu zakázána? Pravděpodobně jste zvědaví, zda je v pořádku usrkávat nějakou javu, když vyjíždíte z postního okna, nebo zda je nejlepší si ji vychutnat pouze během okénka jídla. Je také přirozené se ptát, zda má káva *opravdu* takový vliv na vaši schopnost zhubnout. Zde je to, co říkají dietologové.
Seznamte se s odborníky: Barbie Balls, RD , je odborník na výživu a certifikovaný zdravotní kouč ve společnosti Výživové kuličky Barbie pro dlouhověkost . Roxana Ehsani, RD , je odborník na výživu v Miami na Floridě. Scott Keatley, RD , je odborník na výživu a člen Akademie pro výživu a dietetiku. Keri Gans, RD , je registrovaná dietoložka se sídlem v New Yorku a autorka Dieta malých změn .
Mohu si dát kávu během půstu?
Protože je šálek černé kávy bez tuku a téměř bez kalorií, nepřeruší váš půst, říká výživová poradkyně a certifikovaná zdravotní koučka Barbie Boules, RD. Vaše běžné variace kávy a doplňky – jako sladké příchutě, sirupy, mléko a cukr – vás pravděpodobně budou stát tuk a kalorie, což obvykle znamená, že už nedržíte půst, říká. Takže vaše obvyklá objednávka je (bohužel) pravděpodobně mimo limity během vašeho půstu. Čím více kalorií krmíte své tělo, tím více vnějšího paliva musí použít jako energii, což znamená zvyklý teoreticky využít glukózu uloženou ve vašich tukových buňkách.
Související příběhy
-
Jak zdravé je pít kávu každý den? -
Je káva dobrá nebo špatná pro hubnutí? -
10 způsobů, jak udělat kávu zdravější
Přerušuje mléko v kávě půst?
Bohužel ano. „Přidání mléka – ať už jde o kravské mléko, ovesné mléko, mandlové mléko nebo smetanu – technicky přeruší váš půst, protože mléko a smetana mají kalorie,“ říká Roxana Ehsani, RD, nutriční specialistka v Miami na Floridě. To znamená, že macchiato, latté, flat white, cappuccino, moka a proffee se neprosadí.
Když do kávy přidáte mléko, tělo využije energii a živiny obsažené v mléce a kávě a méně využije vnitřní energetické zásoby těla, říká dietolog Scott Keatley, RD. V tu chvíli byl půst technicky přerušen, říká.
Pokud si chcete vychutnat kávu, ale zůstat nalačno, nejlepší možností je káva bez kofeinu nebo běžná káva, klasické espresso nebo Americano (espresso a horká voda), říká Ehsani. Můžete mít kterékoli z nich horké nebo ledové a počítá se také instantní káva, dodává.
Obecným pravidlem pro to, co si dát do kávy, je, že má v podstatě nula kalorií, říká dietoložka Keri Gans, RD, autorka Dieta malých změn . Jinými slovy, zkuste si to užít černě. Ale pokud vám nechutná obyčejná káva, zkuste přidat špetku skořice, dotek muškátového oříšku, trochu kakaa, alternativu cukru nebo nízkokalorické sladidlo, jako je Splenda.
Související příběhy
-
Měli byste dát citron do kávy, abyste zhubli? -
Nejvíce kávy, kterou byste měli vypít za den -
4 fáze půstu, vysvětlené odborníky
Může káva zvýšit účinky přerušovaného půstu?
Vzhledem k tomu, že se díky kávě cítíte nabití, je přirozené přemýšlet, zda kofein může potenciálně zvýšit váš metabolismus při půstu. Výzkum je však smíšený – příjem kofeinu může podporovat hubnutí a redukci tělesného tuku, zjistila jedna studie , ale jiný výzkum naznačuje, že kofein má malý vliv na váš metabolismus. Nakonec, zatímco káva *může* mírně zvýšit váš metabolismus během půstu, je nepravděpodobné, že káva udělá hodně, pokud vůbec něco, aby vám dala podporu při hubnutí, říká Keatley.
