I když máte málo času na vaření, rušný společenský život nebo máte slabost pro zmrzlinu, tento jídelníček na hubnutí vám může pomoci rychle shodit kila. S 1 500 vyváženými kaloriemi denně vás zasytí a podpoří váš aktivní životní styl. Nejlepší část? Vše, co musíte udělat, je dodržovat plán. A nemusíte počítat ani jednu kalorii, abyste splnili svůj cíl hubnutí, protože počítání kalorií jsme provedli za vás.
Tip: Pokud zjistíte, že máte hlad, vydejte se do uličky. Myslete mimo celerovou tyčinku: čerstvá zelenina přichází ve všech barvách, příchutích a úrovních křupavosti. Ještě lepší je, že vás zasytí, aniž byste se nabalili na kila.
(A pro ještě více skvělých nápadů na zdravé stravování, které vám pomohou zhubnout, se podívejte Dieta Meltyourmakeup.com .)
DEN 1
Snídaně
3 Míchaná vejce
1 velký grapefruit
Snack
25 mandlí
Oběd
Krůtí zábal
1 jablko
Snack
1 kus provázkového sýra
Večeře
Pikantní kuře a těstoviny
Přílohový salát a 2 lžíce zálivky z olivového oleje/octa
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 2
Snídaně
2 lžíce arašídového másla s 1 kouskem toastu
1 banán
Snack
2 malé krabice rozinek
Oběd
Zbytek pikantního kuřete a těstovin
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
Večeře
Míšo losos
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
Naučte se, jak oživit filety z lososa oříškovou miso marinádou:
DEN 3
Snídaně
Libová vejce a šunka
1 velký grapefruit
Snack
25 mandlí
Oběd
Burrito s černými fazolemi a sýrem
1 jablko
Snack
1 kus provázkového sýra
Večeře
Vegetariánský burger a houska
Salát se 4 PL zálivky z olivového oleje/octa
1 porce sladkých bramborových hranolků
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 4
Snídaně
Berry Wafflewich
Řecký jogurt s 0 % tuku
Snack
15 lupínků
2 lžíce hummusu
Oběd
Sendvič Gobbleguac
1 jablko
Snack
1 banán
1 kus provázkového sýra
Večeře
Dušená Snapper s pestem
1 šálek hnědé rýže
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 5
Snídaně
Řecký jogurt s 0 % tuku
1 velký grapefruit
Snack
1 Luna Bar
Oběd
Salátový salát, který nejím
25 mandlí
Snack
30 dětských mrkví
4 lžíce hummusu
Večeře
Kuřecí špenát parm
1 šálek hnědé rýže
2 šálky sněhového hrášku
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 6
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
1 kus provázkového sýra
Oběd
Krůtí zábal
1 jablko
Snack
10 cherry rajčat
2 lžíce hummusu
Večeře
Rychlé citronové kuře s rýží
2 šálky brokolice
Snack
1 Fudgsicle bez cukru
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 7
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
15 dětských mrkví
2 lžíce hummusu
Oběd
Jíst venku
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
Večeře
Penne s kuřecím marengem
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 8
Snídaně
3 Míchaná vejce
1 velký grapefruit
Snack
25 mandlí
Oběd
Zbylé penne s kuřecím marengem
2 šálky brokolice
Snack
1 kus provázkového sýra
Řecký jogurt s 0 % tuku
Večeře
Thajské zábaly z hovězího salátu
2 šálky sněhového hrášku
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 9
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
1 kus provázkového sýra
Řecký jogurt s 0 % tuku
Oběd
Salátový salát, který nejím
1 jablko
Snack
10 cherry rajčat
1 Luna Bar
Večeře
Tofu restovaná
2 šálky brokolice
1 šálek hnědé rýže
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 10
Snídaně
3 Míchaná vejce
1 velký grapefruit
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
25 mandlí
Oběd
Zbylé tofu restování
1 šálek hnědé rýže
Snack
1 banán
1 kus provázkového sýra
Večeře
Rychlé citronové kuře s rýží
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 11
Snídaně
Obří Omelet Scramble
1 banán
Snack
2 malé krabice rozinek
Oběd
Krůtí zábal
1 jablko
Snack
1 Noise bar
Večeře
Grilované kuře s koriandrem a limetkou
1 šálek hnědé rýže
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 12
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 velký grapefruit
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
1 banán
Oběd
Krůtí zábal
1 jablko
Snack
15 dětských mrkví
2 lžíce hummusu
Večeře
Dušená Snapper s pestem
2 šálky brokolice
1 šálek hnědé rýže
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 13
Snídaně
Libová vejce a šunka
1 střední grapefruit
Snack
1 kus provázkového sýra
25 mandlí
Oběd
Středomořská hummusová zábal
1 jablko
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini taštička
Večeře
Penne s kuřecím marengem
2 šálky brokolice
Snack
30 dětských mrkví
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 14
Snídaně
Neztloustněte francouzský toast
1 velký grapefruit
Snack
2 malé krabice rozinek
1 kus provázkového sýra
Oběd
Salátový salát, který nejím
1 jablko
Snack
15 dětských mrkví
2 lžíce hummusu
Večeře
