Dermatologové vysvětlují, proč je vitamín D tak zásadní pro zdravou pokožku

Sedět venku na slunci nebo ne sedět venku na slunci - to je trvalá otázka, kterou si klademe, když jsme roztrháni mezi ochranou naší kůže před poškozením UV a získáním našeho doporučeného denního množství vitamínu D., ale se všemi ostatními dostupnými metodami, jako je dieta Orální doplňky , nebo topické, jak je nutné pečení na slunci? (Spoiler: Podle našich odborníků to není a nikdy nebude).

Abychom zjistili vše, co je třeba vědět o přijímání a používání vitamínu D, včetně jeho výhod, jakož i možných účinků, které může mít nedostatek na kůži, jsme se obrátili na dermatologové s certifikací na desce Jennifer Herrmann , MD, v Kalifornii; Nikhil Dingra , MD, na Spring Street Dermatology v New Yorku; Joshua Draftsman , MD a ředitel kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku; Gervaise Gerstner , MD, v New Yorku; a Estee Williams , MD a chirurgický dermatolog v New Yorku. Pokračujte ve čtení pro konečný průvodce vitaminem D.

Setkat se s odborníky

• Jennifer Herrmann , MD, je dermatolog a dermatologický chirurg s certifikátem vyškoleným stipendiem se sídlem v jižní Kalifornii.
• Nikhil Dingra , MD, je dermatolog s certifikací na Spring Street Dermatology v New Yorku.
• Joshua Draftsman , MD, je dermatolog certifikovaným radou a ředitelem kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v Mount Sinai Hospital v New Yorku.
• Gervaise Gerstner , MD, je dermatolog certifikovaným se sídlem v New Yorku. Je přidruženou členkou Americké akademie dermatologie a Americké akademie dermatologických chirurgů.
• Estee Williams , MD, je dermatolog s certifikací a chirurgický dermatolog v New Yorku.

Co je to vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tuku a jeden z nejdůležitějších vitamínů pro biologickou funkci. Naše kůže je důležitým přírodním nádrží pro její produkci, vyvolaná UV světlem do syntézy. Dhingra to rozbije: „Naše střevo (dietou) a kůže (přes sluneční světlo) jsou dva hlavní zdroje vitamínu D, které se vyrábějí ve dvou formách - vitamin D3 v kůži a D2 a D3 ve střevech - z nichž oba jsou dále modifikovány našimi ledvinami.“ Netřeba dodávat, že nedostatečná expozice slunečního světla a špatná strava jsou dva z nejčastějších důvodů nedostatku vitamínu D.

„Schopnost něčí vyrábět vitamín D také závisí na typu člověka (barvy), pohlaví, indexu tělesné hmotnosti, fyzické příjmu alkoholu a polymorfismů receptoru vitamínu D (odchylky, které jsou genetické),“ říká Herrmann. Je složité říkat, kolik vitamínu D každý člověk potřebuje, protože se liší s podnebím, ročním ročním a stravováním, ale podle Národních zdravotních ústavů by měl průměrný (ne-deficientní) dospělý zaměřit na 600 mezinárodních jednotek (IU) denně ve své stravě. Podívejte se na obohacená jídla, jako je mléko, také na losos, vejce a houby Zdroje potravy vitamínu D .

Vitamin d

Typ složky: Vitamín

Hlavní výhody: Uklidňuje zánět, chrání pokožku a zlepšuje obrat buněk.

Kdo by to měl použít: Někdo, kdo má nedostatek, by měl vzít doplněk vitamínu D. Ti, kteří chtějí bojovat proti zánětlivým kožním onemocněním, mohou považovat za předpis aktuální.

Jak často jej můžete použít: Podle Národních zdravotnických ústavů by měl průměrný dospělý, kteří nejsou s nedostatkem, zaměřit na 600 mezinárodních jednotek (IU) denně ve své stravě. Pokud jde o topicky, Zeichner říká, že při používání krému vitamínu D není žádná škoda.

Funguje dobře s: Při léčbě psoriázy Gerstner říká, že topický vitamín D se často používá ve spojení s topickým steroidem. Pokud používá lokální vitamín D pro anti-aging, Herrmann jej doporučuje kombinovat s jinými antioxidačními vitamíny, růstovými faktory nebo retinoidy.

Nepoužívejte s: Zeichner říká, že topický vitamín D nelze kombinovat s hydroxy kyselinami, jako je glykolická nebo kyselina salicylová, protože kyselé pH inaktivuje vitamin D.

