„Mám nadváhu a nejsem fit, tady je to, co mě naučila 75 Hard Challenge“

Ve světě, kterému dominují wellness trendy a virální cvičení, není žádným překvapením, že fitness výzvy a sociální média jdou ruku v ruce. Na začátku roku jsem se stal obětí jednoho z nejpopulárnějších: the 75 Těžká výzva .

Nikdy předtím jsem žádnou fitness výzvu nepodstoupil, ale transformační videa, která zaplnila mou stránku TikTok se 75 tvrdými výsledky, mě dostatečně motivovala, abych zahodil opatrnost (a možná svůj mnohem lepší úsudek) a zkusil to.

Pro kontext, mám nadváhu a nejsem fit. V roce 2023 jsem nastoupil do posilovny a začal důsledněji cvičit, ale parametry 75 Hard Challenge (která má shodou okolností přes 2 miliardy zhlédnutí na TikTok) nebyly jen o krok výš od toho, co jsem dělal fyzicky, ale mentálně to byl úplně jiný vesmír.

Související příběh

• Co je 75 těžké a může vám pomoci zhubnout?

Pravidla, která vytvořil Andy Frisella v roce 2019, jsou sice jednoduchá, ale očividně neuvěřitelně náročná. Po dobu 75 dnů musíte dodržovat následující pravidla a skutečným nakopnutím je, že pokud některé z nich vynecháte jen na jeden den, začnete znovu od prvního dne.

• Dokončete jedno venkovní 45minutové cvičení denně
• Dokončete jedno vnitřní 45minutové cvičení denně
• Držte se diety (jakékoli stravy dle vašeho výběru)
• Pijte jeden galon vody denně (přibližně 4,5 litru)
• Žádný alkohol
• Žádná cheat jídla
• Pořizujte snímky denního pokroku
• Přečtěte si 10 stránek knihy faktu

Před pokusem o 75 Hard Challenge se prosím poraďte se svým praktickým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem

Ráno, kdy jsem měl zahájit výzvu (3^rdledna, což by mě přivedlo k datu ukončení 17^čtbřezna), můj mozek přešel na plné obrátky a vymýšlel stovky různých důvodů, proč bych se neměl pouštět do této výzvy.

Ti nejhlasitější křičeli, že nemám mentální sílu, aby mě těch 75 dní viděl. Přesvědčil jsem sám sebe, že moje větší tělo selže, že se zhroutím a spálím, protože tyto druhy výzev nejsou stvořeny pro lidi, jako jsem já. Jak bych to přežil týden, když jsem nevěděl, jak to zvládnout přes den?

Během procesu této výzvy jsem toho objevil hodně, ale největší myšlenkou bylo, že k tomu, aby došlo k jakékoli efektivní změně, potřebujete dvě věci: důslednost a disciplínu. Ani jedno z nich jsem 3. ledna nevlastnil^rd.

5 věcí, které mě naučil 75 Hard Challenge

1. Čas je klíč

Trvalo mi celé dva dny, než jsem si uvědomil, že je to privilegium mít čas skutečně podniknout 75 Hard. Na papíře výzva naznačuje, že aktivně cvičíte pouze 1,5 hodiny, ale realita je mnohem delší.

Pokud jsem vstával v 7 hodin ráno, než jsem dokončil své vnitřní a venkovní cvičení, udělal si něco výživného a připravil se na den, neotvíral jsem svůj notebook před polednem.

Jako novinář na volné noze mi byl dopřán luxus flexibility, ale pokud jste měl práci v kanceláři na plný úvazek, je tato výzva téměř nemožná. Čas je vaší největší překážkou v 75 Hard a podle toho, jakou kapacitu musíte vložit, závisí, jak moc se z této výzvy dostanete.

2. Chůze vítězí

Každý den jsem se držel stejného venkovního cvičení, což byla chůze. Neřekl bych, že jsem na začátku této výzvy rád chodil. I když je to jeden z nejlepších cviků na hubnutí, ve větším těle to není vždy jedna noha před druhou. Zažil jsem bolesti zad při chůzi, slabé kotníky a bolesti kolen, takže mě vyděsila představa, že budu každý den bušit na chodník.