Míšo losos
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 15
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 velký grapefruit
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini taštička
Oběd
Středomořská hummusová zábal
1 jablko
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
Večeře
Celozrnné těstoviny se zeleninou
2 šálky brokolice
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 16
Snídaně
Obří Omelet Scramble
1 velký grapefruit
Snack
1 kus provázkového sýra
Oběd
Zbylé celozrnné těstoviny se zeleninou
1 jablko
Snack
25 mandlí
Večeře
Tofu restovaná
1 šálek hnědé rýže
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
Den 17
Snídaně
Břicho-nádivka arašídové máslo ovesné vločky
1 velký grapefruit
Snack
1 kus provázkového sýra
Oběd
Zbylé tofu restování
1 šálek hnědé rýže
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
Večeře
Kuřecí špenát parm
2 šálky brokolice
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 18
Snídaně
Libová vejce a šunka
1 velký grapefruit
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
1 banán
Oběd
Sendvič Gobbleguac
Snack
1 kus provázkového sýra
Večeře
Dušená Snapper s pestem
1 šálek hnědé rýže
2 šálky brokolice
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 19
Snídaně
Neztloustněte francouzský toast
Snack
1 banán
2 malé krabice rozinek
Oběd
Salátový salát, který nejím
1 jablko
Snack
15 dětských mrkví
2 lžíce hummusu
1 kus provázkového sýra
Večeře
Míšo losos
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 20
Snídaně
2 lžíce arašídového másla s 1 kusem celozrnného toastu
1 velký grapefruit
Snack
25 mandlí
Oběd
Sendvič Gobbleguac
1 jablko
Snack
1 kus provázkového sýra
Večeře
Jíst venku
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 21
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
1 Luna Bar
Oběd
Burrito s černými fazolemi a sýrem
1 jablko
Snack
2 malé krabice rozinek
Večeře
Grilované kuře s koriandrem a limetkou
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
Snack
1 Fudgsicle bez cukru
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 22
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
1 Luna Bar
Oběd
Burrito s černými fazolemi a sýrem
1 jablko
Snack
2 malé krabice rozinek
Večeře
Celozrnné těstoviny se zeleninou
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 23
Snídaně
Obří Omelet Scramble
1 velký grapefruit
Snack
1 kus provázkového sýra
Oběd
Zbylé celozrnné těstoviny se zeleninou
1 jablko
Snack
25 mandlí
Večeře
Míšo losos
1 šálek hnědé rýže
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 24
Snídaně
Berry Wafflewich
1 velký grapefruit
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
30 dětských mrkví
Oběd
Sendvič Gobbleguac
1 jablko
Snack
1 kus provázkového sýra
Večeře
Tofu restujeme
2 šálky brokolice
1/2 šálku hnědé rýže
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 25
Snídaně
Břicho-nádivka arašídové máslo ovesné vločky
1 velký grapefruit
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
Oběd
Zbylé tofu restujeme
2 šálky brokolice
Snack
25 mandlí
30 dětských mrkví
Večeře
Kuřecí špenát parm
1/2 šálku hnědé rýže
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 26
Snídaně
Obří Omelet Scramble
Řecký jogurt s 0 % tuku
Snack
1 Luna Bar
Oběd
Burrito s černými fazolemi a sýrem
1 jablko
Večeře
Vegetariánský burger a houska
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
1 porce sladkých bramborových hranolků
Snack
1 kus provázkového sýra
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 27
Snídaně
2 lžíce arašídového másla s 1 kusem celozrnného toastu
1 velký grapefruit
Snack
10 cherry rajčat
2 lžíce hummusu
Oběd
Středomořská hummusová zábal
Snack
Řecký jogurt s 0 % tuku
25 mandlí
Večeře
Jíst venku
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 28
Snídaně
Neztloustněte francouzský toast
1 velký grapefruit
Snack
1 kus provázkového sýra
Oběd
Jíst venku
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini taštička
Večeře
Dušená Snapper s pestem
2 šálky brokolice
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
Snack
1 Fudgsicle bez cukru
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 29
Snídaně
Naložená zeleninová omeleta
1 banán
Snack
1 Luna Bar
Oběd
Burrito s černými fazolemi a sýrem
1 jablko
Snack
2 malé krabice rozinek
Večeře
Celozrnné těstoviny se zeleninou
Salát se 2 lžícemi zálivky z olivového oleje/octa
Snack
1 sendvič se zmrzlinou Skinny Cow
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
DEN 30
Snídaně
Obří Omelet Scramble
Řecký jogurt s 0 % tuku
Snack
25 mandlí
Oběd v
Salátový salát, který nejím
1 jablko
Večeře
Penne s kuřecím marengem
2 šálky brokolice
Snack
2 kusy strouhaného sýra
VIZ VŠECHNY RECEPTY VE SVÉM STRAVOVACÍM PLÁNU
