Do svého partnera se můžete úplně zamilovat – zde je návod

Smutnou, ale univerzální pravdou o romanci je, že téměř každý vztah zasáhne bod, kdy fáze líbánek skončí a věci se zdají trochu... no, nudné. Bez ohledu na to, jak moc se vy a váš partner milujete, někdy váš mozek a tělo prostě nemohou udržet adrenalin a motýly roky a roky. Vztahy odcházejí a plynou a je přirozené, že romantická jiskra časem vybledne. Možná si dokonce říkáte, jestli ano odmilovat se .

Tato zkušenost však nutně neznamená, že jste odsouzeni nebo předurčeni k rozchodu. Vy může znovu se zamilovat – jen to může vyžadovat trochu úsilí.

Je absolutně možné znovu se zamilovat do svého partnera, říká Patrice Le Goy, LMFT, PhD, mezinárodní psycholog, terapeut a mimořádný profesor na Chicagské škole profesionální psychologie. Damage can be , jako je podvádění – ale může to být také důsledek citového zanedbávání vztahu. Pokud obě strany podniknou kroky ke zlepšení situace, může to vést k tomu, že se do sebe znovu zamilují.

Když jste poprvé začali chodit, pravděpodobně jste věnovali hodně úsilí a energie tomu, aby byl váš partner šťastný. Ale jak čas ubíhal a vy jste se spolu snášeli, možná jste přestali dělat věci, které pomohly vašemu vztahu vzkvétat. However, it isn’t pouze o úsilí – existuje mnoho vnějších faktorů, které mohou vést k tomu, že nemilujete.

Některé páry se cítí vzdáleně, když došlo ke změnám životního stylu: stěhování, ztráta zaměstnání, prázdné hnízdění, ztráta člena rodiny nebo po nemoci, říká Carole Cox, LMFT, licencovaná manželská a rodinná terapeutka z Thriveworks v Cary v Severní Karolíně. Jiné páry mají cíle, které se od začátku manželství změnily...[nebo] mají pocit, jako by se emocionálně, fyzicky a duchovně oddělily.

Bez ohledu na důvod vašeho odpojení, s vaší drahou polovičkou je úmyslný čin. A i když žádná polovina dua nemůže udělat věci dokonalé (je to vzájemná snaha!), rozhodně můžete přispět svým dílem k osvěžení vašeho vztahu, když to jde. meh .

Zde je přesně to, co dělat, abyste se znovu zamilovali, podle vztahových terapeutů:

1. Znovu nastolte bezpečí a důvěru.

Odmilovat se s partnerem může být srdcervoucí, matoucí a dokonce stresující zážitek. Můžete být zaujatí něčím konkrétním, co se pokazilo, nebo se můžete jednoduše ptát, zda váš vztah má nebo nemá být. Ať už se snažíte překonat konkrétní překážku, nebo máte prostě pocit, že jiskra vyhasla, Le Goy doporučuje obnovit základy poctivosti a stability.

Můžete to udělat tak, že budete zkoumat a diskutovat o tom, co se v minulosti pokazilo, říká, a pracovat na řešení, které zabrání tomu, aby se to opakovalo. Ale to může také znamenat být k sobě úplně upřímní ohledně svých myšlenek a obav. Jakmile je ve vztahu nastoleno bezpečí a důvěra, je mnohem snazší se uvolnit, vrátit zpět jiskru a zapamatovat si všechny věci, které na svém partnerovi milujete, říká Le Goy.

2. Udělejte něco pro zlepšení partnerského života.

Opětovná láska není jen o opětovném rozdmýchání emocí – jde také o přijetí opatření, abyste se cítili blíže svému partnerovi, říká Andrew Cuthbert, PsyD, psycholog a klinický ředitel michiganské praxe v oblasti duševní péče Timber Creek Counseling. Jeden z nejškodlivějších a nejpronikavějších mýtů o vztazích, které pravidelně vidím, je, že láska je pouze pocit, říká. Láska zahrnuje naše city, ale to je jen jedna složka.

Když vedete činem, vaše srdce má tendenci vás následovat,“ dodává Seth J. Gillihan, PhD, licencovaný psycholog se sídlem ve Filadelfii. 'Naplánujte si něco neočekávaného, ​​jako je vykonávání jedné z prací [vašeho partnera] nebo mu udělejte pěkný oběd.' Když tak učiníte, připomenete svému mozku, že tato osoba je pro vás důležitá – a uvidíte jejich „Au, díky, zlato!“ reakce pravděpodobně způsobí, že se vám zase bude točit hlava.