Může však nedostatek vitamínu D ovlivnit vaši pokožku? Jak se ukazuje, protože nedostatek vitamínu D je spojen se špatnou imunitní funkcí, zvýšenou zánětem a sníženou citlivost na inzulín, Herrmann říká, že nedostatek může negativně ovlivnit pokožku. Špatná imunitní funkce oslabuje kožní bariéru, zvyšuje suchost a šanci na infekce, vysvětluje. „Zvýšený zánět může zhoršit zánětlivé stavy, jako je akné, ekzém a Rosacea . I když obvykle spojujeme sníženou citlivost na inzulín s diabetem (je -li dostatečně vážná), může dysregulace této cesty vést ke zhoršenému akné i glykosylovanému kolagenu (to je předčasně ztuhlý kolagen a věk). “

Vitamin d is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.

Výhody vitamínu D pro pokožku

Dhingra říká, že hlavní funkcí vitamínu D udržuje v našem těle rovnováhu vápníku, ale také má funkce daleko nad rámec tohoto - například role, kterou hraje ve zdraví kůže. Jak tvrdí Zeichner, „obecně řečeno, zdraví pokožky je nejlépe zlepšeno, když vaše tělo má úplný obchod s vitamínem D.“ Níže jsou uvedeny hlavní způsoby, jak vitamín D prospívá pokožce.

Snižuje zánět: Nejdůležitější praktické použití vitamínu D v kůži je dosud jako mírné až střední protizánětlivé, klinicky používané jako krém při léčbě stavů, jako je psoriáza, ekzém a vitiligo, říká Dhingra. Vitamin D vytočí bujné zánět a zmírňuje příznaky pro ty, kteří trpí těmito podmínkami. Chrání pokožku: Dhingra dodává, že vitamin D funguje jako steroid a pracuje v jádru buňky ke stimulaci proliferace, regulace funkce a potenciálně stabilizující geny. Přehled z roku 2012 naznačuje, že vitamin D může hrát ochrannou roli v rakovině široce a konkrétně rakovina kůže. Snižuje poškození životního prostředí: Herrmann a Gerstner říkají jako Antioxidant , lokální vitamín D může také svinout oxidanty životního prostředí, které způsobují předčasné stárnutí. Studie ukazují, že vitamin D může také zpozdit stárnutí kůže. Normalizuje obrat buněk: Jak zdůrazňuje Zeichner, bylo prokázáno, že analogy vitamínu D normalizují obrat buněk a zabraňují hromadění mrtvých buněk na povrchu kůže, které vedou k plaketám psoriázy.

Vedlejší účinky vitamínu D

Zeichner říká, že lokální vitamín D je obecně bezpečný pro používání denně, ale stejně jako jakýkoli produkt péče o pleť, Dhingra říká, že by to mohlo způsobit podráždění, v závislosti na tom, jak je vytvořen. Herrmann varuje, že mnoho z těchto produktů je založeno na oleji, což by mohlo být příliš těžké na kůži náchylné k akné a příčině ucpávání pórů .

Při perorálně, Dhingra říká, že je poměrně obtížné konzumovat výrazně nadměrné množství vitamínu D, ale říká, že vitamín rozpustný v tuku může způsobit přebytek nahromadění vápníku s nevolností, zvracení, mentální změny, zvýšenou močení a selhání ledvin. To je pouze v nastavení extrémního suplementace, což by mělo být prováděno pouze u kvalifikovaného lékaře, říká Dhingra. Obecně Gerstner doporučuje nepřesahovat 4000 IU denně, ale vždy se ověřte se svým lékařem a před přidáním do režimu je diskutujte o jakýchkoli doplňcích nebo vitamínech.

Jak to vzít/aplikovat

Při užívání doplňku vitamínu D se Zeichner doporučuje spolu s mastným jídlem zdravé tuky , pro nejlepší absorpci.

Pokud používáte lokální předpis vitamínu D, postupujte podle pokynů od svého lékaře. Pokud se rozhodnete použít aktuální vitamín D pro anti-aging , Herrmann říká, že to kombinuje s jinými antioxidačními vitamíny, růstovými faktory nebo retinoidy může vytvořit „super“ produkt, který pracuje na několika cestách proti stárnutí.

Vitamin d can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.

U vitamínu D, který je stimulovaný sluncem D, Dhingra říká, že opalovací krém je kritický a také omezuje expozici ne více než 10 až 15 minutám denně a minimalizaci množství kůže, kterou vystavíte.

