Nejprve přišel keto chřipka – docela nepříjemný (ale nakonec dočasný) vedlejší účinek keto diety.
Pak se objevily zprávy o dalších keto vedlejších účincích: keto dech , keto vyrážka , keto rozkrok ... získáte obrázek. Keto dieta může být v zásadě skvělá pro hubnutí, ale hostí celou řadu dalších nepříliš velkých příznaků.
Další z těch nešťastných problémů? Keto zácpa (víte, keto průjem bratranec). A vážně, pokud zjistíte, že se opíráte o keto dietu, nejste sami – zde je důvod (a co můžete udělat pro to, aby věci opět fungovaly hladce).
Vážně, proč už nemůžu chodit na záchod na keto dietě?
Keto-indukovaná zácpa je bolestivá a nepohodlná – a je součástí dohody pro mnoho dietářů.
Související příběh
Kdykoli radikálně změníte svůj jídelníček, jako byste to pravděpodobně udělali s keto, vaše střeva zareagují, říká Barbie Boules, RD. Výživa dlouhověkosti . Protože keto je tak odlišné od toho, jak lidé běžně jedí, může způsobit plynatost, nadýmání, zácpu a/nebo průjem. Perfektní.
Ačkoli Boules připouští, že dieta obsahuje vysoké procento tuku průjem více společný pokud dodržujete keto do písmene, vyšší množství bílkovin ve stravě může místo toho způsobit zácpu. Přidejte k tomu fakt, že většina keto diet má docela nízký obsah vlákniny, a to ještě zvyšuje pravděpodobnost, že se ve vašich střevech zpomalí waaaaay, říká Boules.
Je to tedy problém pouze na keto dietě?
Ne. Týká se to téměř všech nízkosacharidových diet, říká Boules. V podstatě vždy, když jíte více bílkovin (nebo v případě ketodiety střídmé bílkoviny, hodně tuku a mnohem méně sacharidů), musíte najít jiné zdroje s vysokým obsahem vlákniny, abyste to vyvážili, vysvětluje.
Zde nastává problém: Většina potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny, má také vysoký obsah sacharidů. To znamená Atkins a Celá30 dietáři se také mohou ocitnout na stejné zálohované lodi.
Dobře, tak. Jak mohu být opět pravidelný?
Tady je věc: Některým lidem může fungovat ketogenní dieta (tj. zhubnete bez problémů, kvůli kterým budete chtít běhat do kopců plných chleba), ale u nich to nebude fungovat. každý .
Pokud je vaše břicho jen mírné (například pokud z toho nejste zmrzačeni) a jste skutečně odhodláni prozatím zůstat u keto, máte několik možností, jak věci znovu uvést do pohybu.
Související příběh
-
42 potravin, které obsahují více vlákniny než tyčinka
Jezte veškerou zeleninu, kterou můžete – nebo alespoň tolik, kolik je povoleno ve stravě, jako je listová zelenina, chřest a houby – na vlákninu, doporučuje Boules. Zůstat opravdu dobře hydratovaný a dostatek pohybu také pomáhá a můžete zkusit přidat a doplněk psyllium lusk jednu nebo dvě polévkové lžíce do sklenice vody každý den.
V ideálním případě, když se přizpůsobíte vyššímu procentu bílkovin a tuku na keto, váš žaludek se uklidní a vrátí se do normálu. Pokud ne, zvažte přechod na dietu, která je šetrnější k vašemu bříšku, protože upřímně, když vaše pohyby střev (nebo jejich nedostatek) začnou ovlivňovat váš každodenní život, ani příslib hubnutí nestojí za to.