Jednou z nejtěžších částí odmilování je pocit, že vášeň odešla. Může se však při troše snahy znovu rozběhnout. Cuthbert doporučuje otevřený rozhovor se svým partnerem o tom, jak byste chtěli každý přijmout a zažít vášeň – a co by mohlo vašemu vztahu právě teď chybět.

Související příběh

• 60 sexuálních poloh, které by měl každý alespoň jednou vyzkoušet

S konverzací a souhlasem můžete diskutovat o tom, s čím se oba cítíte dobře, říká. Některé otázky, které je třeba zvážit, jsou: S jakým fyzickým dotykem se cítíte dobře a jak to můžeme dělat pravidelněji? Proč se cítíte se mnou spojeni? Můžete také diskutovat o tom, co ve vás na začátku vašeho vztahu vyvolávalo vášeň. Opětovné zamilování je však proces, takže nezapomeňte být trpěliví sami se sebou a nedávejte to příliš velký tlak na vztah, aby se přes noc cítil velmi vášnivý, dodává Cuthbert.

4. Trávit čas daleko od sebe.

Může to znít neintuitivně, ale když to trochu jde příliš rutina ve vašem vztahu, zdravé odloučení může někdy pomoci znovu zažehnout jiskru. To nutně neznamená, že se na měsíc posadíte po celé zemi a vyhýbáte se konfliktům – ale spíše si dejte čas a prostor být svou vlastní osobou, pokud to potřebujete!

Když dva lidé cítí, že jejich vztah zatuchl, může jim to připadat, jako by se od sebe oddělili,“ říká Stephen Snyder, MD, sexuální a vztahový terapeut a autor knihy Láska stojí za to . 'Ale velmi často je problém v tom, že nedokázali vyrůst jako jednotlivci, odděleni jeden od druhého.'

Abyste si zachovali svůj smysl pro individualitu, můžete se věnovat nějakému koníčku, o který vaše osoba nemá žádný zájem – jako je kurz vaření nebo hot jóga – a dát jim prostor, aby si také užili své oblíbené aktivity. Když se pak k sobě vrátíte, můžete strávit kvalitní čas doháněním dne – a je pravděpodobné, že se oba budete cítit více naplněni.

5. Pracujte na vzájemném naplňování potřeb.

Někdy, když se cítíte odpojeni od svého partnera, je to proto, že nutně nenaplňujete potřeby toho druhého – ať už fyzické, emocionální nebo jiné. Přestože šířka pásma může během vztahu ubývat a proudit, nenaplnění vašich společných potřeb může vést k rozhořčení – což není nejlepší základ pro opětovné zamilování.

Související příběh

• Měli byste si dát ve vztahu pauzu?

Chcete-li to napravit, zkuste si na chvíli vyhodnotit, čím váš partner prochází a jaké mohou být jeho konkrétní potřeby – ať už v konkrétní chvíli nebo obecně. Are they hungry? Vyčerpaný? Stressed out at work? Je třeba je obejmout? 'Pak se podívej, jestli můžeš něco udělat, abys tuto potřebu uspokojil,' říká Gillihan. Tyto otázky mohou být obzvláště účinné, když si položíte hádku, která se může stávat častěji, když se dostanete do útlumu vztahu.

Reagování na jejich potřeby jim může pomoci cítit se blíž k vám – na oplátku se vy budete cítit blíž k nim a pomůže vám to znovu se zamilovat. Pokud máte problém sdělit si navzájem své potřeby, zabavte se tím, že si uděláte kvíz Pět jazyků lásky nebo pomoci zahájit konverzaci. A pokud je uspokojování vzájemných potřeb v dnešní době skutečným bojem – možná kvůli dlouhodobým sporům nebo problémům – může být dobrý nápad navštívit párového terapeuta, který vám pomůže vyřešit vaše potřeby společně (více o tom později).

6. Cvičte společně aktivní naslouchání a přítomnost.

I když žijete se svým partnerem, je pravděpodobné, že hodně času, který s ním strávíte, může být doprovázeno rozptýlením (myšleno: práce, e-mail, pochůzky nebo péče o děti). Odpojení se od okolního světa a úplná přítomnost se svým partnerem vám může pomoci upevnit, že jste tým.