Přesto může váš návyk na kofein sloužit k dalším výhodám, které nesouvisejí s měřítkem. Podle studie z roku 2021 zveřejněné v roce 2021 existuje jasná souvislost mezi zvýšenou konzumací kávy a nižším rizikem vzniku určitých onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění (CVD), diabetes 2. typu a rakovina jater. Pokroky ve výživě . (Výzkumníci zjistili, že pijáci kávy, kteří pili tři až čtyři šálky denně, měli největší snížení rizika KVO.) Pití dvou až tří šálků mleté, instantní kávy a kávy bez kofeinu denně může být podle studie z roku 2022 spojeno s delší životností. European Journal of Preventive Cardiology .
To samozřejmě neznamená, že pití kávy je přes noc řešením vážných zdravotních problémů. Stejně jako mnoho témat ve světě výživy je k určení přínosů zapotřebí více výzkumu a je moudré promluvit si se svým lékařem, než drasticky zvýšíte příjem kávy kvůli potenciálním zdravotním výhodám nebo jinak.
Související příběhy
-
Jaký je nejlepší plán přerušovaného půstu? - Co vlastně přerušuje půst? Dietologové váží
-
Můžete pít alkohol při přerušovaném půstu?
Co jíst a pít při přerušovaném půstu
Voda, včetně ovoce nebo šťávy z citronu, je při přerušovaném půstu v pořádku, říká Boules. Sáhnout můžete i po neslazeném čaji, který má nula kalorií, když ho upíjíte obyčejný. Celá myšlenka za údajnými přínosy podporujícími zdraví je ve skutečnosti půst (tj. nulový příjem kalorií nebo energie), říká Boules. Pokud během „půstů“ konzumujete něco kalorického ve formě slazených nápojů, džusů nebo smoothies, nedržíte půst.
Pamatujte, že celý koncept přerušovaného půstu se opírá o prodloužené, nepřerušované období bez konzumace žádný kalorií – ale samozřejmě je to velmi omezující, takže možná budete chtít vybrat konkrétní rozvrh (např metoda 16:8 , například) a zkuste to jen krátkodobě. Nejdůležitější otázkou, kterou je třeba si položit, je: ‚Proč se postím?‘ Pokud je to z důvodů fyzického zdraví, existují lepší způsoby [k dosažení svých cílů], a pokud je to z důvodů duchovního nebo duševního zdraví, vyberte si cestu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám,“ říká Keatley.
Související příběhy
-
Je bezpečné držet půst, když hodně cvičím? -
Co můžete pít při přerušovaném půstu? -
10 nejlepších knih o přerušovaném půstu
Často kladené otázky
Můžete něco jíst, když se postíte?
Technicky ne – ale klidně si dejte nějakou žvýkačku bez cukru nebo tvrdé bonbony s cukernými alkoholy nebo nevýživnými sladidly, jako je xylitol , o kterých Boules říká, že neovlivňují váš příjem kalorií ani hladinu glukózy v krvi tak, jako to dělá běžný cukr, takže nebudete přerušovat půst. (Poznámka: Umělé druhy mohou způsobit nadýmání nebo mírné poruchy GI).
Mám začít pít kávu, když se postím?
Krátká odpověď je ne. Nechcete začít s pitím kávy jen k utišení hladu, pokud držíte přerušovaný půst. Ale pokud jste pravidelným konzumentem kofeinu a chcete pokračovat ve svém ranním pití, pravděpodobně vás to příliš neovlivní, říká Boules, zvláště pokud si vybíráte nízkokalorickou variantu.
Mohu používat doplňky do kávy, když držím půst?
Bohužel, bzučivá suplementy, jako je kolagenový prášek nebo MCT olej, by se neměly přidávat do vašeho šálku kávy během přerušovaného půstu, protože i jedna porce se počítá jako kalorie, říká Gans. To znamená, že pokud již užíváte doplněk nebo léky a chcete vyzkoušet přerušovaný půst, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste určili nejlepší cestu vpřed.
