Pokud se zdá, že to dělají všichni a jejich matka přerušovaný půst (IF), nemýlíte se. Byl to nejvyhledávanější dietní termín roku 2019, podle trendové zprávy od společnosti Google . Než se ale pustíte do vlastního plánu půstu, je tu pár věcí, které byste měli zvážit. Pro každého, kdo miluje sklenku dobrého vína nebo piva, to zahrnuje otázku: Můžete pít alkohol při přerušovaném půstu?
Přerušovaný půst může být velmi omezující a soustřeďuje se kolem jídla a období půstu, kdy můžete jíst pouze během určitých časových oken. V závislosti na typu plánu, který si vyberete (přemýšlejte: 16:8 oproti dietě 5:2), možná budete muset celé dopoledne vydržet hodiny bez jídla nebo začít oběd posunout zpět na 16:00.
Nemluvě o tom, že celý aspekt půstu přináší spoustu otázek o tom, co a kdy můžete jíst. Naštěstí, must have jako voda (a káva !), například se dobře pije. Alkohol je ale úplně jiné zvíře, pokud jde o hubnutí.
Za prvé, pití na žaludek nalačno – aka. prázdný — není *nikdy* dobrý nápad. A příliš časté popíjení koktejlů může obecně bránit hubnutí, narušit váš spánkový cyklus a ztížit dodržování vašeho celkového plánu půstu.
Nicméně, když už bylo řečeno, existují * RD schválené způsoby, jak se vejít do chlastu, pokud děláte IF. Zde je vše, co potřebujete vědět o pití alkoholu během přerušovaného půstu.
Mohu pít alkohol, když dělám IF – ano nebo ne?
Jednoduchá odpověď je ano. 'Můžeš pít, jestli chceš pít,' říká Vanessa Rissetto, RD a spoluzakladatel Culina Health. Řekněme, že držíte dietu 16:8 a držíte půst od 20:00. do poledne následujícího dne a chcete si dát k večeři sklenku vína – pití v době jídla nebude mít negativní dopad na půst stavu nebo čehokoli, pokud pijete s mírou.
Ale pít dovnitř generál když se snažíte zhubnout, může to někdy bránit hubnutí. A pití během přerušovaného půstu může také představovat vlastní řadu výzev, pokud jde o hubnutí, protože musíte brát v úvahu, kdy jíte a kdy ne.
Kdy je nejlepší pít alkohol během diety s přerušovaným půstem?
Během vašeho jídelního okna, samozřejmě. Pití alkoholu během období půstu A) by bylo nezdravé a nebezpečné bez jídla ve vašem těle a B) by narušilo váš půst. Ujistěte se, že během jídla pijte a zůstaňte hydratovaní.
Z hlediska toho, kdy byste měli jíst jídlo a kdy byste měli popíjet? „Nejdřív byste měli jíst a pak počkat asi hodinu, než vaše tělo jídlo stráví, a pak začít pít alkohol,“ doporučuje Rissetto. Tímto způsobem se to, co jíte, neukládá jako tuk, když tělo musí rozložit alkohol, aby bylo odfiltrováno z krevního řečiště.
Související příběhy
-
Co je tukový půst? -
Je káva dobrá nebo špatná pro hubnutí? -
Co je suchý půst – a je bezpečný?
Další profi tip: Rissetto doporučuje pít alespoň tři nebo čtyři hodiny před spaním. Proč? Protože když pijete, vaše tělo nepřechází do REM, hluboké fáze spánku, říká Rissetto. Bez něj nezískáte klidný a regenerační spánek, který potřebujete. A znovu, vaše tělo nebude schopno správně vykonávat svou práci. Tím, že si dopřejete čas mezi pitím a spánkem, bude mít vaše tělo více času na metabolizaci alkoholu a vy si stále odpočinete (a zhubnete!).
Jaký vliv má pití alkoholu na hubnutí obecně?
Jde především o metabolismus. Když pijete alkohol, vaše tělo to vidí jako toxin a potřebuje alkohol rozložit, aby mohl být odfiltrován z krevního řečiště a vašeho těla, vysvětluje Rissetto. Ale přitom se to, co jíte, ukládá jako tuk. 'Tělo musí obětovat všechny metabolické procesy, aby metabolizovalo alkohol,' říká Rissetto.
Pití během vašeho jídelního okna vás negativně neovlivní půst stavu, pokud pijete s mírou.
Navíc nemůžete zapomenout na kalorie navíc, které alkohol přináší na stůl. Průměrné pivo má 153 kalorií, bílé víno má 125 kalorií a margarita má 168 kalorií. Státní zdravotní ústav . Skvělý způsob, jak omezit pití kalorií: Vybírejte nápoje moudře. Pití lihovin ve spojení s nulovými až žádnými kalorickými mixéry je lepší než pití vína, slazených míchaných nápojů nebo piva.
Ale to je důvod, proč se mnoho lidí rozhodlo zcela upustit od pití během přerušovaného půstu z důvodů hubnutí (nebo podle jakéhokoli dietního plánu) – může být těžké dodržet svůj denní příjem kalorií a svůj plán zdravého stravování. Koneckonců, umírněnost je klíčová.
Kolik nápojů je v pořádku za týden, když dělám IF?
Podle Rissetta vám ujdou dva drinky nebo tři týdny a přesto zhubnete. Ale budete se chtít vyhnout jakémukoli dalšímu pití, říká.
Proč? Protože čím více lidé pijí, tím volnější mají tendenci se s půstem a cíli na hubnutí dostat. „Když pijete, jíte cokoliv, věci se nepočítají a je těžší držet se [dietních] omezení,“ říká Rissetto.
Sečteno a podtrženo : Obecně je v pořádku pít alkohol (s mírou) během jídla, pokud držíte přerušovaný půst. Ale vězte, že pití alkoholu obecně může ztížit hubnutí.
Alexis Jones je asistentkou redaktora na Meltyourmakeup.com, kde píše v několika odvětvích na WomensHealthmag.com, včetně života, zdraví, sexu a lásky, vztahů a fitness, a zároveň přispívá do tištěného časopisu. Má magisterský titul v oboru žurnalistiky na Syracuse University, žije v Brooklynu a hrdě nenávidí avokádo.