Polovina této rovnice může být opuštění práce v práci a nastavení telefonu, abyste mohli strávit kvalitní čas se svou osobou, říká Franklin Porter, PhD, psychoterapeut v New Yorku. Druhá polovina je dovednost, na kterou jste možná časem zapomněli: aktivní naslouchání . Strávte nějaký čas spolu mluvit jiným způsobem, říká Snyder. Jeden mluví, druhý jen poslouchá. Jako posluchač se přesvědčte, zda se dokážete co nejvíce bránit pouhému formulování vlastních odpovědí. Instead, just listen.

Zpočátku vám může připadat trochu zvláštní být tak záměrný ve svých každodenních konverzacích, ale to znamená, že to děláte správně, říká Snyder.

7. Udělejte si čas na to, abyste byli spolu hloupí.

Oprava vztahu může vypadat jako vážná věc. Při napravování věcí se svým partnerem je však také velmi důležité umět se vrátit a užít si spolu praštěný čas. Výzkum ukazuje že páry, které se spolu smějí, mají často šťastnější vztahy a zůstávají spolu na dlouhou trať – tak proč se trochu neuvolnit a nedopřát si, abyste si znovu zamilovali?

Pro mnohé je rané randění plné her, ale ve vztazích je toho málo, říká Cuthbert. Moje rada? Udělejte si pauzu od rozhodování, zda se znovu zamilujete nebo ne, a pár měsíců si jen hrajte. Vyberte si pravidelnou aktivitu, kterou budete společně dělat. Uvolněte tlak, abyste se bavili „správným způsobem“ a sledujte, co se stane.

Související příběh

• Nejlepší nápady na rande v hale

Pokud máte vy a váš partner tendenci být na sebe často frustrovaní, zkuste se kontrolovat, když se na svou polovičku rozčilujete. Opravdu udělali něco, co vás štve, nebo se tomu můžete jen smát? A tropte si legraci (laskavým, láskyplným způsobem, obvi) z nich i ze sebe, abyste věci udrželi v lehkosti – jen jako jste to dělali v prvních dnech.

8. Nezapomínejte si všímat maličkostí.

Když máte co do činění s každodenními problémy, je snadné se podívat na osobu vedle vás. Jistě, vidíte je každý den, ale jste to opravdu vy? vidění jim? Oceňujete je pro jejich jedinečné vlastnosti (a dokonce i jejich výstřednosti)? Věnování větší pozornosti tomu, kdo jsou a co dělají, vám může pomoci znovu se zamilovat.

Když si všimnete svého partnera, pochválíte jeho vzhled nebo uděláte náhodná gesta uznání, bude se druhý cítit atraktivnější a žádoucí a pravděpodobně zvýší touhu, říká Porter. Pamatujete si, jak zábavné bylo spolu flirtovat na začátku vztahu? Nyní je ten správný čas předělat vzrušení. Jinými slovy, přiveďte je zpět koketní texty a roztomilé komplimenty, které jste sdíleli, když jste spolu chodili.

9. Plánujte rande (a překvapení!).

Kdy jste spolu byli s partnerem naposledy na skutečném rande? (A ne, vaše týdenní cesta do obchodu s potravinami se nepočítá). Když je život zaneprázdněn, je snadné nechat zábavné výlety stranou. Ale někdy vám k opětovnému spojení stačí naplánovat rande – žádné děti, žádní přátelé, jen kvalitní společný čas.

Udělejte si seznam pěti až deseti věcí, které byste opravdu rádi dělali se svým partnerem víc, ale buď jste si nenašli čas, nebo jste se s nimi nepodělili, říká Cox. Poté své seznamy porovnejte a vyberte si alespoň tři aktivity, které společně vyzkoušíte. Mezi aktivity může patřit návštěva filmu, večeře, sledování sportovní události, společné jídlo nebo cokoliv, co by vám oběma udělalo radost, říká Cox.

Související příběh

• 70 nápadů na první rande, které nejsou nudné

Aby to bylo zábavnější, Porter navrhuje střídat se v plánování schůzek a držet podrobnosti pod pokličkou. „Souhlaste s tím, že budete oba naprosto otevření myšlence toho druhého na večerní rande,“ říká Porter. Tímto způsobem se každý z vás může zúčastnit překvapení a nadchnout se pro plánování něčeho zvláštního – a oba dostanete příležitost udělat něco, co skutečně chtít dělat.

