Sedněte si na podlahu s pěti až osmikilovým medicinbalem. Držte míč na hrudi a opřete se, držte záda rovně a hrudník zvednutý. Otočte ramena a trup doprava a poklepejte míčem na podlahu (A) . Otočte se zpět do středu a okamžitě zatlačte míč nahoru a nad hlavu (B) . Spusťte míč a otočte doleva, abyste míč poklepali dolů (C) . To je jeden opak. Střídejte strany pro celkem 30 opakování.
Holly Perkinsová je certifikovaný silový a kondiční specialista, zakladatel společnosti Národ ženské síly a autorem Zvedněte, abyste se zeštíhlili
