Před: 375
Po: 158
Před zahájením této cesty jsem celý život bojoval s problémy s váhou. Snažil jsem se vytvořit zdravější návyky pomocí programů jako Strážci váhy , ale neměl štěstí. Věci se zhoršily, když jsem v roce 2014 otěhotněla a začala jsem mít problémy se štítnou žlázou. Během toho těhotenství jsem přibrala 125 kilo. Když se mi toho září narodila dcera, vážil jsem 375 liber.
Probojoval jsem se některými z nejjednodušších částí života. Nevešel jsem se za volant našeho auta, takže jsme museli koupit nový. Musel jsem si dělat přestávky, když jsem vyšel jen dvě patra schodů. Oblékání byla fuška, zvlášť co se obuvi týče. Neuměl jsem si zavázat boty, takže jsem nakonec nosil crocsy pořád, protože se snadno nazouvaly. Během této doby jsem byl v těžké depresi. (Zjistěte, jak vám kostní vývar může pomoci zhubnout s dietou pro kostní vývar od Meltyourmakeup.com.)
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi chůze o přestávce na oběd pomohla zhubnout 60 liber
ZMĚNA
Cítil jsem se mizerně a v pasti. Postupem času se začalo zdát, že ukončit můj život bude snazší než ho změnit. Den předtím, než jsem se rozhodl pro změnu, jsem se nervově zhroutil poté, co jsem se dostal na váhu ve své koupelně. Bylo to paralyzující. Ale pak jsem slyšela svou dceru plakat a to bylo znamení, které mi řeklo, abych zůstala a bojovala za změnu svého života. Po tom dni jsem se rozhodl udělat něco pro sebe. Každá volba, kterou jsem od té chvíle udělal, mě posunula od toho dne v koupelně.
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
JÍDLO
Prvním rozhodnutím, které jsem v tomto procesu učinil, byla objednávka Beachbody's 21 Day Fix naprogramovat. The jídelní plán část programu mě naučila, jak jíst jídlo správným způsobem. Každá barevně odlišená nádoba představuje jinou skupinu potravin (jako je zelenina, ovoce, sacharidy) a jejich velikost odpovídá správné porci těchto potravin. Velikost sady kontejnerů závisí na vaší váze a cílech. Tento plán mě naučil odstranit nezdravá jídla ze svého jídelníčku a nahradit je zdravějšími variantami. Například v pátek večer je u mě doma pizza. Místo objednání z pizzerie dělám kůrku na bázi pšenice nebo květáku, což je velký rozdíl. Před tímto programem jsem si neuvědomoval, že některá jídla jsou nutričně hustší než jiná.
Ráda udržuji svá jídla jednoduchá a z větší části jsem se držela pravidel 21 Day Fix. Snídaně je vždy omeleta s restovanou zeleninou a opečeným obilným chlebem Ezechiel. Na dopolední svačinu mám nejraději řecký jogurt s ananasem, chia semínky a skořicí. Oběd je velký salát s trhaným kuřecím nebo pečeným krůtím, zeleninou a balsamikovým dresinkem. Odpolední svačina je obvykle mrkev a hummus s trochou mandlí. Večeře je místo, kde začleňuji více variací. Mohou to být celozrnné špagety nebo grilované krůtí burgery nebo kuře.
Největší změny, které jsem ve svém jídelníčku udělal, je, že už nejím červené maso, vepřové maso ani mléčné výrobky. Když jsem se je po 21 Day Fix pokusil začlenit zpět do svého jídelníčku, začal jsem pociťovat spoustu zánětů a vyrážek, takže teď vím, že jsou pro mě spouštěčem.
CVIČENÍ
Na začátku jsem dodržoval tréninky 21 Day Fix každý den 30 minut. Jednou týdně bych dělal aktivní regenerační trénink nebo aktivitu. Nakonec jsem udělal celkem devět kol tréninků 21 Day Fix. Na konci každého kola bych si mezitím vzal tři dny volna, abych si odpočinul a zotavil se (a dal si cheat meal!). Tato domácí cvičení byla pro mě na začátku této cesty skvělá, protože jsem se cítil sebevědomě, kdykoli jsem šel do posilovny. Tato videa mi umožnila cvičit v zóně bez soudů.
V srpnu 2015 jsem byl připraven začít s pokročilejšími tréninky, jako je tento Tělo bestie , série, která se skládá z 35 až 40 minutových tréninků zaměřených na budování svalové hmoty. Vytvořil jsem hybrid mezi těmito a 21 Day Fix cvičeními, aby se moje cvičební rutina nestala nudnou.
V současné době se snažím změnit rychlost, abych si vytvořil udržitelný plán cvičení alespoň pět dní v týdnu. Členství v posilovně jsem získal asi před rokem, když jsem začal trénovat na závody a potřeboval jsem běhat, i když pršelo. Teď tam chodím asi jednou týdně a dělám kombinaci skoků na bedně a přetahování lana a trávím čas na elipticalu, pokud potřebuji něco s nízkým dopadem.
DRŽIT SE TOHO
Pokaždé, když jsem měl chuť to vzdát, obrátil jsem se na svou komunitu Beachbody. Zúčastnil jsem se každé místní akce a přihlásil jsem se do všech online výzev, abych se mohl zodpovídat. Tak jsem byl vždy obklopen lidmi, kteří mě inspirovali. Když jsem narazil na překážky v hubnutí, vždy jsem měl někoho, kdo mi s tím pomohl prostřednictvím mé online komunity. Cítil jsem, že mám systém podpory, který přesahuje mé přátele a rodinu – lidi, kteří chápou, čím procházím.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
ODMĚNA
Tato změna pozitivně ovlivnila všechny aspekty mého života. Před tím vším jsem byl někdo, kdo byl velmi plachý, nikdy s nikým nemluvil a udržoval malý kruh. Tato cesta mě naučila být otevřený lidem, komunikovat a nechat ostatní, aby mi pomáhali. Tak dlouho jsem v tichosti bojoval, ale teď žádám o pomoc, když ji potřebuji.
Lidé kolem mě jsou také zdravější poté, co je inspiroval můj příběh. Moje rodina teď jí mnohem lépe, než jsme byli zvyklí – už žádné živobytí z Dominových nabídek pizzy a rychlého občerstvení. Některé ze skvělých odměn jsou jednoduché věci, jako je možnost hrát si se svými dětmi v parku, ale také jsem přestal se svým devítiletým kouřením. Nejlepší ze všeho je, že moje hladina štítné žlázy je stabilní už asi rok bez léků.
MŮJ TIP ČÍSLO JEDNA
Věc, kterou vždy říkám lidem, kteří začínají, je, že nejdůležitějším prvkem hubnutí je věřit v sebe sama. Rychle vkládáme veškerou sílu do programu, ale skutečná životní změna přichází zevnitř.
Je také důležité, abyste byli k sobě upřímní ohledně toho, co vás přivedlo do této zdravotní krize. Jakmile v tom budete upřímní, dejte si za úkol tyto návyky změnit. Naplnil jsem sešit všemi svými špatnými návyky a každý týden jsem si stanovil cíle, abych je změnil nebo zlepšil.