10. Vyjmenujte způsoby, jak váš partner zlepšil váš život.

Bez ohledu na to, jak dlouho spolu chodíte nebo jak dobrý byl váš vztah, někdy je přirozené brát svého partnera jako samozřejmost. Vděčnost vám může pomoci, abyste se znovu zamilovali. Sdílejte každodenní slova potvrzení a vděčnosti, doporučuje Cox. Udělejte si z úmyslného párování prioritu a během této doby sdílejte jednu věc na druhé, které si vážíte, a jednu věc, za kterou jste na nich vděční.

Učinit vděčnost pravidelnou praxí ve vašem vztahu může pomoci posílit pozitivní pocity a znovu zažehnout váš románek. „Věnujte 15 minut psaní všech způsobů, jak vám tato osoba změnila život k lepšímu,“ navrhuje Gillihan. 'Zahrňte maličkosti, jako 'Včera večer myl nádobí', stejně jako větší věci, jako 'Naučila mě, že jsem bezpodmínečně milovaný.''

Když si budete připomínat každé aktivum, které váš partner do vašeho života přidal, budete si vážit všech časů, které jste spolu měli, a budete se znovu těšit ze všech dobrých časů, které ještě přijdou.

Kdy bychom měli navštívit párového terapeuta?

Vyhledání párové terapie je vysoce individuální zážitek a jen vy víte, kdy je pro vás ten správný čas. Někteří lidé mohou chtít vyhledat terapeuta ihned po první hádce s partnerem; pro ostatní to může trvat roky vzestupů a pádů, než vyhledají odbornou podporu. To znamená, že pokud máte pocit, že terapie by mohla být prospěšná ve vašem procesu znovu se zamilovat, není žádná hanba požádat o pomoc.

Někteří lidé se cítí pohodlně při vyhledání párové terapie dříve, než dojde k závažnému problému, ale jiní si uvědomují, že mohou mít potenciální užitek, když mají potíže s efektivní komunikací se svým partnerem a cítí se od nich citově vzdálení, říká Le Goy. Každá situace je jedinečná, ale pokud se vám a vašemu partnerovi na nějakou dobu zdálo „nesvéprávné“ a sami to nezvládáte, neváhejte se obrátit na párového terapeuta.

Související příběh

• Co je bezpodmínečná láska? Odborníci vysvětlují

Pokud se obecně cítíte ve svém vztahu stagnující a nejste si jisti, kam se obrátit, může být ten správný čas vyhledat párovou terapii, říká Cuthbert. Obecně platí, že když se páry znovu a znovu ocitnou ve stejných cyklech a – dokonce i po pokusech o změnu v dobré víře – stále uvíznou, může to být známkou toho, že je potřeba párová terapie, vysvětluje.

Pokud jste však v situaci, kdy váš partner jasně není Ochota pracovat na vztahu - nebo v jakémkoli případě zneužívání nebo domácího násilí - párová terapie nemusí být nejlepším postupem, říká Cuthbert. (Ale individuální terapie může určitě stále pomoci a doporučuje se.)

Související příběh

• Vztah červené vlajky, na které si dávat pozor

Kromě terapie můžete také zvážit chatování s blízkým přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete, říká Cuthbert. Potřebujeme podporovat a rozvíjet přátelství, kde můžeme mluvit o našich vztazích a získat zdravou zvukovou desku, která podpoří naše individuální i vztahové zdraví, říká. Opětovné zamilování se do vašeho partnera může být samozřejmě citlivé téma – proto si svůj podpůrný systém vybírejte moudře.

Na konci dne se znovu zamilujte do svého partnera je možné – může to vyžadovat trochu práce. Vyzkoušejte výše uvedené tipy, až se příště budete cítit sklíčeni, a pokud si stále nejste jisti nebo si nejste jisti, nebojte se požádat o pomoc nebo vyhledat odbornou podporu. Procvičujte si soucit se sebou samým a vězte, že si zasloužíte zdravý a šťastný vztah, ať se děje cokoliv.

Seznamte se s odborníky: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, je mezinárodní psycholog, terapeut a mimořádný profesor na Chicago School of Professional Psychology. Carole Coxová , LMFT, je licencovaný manželský a rodinný terapeut s Thriveworks v Cary v Severní Karolíně. Andrew Cuthbert , PsyD, je psychologem a klinickým ředitelem praxe v oblasti duševní péče v Michiganu Poradna Timber Creek . Seth J. Gillihan , PhD, je licencovaný psycholog se sídlem ve Philadelphii. Stephen Snyder MD, je sexuální a vztahová terapeutka a autorka knihy Láska stojí za to . Franklin Porter , PhD, je forenzní a klinický psychoterapeut v New Yorku.

Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.