Kickbox obsahuje více než jeden až dva údery pro vaše zdraví – je to spíše kombinace 4-6-10. Jako u většiny tréninků se pořádně zapotíte, když budete bodat, křižovat a kopat – ale výhody této formy fitness jdou daleko za sílu a kardio (i když ty jsou na prvním místě seznamu).
I když neexistuje žádná supernedávná věda, která by analyzovala přínosy vašeho úderu, jedna studie z roku 2014 zjistila, že kickbox zlepšil horní část těla a aerobní sílu , anaerobní fitness, flexibilita , rychlost a obratnost. Jinými slovy, trefíte se do všech aspektů fyzického tréninku.
I když může být kickbox zastrašující – může vykouzlit obrazy chlapů, kteří se navzájem klepou – nenechte se tím rozhodit. Jakmile to lidé vyzkouší, jsou nadšení, říká Taylor Merritt , ACE-certifikovaný, on-demand trenér pro Titul Box . Získání zábalů rukou, mluvení o výhodách a učení techniky bodnutí, kříže a horního řezu dodává lidem sebedůvěru,“ říká. „Box má duševní i fyzické výhody, ale je také snadné ho dělat pravidelně, protože je to taková zábava.
Už jste přesvědčeni, že to máte zkusit? Pokud jste se nikdy nepřihlásili do lekce zaměřené na boj nebo jste nepokračovali v online cvičení, nechte se těmito sedmi výhodami kickboxu přesvědčit, že je čas začít cvičit.
1. Jde o popálení celého těla
Vaše paže mohou udělat hodně práce, když se otočí, zkroutí a prodlouží každým úderem, a vaše nohy jistě pohánějí každý kop, ale vyžaduje celé vaše tělo, aby vytvořilo sílu a dodalo sílu každému pohybu, říká Eliza Shirazi, trenérka Everybody Fights v New Yorku a tvůrkyně a zakladatelka Nakopni to s Elizou , k dispozici pro párování na neofitness.com . Síla pochází z nohou, přes jádro a pak se přenáší do paží, vysvětluje.
Většina tréninků kickboxu také zahrnuje zahřátí celého těla nebo intervaly aktivního zotavení, jako jsou pohyby dřepy výpady, sedy, kliky nebo burpees. Tyto cviky tedy trénujete od hlavy až k patě.
2. Můžete si z toho udělat vlastní trénink
Zatímco dostanete a celotělový výzvou s každým úderem a kopem, můžete se také pohybovat svým vlastním tempem a snadno upravit, když potřebujete, říká Shirazi. To také znamená, že to můžete opravdu zvýšit – zrychlit tempo a přidat více síly za každým úderem boky a spodní polovinou – kdykoli budete připraveni zvýšit intenzitu.
Když učím já nebo kterýkoli z mých instruktorů, vždy ukazujeme úpravy pro inkluzivní prostor jak pro začátečníky, tak pro superatlety, říká Shirazi. To je ta nejlepší výhoda ze všeho. Takže, děvče, jedeš tak rychle, jak můžeš, nebo tak pomalu, jak potřebuješ.
Chcete další trénink celého těla, který můžete dělat doma? Zkuste tuto rutinu:
3. Je to vytrvalostní, rychlostní a silový trénink v jednom
Kickbox není jen o jednom typu tréninku. I když z každého tréninku získáte vysoce intenzivní trénink – vykonejte maximální úsilí a mezi těmito dávkami se aktivně zotavíte – zároveň se během celé třídy pohybujete, takže zvyšujete svou vytrvalost. To je důvod, proč bude mnoho boxerů trénovat se švihadly nebo speed bagy, aby si vybudovali výdrž a podávali lepší výkon, říká Shirazi.
Celebs Who Box
-
Jak Jennifer Aniston zůstává v takové úžasné formě -
Jak Kourtney Kardashian udržuje své tělo tak zatraceně fit -
Jak vypadá Jennifer Aniston v 51 letech tak dobře
Pokud jde o údery a kopy, chcete je udělat rychlé a pohotové, stejně jako byste to dělali, kdybyste skutečně bojovali, takže to je vaše rychlostní výzva. Pak, abyste řídili toto tempo, přichází vaše síla. Spousta lidí by si mohla myslet, ach, jen používám horní část těla, ale pokud to děláte správně, síla pochází z vašeho spodní část těla a jádro, říká Merritt. Zaměřte se na tuto sílu, začněte u nohou a rozšiřujte se přes ruce, a máte kompletní trénink.
