PROČ JE SILOVÝ TRÉNINK PODLE ODBORNÍKŮ „PRAMENEM MLÁDÍ“

Stárnout s půvabem není jen zůstat aktivní; jde o výběr správného druhu aktivity na podporu vašeho zdraví. Odporový trénink (jako je tělesná váha, volná váha a cvičení s odporovými pásy) je jedním z nejlepších způsobů, jak čelit účinkům stárnutí, pomáhá vám budovat svalovou hmotu pro podporu každodenních aktivit a předcházet stavům, jako je osteopenie a osteoporóza, které mohou vést ke zlomeninám kostí. A i když jste ještě nikdy nezvedli váhu, nikdy není pozdě začít.

Silový trénink je pramenem mládí, říká Abby Bales, PT, DPT, CSCS, zakladatelka Reformní fyzikální terapie . Nejen, že pomáhá zvyšovat a udržovat hustotu kostí, aby se předešlo zlomeninám, ale svalová hmota, kterou posilování buduje, také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a metabolismus. Vzpírání může dokonce zlepšit rovnováhu a koordinaci, snížit frekvenci, závažnost a pravděpodobnost pádů.

Související příběhy

Budují HIIT obvody svaly efektivně?
Existuje nejlepší čas na zvedání svalů pro nárůst svalové hmoty?
Co je Body Recomp? Trenéři Break It Down

Kromě fyzických výhod se odporový trénink ukázal jako slibný v odvrácení neurologických stavů, jako je Alzheimerova choroba a demence, podle studie z roku 2023 zveřejněná v Hranice v neurovědách , což z něj dělá multi-přínosný nástroj pro dobré stárnutí. Zvedání závaží můžete považovat za nejlepší nástroj vašeho těla k podpoře odolnosti, energie a nezávislosti během procesu stárnutí.

Začněte malými, zvládnutelnými kroky – jako je začlenění odporových pásů nebo lehkých závaží (zpočátku) do vaší rutiny – vám může pomoci získat sebedůvěru a dynamiku a zároveň sklízet dlouhodobé výhody.

Související příběhy

Vyzkoušejte náš 6týdenní posilovací plán
Dobýt Full Pull-Up s tímto exkluzivním plánem
Vyzkoušejte výzvu Meltyourmakeup.com Flex k budování svalové hmoty

Pamatujte: Sestavení rutiny silového tréninku nemusí být složité – jen musí být konzistentní. Začněte v malém, budujte postupně a držte se toho, říká Bales. Doporučuje začít se dvěma až třemi sezeními týdně. Zkuste rotovat mezi horní částí těla, spodní částí těla a základními cvičeními, abyste udrželi rovnováhu.

Pokrok vyžaduje čas, takže buďte trpěliví. Výsledky se obvykle projeví za šest až osm týdnů, vysvětluje Bales. Klíčem je neustále se objevovat a užívat si tento proces – vaše budoucí já vám poděkuje.

Tipy od skutečných žen, které zvedají činky

Potřebujete inspiraci do začátku? Vzpírání později v životě nepřichází bez přiměřeného podílu výzev, ale odměny daleko převažují nad překážkami. Vezměte si to od těchto inspirativních žen, které dříve hovořily s Meltyourmakeup.com o svých cestách silového tréninku v pozdějším věku:

Marilyn Larkinová říká nenechat se zadržet strachem nebo sebevědomím . Vnímej svůj strach, pak si tím projdi, řekla předtím Meltyourmakeup.com . Po diagnóze rakoviny se zvedání závaží stalo způsobem, jak překonat svůj strach a přijmout vše, čeho bylo její tělo schopno. [Vzpírání] je o tom, abyste svému tělu umožnili dosáhnout jeho plného potenciálu a přijali ho takové, jaké je.
Ginny MacColl doporučuje počínaje malým, ale náročným cílem a oslava každého milníku – bez ohledu na to, jak je malý, se zaměřením na pokrok, ne na dokonalost. Krok po kroku tyto malé kroky vedou k velkým změnám, řekla dříve meltyourmakeup.com, poté, co se stala nejstarší ženou, která dokončila překážku na Americký Ninja Warrior a výsledkem je překonání Guinessovy knihy rekordů. Namísto toho, abych nechal vplížit negativitu a myšlenky jako „Nemohu“, se soustředím na to, abych se fyzicky i psychicky posilnil. Funguje to.
Michelle Alber říká nečekej. Po pouhých 18 měsících tréninku zaměřeného na progresivní přetížení (postupné zvyšování hmotnosti a intenzity tréninku) a spolupráci s trenérem, aby její rutina byla bezpečná a efektivní, zvrátila osteoporózu. Nikdy není „dokonalý“ čas začít nebo „správný“ čas něco udělat, řekla dříve Meltyourmakeup.com . Bylo těžké udělat zásadní změny životního stylu v 65 letech? Ano! Ale je to o tom, vybrat si své ‚tvrdé‘ a převzít kontrolu nad svým životem.