Je to pravda: Keto dieta může některým lidem pomoci výrazně zhubnout (koukám na tebe, Jenna Jamesonová ).
Někdy však toto hubnutí něco stojí – a pokud jde o keto dietu s vysokým obsahem tuku, středního množství bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, někdy je tou cenou keto průjem.
Skutečně? Jak může ketodieta způsobit průjem?
Důvod, říká Barbie koule , R.D.N., zakladatel společnosti Nyoutrition, tvrdí, že někteří lidé netráví tuk – a jejich těla je nevyužívají – tak dobře, jak by pro začátek měli, a ketodieta obsahuje 70 až 80 procent tuku.
Zobrazit celou zprávu na X Ten přebytečný tuk, který tělo nespotřebovává, se dostává do stolice, takže je, uh, tekutější než obvykle. (Aby bylo jasno: Boules neobhajuje ani nepodporuje keto dietu kvůli vysokému obsahu tuku. 'Nemáme ponětí, jaký vliv má dieta s vysokým obsahem tuků na dlouhodobé zdraví,' říká.)
Další viník keto průjmu: Použití nenutričních sladidel (myslím: aspartam nebo Splenda) nebo cukerných alkoholů (jako sorbitol nebo xylitol) k nahrazení skutečného cukru na keto může také způsobit zažívací potíže. 'Zejména sorbitol je známý tím, že způsobuje poruchy GI,' říká, kromě průjmu jako křeče a nadýmání.
Počkat...průjem není příznak keto chřipky?
Ne nutně. I když ano, průjem je příznakem keto chřipky, budete mít také další příznaky, jako jsou bolesti hlavy, potíže se soustředěním, nevolnost a problémy se spánkem.
Ale zatímco keto chřipka obvykle odezní do dvou týdnů – poté, co si vaše tělo zvykne na ketózu (aka stav spalování tuků na palivo místo sacharidů) – keto průjem nemusí mít nutně bod zastavení. Zvláště pokud má vaše tělo problémy se zpracováním tuku.
'Kdykoli radikálně změníte to, co jíte, váš GI systém může reagovat.' To se může stát při zahájení probiotik nebo diety s vysokým obsahem vlákniny, 'říká Boules.
Nedivte se, že při dietě s vysokým obsahem tuků se vaše hovínko také vznáší. I když by to mohlo být neškodné, plováky by mohly ukazovat na malabsorpce a/nebo příliš mnoho plynu. Pokud to trvá déle než dva týdny, měli byste navštívit svého lékaře (nebo zvážit revizi svého stravovacího plánu).
Jak mohu zastavit keto průjem?
Pokud jste se rozhodli dát keto a zpočátku pociťujete průjem, 'snažte se zůstat hydratovaní a zvyšte vlákninu,' říká Boules, protože to může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se ketóze, zvětšit objem kakání a snížit počet výletů do koupelny.
Celebrity, které přísahají na Keto dietu
-
Toto je největší keto milník Jenny Jamesonové -
Máma June říká, že Keto dieta pro ni ‚fungovala‘ -
Halle Berry používá keto dietu, aby zůstala ve formě
Příjem vlákniny můžete zvýšit přidáním více zeleniny na talíř, jako je listová zelenina a brokolice. Pokud to není váš džem, můžete do svého jídelníčku přidat doplněk vlákniny.
Mějte však na paměti, že užívání léku proti průjmu, jako je Immodium, je v podstatě náplast – může způsobit pauzu ve vašich střevech, ale nevyřeší hlavní problém (tj. výběr stravy vedoucí k průjmu na prvním místě).
Pokud však váš průjem přetrvává i po období keto chřipky, možná je načase začít se zabývat výběrem potravin – například omezit umělá sladidla a zaměřit se na zdravé tuky (jako je avokádo a olivový olej) místo (stále keto), ale méně zdravých (jako různé sýry a slanina).
Ale možná budete muset také přijmout, že keto prostě není vaše věc: „Pokud průjem pokračuje, tato filozofie jídla pro vás pravděpodobně není nejvhodnější,“ říká Boules.
A skutečně, nejúspěšnější dieta je ta, kterou se budete cítit pohodlně držet – což vás pravděpodobně nedonutí každých pět minut běžet na záchod.
Keto pro milovníky sacharidů: 100 úžasných receptů s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku
20 dolarů na Amazonu Kredit: .
