Když Denise Austin začala svou fitness kariéru, pronajímala si kurty na raketbal, aby měla otevřený prostor pro výuku aerobiku a přinášela vlastní hudbu, aby přilákala dav. Ikona aerobiku je dnes ve fitness pojmem – známá svou nesrovnatelnou energií, rozpoznatelným hlasem a úsměvem a vyrýsovaným tělem.
Pokud vás zajímá, jak si tato 66letá matka dvou dětí ve svém věku udržuje konzistentní cvičební rutinu a pevné tělo, nebyli byste sami. Jen na Instagramu má Denise více než 370 000 sledujících, kteří vstřebávají její wellness tipy a aktivní životní styl, plus bezpočet odběratelů Aplikace Denise Austin (který obsahuje přes 400 tréninků).
Díky její dlouhé kariéře, masivnímu sledování a hlubokým znalostem v oblasti fitness zůstává Denisin přístup k wellness docela přímočarý. Zaměřuje se na to, aby každý den začlenila trochu pohybu, jedla dostatek bílkovin a dostatek spánku. „Fitness není vždy o tom vypadat co nejlépe – je to o tom, cítit se co nejlépe a ten úžasný pocit seberealizace,“ říká Denise. Meltyourmakeup.com . (Chcete nasát trochu energie Denise Austin? Připojte se Meltyourmakeup.com Výzva Strength Transformation Challenge pro šest exkluzivních silových a kardio cvičení pod vedením Denise a její dcery Katie.)
Připojte se k výzvě ještě dnes: Přihlaste se k členství na Meltyourmakeup.com zde a získejte přístup ke všem videím s výzvou k tréninku a dalším exkluzivním výhodám.
Zajímá vás, jak samotná královna cvičení zůstává zdravá a plná energie i ve svých 60 letech? Čtěte dále a dozvíte se vše o Denisině realistickém smýšlení o jídle, jejím přístupu k silovému tréninku a dalších.
Zaměřuje se především na mírné cvičení, které nezatěžuje klouby.
Za více než čtyři desetiletí práce ve fitness průmyslu se Denise nevypořádala s žádným větším zraněním. (Wow!) „Myslím, že je to upřímně proto, že nic nepřeháním. Ve svém přístupu jsem velmi umírněná a vyvážená,“ říká. Cvičím trochu síly, trochu kardia a trochu trénuji flexibilitu. Myslím, že všechny tři jsou opravdu důležité.“
Poukazuje také na to, že ti, kteří se zraní, se často soustředí spíše na jeden z těchto pilířů, než aby si udělali čas na každý z nich. „Řekněme, že někdo jen běhá a ještě se nedostal k části tréninku zaměřené na flexibilitu, nebo nemá silově trénované určité svaly – klouby ho začnou bolet z neustálého bušení do kloubů nebo opakování stejných pohybových vzorců,“ vysvětluje. 'Ve všech mých videích a televizních pořadech a dokonce i v tréninku, který dnes programuji, dbám na to, abych zasáhl všechny tři složky.'
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Obvykle cvičí 30 minut.
Denise se snaží alespoň tři dny v týdnu posilovat především s činkami a cvičením s vlastní váhou, aby si udržela zdravé svaly a kosti.
'Do 30 minut toho dokážu nacpat tolik,' říká Denise. „Za tu dobu také příliš nenamáhám kolena ani kyčle. Mám skvělá kolena a kyčle a moje záda jsou stále tak silná.“
Chůze je také snadný způsob, který během dne buduje ještě více pohybu.
Udržuje svou kondici zajímavou tím, že mění věci a dělá to s blízkými.
Zatímco upřednostňuje silový trénink, ve svých týdnech si také dává prostor pro zpestření. 'Pořád si pletu rutinu,' říká Denise. 'Pokud jsou moje přítelkyně nebo moje sestra k dispozici na procházku, udělám si s nimi delší procházku místo toho, abych ten den dělal své vlastní věci.'
Denise také miluje jógu. „Miluji se protahovat a po józe se cítím tak dobře, takže to míchám a dělám jógu doma nebo na hodině, když mám náladu nebo na to mám chuť,“ dodává. 'Myslím, že to je to, co mě také drželo celé ty roky v chodu - když to mícháte, vaše rutina se nezachová a nebude nudná a nemotivující.'
Pot s Denise
-
10minutové cvičení břicha s Denise Austinovou -
Austinská evoluce -
Denise Austin Shares'
Dívá se na celkový obraz, pokud jde o výživu, a nefixuje se na jedno jídlo.
Zatímco Denise během týdne dbá na to, aby jedla dostatek bílkovin a produkce, nechává jí prostor, aby si mohla dopřát, ať už s ledovým pivem nebo sklenkou vína s přáteli.
„Když jsem byla mladá maminka s dívkami, mluvila jsem se svými pediatry o jídle a jejich výživě. Jedna z největších věcí, na kterou nikdy nezapomenu, je, když mi špičkový pediatr řekl, abych se na konci týdne sám sebe zeptal: Do konce týdne měli nějaké zelené? Měli, řekněme, nějaké hrušky? A byly tyto výživné potraviny rozmístěny v průběhu týdne? říká. ' Takže se jednoho dne nebojte. Jde o to, jak bude vypadat vaše výživa do konce týdne. Některé dny jsou to makarony a sýr. Některé dny jsou naše jídla opravdu rostlinná a zdravá.“
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Jacqueline Andriakos, CPT, je výkonnou ředitelkou zdraví a fitness na Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na veškerý obsah týkající se zdraví a fitness na webu WomensHealthMag.com a v tištěném časopise. Má více než deset let zkušeností v oblasti wellness a upravovala zdravotní funkce nominované na ASME, vedla balíčky značek, jako jsou Fitness Awards, a reprezentovala značku v show TODAY, podcastech a dalších. Před Meltyourmakeup.com byla Jacqueline zástupkyní redaktora zdravotních funkcí na Self.com a dříve pracovala jako hlavní redaktorka časopisu Health. Jako spisovatelka a reportérka přispěla do tištěných a online publikací, včetně TIME, Real Simple a People. Jacqueline, tanečnice po celé mládí, pokračovala ve studiu žurnalistiky na Medill School of Journalism na Northwestern University a svou vášeň pro zdraví a kondici rozdmýchala během studií na vysoké škole, což ji nakonec inspirovalo k tomu, aby se obsah týkající se zdraví žen stal středem své mediální kariéry. Neustále zkoumá nejnovější trendy v oblasti zdraví a wellness, zkouší nové hodiny cvičení, turistiku a snowboarding nebo prohlíží sportovní aktivity. Její přátelé by ji popsali jako důvěrnici, na kterou se mohou obrátit s žádostí o radu ohledně fitness a wellness, nemluvě o odpovědích na nějaké podivné otázky týkající se těla. Jacqueline je také bývalou instruktorkou skupinového cvičení a je certifikovanou osobní trenérkou prostřednictvím Národní akademie sportovního lékařství (NASM).