Jiné formy

Herrmann říká, že všechny metody (injektovatelné, ústní, aktuální a sluneční stimulované) vitamínu D jsou účinné pro zdraví kůže, ale dodává, že skutečný nedostatek je snadněji léčen injekční nebo ústní doplňování.

Podle Zeichnera je denní suplementace vitamínu D (prostřednictvím stravovacích nebo výživových doplňků) účinným způsobem, jak doplnit nízké hladiny vitamínu D a je bezpečnější variantou než sluneční expozice. Tento přístup má četné přínosy pro jasně řezu bez zvýšeného rizika předčasných vrásek nebo rakoviny kůže, říká Dhingra. Pokud máte obavy, že byste mohli mít nedostatek, Williams říká, že konzultuje s dermatologem s certifikací na radě, aby váš vitamín D zkontroloval krevním testem, aby se určila vhodná dávka.

Nakonec se zabýváme kontroverzní metodou slunečního vystavení. Je možné získat dostatek vitamínu D ze slunce a přitom se stále chránit rakovina kůže ? Derms říkají ano. Jak to vysvětluje Zeichner, naše těla přirozeně vytvářejí vitamín D v reakci na sluneční expozici. Množství, které potřebujete k vytvoření adekvátního vitamínu D, je však poměrně nízká. „Ve skutečnosti, náhodná expozice slunečního světla, i když máte na sobě opalovací krém , stačí, “říká Zeichner. Je to úplný mýtus, že musíte opakovat, abyste zvýšili hladinu vitamínu D. Potřebujete nějaké přesvědčivější? Dhingra dále vysvětluje jeho teorii: v podstatě říká, že expozice slunečního světla lze měřit podle toho, kolik trvá, než způsobí, že se vaše pokožka způsobí, že se vaše pokožka zmenší den po expozici, což se bude jasně lišit v závislosti na tom, kolik melaninu má pokožka. Podle Dhingry zasáhne vaše tělo maximální produkci vitamínu D na bázi kůže, takže pečení na pláži rozhodně není nutné.

• Přispívá nedostatek vitamínu D k akné?

  Studie ukázaly, že ti s akné viděli zlepšení po zvýšení příjmu vitamínu D. Před přidáním do režimu však vždy zkontrolujte se svým lékařem a diskutujte o všech doplňcích nebo vitamínech.

• Můžete si vzít příliš mnoho vitamínu D?

  Ano. Mezi další vedlejší účinky může příliš mnoho vitamínu D způsobit nahromadění obsahu vápníku v krvi.

• Dělá vitamin D zářící pleť?

  Vitamin d can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.

• Je vitamin D3 dobrý pro vlasy a pokožku?

  Studie 2016 v International Journal of Trichology ukázali, že snížené hladiny vitamínu D3 mají korelaci s vypadáváním vlasů ženského vzoru. S ohledem na to a výše uvedené informace vitamin D3 prospívá vlasům a pokožce.

• Je v pořádku brát vitamín D3 každý den?

  Vitamin d3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.

• Jaké jsou výhody vitamínu D3 pro krásu?

  Vitamin d3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Mezi výhody patří snížený zánět, snížený poškození životního prostředí a normalizovaný obrat buněk.

• Zlepšuje vitamin D3 pokožku?

  Vitamin d3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.

1. Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy. Vitamin d fact sheet for health professionals . Aktualizováno 17. srpna 2021.

2. Tang JY, Fu, Oh, Oh DH, DH, DH, Asgari MM. Vitamin d in cutaneous carcinogenesis: part II . J Am Acad Dermatol . 2012; 67 (5): 817.E1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022

3. Bocheva G, Slominski RM, Slominski AT. Dopad vitamínu D na stárnutí kůže. International Journal of Molecular Sciences . 2021; 22 (16): 9097.

4. Lepidlo SK, mít JM, Lee YH, et al. Porovnání hladin vitamínu D u pacientů s akné a bez akné: případová kontrola kombinovaná s randomizovanou kontrolovanou studií . PLOS ONE . 2016; 11 (8): E0161162. Doi: 10.1371/journal.pone.0161162

5. Stanescu Ama, Simionescu AA, Diaconu CC. Orální terapie vitaminem D u pacientů s psoriázou . Živiny . 2021; 13 (1): 163. Dva: 10,3390/NU13010163

6. Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Hladina vitamínu D3 v séru u pacientů se ztrátou vlasů žen. Int j trichologie . 2016; 8 (3): 116-120.

7. Léčba psoriázy: Syntetický vitamín D.