CO JE 75 TĚŽKÉ? PŮVOD, PRAVIDLA A JAK TO UDĚLAT

Inspirován nesčetným množstvím lidí, kteří zkoušejí 75 Hard Challenge na vašem sociálním kanálu? Jeho tvrdý ne, zvláště když se díváte na ty pokrokové obrázky. Ale co je 75 Těžko , přesně – a stojí údajné výsledky za to intenzivní úsilí, které, jak se zdá, vyžaduje? Pojďme do toho.

Podle toho webové stránky , 75 Hard je 'transformativní mentální posilovací program' a ne fitness program, i když můžete očekávat, že pokud se rozhodnete podepsat výzvu, zavítáte do posilovny. Dává *hodně* slibů. '75 Hard je jediný program, který může trvale změnit váš život, od vašeho způsobu myšlení až po úroveň disciplíny, se kterou přistupujete ke každému jednotlivému úkolu, který je před vámi, “ stojí v prohlášení na jeho webu.

Malé informace o pozadí: 75 Hard vytvořil v roce 2019 Andy Frisella, podnikatel, který chtěl zvýšit svou mentální odolnost a disciplínu. Jen o pár let později se bleskově posunul vpřed a stal se oblíbeným způsobem, jak lidé zahájit nový rok (a Meltyourmakeup.com mluvil s několika). Ale opravdu výzva přináší? Pokud uvažujete, zde je to, co potřebujete vědět o 75 Hard.

Seznamte se s odborníky: Bethany Edge, RD, je dietoložka v Wellness a fitness centrum Riverside v Riverside Health System. Sohee Lee , MS, CSCS, je členem poradního výboru Meltyourmakeup.com, fitness trenérem založeným na důkazech, certifikovaným odborníkem na sportovní výživu a autorem Jíst. Výtah. Vzkvétat .

Jaká jsou pravidla 75 Hard?

Existuje pět základních pravidel 75 Hard. Pokud chcete plán spustit, budete muset:

Vyberte si dietu (pokud ji již nedržíte) a držte se jí – to znamená žádné cheat days. Kromě toho musíte odstranit veškerý alkohol.
Každý den proveďte dva 45minutové tréninky. Člověk musí být venku.
Vypijte galon vody každý den.
Přečtěte si každý den 10 stránek motivační knihy literatury faktu.
Každý den si vyfoťte svůj pokrok.

Všech pět kroků musí být dokončeno každý den po dobu 75 dní v kuse – jinak budete muset začít znovu. Může to znít extrémně, ale Frisella říká, že to všechno je součástí plánu. „Musíte dodržovat program s NULOVÝMI kompromisy. Všechno v 75 Hard má svůj účel, který pochopíte, jakmile program dokončíte,“ píše na webu.

Jaké jsou výhody a nevýhody 75 Hard?

Pros

Je to zdarma. Registrace na webu je zdarma a můžete si vybrat jakoukoli dietu, kterou chcete, aniž byste museli platit za konkrétní jídelní plán následovat, říká Bethany Edge, RD, z Riverside Wellness and Fitness Center v Riverside Health System. „Bezplatná část je podle mě velkým profíkem pro mnoho lidí, protože wellness programy mohou být tak drahé,“ dodává.

Pomáhá vám rozvíjet zdravé návyky. 75 Hard není tolik o tom, co jíte nebo jak cvičíte, říká Edge. Místo toho je to také o zlepšení vaší mysli tím, že vám pomůže zvýšit vaši sebeúctu a sebevědomí a že budete odpovědní sami sobě.

Související příběhy

Připojte se k soutěži Meltyourmakeup.com Flex Challenge
Vyzkoušejte tuto 7minutovou rutinu pro silnější jádro
Vyzkoušejte tuto 20minutovou kondicionační rutinu

Budete mít podporu od komunity 75 Hard online. 75 Tvrdých účastníků neustále sdílí svůj pokrok na sociálních sítích. Pokud s plánem začnete, okamžitě se budete moci spojit s ostatními, kteří to dělají, říká Sohee Lee, MS, CSCS, fitness trenérka založená na důkazech, certifikovaná sportovní výživová poradkyně a autorka Jíst. Výtah. Vzkvétat. A Získání povzbuzení od ostatních může být těžké mnoho snadněji řešitelný.

Až to dokončíte, budete se cítit skvěle. Vzhledem k tomu, že je tak těžké udržet se na cestě všech 75 dní v řadě, budete na konci určitě na sebe hrdí. „Každý, kdo to dokončí, způsob, jakým se o sobě bude cítit, bude ohromně dokonalý,“ říká Edge.

Nevýhody

Není tam moc struktury. 75 Hard je docela přizpůsobitelný, protože jíte a cvičíte téměř jakkoli chcete. To podle Edge pro některé lidi funguje dobře, ale pro jiné ne. Pokud s dietou začínáte, udělejte si průzkum (a možná se poraďte s odborníkem, jako je registrovaný dietolog nebo odborník na výživu), než si vyberete jídelníček. A snažte se to v posilovně nepřehánět, abyste se nezranili.