4. Budujete také sílu
Úder nebo kopnutí do těžkého pytle vyžaduje pořádnou sílu. K překonání tohoto tvrdého cvičení potřebujete pevné svaly, a to platí pro každou svalovou skupinu – včetně ramen, paží, zad, břicha, nohou a zadku. Je to skvělá kombinace kardia a síly, díky které se také rychle zpevníte, říká Merritt.
5. Trénuje i váš mozek
'Všechno je to o tom, co se děje za tvýma očima a mezi ušima.'
Při kickboxu se váš mozek učí jednat rychle, protože reaguje na údery, ovládá ostré reflexy a zapamatuje si komba, říká Shirazi. Je to všechno o tom, co se děje za vašima očima a mezi vašimi ušima, říká. Čím silnější jste uvnitř, tím lépe budete moci fungovat navenek.
Shirazi s ní nabízí meditace Kick It program přesně pro tento účel – abyste si společně s tímto mocným tělem mohli vybudovat silnou, bystrou mysl.
6. Můžete to udělat kdekoli
Jistě, je užitečné mít velký pytel na punč, ale není to nutnost. NEO U (8 $ měsíčně) a Titul Box (25 $ měsíčně) oba nabízejí streamingová cvičení a nepotřebujete k tomu nic jiného než své vlastní tělo.
Pokud vám jde o tašku a nemáte přístup do studia, můžete si doma vytvořit vlastní kickboxerskou posilovnu s produkty jako FightCamp — která zahrnuje tašku, rukavice, obaly, sledovače úderů a podložku na cvičení. (Poznámka: FightCamp také vyžaduje, abyste se zaregistrovali do jejich měsíčního předplatného, který nabízí boxerské tréninky na vyžádání.) Možná se ujistěte, že máte dostatek místa, abyste neuhodili pěstí nebo nekopli do zdi nebo jiného člověka.
7. Je to hlavní prostředek k odbourávání stresu
Brooke Budke, viceprezidentka marketingu společnosti Title, říká, že mají ve třídách výzvu, aby lidé napsali, za co ten den bojují. A častěji je to pro jejich duševní zdraví. Existuje fyzický prvek boje proti věcem, které vás v životě tíží, říká. Když se společnost také ptá svých klientů, proč setrvávají u kickboxu, jedna třetina členů říká, že je to úleva od stresu.
Největší věc, kterou slyšíme, je, že lidé se cítí zmocněni – považují kickbox za svou terapii, říká Merritt. Bojují o svou duševní sílu, štěstí, úzkost a pouhé uvolnění. Lidé se tedy během cvičení cítí dobře, ale také se po něm a během dne a týdne cítí úžasně. Jste v podstatě na vysoké úrovni v boxu.
A jestli to není přínos pro zdraví, tak nevím, co.
Mallory Creveling je osobní trenér s certifikací ACE a trenér běhu s certifikací RRCA, který je také držitelem certifikací v oblasti tréninku s kettlebellem, sportovních výkonů a dalších. Má více než deset let zkušeností v oblasti fitness, zdraví a výživy pro širokou škálu publikací a téměř 10 let zkušeností jako trenérka a instruktorka fitness. Mallory zůstává na vrcholu svého dalšího vzdělávání v oblasti fitness, stejně jako nejnovější vědy v oblasti wellness. Spolupracovala s některými z nejlepších odborníků ve svých lékařských oborech a pravidelně vede rozhovory s výzkumníky, trenéry, sportovci a dalšími, aby našla ty nejlepší rady pro čtenáře, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a pohodu. Jako spisovatel na volné noze se práce Mallory objevily na Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest a dalších. Zastávala také redakční pozice v časopisech Family Circle a Shape DailyBurn.com . Bývalá Newyorčanka/Brooklynite, nyní sídlí v Eastonu v Pensylvánii.