Způsob, jakým jsem bojoval s touto úzkostí, byl opakováním stejné chůze. Vypracoval jsem si načasování procházky tak, že jsem ji rozdělil na desetiminutové kousky; při tom jsem byl schopen myslet jen na ten časový limit.

Zjistil jsem, že čím více chodíte, tím méně to bolí na vašem těle. Nyní se chůze stala jednou z mých oblíbených částí mého dne. Jasně, pořád funím (silně) na svahu, ale výzva mi umožnila přejít od hrůzy k něčemu, co mi umožnilo cítit se fyzicky i psychicky lépe.

3. Jíst není podvádění

Při této výzvě byste měli držet 'dietu', ale já to neudělal, protože jsem věděl, že to bude můj pád. Moje práce novináře na volné noze znamená být přítomen na akcích, které často zahrnují jídlo, takže místo toho, abych se z tohoto prostředí úplně vymazal, jsem se rozhodl řídit se kalorickým deficitem a zvážit přesně to, co moje tělo potřebuje, a ne jen to, co chci jíst.

Jen si pamatujte, že tolikrát jako během 75 Hard Challenge vydáte spoustu energie cvičením a energie ven znamená, že potřeba Nenechte se chytit do pasti, kterou jsem udělal na začátku, kdy jsem nabral tak výrazný kalorický deficit, že jsem nepřijímal dostatek jídla, které by mě posílilo na celý den. Můžete být v kalorickém deficitu, ale udělejte to udržitelným způsobem.

A buďte chytří ve své výživě; Rozhodla jsem se pro jídla bohatá na bílkoviny, aby mě déle zasytila, ale nevynechala jsem žádná jídla úplně, pokud se vešly do mého přídělu kalorií. Pokud jsem chtěl těstoviny k večeři jeden večer v týdnu, nebylo to mimo.

4. Síla není jen fyzická

Bylo nespočet dní, kdy jsem to chtěl vzdát. Dny, kdy byl můj program tak nabitý a já si nebyl jistý, jak se do těchto dvou tréninků fyzicky vejdu; dny, kdy jsem se citově cítil na dně a chtěl jsem to uklidnit jídlem.

K čemu vás tato výzva skutečně nutí, je kopat hlouběji, než jste kdy předtím kopali. Přinutí vás to přeformulovat ukončení a tím se dostanete do prostoru, kam jste si nemysleli, že máte přístup. Na konci této výzvy jsem byl mentálně silnější než kdykoli předtím, protože trénujete svou mysl, aby upřednostňovala to, k čemu je dobré, stejně jako fyzicky hledáte zlepšení.

5. Odpovědnost je klíčová

Musel jsem přijít na to, jak se k této výzvě postavit k odpovědnosti. Za zavřenými dveřmi jsem se obával, že mé zvyky spadnout z vozu zvítězí. Jediný způsob, jak s tím bojovat, bylo zveřejnit svůj záměr na Instagramu – pokud lidé očekávali, že to dokončím, pokud by byli tak laskaví a velkorysí a podpořili mě – nemohl jsem je zklamat.

Strávil jsem dost let tím, že jsem se zklamal, a protože nikdo jiný nemá na tomto výsledku osobní zájem, ale když vám ostatní lidé řeknou, že vám fandí, vyvolalo to ve mně zápal, abych tentokrát uspěl.

Závěrečné myšlenky

Je tato výzva směšná? Ano. Změnilo to můj pohled na sebe, cvičení, jídlo a to, co od svého života chci? Ano. Potřebujete vydržet 75 Těžko se tam dostat? Pravděpodobně ne. Chtěl jsem vidět obrovský fyzický rozdíl? Absolutně. Dostal jsem se tam? Ne tolik, jak jsem chtěl.

Všechno, co bylo řečeno, poprvé v životě jsem se naučil být ovládán disciplínou, nikoli vinou. To neznamená, že jsem to zvládl, ale jsem rád, že jsem to udělal? Bezpochyby. Více se kvůli tomu hýbu, méně se vzdávám, lépe vyživuji své tělo a více na sebe makám. Pro mě je tento zisk větší než množství, o které se váhy posunuly.