Může to být méně proveditelné, pokud jste na začátku své fitness cesty. Edge říká, že vzhledem k tomu, že program je všechno nebo nic, pravděpodobně nebude snadné se do něj pustit, pokud začínáte od začátku. Lee dodává, že může být časově náročné začlenit všech pět kroků do vaší každodenní rutiny hned. To znamená, že se můžete cítit více sklíčeni, pokud nedokážete dokončit 75 dní perfektně na první pokus – a bude vám to připadat skličující.

Související příběhy

Kolik dní odpočinku za týden skutečně potřebujete
Jak dlouho trvá nabrat 1 libru svalů?
Může cvičení kompenzovat účinky špatného spánku?

Po dokončení plánu možná nebudete schopni udržet tempo. I když se budete držet plného programu 75 Hard, není žádná záruka, že bude snadné udržet si návyky, které jste si začali budovat, jakmile oficiálně skončíte. „Není postaveno tak, aby bylo udržitelné,“ říká Lee. Mohli byste vrátit zpět veškerý pokrok, kterého jste dosáhli, jakmile již nebude motivace dotáhnout to do konce 75 dnů.

Může vytvářet překážky pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy. Edge vysvětluje, že pravidlo „no cheat days“ může být spouštěcí pro lidi, kteří mají poruchy příjmu potravy nebo pro kohokoli, kdo ji v minulosti měl. „Pocit, jako by to bylo s jídlem absolutní – jsou tu „podvádějící“ potraviny, jsou „špatné“ potraviny – to může u některých lidí, kteří vstoupili spíše do fáze zotavení, skutečně znovu nastartovat,“ říká.

75 Hard nezahrnuje žádné dny odpočinku. Vaše tělo potřebuje odpočinek, říká Lee: 'Neexistuje způsob, jak můžete jít na sto procent dvakrát denně, každý den, po dobu 75 dní v kuse.' Pokud si vezmete volno na zotavení, může to skutečně pomoci vašemu tělu lépe se odrazit po intenzivním pocení. Bez prostojů jste také vystaveni vyššímu riziku zranění.

Související příběhy

Exkluzivní návody a výzvy Meltyourmakeup.com
Tento cvičební plán je určen pro začátečníky
Připojte se k 30denní cvičební výzvě Meltyourmakeup.com

Může vám 75 Hard pomoci zhubnout?

Možná. 75 Těžko není výslovně program na hubnutí, i když někteří lidé to dělají kvůli potenciální fyzické transformaci. Je těžké říci, že zhubnete s jistotou, protože tělo každého je jiné a plán není příliš předepsaný, pokud jde o druh stravy a cvičení, který si vyberete, říká Edge.

Záleží také na tom, kde se nacházíte při spuštění programu. Pokud najednou začnete jíst zdravěji nebo omezíte cukr a alkohol, když začnete 75 Hard, mohli byste vidět nějaké změny na stupnici. Hodina a půl denně je také hodně cvičení – takže pokud se teď tolik nepohybujete, je možné, že zaznamenáte nějaký úbytek na váze.

Ale každý člověk je jiný – a hubnutí se nejlépe provádí udržitelnými změnami, ne nutně díky intenzivní výzvě – takže všechny tyto různé faktory ztěžují přesně určit, kolik váhy byste mohli v programu zhubnout.

Co na to říkají ženy, které to zkusily?

Mezi tato čísla o mnoha těch, kteří úspěšně použili 75 Hard k transformaci svých životů, patří Melissa Gardner, která na tento program narazila poté, co měla své první dítě, a rozhodla se to zkusit po boku svého manžela. „Odtamtud jsme si řekli, že vzdát se není řešení,“ řekla dříve meltyourmakeup.com.

„Během programu se mi podařilo zhubnout zbývajících 20 kilo hmotnosti související s těhotenstvím, znovu najít lásku ke svému cvičení, jíst výživně a znovu se zavázat k sobě jako člověku, který nepřestává jen proto, že se cítím těžce,“ řekl Gardner.

Jakmile 75 dní skončilo, trochu upravila svůj jídelníček a cvičební rutinu, ale nadále si udržovala zdravé návyky, které si během programu vybudovala. Celkově zhubla 20 kilo.

Zobrazit celý příspěvek na Instagramu

75 Hard také pomohla BreYajiah Curryové vrátit se po porodu do fitness rutiny. S programem začala poté, co svou dietu přepracovala s nízkým obsahem sacharidů a líbila se jí struktura. 'Je to super těžké a není to pro každého (určitě se poraďte se svým lékařem, než to vyzkoušíte), ale pomohlo mi to vrátit se do rutiny kolem fitness,' řekla. meltyourmakeup.com.

Za 10 měsíců Curry zhubl 80 liber. 'Nevzdávejte se naděje a nenechte se odradit. Nemusí to proběhnout tak rychle, jak očekáváte. Ale abyste ten strach překonali, musíte ho neustále kopat na obrubník a vystupovat ze své komfortní zóny!“

Zobrazit celý příspěvek na Instagramu

Konečný verdikt? Edge říká, že by to nezbytně nedoporučovala někomu, kdo je jako začátečník ve wellness nebo někomu, kdo opravdu jen doufá, že se nastartuje na cestu. Ale pokud už jste aktivní člověk, kterého tato výzva zaujala, pak by 75 Hard možná stálo za to vyzkoušet. Jen vězte, že to není jediný způsob, jak předělat svou cvičební rutinu.